Профилактика остеохондроза: упражнения, массаж, питание

Содержание

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается одним из самых распространенных заболеваний. Каждый ощущал на себе сильные боли в области спины. Болезнь, ак правило, сопровождается сильными головными болями и дискомфортом, который мешает полноценно жить. Вылечить полностью заболевание не всегда получается, поэтому следует прислушиваться к рекомендациям профилактики дальнейшего развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Причины развития заболевания

Неправильная нагрузка на позвоночник и возраст могут быть причиной развития остеохондроза. Но, как правило, существуют следующие причины, которые провоцируют заболевание.

  1. Малоподвижны образ жизни;
  2. Избыточный вес;
  3. Чрезмерные тренировки;
  4. Поднятие тяжестей;
  5. Травмы спины;
  6. Заболевания позвоночника, например, сколиоз;
  7. Плоскостопие;
  8. Неправильный матрас и подушка.

Профилактика остеохондроза

Как правило, профилактические меры имеют комплексный характер. Недостаточно использовать только один метод. Если все делать правильно, то это поможет человеку избавиться от неприятных ощущений и снова почувствовать себя лучше.

Рабочее место

Начинать следует с того, где человек проводит больше всего времени. Ак известно, долгая работа за компьютером провоцирует ухудшение кровообращения, и происходит застой крови. Вследствие чего может возникать головная боль, головокружение и ухудшение общего состояния больного.

К выбору рабочего стола следует отнестись серьезно. Высота должна быть приблизительно 70 см. Кресло должно быть механическим, чтобы можно было регулировать высоту. А также оно должно иметь удобную высокую спинку и подлокотники. Внимательно следует следить за положением ног. Они должны находиться на полу. Клавиатура должны быть расположена немного ниже локтевой части руки, а глаза должны смотреть на верхний край монитора.

Таким образом плечи не будут постоянно напряжены. А это является хорошим методом профилактики. Ведь без этого другие не будут работать на полную силу.

Во время того, как человек сидит за столом, спина должна быть прямая. Важно следить за осанкой всегда. Желательно каждый час делать перерыв. Во время него лучше провести небольшую зарядку или разминку. Таким образом удастся предотвратить застой крови и спазм мышц.

Даже во время движений и ходьбы надо держать спину прямо, не горбиться.

При возможности, во время перерыва желательно принять горизонтальное положение для того, чтобы тело и мышцы полностью расслабились.

Сон и отдых

За весь день спина сильно нагружается. Поэтому отдых необходим. И желательно на удобной постели. Как правило, при остеохондрозе используются специализированные ортопедические матрас и подушка.

Кровать не должна быть слишком мягкой, телу не желательно проваливаться. Но и слишком твердая тоже не подходит. Средняя жесткость будет идеальным вариантом. Отдых и сон в гамаке не рекомендуется, так как поверхность должна быть ровная.

Подушку для сна желательно использовать небольшого размера и прямоугольной формы. В специализированном магазине продаются подушки ортопедические, которые предназначены специально для людей, страдающие остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Подобные подушки устраняют болезненные ощущения, и человек просыпается бодрым и отдохнувшим. При этом, во время сна не ощущается дискомфорт. Спать на подобных подушках приятно и удобно. Главное подобрать необходимый размер и форму. Их бывает несколько. Существуют также те, которые фиксируют шею с двух сторон, но они позволяют отдыхать только в положении на спине.

Профилактика любого заболевания включает правильное рациональное питание. Как правило, исключается употребление соленых, жирных, сладких, жареных и мучных продуктов. Также, следует полностью отказаться от фаст-фуда и газированных сладких напитков.

Соль задерживает воду в организме, что приводит к еще большей отечности, а также замедляет обмен веществ. Соль и сахар также способны вымывать кальций из организма.

Следует употреблять больше свежих овощей и фруктов, которые не прошли термическую обработку. Включить стоит также витамины группы В, С, D.

Найти данные витамины можно в красной рыбе, бобовых, зелени, молочных продуктах, морепродуктах, овощах, фруктов.

Желательно также употреблять, как минимум полтора литра воды ежедневно для того, чтобы восполнить необходимый уровень жидкости в организме. Количество потребляемой воды зависит от индивидуальных факторов. Следует проконсультироваться с врачом. Ведь количество воды, которую должен выпивать человек напрямую связано с ростом, весом, работой почек и мочеполовой системой.

Конечно, залог здоровой жизни-это активная подвижность. Как правило, если заниматься спортом, то предотвращается развитие многих заболеваний. Даже простая ежедневная ходьба оказывает положительное влияние на состояние позвоночника. Бегом при остеохондрозе заниматься не рекомендуется. Во время занятий происходит сильная прерывистая нагрузка, позвонки могут стираться друг о друга, тем самым снова провоцируя развитие заболевания.

Спортивная ходьба положительно влияет на кровообращение и органы дыхания.

Врачи также рекомендуют занятия плаваньем. Таким образом, тело расслабляется и позвонки вытягиваются, что приводит к положительному результату предотвращения болезни остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура

Некоторые врачи разработали собственную методику, которая направлена на лечение и профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Перед тем, как начать занятия необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Лечебная физкультура используется достаточно часто при профилактики и лечения остеохондроза. Упражнения не требуют навыков и физической нагрузки, поэтому мышцы и позвонки не перегружаются. Также не требуется наличие специальных тренажеров для занятий. Их можно проводить даже на рабочем месте.

Часто назначается при лечении и продолжается в процессе профилактики. Массаж может проводить, как опытный массажист, так и самостоятельно. Массаж воздействует на необходимые точки, а самомассаж включает воздействие на плечи путем сжимания рук.

Массаж помогает устранить мышечный спазм, нормализует кровообращение и обмен веществ. Оказывает положительное влияние на кровообращение, также препятствует образованию тромбов. Помогает восстановить поврежденные диски и позвонки.

Процедура не должна длиться более 15 минут. Если массаж делает профессионал, то проводится курсами, между которых делается перерыв в несколько дней. Во время него можно заняться самомассажем. Таким образом, поддерживая положительное состояние.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника нуждается в постоянном контроле состояния организма. Даже полное лечение не гарантирует избавление от болезни на долгое время. Поэтому профилактические меры являются необходимостью. Как правило, они направлены на поддержания нормального состояния организма и дальнейшее предотвращение развития болезни.

Главное помнить, что профилактика, так же как и лечение, должна иметь комплексный характер. Одного метода будет недостаточно для полноценного поддержания организма.

Упражнения, массаж и диета для профилактики остеохондроза

Навигация по статье:

В конце XIX столетия немецкий хирург Кёниг впервые ввел термин «остеохондроз» или, точнее, «остеохондрит».

Он использовал его для описания патологических процессов в эпифизарном хряще. В современной жизни под остеохондрозом подразумевают дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, которые приводят к формированию хронического болевого синдрома.

Что за болезнь и каковы ее основные причины

Остеохондроз – болезнь всего организма. Об этом заявляют отечественные и зарубежные специалисты, ссылаясь на многочисленные исследования. Соответственно, проблема считается междисциплинарной, актуальной как для невропатологов, так и для ортопедов, и врачей семейной медицины.

Чем опасен остеохондроз?

Прежде всего своими осложнениями. К таковым относят компрессионный синдром, протрузию, грыжу диска, пояснично-крестцовый радикулит, кифоз.

Заболевание может развиваться во всех костях скелета, но чаще встречается в позвоночном столбе, поражая межпозвоночные диски (МПД). На первых порах изменения ограничиваются областью ядра диска. Происходит его дегенерация и распад. Этот период длится около двух лет. Фиброзное кольцо, расположенное по периферии диска, истончается. В нем возникают трещины. Студенистое ядро смещается в сторону этих трещин, образуя выпячивание, или протрузию. При разрыве фиброзного кольца формируется грыжа.

Позвоночник претерпевает большую статическую и динамическую нагрузку и со временем изнашивается, как любая несущая конструкция. Это является основным фактором развития остеохондроза. В молодом возрасте нормальное состояние поддерживается благодаря регенерации, но с течением времени регенераторные возможности сходят на нет. К 50 годам признаки заболевания имеются у всех людей.

Развитие остеохондроза потенцирует:

  • гравитационный фактор;
  • динамическая нагрузка на позвоночник;
  • нарушение трофики тканей позвоночного столба;
  • наследственность.

Под влиянием перечисленных факторов в позвоночных двигательных сегментах развивается воспалительный процесс. Клиническая картина выражается болью, ограниченностью движений. При остеохондрозе боль разлитая, не имеет конкретной локализации. Она связана с продолжительным нахождением в вынужденной позе. Прекращается после короткого отдыха или курса нестероидных противовоспалительных препаратов.

Появление боли – сигнал развития болезни. С этого момента из-за необратимых изменений позвоночник считается нездоровым. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о многолетней давности патологического процесса, который протекал субклинически.

Основные элементы профилактики

Остановить процесс развития остеохондроза нельзя, притормозить – можно. Для этого следует:

  • ограничить влияние факторов, которые потенцируют прогрессирование патологии;
  • воздействовать на патофизиологические процессы, что являются специфическими для разных форм и стадий болезни.

Профилактика рецидивов и предупреждение остеохондроза обеспечивается лечебной физкультурой (ЛФК). Только она может дать гарантию, что боль не вернется. Главную роль играют специальные упражнения, которые должны войти в образ жизни. Необходимо уметь разгружать позвоночник, развивать мышечный корсет. Реабилитационные центы и стационары предоставляют специальные залы. В них проходят курсы ЛФК и обучение к самостоятельным занятиям. Эффект достигается при условии регулярных занятий.

Профилактика остеохондроза бывает первичной и вторичной. Первая препятствует появлению патологии, вторая призвана не допустить усугубления уже приобретенного заболевания.

Первичную профилактику необходимо проводить с детского возраста, как можно раньше:

  • рационально подбирать мебель, особенно стул, парту, стол;
  • для сна использовать ортопедический матрас, подушку;
  • проводить коррекцию осанки;
  • носить правильную обувь с оптимальной высотой каблука 3-4 см;
  • своевременно применять ортопедические пособия при необходимости;
  • заниматься гимнастикой, плаванием, йогой.

Под вторичной профилактикой подразумеваются профилактические мероприятия, нацеленные на предупреждение повторных обострений. Для пациента это имеет большое значение. Последующие рецидивы вызывают более выраженную клиническую симптоматику. Их вероятность значительна. Показаны физиотерапевтические процедуры, массаж, ЛФК, плавание.

К лечебно-профилактическим мероприятиям относят: ограничение работ, связанных с длительным нахождением в вынужденном положении, использование экологически чистой пищи, санацию хронических инфекционных очагов.

Массаж и самомассаж

Массаж улучшает кровообращение, восстанавливает функцию позвоночного столба.

Он необходим при нарушениях механики и статики позвоночника.

Действуя на структурные элементы мышц, посредством массажа можно устранить локальную ригидность, улучшить микроциркуляцию. На первых порах массаж может быть болезненным, но при регулярных процедурах боль проходит в течение нескольких дней.

Это интересно:  Остеохондроз у пожилых людей: лечение, симптоматика

Общая техника выполнения массажа для профилактики остеохондроза:

  1. Положение пациента – лежа на твердом основании. Необходимо условие – предельное расслабление всего тела.
  2. При шейном остеохондрозе массаж начинают делать со спины, используя поочередное поглаживание, выжимание, разминание. Усиленного внимания требует плечелопаточная область. Дальше массируют надплечья и воротниковую область.
  3. При массаже поясницы нужно следить чтобы позвоночник не прогибался. Для этого под живот подкладывают валик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голени – слегка приподняты. Начинают с массирования спины, далее переходят к массажу ягодичных мышц, бедер, пояснично-крестцового отдела. Приемы: поглаживание, выжимание, потряхивание, растирание.
  4. Количество повторов массажных приемов зависит от самочувствия пациента, динамики восстановления.
  5. Длительность сеанса составляет 8-20 минут.

Самомассаж можно проводить несколько раз в день с применением прямолинейных, спиралевидных, кругообразных растираний кончиками пальцев. Часто используют различные приспособления: массажеры, эспандеры, палки.

Упражнения и гимнастика

Существует много упражнений для укрепления позвоночника, выработки осанки. Они базируются на своеобразном закаливании мускулатуры. Мышцы тренируют растяжением и сжатием. С этой целью упражнения делят на две группы:

  • статические − удерживают позвоночник в определенной позе;
  • динамические − обеспечивают максимум движений в суставах позвоночного столба.

Специально подобранные комплексы упражнений для профилактики шейного, пояснично-крестцового остеохондроза активизируют обмен веществ, повышая устойчивость межпозвоночных хрящей. Формируют мышечный корсет и тем самым способствуют фиксации позвонков, снижению давления на межпозвоночные диски (МПД). Гимнастика подбирается индивидуально, примеры упражнений разрабатываются в каждом конкретном случае. Ее сочетают с плаванием, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде. Цель занятий – выработать способность сохранять осанку без контроля зрения.

С целью профилактики остеохондроза важно придерживаться здорового питания. Диета дает возможность питаться разнообразно. Рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли, ограничить приправы, копчености.

Ежедневный или периодический рацион для профилактики остеохондроза должен содержать:

  • белок – не меньше трети меню;
  • фрукты и овощи в свежем виде;
  • минералы и витамины.

Белок содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, фасоли, орехах. Диетологи советуют овощные салаты из огурцов, перца, редиски, помидоров, петрушки. Их следует приправлять оливковым маслом с добавлением лимонного сока. Нужные витамины находятся в шиповнике, семечках, бобах, белокочанной и цветной капусте.

Рабочее место и кровать

Чем интенсивнее динамическая нагрузка на позвоночник, тем большему травматизму он подвергается. Людям, труд которых связан с длительным пребыванием в вынужденном положении, в частности при постоянной работе за компьютером, следует серьезно относиться к профилактике остеохондроза.

Как избежать обострений:

  • правильно подбирать мебель (стол с оптимальной высотой, кресло с механизмом качания для разгрузки позвоночника);
  • во время работы делать пятиминутные перерывы в работе каждые 40 минут;
  • проводить гимнастику для шеи и плеч, если нет возможности покинуть рабочее место;
  • не забывать о правильной осанке;
  • следить за тем, чтобы верхняя кромка монитора компьютера располагалась напротив глаз.

Позвоночник подвергается большой нагрузке на протяжении дня. Расслабление, полноценный отдых возможен только ночью.

Поэтому важно чтобы основание кровати не прогибалось, матрас имел среднюю жесткость, а подушка – умеренную плотность.

Нюансы профилактики в зависимости от вида заболевания

Остеохондроз проявляется в разных формах. Насчитывают около 60-ти синдромов заболевания. Профилактика зависит от вида болезни, заключается в тренировке мышц шеи, спины, поясничной области.

Шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза с учетом анатомических особенностей позвоночника созданы лечебно-профилактически методики. Они включают массаж, физиотерапию, рефлексотерапию, ЛФК. Отдельная роль отводится образу жизни. Рекомендуется больше двигаться, меньше стоять и сидеть, ограничить статические нагрузки.

Показано использование специальных приспособлений для разгрузки шейного отдела – воротника Шанца, ортопедической подушки для сна. Чтобы расслабить мышцы шеи и улучшить местное кровообращение можно применять аппликатор Ляпко или Кузнецова.

Грудного остеохондроза

Особенностью профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника также является ведение активного образа жизни. Активность позволяет поддерживать тело в тонусе, избавляет мышцы от чрезмерного перенапряжения. Предотвратить болевые ощущения поможет утренняя прогулка на свежем воздухе или обычная зарядка. Показаны подтягивания на перекладине, упражнения в положении лежа. Нужно стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле. Заниматься водным спортом.

Поясничного остеохондроза

Профилактика поясничного остеохондроза имеет свои особенности. Необходимо вовремя лечить болезни органов малого таза, следить чтобы не было запоров. При дискомфорте в поясничном отделе женщинам запрещается носить обувь на высоких каблуках. Следует заниматься гимнастикой для укрепления брюшного пресса и мышц спины.

Даже начальные проявления остеохондроза требуют к себе серьезного отношения. Профилактика заболевания позволяет предотвратить развитие осложнений.

Профилактика грудного остеохондроза упражнения

Эффективная лечебная физкультура при грудном остеохондрозе, которая помогает

Остеохондроз в грудном отделе позвоночника возникает гораздо реже, чем в шейном и поясничном. Это связано с тем, что грудные позвонки менее подвижны, чем остальные, и потому в меньшей степени подвержены разрушающим процессам. Обычно грудной остеохондроз связан с каким-либо провоцирующим заболеванием или вызван травмой, также причиной патологии может быть малая физическая активность, приводящая к ухудшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков. Именно потому лечебная физкультура (сокращенный вариант ЛФК) является важной частью лечения при грудном остеохондрозе – она позволяет улучшить питание, кровоснабжение дисков и увеличить подвижность суставов.

Нажмите на картинку для увеличения

Что может дать лечебная физкультура?

ЛФК, назначаемая при грудном остеохондрозе, должна решать 3 задачи:

Увеличить подвижность грудного отдела позвоночника (межпозвонковых и реберно-позвонковых суставов).

Устранить мышечный спазм и скованность в позвоночной области, которые возникают в результате различных нарушений мышечного тонуса.

Улучшить вентиляцию легких, что для многих больных грудным остеохондрозом очень важно: у них глубокий вдох обычно вызывает сильные боли в спине. Постоянные боли приводят к тому, что больной снижает интенсивность вдоха и у него со временем развивается недостаточная вентиляция нижних отделов легких.

Подготовка к упражнениям, общие рекомендации

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, следует выполнить небольшую общую подготовку – она сделает тренировки более эффективными, а выполнять их будет немного легче. Особенно это актуально для больных грудным остеохондрозом, которые только начинают занятия.

Перед началом тренировки полезно принять теплый душ, можно попросить кого-то из близких сделать легкий согревающий массаж. Затем выполните небольшую общую разминку, чтобы разогреть тело и снизить болевые ощущения при выполнении упражнений: можно выполнять вращательные движения шеей, махи руками и ногами, повороты туловища влево-вправо, вращательные движения тазом и т. д.

Все упражнения лечебной физкультуры следует выполнять очень плавно, не торопясь. Если движения вызывают сильную боль – значит, вы что-то делаете неправильно, попробуйте снизить темп или интенсивность движений. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, желательно делать это после консультации с врачом.

Восемь эффективных базовых упражнений

Полный комплекс упражнений ЛФК врач разрабатывает индивидуально для каждого пациента с учетом сопутствующих заболеваний, общего состояния организма и степени поражения позвоночника. Но существует и достаточно простой базовый (основной) комплекс: выполняя его ежедневно, можно добиться стойкой и достаточно длительной ремиссии заболевания, но перед началом таких занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

В положении лежа на животе заложить согнутые руки за голову, локти максимально развести в стороны. Аккуратно приподнять плечи и верхнюю часть корпуса, затем поочередно отводить вверх левый и правый локоть. Повторить 4–6 раз.

В положении лежа на животе протянуть вперед руки, слегка приподнять корпус (полностью оторвать грудь от пола). Повторить упражнение несколько раз. Затем выполнить его, расположив руки вдоль тела.

В положении лежа на животе завести руки назад и скрепить их в замок. Поднять руки вверх и одновременно максимально прогнуться. Задержаться в таком положении на две секунды и плавно вернуться в исходную позу.

В положении стоя кисти рук положить на плечи, затем приподнимать одно плечо и одновременно опускать второе. Голова должна следовать за тем плечом, которое опускается.

Сесть на устойчивый стул с крепкой спинкой, опереться на спинку верхней частью спины. Теперь нужно постараться прогнуться назад (т. е. к спинке) так, чтобы максимально задействовать грудной отдел, затем сделать наклон вперед. Повторить упражнение 4–5 раз.

Сидя на стуле положить руки на пояс. Очень медленно приподнять плечевой пояс, задержаться в таком положении на секунду, а зачем плавно опустить плечи. Повторить упражнение 4–5 раз.

Сидя на устойчивом стуле взять в руки деревянную или пластиковую гимнастическую палку. Держа спину строго прямо на вдохе поднять палку вверх и потянуться за ней как можно дальше. Плавно выдыхая, медленно вернуться к исходному положению.

Гимнастическую палку заложить за плечи и ухватиться за ее концы. Осторожно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад в положении стоя. При грудном остеохондрозе наклоны необходимы, но делать их нужно предельно аккуратно, а пациентам со сколиозом они противопоказаны.

Нажмите на картинку для увеличения

Вспомогательный комплекс для облегчения боли

При обострении заболевания, когда даже самое незначительное движение вызывает боль, выполнение любых упражнений крайне нежелательно. Когда же болевой синдром начинает стихать, основной лечебный курс (с помощью медикаментов) обязательно дополняется комплексом упражнений, который направлен на укрепление и расслабление спазмированной мускулатуры. Такую лечебную физкультуру следует выполнять 1–2 раза в день до значительного улучшения состояния.

В положении на четвереньках аккуратно поднять голову, одновременно плавно и медленно прогнуть спину (вниз), сделать глубокий вдох. Когда напряжение мышц станет максимальным, также медленно и плавно голову опустить вниз, выгнуть спину, как кошка, и выдохнуть. Упражнение повторять не более 7 раз.

Встать на колени на твердую поверхность, руки расслабить и опустить вниз. На вдохе плавно поднять руки на максимальную высоту и медленно наклонить туловище вперед. В таком положении необходимо задержаться на секунду, после чего руки расслабить и опустить вниз. Вернуться к исходному положению. Выполнить до 5 повторов.

В положении лежа на животе вытянуть прямые руки вперед. Медленно оторвать от поверхности левую руку и правую ногу. Также плавно опустить их обратно на пол. Повторить упражнение с противоположной рукой и ногой. Всего сделать 4–5 повторов для каждой руки и ноги.

Лечебная гимнастика в воде

На сегодняшний день разработаны специализированные комплексы упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника, которые следует выполнять в бассейне. У гимнастики в воде есть весомые преимущества:

  • сопротивление жидкости не позволяет делать резких движений,
  • в процессе выполнения упражнений задействуются практически все группы спинных мышц,
  • минимальный риск травмирования позвоночника,
  • постоянное движение воды действует подобно расслабляющему массажу.

Однако выполнять такие комплексы возможно только под наблюдением опытного инструктора и в специально оборудованном бассейне.

Подведем итоги

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура позволяет больному значительно улучшить качество жизни и устранить осложнения со стороны дыхательной системы, неизбежно появляющиеся на поздних стадиях заболевания. Поэтому если врач назначил вам ЛФК, нужно выполнять упражнения систематически и строго по инструкции – только тогда они принесут должный результат.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Избавиться от неврологической проблемы грудного остеохондроза помогут не только методы медикаментозного лечения, физиотерапевтические процедуры, массаж, но и комплексные лечебно-профилактические упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, позволяющие решить сразу несколько терапевтических задач.

Это интересно:  Обострение остеохондроза шейного отдела симптомы лечение

Природа грудного остеохондроза

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Остеохондроз позвоночных отделов – это наиболее часто встречающееся неврологическое заболевание, выражающееся в дегенеративном разрушении межпозвоночных дисков, при котором значительно изменяется анатомическая целостность позвонковых суставов. С течением времени суставные хрящи меняют свою тканевую структуру, происходит их диффузное питание из-за постоянного редуцирования сосудистого русла в межпозвоночных дисках.

Наиболее уязвимыми сегментами позвоночной системы являются шейный и пояснично-крестцовый отделы. В грудной части позвоночника, как наименее подвижном элементе опорно-двигательной системы, поражение остеохондрозом происходит не так часто, однако такая неврологическая патология всё же не является редкостью.

Отличительная особенность поражения остеохондрозом грудного отдела заключается в его схожести с прочей симптоматикой заболеваний органов жизнеобеспечения. Некоторые люди безуспешно пытаются лечить здоровый желудок или несуществующую стенокардию, избавляться от холецистита и прочих заболеваний, не связанных с главной проблемой.

Всё это — свидетельства неправильно поставленного диагноза или неверно подобранной схемы терапевтического лечения. Причина — низкая квалификация медицинского работника или упорное нежелание человека обращаться к врачам.

Напрасно потраченное время усугубляет неврологическую проблему, болезнь продолжает прогрессировать с возможностью дальнейших осложнений.

Среди возможных последствий неадекватного лечения или запущенного состояния грудного остеохондроза можно выделить следующие клинические патологии:

  • формирование кифоза;
  • протрузии и/или грыжи межпозвоночного диска;
  • компрессии спинномозговых корешков;
  • образования дискинезии желчного пузыря;
  • межреберная невралгия;
  • нарушения работы внутренних органов.

Чтобы избежать подобных неврологических состояний, необходимо вовремя обращаться к врачу – невропатологу или ревматологу, который обеспечит комплексный терапевтический подход, назначит лечение и профилактические упражнения при грудном остеохондрозе.

Причины остеохондроза

Точно обосновать причинно-следственную связь возникновения заболевания не возьмётся ни один медицинский эксперт. Клинические проявления неврологического состояния возникают у людей в среднем и/или старшем возрасте. Объясняется это тем, что в течение жизни человек подвергается различным динамическим и статическим перегрузкам. Не последнюю роль играет качество жизни и условия труда. Лишь минимальный процент заболеваний можно связать с генетической предрасположенностью.

Основные предполагаемые причинно-следственные факторы возникновения грудного остеохондроза:

  • слабая физическая активность;
  • возрастные критерии;
  • нарушение обменных функций, приводящих к постепенной деградации суставных хрящей;
  • недостаток питательных микрокомпонентов и витаминных групп;
  • травма грудного отдела;
  • сегментарная гипермобильность грудного отдела;
  • условия труда, связанные с вибрацией, постоянными перегрузками, резкими движениями;
  • нерациональная работа мышечного грудного аппарата;
  • неустойчивость человека к стрессовым, нервным ситуациям.

Наиболее частое обращение к невропатологу приходится на категорию пациентов, чей вес превышает физиологически допустимые нормы.

Симптоматика грудной неврологии

Обращаясь к врачам, люди жалуются на постоянно ноющие, тупые и/или тянущие боли в грудном отделе. Нередко болевая симптоматика отзывается онемением плечевого пояса, подмышечной области, чувством ломоты верхних конечностей. Пытаясь избавиться от неприятных симптомов, люди начинают спасаться нетрадиционными методами лечения, выполнять какие-то облегчающие своё состояние упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях, однако все усилия тщетны.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Постепенно усиливающаяся мышечная атрофия, суставное разрушение вызывают всё новые приступы боли. Постоянное ощущение вбитого в грудь кола не покидает человека ни днём, ни ночью. Появляется бессонница, раздражительность.

Как лечить грудной остеохондроз?

Специально разработанные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и медикаментозное воздействие фармакологическими комбинациями позволят избавиться от этой патологии. Однако многое зависит от самого пациента, его желания бороться с неврологической проблемой. Основа терапевтического лечения — консервативные методы избавления от болезни.

Устраняется болевой синдром различными лекарственными препаратами противовоспалительной и обезболивающей активности, которые эффективно воздействуют на спинномозговые нервные корешки при грудном остеохондрозе. Упражнения и лечебный массаж являются частью комплексного терапевтического подхода.

Основные задачи ЛФК

Правильно выстроенная схема комплекса упражнений при остеохондрозе грудного отдела – это формирование минимальных напряжений для устранения компрессионного защемления нервных корешков, корректировка и усиление мышечного корсета грудной части позвоночного столба, выработка равномерной осанки, придание необходимой гибкости связочному и мышечному аппарату. Лечебно-физические нагрузки улучшают кровоснабжение и питание костно-суставных структур позвоночника, снимают мышечный спазм и являются профилактическим действием от возможных осложнений.

Оздоровление грудного отдела

Лечить грудной остеохондроз упражнениями возможно при условии снятия острой фазы заболевания. В противном случае любые телодвижения будут вызывать острые приступы боли. Предлагаемый комплекс лечебно-профилактических мероприятий следует выполнять плавно, с сохранением правильной осанки. При занятиях грудной отдел позвоночника требует внимательного к себе отношения. Необходимо постоянно прислушиваться к своему организму и фиксировать малейшие его изменения. Оздоровительный комплекс лечебно-профилактических задач включает 20 упражнений:

  • № 1. Исходное положение сидя, ноги скрестить, спину выпрямить. Руки скрещиваем в замок перед грудью. На вдохе с прямой спиной вытягиваемся на месте, а при выдохе спина округляется с выставлением рук вперед, мысленно как бы отодвигая стену от себя. Упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • № 2. Переводим руки вверх, скрещивая ладони на затылке, а локти разводим в стороны. Производим боковые наклоны. При вдохе наклон вправо, выдох – выпрямляемся. Аналогичное движение в обратную сторону, мысленно представляя скольжение затылком по стене. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону;
  • № 3. Возвращаемся в центр позиции. На вдохе прогибаем спину вниз, стараясь коснуться локтями пола. Взгляд направлен вверх. На выдохе спину округляем и возвращаемся в исходное положение. Повтор упражнения — 10 раз, стараясь на вдохе показать хороший грудной прогиб;
  • № 4. Остаёмся в центре позиции. Переходим к поворотам корпуса. Руки по-прежнему скрещены за головой. Вдох – поворот в одну сторону, выдох – поворот в другую сторону. Взгляд при движениях направляем на локоть. При поворотах корпуса необходимо позвоночник держать строго вертикально, стараться не поднимать плечи;
  • № 5. Сидя с выпрямленной спиной, вытягиваем перед собой руки ладонями внутрь. На вдохе корпус поворачиваем вправо, изгибая локоть под 90º. С выдыханием возвращаемся в центр. Вдох – изгибаем левый локоть, разворачиваем корпус тела в левую сторону. Взгляд устремлён за плечо. Отработать каждое движение не менее 10 раз;
  • № 6. Положение тела — по центру, со слегка прогнутой вперед спиной, ладони охватывают колени. На выдохе округляем спину, отведя её назад, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Стабилизирующее дыхание упражнение повторяется 10 раз;
  • № 7. Исходное положение — сидя, со скрещенными ногами. Соединяем ладони перед грудью. На вдохе раскрываем руки вверх, выдерживая локти под прямым углом с сохранением спинной вертикали. Идеальный вариант выполнения позиции – раскрытая грудь со сведенными лопатками к центру. На выдохе вновь собираем ладони перед грудью. Движение выполняется 10 раз;
  • № 8. Сидя с выпрямленной спиной на полу, соединяем ладони над головой. На вдохе отводим руки назад с отведением лопаток к центру. На выдохе, расслабляя верхнюю часть спины, возвращаемся в исходное положение. Повтор движений — не менее 10 раз;
  • № 9. Спина прямая, руки на коленях. Выполняем несколько вращений плечами назад. На вдохе поднимаем плечи с отводом их назад, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Амплитуда движений — максимальная;
  • № 10. Повторяем движения предыдущей гимнастической процедуры, подключая к работе корпус тела, выполняя волнообразные движения позвоночника. Повторить движения 10 раз.

Приступаем к выполнению следующего комплекса упражнений:

  • № 11. Исходное положение – колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. Одним движением на выдохе округляем спину вверх, на вдохе прогибаемся. Живот всё время подтянут. Необходимо чётко выдерживать позицию: на выдохе акцент на округление поясницы, а на вдохе — на раскрытие грудной клетки. Повтор движений — 10-15 раз;
  • № 12. Опускаемся на предплечье, выдерживая строгую вертикаль под плечами. На вдохе спину округляем, выдохе раскрываем грудной отдел. Такое упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть грудной клетки и повторяется 10-15 раз;
  • № 13. Исходное положение не меняется. Беремся ладонями за локти, слегка отодвигая предплечье вперед. На входе округляем поясницу, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Следующий блок упражнений выполняется сидя, с вытянутыми вперед ногами:

  • № 14. Исходное положение определено. Левая рука берется за правое наружное бедро, а правая рука охватывает затылок. Спина округлена. Начинаем вращение корпуса вправо с дальнейшим округлением спины. На вдохе сопротивляемся затылком ладони, на выдохе расслабляемся и ещё больше округляем спину. Задерживаем положение тела на 5-7 дыхательных циклов. Такое упражнение позволяет вытянуть мышцы и проработать все сегменты грудного отдела позвоночника;
  • № 15. Все движения повторяются с точностью до наоборот.

На очередном вдохе выравниваемся и переходим в положение лёжа на животе:

  • № 16. Вытягиваем стопы и опускаем их подъёмом на напольную поверхность. Сведя ладони на затылке, разводим локти в стороны. На вдохе поднимаем грудную клетку и голову вверх, а на выдохе опускаем голову вниз. Необходимо следить, чтобы ягодицы были подтянуты, таз опущен максимально в пол, а ноги были соединены, не отрывались от пола. Правильное выполненное действие – это соблюдение осевой линии, шея должна быть продолжением грудного отдела;
  • № 17. На вдохе поднимаем грудь вверх и замираем на 30-60 секунд. С очередным выдохом расслабляемся;
  • № 18. Опускаем голову на перекрещенные ладони и отдыхаем 15-20 секунд. Разводим руки вдоль тела, прижимая ладони к бедрам. Вытягиваем заднюю поверхность шеи в правую, а затем в левую сторону. Движения повторяются 10 раз;
  • № 19. Не меняя положение тела, начинаем раскачивать корпус в правую и левую стороны медленными и плавными движениями с максимальной амплитудой 10 раз. Руки при выполнении движений плавно скользят по наружной поверхности бедра стараясь достать области коленей. С очередным выдохом укладываем голову на скрещенные ладони и отдыхаем;
  • № 20. Аккуратно отталкиваемся ладонями от пола и переходим к завершающему этапу. Сидя на коленях, максимально изгибаем спину, стараясь коснуться головой поверхности пола и полностью расслабив верхний плечевой пояс. На вдохе поднимаемся, прижимая лобную часть к коленям, а на выдохе расслабляемся и возвращаемся в начальную позицию. Выполнив лечебное действие 10 раз, замираем в первоначальной позе на 2-3 минуты.

Рекомендуемый лечебно-профилактический комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Профилактика грудного остеохондроза

Избавиться от проблемы остеохондроза быстро вряд ли удастся. Потребуется несколько месяцев тяжелых и упорных действий над своим организмом. Остеохондроз грудного отдела наиболее всего активизируется при недостаточной подвижности опорно-двигательной системы.

Ежедневная физическая активность с умеренным распределением собственных сил позволят постепенно избавиться от неврологической аномалии. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне – отличные способы стимуляции общего тонуса организма.

Это интересно:  Признаки грудного остеохондроза у женщин

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Необходимо следить за собственным весом и рационально питаться. Следует исключить из рациона продукты питания с консервантами, ограничить употребление соленой, копченой, маринованной и жирной пищи.

Переохлаждение позвоночника провоцирует различные осложнения, приводящие к дальнейшим нарушениям работы шейного, грудного или поясничного отделов. При первых признаках болевого дискомфорта обращайтесь к врачу. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Лечение остеохондроза позвоночника и методы профилактики

Врачи отмечают, что остеохондроз на сегодня является достаточно популярной патологией среди населения во всем мире. Страдать от такого заболевания могут как женщины, так и мужчины.

Особенность данной патологии в том, что под нагрузками на позвонок и иных моментах происходит смещение межпозвоночных дисков. Они на протяжении всей жизни человека могут истончаться и деформироваться.

Это приводит к тому, что диски со временем начинают защемлять нервные окончания и сосуды. Потому для предупреждений заболеваний позвонка надо принимать меры. Тут нужна своевременная профилактика и лечение.

Остеохондроз по мере своего прогрессирования в организме может вызывать массу неприятных ощущений и доставлять дискомфорт. Как отмечают специалисты, не всегда даже при своевременном лечении удается полностью избавиться от данной патологии, а потому ее лучше предупредить, чем потом лечить.

Причины проявления заболевания

Моменты, из-за которых может проявиться заболевание, врачи разделяют на внешние и внутренние. Вторая группа характерна теми изменениями, которые происходят в самом организме и в частности в позвонке со старением человека. Также тут роль играют и генетические моменты.

Ко второй группе относятся те нагрузки, которые человек оказывает на протяжении всей своей жизни на позвонок. В результате такого воздействия происходит смещение, истончение и изменение структуры тканей хрящей.

К основным моментам, которые могут спровоцировать данное заболевание, относятся:

  • Плоскостопие.
  • Сидячая работа.
  • Вынужденное пребывание в одном положении на протяжении длительного времени.
  • Кифоз или сколиоз.
  • Травмы спины.
  • Избыточная масса тела.
  • Постоянная переноска тяжелых вещей.
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Врожденные патологии.
  • Некачественная постель.
  • Переохлаждение.
  • Инфекционные заболевания.
  • Нарушение обменного процесса в организме.

Кроме того, что данное заболевание может вызвать массу неприятных ощущений у человека и доставить ему страдания, опасность заболевания состоит также и в том, что поврежденные ткани и хрящи не восстанавливаются.

Если говорить другими словами, то когда человек заболеет на данный недуг, то ему придется жить с этим на протяжении всей своей оставшейся жизни. Даже при проведении постоянного и правильного лечения патология всё равно будет напоминать о своем существовании.

Профилактика остеохондроза должна осуществляться с ранних лет и продолжаться на протяжении всей жизни. Иногда, чтобы избежать проявления такой патологии, человеку потребуется кардинально поменять свой образ и способ существования.

Профилактика – это комплексные мероприятия, которые могут затрагивать разные сферы жизнедеятельности человека. Сюда относится организация сна и рабочего места, рациональное питание, занятия спортом и прочие. Все эти действия в первую очередь должны направляться на то, чтобы снизить риск проявления такой патологии.

Что запрещено?

Чтобы предупредить проявление заболевания, а также уменьшить риск, человеку стоит отказаться от таких действий:

  • Поднимать тяжелые предметы рывком.
  • Выполнять работу в наклоненном положении на протяжении длительного времени.
  • Резко двигаться.
  • Долго пребывать в одном положении.
  • Постоянно сутулиться или перебывать в одном положении.

Что принесет пользу?

Профилактика остеохондроза позвоночника предполагает постоянную и умеренную нагрузку на позвонок. Для этого можно заниматься спортом или физически быть активным. Когда нет желания или времени заниматься портом, то можно по утрам выполнять различные физические упражнения. Это может быть гимнастика или разминка.

Также следует стараться и на протяжении всего дня быть активным и разминать позвонок. Особенно такие действия стоит проводить, когда работа сидячая и малоподвижная.

Постоянно стоит пребывать на свежем воздухе. Такие прогулки укрепят мышцы спины. Важно и питание. Стоит употреблять такую еду, которая богата на хондопротекторы. Это желе, холодец и прочие.

Весной и осенью стоит употреблять комплексы из витаминов. Это поможет восполнить организм недостающими элементами, которые укрепляют мышцы, кости и ткани.

Основным моментом, который способствует профилактике появления патологии, является осанка. Позвонок должен всегда быть в естественном положении и ровным. Такие правила стоит соблюдать при хождении, в сидячем положении или лежании.

Режим работы и отдыха

Так как сегодня все основную часть своего времени проводят на работе, то профилактические мероприятия остеохондроза должны проводиться не только дома, но и на работе. Тут важно не только правильно чередовать нагрузки на организм и моменты отдыха, но также и должным образом организовать рабочее место, особенно это относится к тем, кто работает за компьютером.

Если человек при работе сидит долгое время, то при перерыве ему надо пройти определенное расстояние по комнате. Это даст возможность снять нагрузку и стресс с мышц.

Когда нужно для выполнения работы постоянно стоять, то во время перерыва надо присесть, чтобы спина была ровной. Это также поможет восстановить тонус мышц.

Рабочее место

Когда надо сидеть на работе, то кресло стоит выбирать удобное. Спина должна опираться на спинку стула. Так не будет большой нагрузки на позвонок. Стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу. При работе за ПК надо тоже следить, чтобы спина в это время оставалась ровной.

Водителям рекомендуется класть в область поперек небольшой упругий валик. Он даст возможность ослабить давление на позвонки и уменьшит нагрузку на мышцы. Также важно, чтобы на кресле был подголовник. Он уменьшит нагрузку на позвонки в области шеи.

Нагрузки физического типа

Чтобы не проявился остеохондроз, надо на организм давать умеренные нагрузки. Но стоит понимать, что опасность для позвонка представляют в равной степени как большие нагрузки, так и малоподвижный образ жизни.

Когда человек будет мало двигаться, то мышцы спины у него могут атрофироваться, и потом не смогут уже в нужной мере удерживать спину в требуемом положении.

При больших нагрузках на позвонок также есть риск того, что можно получить травму. Это станет причиной прогрессирования патологии. Потому нагрузки на организм надо давать умеренные. Чтобы этого достичь, надо каждый день давать постоянные и небольшие нагрузки на позвонок, а также двигаться достаточно.

Рекомендация! Если нет желания или времени посещать спортзал, то можно заниматься и дома. Для этого предварительно стоит разработать комплекс упражнений с тренером. Самому не стоит начинать заниматься гимнастикой. Пользу может принести плавание, зарядка или прогулки.

Врачи советуют в любом случае отказаться от переноски тяжелых предметов. Это не даст положительного результата. Когда придется поднимать тяжесть, то делать это надо правильно.

Например, чтобы взять тяжелую сумку, надо присесть, а не нагибаться за ней. Далее выпрямляться стоит за счет мышц ног, а не спины. Также можно применять чемоданы на колесиках. При переноске тяжестей нужно надевать особый пояс.

Специалисты также отмечают, что большую роль в профилактике остеохондроза играет правильное питание. Если неправильно питаться, то это может стать причиной проявления и прогрессирования недуга. Так, надо максимально ограничить прием или вообще отказаться от сахара, соли, жирного, мучного и сладкого.

Следует больше употреблять тех продуктов, которые легко усваиваются и имеют в своем составе много кальция. Также при правильном питании человек не будет набирать лишнюю массу, что даст возможность уменьшить нагрузки на организм.

В свой рацион рекомендуется включить:

  1. Крупы (энергия).
  2. Мясо (минералы и белки).
  3. Овощи (витамины).
  4. Молоко (кальций).
  5. Продукты, имеющие в своем ставе клетчатку (улучшают работу ЖКТ и обмен веществ).
  6. Продукты с хондопротекторами (улучшают состояние хрящей).

Важно! Нужно следить и за количеством жидкости, которая выпивается в сутки. В день стоит употреблять порядка 2-х литров воды. Когда в организме буде недостаток жидкости, то это негативно скажется на позвонках.

При помощи таких мероприятий можно снять нагрузку с мышц и дисков, а также укрепить их. Массаж окажет благоприятное воздействие на кровообращение в районе позвонка, что сделает лучшим питание тканей. Массаж в любом случае должен делать только мастер. Желательно записаться на курсы массажа.

Также улучшить кровоток в области спины можно при помощи контрастного душа или при обтирании. Между проведением сеансов массажа при помощи специалиста, можно заниматься и самомассажем. Как это делать, стоит узнать у специалиста.

Во время сна позвоночник тоже отдыхает. Но бывает и так, что когда человек занимает в постели неправильное положение, то и его позвонок не может отдохнуть даже ночью. Для этого надо использовать правильные постельные принадлежности.

Предпочтение стоит отдать специальному ортопедическому матрасу и подушке. Они могут принимать форму тела человека, обеспечивая ему максимально комфортные условия сна. Стоит отказаться от сна на гамаках или надувных матрасах.

Подушку тоже стоит правильно выбирать. Тут можно использовать валик или специальную подушку, которые помогут поддерживать голову в правильном положении.

Важно своевременно избавляться от различных инфекционных патологий и воспалений. При плохом самочувствии и сниженном иммунитете все люди начинают сутулиться, что увеличивает риск проявления остеохондроза. Также стоит избегать переохлаждения.

Как видно из сказанного выше, остеохондроз – это довольно коварная и опасная патология, которая может поразить любой организм и в любом возрасте. Потому важно с раннего детства заниматься профилактикой такого заболевания, а не в тот момент, когда боли уже появились.

Лечение такой патологии достаточно сложное и не всегда после его завершения будут положительные результаты, а потому заболевание легче предупредить. Для этого надо избавиться от вредных привычек и вести правильный образ жизни.

Статья написана по материалам сайтов: doctorsustav.ru, skeletopora.ru, doctorchentsov.ru, medistoriya.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector