Повышается давление при ходьбе и беге: почему, какие виды спорта показаны при гипертонии и гипотонии

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Содержание

Влияние физических нагрузок на давление

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.
  • Дайвинг.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

Комплекс упражнений для гипотоников

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

Контроль давления после тренировок

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • триатлон;
  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  • спортивная сауна;
  • мотоспорт;
  • американский футбол;
  • борьба;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Гипертония и спорт

Нормальным считается давление 12080 мм рт. ст. Изменения АД в обычных условиях может быть признаком заболевания. Однако в некоторых случаях, например, при интенсивной физической нагрузке, повышается артериальное давление, и это не является патологией.

Понятие «норма» для артериального давления – относительно условная величина, которая может изменяться в течение дня в зависимости от времени суток, питания, физической активности, психоэмоционального состояния и наличия заболеваний. В то же время АД может повышаться при интенсивных нагрузках, таких как тяжелая физическая работа и занятия спортом.

Давление при занятии спортом

При выполнении физических упражнений организм испытывает стресс, органы и ткани начинают активнее потреблять кислород, ускоряются обменные процессы. В результате активируются компенсаторные механизмы, происходит ускорение кровообращения за счет учащения сердцебиения и повышения тонуса сосудистой стенки, что в свою очередь происходит из-за выброса гормонов адреналина и норадреналина надпочечниками. Это помогает организму переносить физические нагрузки:

  • улучшается снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами;
  • продукты метаболизма эффективнее утилизируются.

Спорт и гипертоническая болезнь

Не все виды упражнений вызывают подъем давления. Только высокоинтенсивные аэробные и анаэробные тренировки, например, силовые и кардио, вызывают кратковременную гипертонию. Йога и стретчинг, напротив, могут снижать давление. Но даже непродолжительные нагрузки идут на пользу, поскольку:

  • укрепляют сердце и сосуды;
  • улучшают кровоснабжение органов и тканей;
  • нормализуют уровень холестерина в крови, повышение которого является одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Все физические упражнения делятся на 2 группы:

  1. Изометрические, укрепляющие и увеличивающие мышечную ткань, но способствующие длительному и высокому уровню повышенного давления. При гипертонии необходимо ограничить поднятие тяжестей, занятия интенсивной ритмической гимнастикой.
  2. Изотонические, заставляющие организм расходовать больше энергии, ускоряя обмен веществ. Эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления.

Таким образом, динамические упражнения положительно влияют на организм при артериальной гипертензии.

Упражнения, рекомендованные при гипертонии:

  1. Кардиотренажер или велосипедные прогулки. Тренировки должны проходить в умеренном темпе. Предпочтение следует отдавать занятиям на свежем воздухе.
  2. Плавание полезно при повышенной массе тела и хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата вне обострения, таких как артрозы и остеохондроз. Плаванье дает умеренную нагрузку на все группы мышц, особенно спины и конечностей, при этом снимая нагрузку на позвоночник и суставы, повышает оксигенацию тканей, тренируя дыхание. Аквааэробика также обладает положительным эффектом при гипертонии и ожирении.
  3. Ходьба безопасна даже для людей с заболеваниями мышц и суставов. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно начиная с расстояния в 2 км, увеличивая проходимое расстояние до 4-5 километров за час. Следует контролировать пульс в ходе тренировок, сохраняя его на уровне на 10-20 ударов выше обычного. Отдельного внимания заслуживает скандинавская ходьба, которая дополнительно дает нагрузку на верхние конечности и плечевой пояс.
  4. Бег трусцой очень эффективен в качестве меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но начинать тренировки следует только после предварительной общефизической подготовки. Также не следует практиковать бег трусцой при наличии болезней позвоночника и суставов нижних конечностей. Начинать пробежку следует с разминки суставов и мышц ног. В процессе бега не должно быть дискомфорта и болезненных ощущений, одышки. Пульс при беге должен быть не более 130-140 ударов в минуту. В начале тренировок следует ограничивать продолжительность пробежки 15-20 минутами, постепенно доводя длительность занятий до 60-80 минут.
Это интересно:  Рикардо – лекарство от гипертонии из натуральных компонентов

Что нужно учитывать перед началом тренировок

В случае наличия гипертонии в анамнезе перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Только специалист сможет подобрать адекватное и правильное сочетание тренировок и лечения, ведь артериальное давление при физических нагрузках способно усугубить состояние здоровья.

Может потребоваться дополнительное медицинское обследование для уточнения диагноза и коррекция приема медикаментов. В некоторых случаях необходимо начинать тренировки с лечебной гимнастики под контролем инструкторов ЛФК – такие группы есть во многих больницах и набор в них осуществляют по назначению врача.

Бег и давление человека

Движение – это жизнь. Физические нагрузки необходимы для каждого человека. Наша природа устроена таким образом, что физкультура помогает укреплять мышцы, регулирует кровообращение, деятельность всех органов, систем, повышает настроение и психологическое состояние. Пользу физкультуры можно хвалить бесконечно.

Любые физические нагрузки влияют на работу сердца, особенно бег. Сердечно-сосудистой системе необходимо адаптироваться. Частота сокращений значительно увеличивается, следовательно, меняется и давление после занятия спортом. Количество крови, циркулирующей в системе, становится больше.

Физические нагрузки необходимы для каждого человека

Можно ли бегать при гипертонии?

Гипертонией называют заболевание, связанное с увеличенным (постоянно или скачками) артериальным давлением (АД). Вызвано, как правило, сужением кровеносных сосудов. Движения в правильном темпе способствует расширению артерий, улучшению кровотока. Давление при беге нормализуется. Начинать нужно с коротких расстояний, умеренным темпом. Уже через месяц выработается полезная привычка. Преимущества такой активности: всегда можно регулировать интенсивность, переходя на медленный темп или быструю ходьбу.

Систематические занятия способствуют:

  • нормализации кровообращения;
  • восстановлению здорового цвета лица;
  • снижению веса;
  • психологической разгрузке.

Систематические занятия бегом способствуют нормализации кровообращения

Для бега важно правильно подобрать одежду, она должна быть легкой, не сковывающей движений, защищающей от погодных неприятностей. Занимаясь спортом, гипертоникам необходимо соблюдать некоторые правила:

  • нельзя переутомляться;
  • физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом;
  • не сочетать прием лекарств с тренировками;
  • следить за показателями давления.

Правильное питание играет немаловажную роль. Заниматься желательно с пустым желудком, после бега захочется плотно позавтракать. В рационе должна преобладать нежирная пища, богатая клетчаткой.

Активность благотворно влияет на людей, страдающих от высокого давления.

Бег при повышенном давлении особенно эффективен в сочетании с другими видами спорта. Гипертоникам полезна езда на велосипеде, йога, спортивная ходьба, занятия аэробикой.

Правильное питание играет немаловажную роль

Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении.

Гипотония – комплекс симптомов, представляющий собой пониженное АД. Признаки:

  • потемнение в глазах;
  • быстрая утомляемость;
  • головокружения;

Причиной возникновения низкого давления может быть большая кровопотеря, длительные физические нагрузки, смена климатического пояса, метеорологическая зависимость, наследственность или хронические заболевания. Чаще всего от пониженного давления страдают женщины. Является ли гипотония болезнью, до сих пор не определено. Она так же, как и гипертония, доставляет немало дискомфорта. Органы получают меньше кислорода, результатом может стать появление анемии.

Головокружение один из симптомов пониженного АД

Гипотоникам необходимо следить за своим образом жизни:

  • правильно питаться;
  • много гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя);
  • спать не менее восьми часов;
  • принимать контрастный душ;
  • пить достаточное количество жидкости.

Нужно пить достаточное количество жидкости

Бег при пониженном давлении полезен. Гипотоникам противопоказаны только экстремальные виды спорта. Все остальное можно выполнять без вреда для здоровья. Из-за быстрой утомляемости можно сначала выбрать легкие упражнения. Важным фактором является регулярность тренировок. При низком давлении можно начинать бегать по 15–20 минут, постепенно увеличивая время.

Один только бег не даст эффективных результатов. При сочетании с другими видами спортивных занятий и правильным питанием давление поднимается, значительно улучшая самочувствие больного.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки, контролируя, таким образом, состояние своего организма и регулируя интенсивность бега в зависимости от показателей.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки

Актуальным является вопрос: полезен ли бег?

Пользу бега сложно переоценить. Он считается лучшим кардиостимулятором. Практически не имеет противопоказаний, главное, правильно определить темп:

  • самым популярным видом бега считают бег трусцой. Отличный метод сбросить лишний вес, нормализовать кровообращение, оставаться в хорошей форме. Техника такого бега проста: скорость 7–8 километров в час, шаги небольшие, корпус тела выпрямлен, дышать желательно носом. Регулярность даст хороший результат. Основные достоинства: минимальная нагрузка суставам, укрепление мышц ног, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Стоит избегать напряженных движений, делать разминку. Имея хронические заболевания, перед началом важно получить консультацию врача.
  • «спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций. Отлично снижает вес, подтягивает фигуру.
  • «интервальный» используют опытные спортсмены, знающие возможности своего организма.

Бег и легкие физические упражнения полезны для организма. Они дарят подтянутую фигуру, здоровый цвет лица, улучшает сексуальную энергию.

Самым популярным видом бега считают бег трусцой

Как утверждают врачи, сердечно-сосудистая система первой получает заряд здоровья от бега. Есть несколько причин, объясняющих его положительное влияние:

  • колебательные движения равномерно распределяют жидкость организма (кровь, лимфа);
  • учащенное дыхание усиливает диафрагму, массирует внутренние органы, улучшая кровообращение в них;
  • во время движения производится естественная тренировка мышц ног, которая препятствует застою крови в сосудах;
  • нормализуется кровоток.

Главное – это правильный выбор интенсивности. Врачи рекомендуют перед занятиями, а также после бега измерять артериальное давление.

Показатели меняются от 30 до 80 единиц рт. ст. (как правило, поднимается). Однако какой-то нормы не существует, у каждого человека она индивидуальна, связанная обычно с возрастом, индивидуальными особенностями организма, весом, образом жизни, родом занятий.

«Спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций

Как правильно бегать:

  • Сначала легкое приземление носка, стопы, а потом пятки.
  • Легко, без топанья.
  • Корпус расслаблен, напряжен только брюшной пресс.
  • Смотреть перед собой.

Желательно выделить под пробежку обязательное время в графике, иначе неизбежны откладывания, переносы.

Утренняя пробежка восстанавливает гормональный баланс, вечерняя – снимает напряжение после тяжелого дня. Для тренировок не нужно специальной экипировки, достаточно кроссовок и удобной одежды. Перед занятиями и после них обязательно нужно сделать разминку, дать мышцам расслабиться. Заниматься можно на беговой дорожке (в тренажерном зале) или под открытым небом. Беговая дорожка имеет свои преимущества, он не зависима от погодных условий. Есть минусы – монотонность бега, стабильная картинка, искусственное освещение могут негативно влиять на психологическое состояние. Для новичков оптимальный сезон – весна, лето.

Одна из самых распространенных ошибок новичков – сразу высокий темп бега.

Бег даст результаты только при регулярных тренировках, а также при адекватном распределении сил.

Основные противопоказания

Бег нежелателен при некоторых заболеваниях, таких как:

  • порок сердца;
  • аритмия;
  • тромбофлебит конечностей;
  • митральный стеноз;

Обострение повышенного давления и других хронических заболеваний также является противопоказанием для пробежек. При возникновении простуды или насморка стоит отказаться от бега до полного выздоровления. Отсутствие возможности полноценного дыхания негативно скажется на кровообращении и сердечно-сосудистой системе. Поскольку бег имеет значительное количество положительных факторов, его часто применяют в качестве лечения. Поэтому о противопоказаниях следует говорить с врачом. Иногда бегать разрешено и при довольно серьезных заболеваниях, но при умеренно выраженных симптомах.

В случае с заболеваниями суставов, следует снизить интенсивность бега. Замедленный темп не станет оказывать серьезной нагрузки на колени и тазобедренный сустав. Наиболее рекомендуема вместо бега спортивная ходьба.

Можно ли заниматься спортом при низких показателях артериального давления, связь гипотонии с физическими упражнениями

Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.

Что такое гипотония?

Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.

Причины возникновения и симптомы сниженного давления

Существуют разнообразные причины гипотонии:

  • инфекционные болезни;
  • гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
  • гормональные сбои, беременность;
  • гипотония у профессиональных спортсменов;
  • отсутствие физических занятий, стрессы;
  • возрастная гипотония у подростков;
  • изменения сосудов;
  • последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
  • диабет.

Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности. У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет». Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.

Это интересно:  Бег при гипертонии: как организовать тренировку

Понижение работоспособности

Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.

Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

Рекомендации для утреннего пробуждения

Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.

  • При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
  • Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
  • Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
  • Сделать упражнение «велосипед»;
  • Поднимать и опускать выпрямленные руки;
  • После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.

Рекомендации для физической активности

Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.

Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.

У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.

По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.

Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.

Верховая езда

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?

Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.

Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).

Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.

Пить после подходов

Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.

Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

Примерный комплекс упражнений

  • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
  • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

Выпады

  • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
  • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.

Можно делать также махи ногами или «ласточку».

Йога

Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.

Мудра лотоса

Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.

Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

  • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
  • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
  • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.

Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?

При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.

По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

Как понизить кровяное давление

Как понизить кровяное давление

Эффективна оздоровительная ходьба и в плане профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни, что связано с расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления (ОПС). Так, по данным французского кардиолога Пенни, у здоровых нетренированных мужчин после выполнения 14-недельной тренировочной программы оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба 5 раз в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст.

В.П.Мищенко наблюдал снижение систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через 6 месяцев после начала занятий оздоровительной ходьбой. По данным автора, у мужчин старше 40 лет, регулярно занимающихся ускоренной ходьбой, показатели артериального давления стабильно удерживаются в пределах 130/70—130/80 мм рт. ст. и с возрастом не увеличиваются. Снижение артериального давления под влиянием аэробной тренировки у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования при артериальной гипертонии. По данным обзора зарубежной литературы, сделанного Л.А. Ланцберг (1988), занятия оздоровительной ходьбой и бегом с интенсивностью 60–75 % от МПК у больных гипертонической болезнью II стадии приводят к снижению систолического давления в среднем на 10 мм, а диастолического — на 7–8 мм, причем в ряде работ подчеркивается, что давление снижается параллельно с ростом МПК. Так, увеличение аэробных возможностей в результате тренировки на выносливость у больных артериальной гипертонией на 32 % привело к снижению систолического давления на 16 мм, а диастолического — на 11 мм. При увеличении же максимального потребления кислорода на 60 % давление снизилось: систолическое на 28 мм, диастолическое на 18 мм. Для стойкой нормализации гемодинамики очень важен эффект длительного удержания пониженного артериального давления в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали 10 женщин со стойкой гипертонией. После 20-минутной работы на велоэргометре при пульсе 120 уд./мин у них отмечено снижение давления: систолического на 26 мм и диастолического на 8 мм, причем пониженный уровень АД удерживался в течение 6 часов после тренировки. Вот почему, по мнению некоторых авторов, для быстрого достижения гипотензивного эффекта целесообразно проводить два тренировочных занятия в день.

Интересное сообщение обнаружил я в журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн», в котором чернокожий американец Джим Брайн описал, как он лечился от гипертонической болезни с помощью ускоренной ходьбы (по-американски — спидуокинг). Утром у него давление было 160/90 мм рт. ст., а после 30-минутной прогулки в быстром темпе (скорость ходьбы не указана) давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. После напряженного рабочего дня в одной из нью-йоркских фирм давление вновь повышалось до 160–170 мм, а после вечерней прогулки вновь опускалось до нормы. В дальнейшем показатели гемодинамики стабилизировались на оптимальном уровне — 130/80 мм рт. ст. Двухразовая тренировка в день — это весьма сильный стрессовый фактор для взрослых людей — не спортсменов. Поэтому и успех у американского бухгалтера был быстрый и стабильный. Но мы в своей работе не применяли таких ударных методов, считая, что медленное продвижение вперед более безопасно и надежно, и занимались три-четыре раза в неделю. Хотя на постстационарном этапе реабилитации коронарных больных, перенесших инфаркт миокарда, и используется в день двухразовая ходьба, но там речь идет о ходьбе прогулочной, самой «тихоходной», со скоростью не более 4 км/ч, а наши подопечные передвигались значительно быстрее. Общий же принцип аэробной тренировки на выносливость — чем интенсивнее нагрузка, тем она короче (рис 29.).

Это интересно:  Cardemir от гипертонии. Кардемир отзывы. Цена. Где купить препарат. Состав.

Интенсивность мышечной работы в % от МПК

Рис. 29. Предельная продолжительность физических нагрузок в зависимости от интенсивности

В процессе многолетней аэробной тренировки у неподготовленных начинающих постепенно повышается ее интенсивность и продолжительность вследствие роста ПАНО от 60 до 75 % МПК. Так, через несколько лет регулярных занятий ветераны-любители могут идти или бежать со скоростью, соответствующей 75 % МПК в течение часа и более, а не 20 мин, как это было вначале.

Мы наблюдали в нашем клубе 46 больных гипертонической болезнью II стадии с артериальным давлением в пределах 160/90 до 180/110 мм рт. ст., которые занимались оздоровительной ходьбой по разработанной нами методике. Как правило, после тренировки почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического — на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих — полная его нормализация. Однако пять человек оказались устойчивы к аэробной тренировке, хотя у них наблюдалось улучшение сна и самочувствия и повышение физической работоспособности по тесту ФРС170, что может зависеть от особенностей типа саморегуляции кровообращения. Дело в том, что в большинстве случаев нормальный уровень давления поддерживается преимущественно за счет периферического сопротивления сосудов (СПС) — это сосудистый, периферический тип саморегуляции. Если же его величина в большей степени зависит от мощности работы сердца, сердечного выброса (ударный, или систолический, объем крови) — это кардиальный, центральный тип регуляции кровообращения, менее благоприятный в прогностическом отношении для занятий оздоровительной ходьбой. Хотя общий оздоровительный эффект аэробной тренировки наблюдается и в этом случае за счет снижения массы тела и жирового компонента, понижения уровня холестерина в крови и повышения физической работоспособности, то есть уровня здоровья. Отсутствие гипотензивного эффекта у гипертоников может объясняться также наличием «почечной гипертонии», то есть вторичного повышения давления в результате хронического заболевания почек, вследствие выделения в кровь гормона ренина, вызывающего сужение кровеносных сосудов и повышение давления. Поэтому при отсутствии гипотензивного эффекта после тренировочного занятия следует иметь в виду и этот вариант и посоветовать обследовать почки.

Приведем примеры успешного использования оздоровительной ходьбы из нашего клубного опыта. Н.А. Князева, 40 лет, после ходьбы со скоростью 6 км/ч на дистанции всего 2400 м давление неизменно снижалось со 180/110 до 140/85 мм рт. ст. Совершенно поразительный эффект даже для нас, профессионалов. В дальнейшем давление у нее полностью нормализовалось. В.Д. Жукова, 60 лет, страдает гипертонической болезнью более 20 лет, давление 180/110 мм рт. ст… Назначена оздоровительная ходьба на 1600 м. В течение года дистанция ходьбы постепенно увеличилась до 5000 м, а давление снизилось до 150/90 мм рт. ст. Еще через год АД — 140/85 мм рт. ст., полностью прекращен прием многочисленных лекарств, за два года занятий не было ни одного гипертонического криза, пенсионерка вновь вышла на работу по своей специальности. Тоже неплохой результат.

И таких примеров много. По данным академика Е.И. Чазова, снижение повышенного артериального давления у гипертоников и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы отмечается уже после всего лишь 4-недельного курса оздоровительной ходьбы в условиях кардиологического санатория, что позволило значительно снизить дозу гипотензивных средств у этих пациентов. Интересные данные о сравнительной эффективности медикаментозной терапии и аэробной тренировки у 105 больных гипертонической болезнью приводит Купер в книге «Бег без страха» (1985). У пациентов, принимавших сильнодействующие гипотензивные препараты, через 12 недель систолическое давление снизилось на 20 мм, а в контрольной группе оздоровительной ходьбы в среднем на 15 мм. Помимо этого, во второй группе испытуемых наблюдалось повышение физической работоспособности по данным теста ФРС170, снижение массы тела и содержания холестерина в крови, чего не было отмечено у больных первой группы, получавших медикаментозное лечение. Поэтому в настоящее время принято считать, что в начальных стадиях гипертонической болезни (артериальное давление до 160/95 мм рт. ст.) более целесообразно применение физических методов, в частности, аэробной тренировки (ускоренная ходьба или работа на велотренажере). При более высоких показателях артериального давления в ряде случаев можно сочетать циклические упражнения с лекарственными препаратами, хотя имеются многочисленные сведения об успешном применении одной лишь тренировки на выносливость без лекарственной терапии. Так, по данным Американского кардиологического центра доктора Беннет (1994), у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после ходьбы на тредбане в течение 30–40 мин при пульсе 110–120 уд./мин максимальное давление снижалось до нормальных показателей и оставалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. При этом степень гипотензивного эффекта у них была значительно больше, чем у здоровых в контрольной группе, и возрастала при повторных тренировках. Это позволило нормализовать артериальное давление у всех (!) пациентов в течение 12 недель.

Для успешного использования аэробной тренировки у больных гипертонической болезнью существенную помощь может оказать

тестирование пациентов — определение физической работоспособности по тесту ФРС170. В зависимости от результатов тестирования все пациенты делятся на четыре функциональных класса. Высокие и средние показатели работоспособности, соответствующие среднему и выше среднего уровня физического состояния (см. табл. 8), имеют лишь больные в начальной стадии гипертонической болезни, что соответствует I–II функциональному классу по данной классификации (у мужчин старше 40 лет тест ФРС больше 650, а у женщин — 400 кгм/мин). При снижении показателей теста ниже этих величин диагностируется III функциональный класс — это, как правило, больные со II стадией гипертонической болезни и ниже 450 кгм/мин — IV, самый неблагоприятный класс в плане возможности использования аэробной тренировки на выносливость. Обычно это больные с III, завершающей стадией гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания и характеризуется вторичным поражением внутренних органов — сердца, печени и почек и которую можно было бы предотвратить, начав своевременно оздоровительную тренировку. С больными I–II функционального класса проводятся занятия оздоровительной ходьбой по описанной нами общепринятой методике. При наличии III функционального класса скорость ходьбы длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС не выше 90/110 уд./мин (16–18 уд. за 10 с), а дистанция — 1600–2400 м. У больных IV функционального класса тренировка на выносливость, включая ускоренную ходьбу, противопоказана, возможны лишь занятия лечебной физкультурой в кабинете ЛФК под руководством опытного методиста. У больных гипертонической болезнью существуют и абсолютные противопоказания даже к такому «мягкому» виду аэробной тренировки, как оздоровительная ходьба: это быстро прогрессирующая, «злокачественная» гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, частые гипертонические кризы, требующие экстренной медицинской помощи, высокие показатели артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), устойчивого к действию гипотензивных препаратов. Конечно, наибольшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболевания, но иногда и в запущенных случаях можно добиться поразительных результатов, как в приведенных выше примерах. Но лучше все-таки не рисковать и не доводить болезнь до опасного предела, а еще лучше — вообще не допустить ее развития. Поэтому начинайте аэробную тренировку как можно раньше, друзья!

Статья написана по материалам сайтов: serdce.biz, gipertoniya-med.ru, bezdavleniya.ru, lechidavlenie.ru, med.wikireading.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector