Упражнения для гипотоников: дыхательная гимнастика

Гипотония является следствием ослабления сосудов, при котором ткани теряют свою эластичность. Именно поэтому при низком давлении обязательно нужно выполнять специальные упражнения, которые направлены на тренировку тонуса сосудов.

В настоящее время существует целый комплекс лечебной физкультуры для гипотоников.

Зачем нужна физическая нагрузка

Проявления гипотонии могут возникать не только при патологиях сердца и сосудов. Данное состояние может быть симптомом язвенной болезни, патологий печени, туберкулеза, поражений эндокринной системы.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Нестабильность давления нередко наблюдается у людей, которые профессионально занимаются спортом. Также гипотония часто наблюдается летом. У женщин она может сопровождать менструальное кровотечение. Иногда такое состояние следствием результатом наследственной склонности и особенностей телосложения.

Физические упражнения при гипотонии помогают улучшить кровообращение, стимулируют обмен веществ и поддерживают работу дыхательных органов. В результате значительно улучшается состояние здоровья человека – пропадает слабость и повышенная утомляемость, сокращается частота головных болей и головокружений.

По периодам

Чтобы лечебная гимнастика при низком давлении дала ощутимые результаты, нагрузки следует наращивать постепенно:

  • Такие упражнения показаны пациентам, которые имеют выраженный кардиологический синдром, проблемы с дыханием, вегетососудистые кризы или гиперкинетические нарушения. В первые несколько суток упражнения выполняются лежа в постели. При этом покой должен преобладать над двигательной активностью.
  • Улучшить состояние здоровья человека помогут статические и динамические упражнения для органов дыхательной системы. Также пациенту назначают простые нагрузки для мелких и средних мышц, тренировки для суставов рук и ног, расслабленные движения. Занятия требуют индивидуального подхода.
  • Спустя 3-4 дня можно вводить упражнения в сидячем положении. При этом их нужно выполнять максимально плавно и ритмично.
  • Дыхание должно быть произвольным, без задержек и остановок. Вначале упражнения выполняют в медленном темпе, после чего переходят к средней интенсивности нагрузок.
  • Кроме того, пациенты должны делать самомассаж и учиться расслаблять скелетную мускулатуру. Период адаптации продолжается 8-12 суток.
  • Цель этого комплекса заключается в повышении ослабленных физиологических функций и нормализации работы пострадавших органов и систем.
  • Занятия следует начинать с выполнения статических и динамических упражнений для органов дыхания. Вначале их следует делать плавно, после чего постепенно углублять вдох. Обязательно нужно включать диафрагмальное дыхание.
  • Также показаны упражнения с небольшим отягощением. Врач может порекомендовать использование мяча, эспандера, медицинбола. Помимо этого, очень полезны упражнения, выполняемые с помощью гимнастической скамьи и стенки.
  • Спустя 10-12 суток к занятиям добавляют дозированную ходьбу. Она должна включать паузы для дыхания и расслабляющих упражнений.
  • При гипотонии и нейроциркулярной дистонии обязательно следует выполнять скоростно-силовые упражнения. К ним относят прыжки, подскоки, движения с отягощением и ускорением. Кроме того, полезны подвижные игры.
  • На этом этапе основная задача кроется в восстановлении ослабленных физических функций. Человек должен заниматься тренировкой систем своего организма.
  • Выполнение упражнений направлено на повышение физических возможностей организма.
  • На данной стадии расширяют двигательный режим больных за счет увеличения количества повторений упражнений. Также следует увеличивать сложность и темп нагрузок.
  • Обязательно нужно выполнять упражнения с использованием различных предметов, делать приседания, заниматься ходьбой с ускорением.
  • На данном этапе очень полезен дозированный бег, который дополняют ходьбой и упражнениями для органов дыхания. Также следует применять водные процедуры и делать самомассаж.

Комплекс упражнений при гипотонии

Чтобы физические нагрузки дали желаемые результаты, очень важно придерживаться несложных рекомендаций:

Правильное дыхание

Чтобы физические нагрузки принесли только пользу, необходимо следить за правильностью своего дыхания.

Для этого следует дышать:

  • через нос;
  • использовать нижние отделы легких – этот вид дыхания называют брюшным;
  • сопоставлять движение с ритмом дыхания – рывки должны совершаться в момент вдоха.

Дыхательные упражнения следует выполнять хотя бы 2 раза в неделю. Затем их можно комбинировать с гимнастическими нагрузками.

Чтобы обучиться правильному дыханию, можно обратиться к правилам йоги. Для начала стоит усвоить важную рекомендацию, что дышать разрешается исключительно через нос. Затем можно обучиться дыханию только одной ноздрей. Для этого следует закрыть одно отверстие, пользуясь для дыхания вторым. Затем их можно поменять.

Также стоит учитывать, что существует несколько видов дыхания:

Большинство людей пользуются исключительно верхним дыханием. Оно требует больших энергетических затрат, однако приносит не слишком много пользы.

Поэтому специалисты рекомендуют осваивать все виды, выполняя за 1 подход 4-12 повторений:

Дыхательная йога представляет собой комбинацию всех видов дыхания. За счет этого удается активизировать работу всей дыхательной системы и наполнить организм максимальным количеством кислорода.

При подключении мышечной системы удается получить такие результаты:

  • грудная полость увеличивается до нормальных размеров, что способствует нормальному газообмену;
  • нормализуется работа диафрагмы, а массаж тазовых органов и груди способствует улучшению состояния здоровья человека.

Очень важно держать под контролем не только глубину дыхания. Немаловажное значение имеет также частота и ритм. Для этого можно делать следующее упражнение: понемногу замедлять ритм дыхания, затем его постепенно увеличивать, доводя до нормального.

Для этого нужно придерживаться такого режима:

  • вдох – 2 секунды, выдох – 4;
  • вдох – 3 секунды, выдох – 6;
  • вдох – 4 секунды, выдох – 8;
  • вдох – 5 секунд, выдох – 10.

Способы лечения гипотонии народными средствами описаны в этой статье.

При этом продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем длительность вдоха. Такие движения можно делать в течение 2 минут.

Лечебная гимнастика по уровню нагрузки

В зависимости от состояния здоровья пациента врач подбирает комплекс упражнений при гипотонии. При этом нагрузка может быть разной – все зависит от индивидуальных особенностей.

  1. Встать, руки поднять кверху через стороны, приподняться на носочках, делая вдох. Вернуться обратно, делая выдох. Сделать 5 раз, совершая большую амплитуду.
  2. Ноги расставить, руки на поясе. Поднять одну ногу, согнув ее, затем выпрямить, снова согнуть и вернуться обратно. Аналогичные движения проделать для второй ноги. Сделать по 5 повторений для каждой ноги. Выполнять упражнение нужно максимально плавно, не делая рывков.
  3. Ноги и руки в стороны. Вначале медленно вращать плечи вперед, затем проделать то же движение, но в более стремительном темпе. Аналогичное упражнение выполнить в противоположном направлении. Сделать по 5 повторений в обе стороны. Контролировать, чтобы дыхание было максимально ровным.
  4. Ноги расставить, руки вниз. Вначале поднять руки кверху, помахать кистями, на выдохе опустить. Сделать 5 раз, стараясь расслабиться.
  5. Встать прямо. Вначале поместить левую руку на пояс, правую – на пояс. После этого поочередно размещать руки за голову, на пояс, вниз. Проделать 5 раз, понемногу увеличивая скорость.
  6. Ноги расставить, руки – за голову. Наклониться влево, затем возвратиться обратно. После этого наклон вправо и вновь вернуться. Сделать по 5 раз в обоих направлениях. Темп должен быть максимально плавным.
  7. Встать, локти направить назад, делая при этом вдох. Возвратиться обратно, совершая выдох. Проделать 5 раз. Важно при этом дышать через нос.
  8. Руки вниз, ноги расставить. Руки кверху на вдохе, после чего наклониться, коснувшись на выдохе пола. Выполнить 5 повторений. Контролировать технику.
  9. Руки на уровне груди, ноги расставить. Направить локти назад, делая рывок, затем руки в сторону, направив ладони вверх. При этом поворачивать тело. Выполнять по 5 раз в каждом направлении на средней скорости. При этом нужно сделать за максимальной амплитудой.
  10. Ноги вместе, руки – перед собой. Поднять вперед правую ногу таким образом, чтобы дотянуться до левой руки. Вернуться обратно. Аналогичные действия проделать для второй ноги. Сделать по 5 повторений в среднем темпе. Вначале совершать вдох, затем – выдох.
  11. Ноги расставить, руки вниз. Сначала подтянуть руки, выполняя скольжение по телу в направлении подмышек. При этом делать вдох. На выдохе – обратно. Сделать 5 медленных повторений, контролируя носовое дыхание.
  1. Встать, ноги расположить врозь, руки вниз и взять палку за концы. Совершая вдох, поднять руки, на выдохе – встать прямо. Сделать 5 раз, контролируя дыхание через нос.
  2. Ноги вместе, палку поставить вертикально и поместить на нее руки. Сделать вперед мах левой рукой и принять начальное положение. То же движение выполнить для правой ноги. Проделать по 5 раз для каждой конечности. Важно контролировать амплитуду – она должна быть достаточно большой. В первоначальном положении вдыхают, при выполнении – выдыхают.
  3. Ноги расставить, руки перед собой. Палку разместить горизонтально и взять ее за середину. Выполнять качания в обе стороны 30 секунд на высокой скорости. Важно следить за дыханием – нельзя его задерживать.
  4. Ноги расставить, руки вниз. Одну руку кверху, помахать кистью, делая вдох, после чего опустить обратно. Аналогичные действия выполнить для второй руки. Сделать 5 раз. Важно хорошо расслабиться.
  5. Ноги расставить, палку расположить за спиной, фиксируя ее локтями. На выдохе наклониться влево, затем вернуться обратно. Сделать аналогичное движение вправо. Упражнение повторяют по 15 раз. Все движения стоит делать медленно.
  6. Руки вниз, ноги вместе, палку удерживать сверху. Руки согнуть, выпрямить, снова согнуть, встать прямо, согнуть, поднять, опять согнуть и снова возвратиться обратно. Проделать эти движения 5 раз на средней скорости.
  7. Ноги расставить, руки вниз, взять палку за концы. Делая вдох, поднять руки кверху. Затем наклониться, совершая выдох. Проделать 5 медленных повторений. При этом амплитуда должна быть большой.
  8. Руки вниз, ноги вместе, палку взять сверху за концы. Согнутыми руками притянуть палку к груди, встать ровно на выдохе. Сделать 5 повторений, делая вдохи через нос.
  9. Встать прямо, руки приподнять кверху, делая выпад вперед. При этом нужно совершать вдох. Сделать по 5 раз. Стараться при этом не качаться.
  10. Ноги расставить, правую руку вперед и фиксировать ею палку, которую нужно поставить вертикально. Отвести левую руку назад, поворачивая туловище и делая вдох. На выдохе встать прямо. Делать по 5 раз по очереди в каждом направлении. При этом движения должны быть медленными.
  1. Встать, ноги расставить, в руки взять гантели и опустить. Приподнять руки кверху через стороны и, совершая вдох, приподняться на носочках, после чего возвратиться обратно. Выполнить 5 повторений, вдыхая через нос. Гантели рекомендуется брать 1,5-2 кг.
  2. Ноги рядом, руки на пояс, держа гантели. Левую ногу поднять, согнув ее в колене, затем выпрямить, снова согнуть и вернуться обратно. Выполнить по очереди по 5 раз на медленной скорости.
  3. Ноги расставить, а руки расправить с гантелями в стороны. Медленно вращать в плечах вперед, проделать такие же движения быстро. Аналогичные движения выполнить назад. Делать по 5 раз в каждом направлении. Снижение амплитуды усложняет движение.
  4. Встать прямо, руки поднять кверху и помахать кистями, затем опустить их вниз, делая выдох. Проделать 5 повторений, стараясь максимально расслабиться.
  5. Встать прямо с гантелями. Левую и правую руки разместить на поясе. После чего поочередно направлять руки к плечу, на пояс, вниз. Сделать 5 раз, понемногу ускоряя темп.
  6. Ноги расставить, руки развести, взяв в них гантели. Наклониться влево, встать прямо, наклониться вправо и снова вернуться обратно. Сделать по 5 повторений в каждом направлении медленно.
  7. Ноги расставить, руки вниз, удерживая гантели. Согнув в локтях руки, направить гантели к подмышкам на вдохе, возвратиться обратно. Проделать 5 раз. Следить за носовым дыханием.
  8. Встать ровно, руки поднять кверху, наклониться, дотянуться гантелями до пола, делая выдох. Сделать 5 раз. Амплитуда движений должна быть большой, а темп – медленным.
  9. Ноги расставить, гантели расположить перед собой. Резким движением направить локти назад, руки развести, делая поворот туловищем. По очереди выполнить по 5 раз в каждом направлении. Темп должен быть средним, а дыхание – ровным.
  10. Ноги вместе, руки – вперед, удерживая гантели. Приподнять одну ногу так, чтобы коснуться противоположной руки. Вернуться обратно. Аналогичное движение проделать второй ногой. Сделать по 5 раз, придерживаясь среднего темпа.
  11. Ноги расставить, в руки взять гантели и поместить их на талии. Направить локти назад, делая вдох, прогнуться, встать прямо. Выполнить 5 раз, контролируя равномерность дыхания.
Это интересно:  При нормальном давлении низкий пульс: что делать и принимать для нормализации показателей

Упражнения для детей и подростков при гипотонии

  1. Нужно ходить на пятках и носках, высоко поднимая бедра и на боковых частях стоп. Также следует ходить с закрытыми глазами и поворачивая через каждые несколько шагов туловище на 180 градусов. Упражнения следует дополнять вращением кистей, локтей и плеч.
  2. Встать, правую ладонь положить на грудь, левую – на живот. Вначале расслабить мышцы пресса, выпячивая стенку живота вперед, совершая вдох. Затем на счет 2-3-4-5 напрячь мышцы, втянуть живот к позвоночнику, делая при этом выдох. Выполнить 5-6 медленных движений.
  1. Встать, ноги расставить, руки – к плечам. Наклониться вправо, левой кистью над головой дотянуться до правого локтя, делая выдох. На вдохе встать прямо, наклониться влево и дотянуться правой рукой до левого локтя. Встать прямо на вдохе. Сделать 8-12 повторений в среднем темпе.
  2. Встать ровно, вращать прямые руки в плечах вначале вперед, затем назад. Сделать по 8-12 раз в каждую сторону, понемногу переходя со среднего темпа на быстрый.
  3. Встать, ноги расставить, руки – на плечи. Наклониться, дотягиваясь правым локтем до противоположного колена. Вернуться обратно, сделать в другую сторону, выпрямиться. Повторить 8-12 раз на средней скорости. При наклоне выдыхать, при подъеме – вдыхать.
  4. Встать, ноги расставить, палку поставить на лопатки. Повернуться влево на выдохе, встать ровно на вдохе. Такое же движение сделать в другую сторону. Выполнить 6-8 повторений, соблюдая средний темп.
  5. Встать, ноги расставить, в руки взять палку и поднять их вверх. Правую ногу поднять кверху, а руки – вперед таким образом, чтобы дотронуться палкой носка. На вдохе вернуться обратно. Сделать то же самое для второй ноги. Повторить по 6-10 раз, начиная со средней скорости и понемногу ускоряясь.
  6. Встать, ноги расставить, руки вниз с палкой. Направить руки вверх и совершать вращательные движения телом. На вдохе вернуться обратно. Проделать в другом направлении. Сделать по 4-6 раз в каждую сторону в среднем темпе.
  7. Встать, ноги расставить, руки – назад, удерживая палку. Наклониться, поднимая руки вверх и делая выдох. Встать ровно на вдохе. Сделать 7-9 повторений в среднем темпе.
  8. Ноги расставить, руки – перед собой, держа палку. Присесть, поднимая конец палки вверх на выдохе, встать ровно на вдохе. Проделать то же самое для второго конца палки. Сделать 8-10 повторений на средней скорости.
  9. Лечь на спину, согнуть ноги, поставив их на стопы, закрепить руками колени. Наклонить ноги в левую сторону, прижимая их к полу, при этом голову и тело развернуть вправо, делая выдох. Совершая вдох, принять начальное положение. Сделать по 3-5 раз в каждом направлении. Выполнять медленно, не напрягаясь.
  10. Лечь на спину. Зажать правую ноздрю, выполнить прерывистый выдох, затем такой же выдох. Повторить движение для второй стороны. Всего сделать по 5-6 повторений.
  11. Лечь на спину, руки поднять кверху и быстро их опустить. Сделать 3-6 раз.
  12. Лечь на спину, зафиксировать ноги. Перейти в сидячее положение. Вначале руки держать вдоль тела, затем можно разместить за головой, разведя локти в разные стороны. Сделать 4-12 повторений.
  13. Лечь на живот, опереться на руки. Отжиматься от пола, не прогибая спину. Проделать 4-12 раз.
  14. Встать или сесть, руки опустить с гантелями. Поднимать выпрямленные руки вверх через стороны, делая вдох. На выдохе опускать. Всего 5-10 раз.
  15. Встать, руки с гантелями внизу. Наклониться, руки расправить в стороны, вернуться обратно, сделав выдох. Сделать 4-8 повторов.
  16. Встать, вдыхать через нос, совершая удлиняющийся выдох через рот. Упражнение сопровождать произношением звука «пф». Сделать 3-6 повторов.
  17. Встать, взяться рукой за стул. Присесть, выдохнуть, вернуться обратно на вдохе. Вначале делать на двух ногах, затем можно и на одной. Выполнять до появления усталости.
  18. Встать, руки опустить, ноги расставить, пальцы скрепить «в замок». Быстро выполнять упражнение «дровосек», выполняя выдох, произнося «ух». Сделать 6-10 раз.
  19. Встать, руки согнуть, кисти сжать или взять гантели. Выполнять движения, которые напоминают боксерские удары. Делать в среднем или высоком темпе 10-20 секунд. Контролировать осанку и дыхание.
  20. Встать, руки согнуть, быстро бежать на месте 20 секунд.

Физические упражнения – эффективное средство для улучшения самочувствия при гипотонии. При этом очень важно заниматься лечебной гимнастикой под контролем лечащего врача.

Причины возникновения гипотонии матки описаны в этой статье.

Из этой публикации вы можете узнать, чем опасно для человека низкое давление.

Благодаря этому можно повысить тонус сосудов, увеличить устойчивость организма к физическим нагрузкам и устранить большинство проявлений гипотонии.

ЛФК при гипотонии — пониженном давлении

Гипотония или низкое кровяное давление характеризуется пониженным тонусом сосудов. Специальная лечебная гимнастика — ЛФК направлена на тренировку сосудов, а регулярное выполнение упражнений хорошо корректируют давление. ЛФК от гипотонии рассчитана на улучшение кровообращения, обмена веществ, дыхательной функции организма и, как следствие, повышении общей работоспособности и качества жизни.

При выполнении упражнений комплекса не должно быть резких движений. Выполняя заключительное дыхательное упражнение нужно медленно и глубоко дышать, подтягивая живот на выдохе и надувая на вдохе. Данный комплекс упражнений выполняется лежа, что не случайно – при гипотонии упражнения могут вызывать головокружения. Поэтому лучше начинать заниматься гимнастикой тем, у кого пониженное артериальное давление – лежа на полу, на который можно постелить коврик или толстое махровое полотенце.

  1. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину – голова, руки и ноги на одной линии. Оторвите голову от пола и поднимите стопы на себя, задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  2. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки на поясе, ноги вытянуты вперед, колени и носки вместе. Скользя по полу ногами, согните их в коленях, затем оторвите ноги от пола и поднимите с согнутыми коленями вверх, разогните ноги в коленях – выпрямите вверх. Опустите ноги, скользя ими по полу. Повторите 5-6 раз.
  3. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки положите в стороны, ладонями вниз. Ноги вытянуты вперед, пятки и носки вместе. Поднимите голову и ногу – хлопок под ногой. Вернитесь в исходное положение. То же самое, но с другой ногой. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.
  4. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги, руки и голова на одной линии. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде сначала в одну сторону, а затем после небольшого отдыха, в другую сторону.
  5. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, пятки и носки вместе, руки поместите под шею. Согните колени, затем поднимите прямые ноги вверх (поясница при этом должна быть прижата к полу), разведите ноги в стороны, перекрестите их, опять разведите в стороны, снова перекрестите, согните и, выпрямив, положите на пол.
  6. Упражнение. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Надуйте живот – медленно втяните воздух — вдох, затем выдохните воздух и втяните живот. Это заключительное дыхательное упражнение, направленное на вентилирование нижних отделов легких. Делая вдох, постарайтесь себе представить, как поток положительной энергии входит в ваше тело, а с выдохом – отрицательная энергия покидает вас, унося с собой болезнь. Тем самым вы даете настройку своего организму на выздоровление, создавая в голове умственную картину здорового тела. Вы можете при этом про себя проговаривать: «Мое состояние улучшилось, тело становится здоровым, а давление нормализуется».
Это интересно:  Лимонник повышает или понижает давление: польза ягод и косточек растения при гипотонии

Для гипотоников – свежий воздух и гимнастика

Когда мы говорим об изменении давления как о болезни, это не совсем и не всегда верно. Просто мы мало об этом знаем.

Даже медики стали менять свое отношение к этой проблеме только недавно. И выяснилось, что ранее принятые нормы правильного давления весьма относительны. Особенно это касается гипотонии. С точки зрения науки, гипотония – это состояние организма, при котором систолическое давление не превышает 100 мм ртутного столба, а диастолическое – 60 мм. При этом понижается тонус венозных сосудов, замедляется циркуляция крови и как результат – падает общий тонус организма. С житейской точки зрения, гипотония – что-то вроде сонной болезни, при которой человеческое восприятие как бы тормозится и расплывается.

Гипотония может быть как симптомом какого-то недуга (нарушение кровообращения, сердечная недостаточность, инфекционные заболевания, проблемы с гормонами и т.д.), так и нормой для конкретного организма. Чаще всего гипотоники жалуются на головную боль и головокружение. Но беспокойств у них гораздо больше: бессонница, боль в суставах, сердце. Они вообще невероятно зависимы от сезона и погоды: реагируют абсолютно на всё – колебания атмосферного давления, температуру, влажность воздуха. При этом в холодные дни они обычно чувствуют себя лучше. Время суток тоже имеет значение: встают гипотоники вялыми, не отдохнувшими, оживают только часа через два. К середине дня – спад. К вечеру – снова оживление.

Гипотонию различают ещё как временную, профессиональную или возрастную. Временной гипотонии подвержены люди под воздействием электромагнитных излучений, шума, вибраций; вызывают её и некоторые химические вещества. Профессиональная гипотония – удел спортсменов и балерин: так они реагируют на физические сверхнагрузки. Дети, подростки, молоденькие девушки образуют третью категорию гипотоников: возрастную.

Возрастная гипотония наиболее распространена. Это обычная реакция еще не сформировавшегося организма на духоту, магнитные бури, перемену погоды. Давление в юном возрасте может понижаться и из-за колебаний гормонального фона. У возрастных гипотоников случаются даже обмороки. В таких случаях человека необходимо прежде всего уложить. В горизонтальном положении улучшается кровоснабжение мозга, и пострадавшая (пострадавший) быстрее приходит в сознание. Под голову подкладывать ничего не нужно: это уменьшит поступление крови к мозгу и увеличит опасность перекрытия дыхательных путей. Если нет возможности уложить, надо, чтобы человек сел и низко опустил голову (в идеале она должна быть между коленями). Есть один малоизвестный, но очень хороший способ – нажать на акупунктурную точку (она находится на расстоянии 2/3 от верхней губы до носа), которая восстанавливает чувство равновесия и вызывает прилив энергии. Надавливают на неё кончиком большого пальца, направляя давление вверх (слегка). Очень хороши в таких случаях и пары эфирных масел: они помогают нормальному функционированию мозга и сердца. Лучшие из таких масел – смесь розмарина и камфары и мятное масло. Можно просто поднести пузырёк с таким маслом к носу пострадавшего, а можно капнуть 5-6 капель на чистый носовой платок.

Бороться с пониженным давлением какими-то медикаментозными средствами нет смысла. Нужно просто поднимать жизненный тонус. Если вам лучше после еды, попробуйте в течение дня есть меньше, но чаще. Очень полезен крепкий зелёный чай. Помогает контрастный душ, только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, а плавными. Можно потренировать сосуды и в бане. Только не злоупотребляйте ею: пребывание в парной больше 12 минут опасно. Лучший способ встряхнуться – подышать свежим воздухом. Если нет противопоказаний, хороши тонизирующие настойки на природной основе – женьшень, элеутерококк.

Есть ещё специальная гимнастика для гипотоников. В положении лежа, руки вдоль туловища, ноги прямые: расслабиться, спокойно, медленно вдохнуть через нос, выдохнуть через рот. Повторить 5-6 раз.

Голову повернуть вправо. Ладонь правой руки положить на левую половину шеи, погладить её от угла нижней челюсти к ключице. То же делает левая рука с правой половиной шеи. Повторить 2-3 раза.

Попеременно поглаживать ладонями лоб от середины к вискам в течение 30 секунд. Затем растереть виски кончиками средних пальцев 6-8 раз.

Руки вдоль туловища, расслаблены, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Отдохнуть 30 секунд.

Кончики четырёх согнутых пальцев установить над скуловыми костями на уровне уголков глаз и надавливать сначала сильно, а затем слабее в течение 6 секунд; пауза 13 секунд. Повторить 3-4 раза.

Закрыть глаза, пальцами обеих рук погладить веки от внутренних уголков глаз к наружным. Повторить 4-5 раз.

Руки через стороны вверх, соединить ладони, потянуться – вдох, руки вдоль туловища – выдох. Повторить 4-5 раз.

Руки в стороны – вдох, положить ладони на нижний отдел грудной клетки, сдавить – продолжительный выдох через полусомкнутые губы. Повторить 4-5 раз.

Руки в стороны – вдох, медленно выдыхая, подтягивать к груди то правую, то левую согнутую в колене ногу. Повторить 4-5 раз.

Вдох, подбородок к груди – выдох; вдох – выдыхая, делать круговые движения головой вправо; то же влево.

Поднять прямую ногу – вдох, опустить – выдох. То же другой ногой. Повторить 4-5 раз.

Вдох, выдыхая, сесть, повернуть туловище вправо, лечь. То же с поворотом влево. Повторить 4 раза.

Руки в стороны – вдох, сесть, наклониться вперёд, достать пальцами рук стопы – выдох. Повторить 4-5 раз.

Л. В. Михайличенко

(Уральский садовод № 4, 25 января 2017)

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Бодрое утро: оздоровительная зарядка для гипотоников

Артериальной гипотонией называется снижение артериального давления у мужчин до уровня менее 100/65 мм рт. ст., у женщин – менее 95/65 мм рт. ст. Пониженное артериальное давление, как и повышенное, – довольно распространенное явление: согласно различным данным, оно отмечается у 30–50% женщин (мужчин-гипотоников значительно меньше).

Нарушения кровообращения при пониженном артериальном давлении менее опасны, чем при повышенном. Однако сопровождающие их состояния (например, головокружение или упадок сил) очень неприятны и, кроме того, снижают уровень физической и умственной работоспособности.

Лечебная гимнастика при гипотонии

Самым действенным оздоровительным средством при артериальной гипотонии является «тренировка» сосудов. Ее можно и нужно проводить в привычных домашних условиях.

Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на кровати, на спине, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

Упражнение № 2
Исходное положение – сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза. Если во время выполнения упражнения вам захочется зевать – зевайте. Это означает, что ваши легкие стали интенсивнее дышать и снабжать кровь кислородом.

Упражнение № 3
Исходное положение – сидя, руки на коленях. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделайте 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад в среднем темпе. Спину держите прямо.

Упражнение № 4
Исходное положение – сидя, руки на коленях, ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, осторожно подтягивайте его к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое выполните, захватив руками левое колено. Повторите по 2–4 раза каждой ногой.

Упражнение № 5
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком напряженном положении 7–10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Упражнение можно выполнять, двигаясь по комнате под музыку; останавливаясь, напрягайте мышцы тела.

Упражнение № 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, правую руку вытяните вперед, немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.

Упражнение № 7
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе расправьте плечи, медленно поднимите и отведите в сторону левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4–6 раз каждой ногой. Спину держите прямо.

Упражнение № 8
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе плавно поднимите руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо; так же плавно на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с поворотом влево. Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались неподвижными. Повторите 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение № 9
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните приседания, разводя колени в стороны. Спина должна быть прямая. Повторите 4–8 раз. Для облегчения выполнения упражнения можно придерживаться рукой за опору.

Физическая нагрузка хорошо помогает восстановить кровообращение,
однако и здесь нужно знать меру. Существует такое понятие, как «гипотония
тренированности», которая нередко наблюдается у спортсменов и балерин.
Подобное состояние часто возникает при физической перегрузке,
когда организм «включает» режим экономии энергии.

Савелий Баргер, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук: «Эффективное восстановление жизненного тонуса гипотоников, стимуляция кровообращения и деятельности сердечно-сосудистой системы благодаря такому комплексу упражнений происходит самым физиологичным образом, без воздействия природных и искусственных стимуляторов».

Это интересно:  Какой чай повышает давление и каких сортов гипотонику необходимо остерегаться

Эксперт: Савелий Баргер, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук
Автор: Ирина Котешева, врач спортивной медицины, кандидат медицинских наук

ЛФК при гипотонии

Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт, пониженное давление — не исключение.

Пациенты с гипертонией страдают вялостью, сонливостью и раздражительностью. Пациент с хроническим пониженным артериальным давлением испытывает головные боли, которые имеют давящий, распирающий характер.

Болевой синдром локализуется в висках и затылке. Головные боли могут плавно перерастать в головокружения. Пониженное давление не так опасно для человеческого организма, как повышенное, но это не значит, что его не нужно лечить.

Для пациентов был разработан специальный комплекс упражнений. Выполнение лечебной гимнастики при гипотонии позволит пациентам вернуть себе работоспособность и поднять настроение.

Регулярная усталость, психологические травмы, депрессия и недосыпание могут привести к развитию гипотонии. Как и большинство различных патологий, гипотония может передаться по наследству. Врачи диагностируют состояние у худощавых женщин и подростков.

Осложнения гипотонии схожи с причинами ее развития, ухудшается память, возникает чувство подавленности и усталость.

Нормальными показателями артериального давления считаются 120/80 миллиметров ртутного столба, в то время, как у гипотоников 95/65. По этому давлению нельзя утверждать, что у человека развивается патология, например для спортсменов и детей, это частое явление.

Гипотонию физиологического типа не связывают с патологиями важных органов. А вот артериальная гипотония может указывать на расстройство различных механизмов, которые отвечают за регуляцию крови нервной и эндокринной системы.

При развитии артериальной и физиологической гипотонии есть возможность нормализовать артериальное давление.

Пациентам с пониженным давлением особое внимание нужно отдать питанию. Врачи назначают специальную диету, в которую входят продукты богатые на витамины и белки.

Меню должно быть диетическим и достаточно калорийным. Особое место занимает дробное питание. Можно добавить в рацион женьшеневые и лимонные чаи. Любителям кофе, врачи разрешают с утра выпивать одну чашку. Только, если это будет натуральный кофе.

Важна лечебная физкультура при гипотонии. Лечебная физкультура направлена на тренировку сосудов и поддержания их в форме. Большинство специалистов утверждают, что гипотония вызвана слабым тонусом сосудистых тканей.

Для пациентов с пониженным артериальным давлением врачи придумали несложные упражнения. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, пропадает неприятная симптоматика.

Основные упражнения при гипотонии

Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

  1. Зафиксируйте голову, ноги и руки на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются на себя. В таком положении нужно находиться не более пяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
  2. Руки положите на линию пояса, ноги вытянете вперед, носки и колени сведите вместе. Ноги сгибаются в коленях, а затем отрываются от пола поднимаются в таком положении вверх. Когда ноги находятся вверху, их нужно выпрямить и медленно опустить вниз. Упражнение делается 5-7 раз.
  3. Исходное положение, как в первом упражнении. Делайте движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Несколько минут вперед, затем несколько секунд отдохните, и выполняйте упражнения в обратную сторону.
  4. Выпрямите ноги, а носки и пятки соедините вместе, при этом руки находятся под шеей. Колени сгибаются и поднимаются вверх, помните, что поясницу нельзя отрывать от пола. Затем разведите ноги, сделайте упражнение “ножницы” и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
  5. Ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, а вторая на животе. Медленно, на вдохе, надувайте живот, затем выдыхая втягивайте его. Это упражнение, делается в последнюю очередь, что провентилировать нижний легочный отдел. Выполняя это упражнение, постарайтесь думать о чем то хорошем и положительном, это позволит отрицательной энергии выйти из вашего тела. Положительные мысли позволят вам быстрее выздороветь, так как в голове создается умственная картина о скором выздоровлении.

Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

Зачем нужен лечебный комплекс упражнений

Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости, быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

Как правильно заниматься лечебной физкультурой

Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

  1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
  2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
  3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

Учимся правильно дышать

Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

Нужно научиться дышать по разному:

  1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
  2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
  3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

  • полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
  • диафрагма начинает выполнять свои функции.

Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

  • делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
  • делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
  • делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
  • как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

Статья написана по материалам сайтов: serdce.hvatit-bolet.ru, tvoyaizuminka.ru, sadisibiri.ru, www.medweb.ru, wmedik.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector