Полезен ли спорт при гипертонии и какие упражнения нужно делать?

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено. При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.
Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов). Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Гипертония и спорт совместимы или нет?

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренеровка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. Посещая спортзал, также стоит отказаться от поднятия штанги и гирь. Какой предельный вес можно поднимать может сказать только врач. Но от значительных тяжестей давление всегда повышается. Поэтому, исодя из отзывов спротсменов, поднимать тяжести нельзя и в повседневной жизни.

Каким можно заниматься спортом при гипертонии

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление. Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной. Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба.

Что в спорте запрещено?

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

  • повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;
  • боль или тяжесть в груди;
  • онемение челюсти, мышц лица, конечностей;
  • шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

Даже если диагностирована гипертония 2 степени, это не повод прекратить занятия.
Спорт при 2 степени помогает:

  • улучшить насыщение крови кислородом;
  • улучшает сосудистый тонус;
  • сердечнососудистая система начинает лучше работать;
  • занятия препятствуют ожирению, что как раз и провоцирует повышенное давление.

Доказано, что гипертензия развивается на фоне ожирения и неправильного питания. Поэтому спорт и гипертония однозначно совместимы. Спорт очень часто помогает преодолеть недуг.

Итак, спортивные занятия и гипертензия вполне совместимы, но при этом важно правильно выбрать вид занятия, каким лучше заняться. Определить это поможет врач, который на основании степени заболевания определит допустимый спорт.

Физические нагрузки при гипертонии

Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.

Спорт и высокое давление

Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

  • надвигающийся криз;
  • гипертония 3 степени;
  • ухудшение самочувствия во время тренировки;
  • любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Есть много разновидностей пульсомеров

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Какой спорт выбрать?

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.

Пациентам можно заниматься:

  • плаванием и аква-аэробикой;
  • йогой;
  • дыхательной гимнастикой;
  • бегом в умеренном темпе;
  • спортивной ходьбой;
  • спортивными танцами.

Гипертоникам можно заниматься йогой

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.

Польза бега

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

  • улучшению работы сердечной мышцы;
  • нормализации тонуса сосудов;
  • снижению артериального давления;
  • снабжению мозга кислородом;
  • укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Нельзя бежать «на износ»

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с разминки;
  • необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
  • перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
  • во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
  • необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
  • начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.
Это интересно:  Сколько живут гипертоники? От А до Я при 1, 2 и 3 степени

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Бодибилдинг — не самый удачный выбор для гипертоника

Метод Бубновского

При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
  2. Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
  3. Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
  4. Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
  5. Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Многие упражнения можно делать в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

  1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
  2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
  3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

Спорт при гипертонии 2 стадии

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

Можно ли заниматься спортом и какие физические упражнения разрешены при гипертонии

В последнее время гипертония является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Более 30% населения мира подвержено этому заболеванию. Можно ли заниматься спортом при гипертонии волнует многих людей. Однозначно можно сказать, что занятия физкультурой полезны для больных, под контролем врача никогда не поздно начать занятия. А что касается спорта, то и здесь ответ положительный. Только надо знать, каким видом можно заниматься при повышенном давлении, а каким, чтобы не навредить своему здоровью — нельзя.

О лечение гипертонии спортом

Для людей, имеющих склонность к повышенному артериальному давлению, в качестве профилактики спорт и физические упражнения делать можно. Даже если у вас гипертония 1 или 2 степени, то, чтобы улучшить свое состояние здоровья, занятия спортом не только разрешаются, но и необходимы. Какие физические упражнения и каким видом спорта разрешается заниматься гипертоникам? При выборе спорта необходимо знать, чем вызвано гипертоническая болезнь. И при определении спорта так же придется учитывать повышенное давление, каковы его показатели, и заболевания, связанные с ним.

Поэтому все эти вопросы надо выяснить со своим лечащим врачом.

Он вам посоветует:

  • каким видом спорта можно заниматься вам;
  • сколько раз в неделю проводить занятия;
  • что вам можно делать из физических нагрузок;
  • какая физическая нагрузка вам разрешена;
  • что вам категорически запрещено делать;
  • длительность ваших занятий;
  • надо ли при тренировках мерить пульс и давление;
  • в каком случае их необходимо прервать.

От того, как протекает ваше заболевание, будут зависеть тренировки. Даже если ваша болезнь находится в запущенном состоянии, то на первых порах дается минимальная нагрузка. Постепенно, по мере улучшения состояния больного, ее можно увеличивать и делать тренировку более интенсивной.

Занятия спортом при гипертонии помогают понизить давление, так как одна из причин развития этого заболевания является отсутствие в жизни человека достаточного для нормального функционирования организма движения.

Кроме этого, спорт при гипертонии будет полезен для организма, так как он поможет:

  • насытить организм кислородом. Что приведет к улучшению кровообращения;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, в результате чего нормализуется артериальное давление;
  • улучшить сон;
  • улучшить мышечную силу;
  • снизить лишний вес, который приводит к повышенному уровню артериального давления.

Каким же образом при гипертонии и при физических нагрузках начинает работать организм человека? Постоянные физические нагрузки при гипертонии заставляют сокращаться мышцы, и, соответственно систему кровообращения, сосуды и капилляры, которые до этого находились в покое.

За счет этого происходит улучшение питания тканей организма и ускоряется процесс выведения шлаков из него.

Умеренное занятие физкультурой способствует положительному влиянию на деятельность мышц сердца. При постоянных занятиях стенки кроветворных сосудов становятся более эластичными. Если нагрузки на организм взяты правильно, то артериальное давление держится в норме.

И хотя спорт и физические упражнения при гипертонии потребуют время и силы, но первые положительные результаты станут стимулом для продолжения занятий.

Что разрешено

Еще раз подчеркнем, что при гипертензии только после посещения кабинета врача вы можете определиться с видом спорта и совершать только разрешенные им физические нагрузки.

Так каким спортом при высоком артериальном давлении можно заниматься? Перечислим основные:

  1. Ходьба. Начинайте с пеших прогулок, сначала медленно и на малые дистанции, где-то до двух тысяч метров через день, желательно с секундомером, измеряя пульс. При этом вы не должны чувствовать дискомфорт. Постепенно увеличивайте темп и дистанцию. При этом дышать надо ровно и через нос. Если вы найдете единомышленников в таких прогулках, то это пойдет только на пользу. Даже небольшая прогулка может снизить давление до 15 делений.
  2. Начинайте с малого, ежедневно осуществляйте подъем по лестнице до своей квартиры. Сначала несколько ступенек, на следующий день количество ступенек увеличьте.
  3. Занятия бегом. Этот вид спорта запрещен, если у вас гипертония 3 степени. Остальным после консультации с врачом можно приступать так же постепенно, начиная с разрешенного врачом темпа и дистанции. Благодаря бегу укрепляются ноги, происходит очищение крови, уменьшается гипоксия в тканях и показатели артериального давления приходят в норму. При этом помните, что ваш пульс при этом не должен быть выше 2 ударов в секунду.
  4. Занятия йогой. Они помогут сделать тело гибким, что улучшит общее состояние организма, но при этом сердце нагружаться не будет. Достаточно четверти часа каждый день для достижения душевного спокойствия и получения необходимой растяжки, но при этом необходимо знать, что не все йоговские упражнения разрешены. Занимайтесь только теми позами, которые не используют наклоны ниже поясницы и перевернутые положения. При этом необходим контроль давления.
  5. Плавание, занятие водной физкультурой, различные виды спорта, связанные с водой. При этом происходит тренировка мышц, стимулируется кровеносная система, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом. Так же водные процедуры помогают подкорректировать излишки веса человека.
  6. Увлечение танцами ведет к тренировке мышц и укреплению здоровья. Только желательно при повышенном давлении танцевать спокойные танцы и следите при этом за состоянием вашего здоровья.
  7. Гипертоник должен взять за правило каждое утро начинать с лечебной зарядки. Проснитесь немножко раньше. Потяните и разомните затекшие после сна руки и ноги. Покрутите кисти рук круговыми движениями. Затем сядьте и разомните шею. Не спеша поднимитесь. Можно сделать пару упражнений, разминающих руки и ноги. Этим самым вы зарядите себя бодростью на весь день. Неплохо к утренним упражнениям добавить приседание, ходьбу на месте и прочие упражнения в течении получаса.
  8. Заниматься обычным приседанием так же очень полезно. Но при этом протестируйте себя следующим образом. В течение 10 секунд присядьте 30 раз и измерьте показатели своего давления. Если оно повысилось не больше чем 20 мм ртутного столба, а через 5 минут оно стало нормальным, то такой тренировкой вам можно заниматься. Нагрузку можно будет увеличивать по мере того, как будут крепнуть сердечно-сосудистые мышцы.
  9. Фитнес и аэробные упражнения в тренажерном зале позволяют укрепить сердце и сосуды. Но желательно при таких занятиях контроль со стороны.
  10. Ходьба на лыжах.
  11. Упражнения в тренажёрном зале, но обязательно по этому вопросу проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете повышенным давлением 1 степени, то можно подтягиваться, отжиматься, но с одним условием — делать не спеша.
  12. Занятия дыхательной гимнастикой.
Это интересно:  Свекла при гипертонии: влияние корнеплода на организм

О запретах

Понятия гипертония и спорт иногда бывают несовместимы. Перечислим эти случаи:

  • При гипертензии нельзя переносить тяжести. В спортивных видах это тяжелая атлетика, бодибилдинг. Это касается и спорта, и обычной жизненной ситуации. Какую тяжесть вам разрешено поднимать, вам скажет ваш лечащий врач.
  • Противопоказана ритмическая гимнастика. Но после других спортивных занятий, когда ваш организм станет крепче, врач может разрешить легкие упражнения.
  • Когда вы занимаетесь спортом, то должны помнить, что гипертоникам важно, чтобы температура была комфортной. Занятия в жаркую погоду летом запрещены.
  • Если в упражнение происходит сокращение одних только мышц, больше ничего в теле не двигается (ни руки, ни ноги, ни туловище), то гипертоникам его делать запрещено.
  • Подъемы в гористой местности.
  • Нельзя делать упражнения, когда голова находится внизу.
  • Противопоказаны активные виды спорта, такие как футбол, теннис, хоккей и прочие.

При своих спортивных и физических занятиях гипертоник должен сам контролировать свое состояние. Занятия необходимо прервать, если:

  • появились болевые ощущения и чувство сдавленности в груди;
  • пульс стал учащаться;
  • резко повысилось давление;
  • начала кружиться голова;
  • возникло чувство недомогания;
  • если начали болеть руки, шея, плечи, появились болевые ощущения в челюсти;
  • начали отекать руки и ноги.

Советы безопасного спорта

Спортивная жизнь гипертоника принесет ему удовольствие и пользу, если он будет следовать следующим рекомендациям:

  • необходима консультация у врачей. Только они помогут определиться вам, чем можно заниматься, а чем нельзя;
  • перед тренировочными занятиями и после них обязательно надо измерить показатели артериального давления;
  • если при измерении уровня давления перед началом занятий он повышен, то надо отменить тренировку;
  • если вы страдаете повышенным давлением, то желательно на тренировочных занятиях присутствие тренера;
  • старайтесь заниматься спортом или физическими упражнениями через день, чередуя с часовыми пешими прогулками;
  • по длительности тренировочные занятия страдающих гипертонией не должны превышать 75 минут;
  • перед занятием спортом обязательна получасовая разминка;
  • гипертоник должен помнить об интенсивности тренировок, они должны быть умеренными;
  • помнить, что пульс не должен превышать 110 ударов в минуту.

Подведем итог вышесказанного: при высоком давлении спортивные и физические упражнения можно и нужно делать, только не надо лениться. Совместно с основным медикаментозным курсом это поможет вам в борьбе с этим заболеванием.

Какие физические нагрузки полезны при высоком давлении (гипертонии)

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.

Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:

Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.

Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

Оптимальные физические упражнения при гипертонии:

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.

Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.

При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.

Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Утренняя зарядка.

Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.

Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.

При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.

Подъем по лестнице.

Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.

Танцы.

Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

СТОИТ ОТМЕТИТЬ

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.

Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.

Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.

В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.

Это интересно:  Конкор: отзывы врачей кардиологов, снижает или нет давление препарат при гипертонии?

При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.

Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

Гипертония и спорт

Физические нагрузки необходимы для профилактики и лечения гипертонии. Не пренебрегайте возможностью пройтись пешком на свежем воздухе, сделать утреннюю зарядку, выберите вид спорта, заниматься которым вам интересно. Гипертония и спорт совместимы, за исключением тяжелых стадий данного заболевания. При хронически повышенном давлении есть риск нанесения урона сердечно-сосудистой системе.

Спортивные нагрузки помогают осуществить грамотную профилактику возникновения сопутствующих нарушений. Желательно не только заниматься спортом, но и использовать грамотно подобранную медикаментозную терапию. Улучшить общее состояние больного, устранить негативные симптомы помогают бета-блокаторы, антагонисты кальция, а также диуретики. Перед подбором комплекса физических упражнений желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Физическая нагрузка: польза или вред?

При наличии симптомов гипертонии умеренные спортивной нагрузки приносят положительный эффект. Желательно применять гимнастические упражнения. Осуществляйте нагрузку в анаэробном режиме. Чередуйте статические упражнения с периодическим выполнением динамических нагрузок.

Существуют две разновидности физических нагрузок:

  1. Статические. Предусматривают фиксацию тела в определенном положении с определенной долей напряжения мышц.
  2. Динамические. Выполняются в движении. Происходит периодическое напряжение и расслабление мышечных структур.

Статические нагрузки не приносят особенной пользы для работы сердечно-сосудистой системы, в некоторых случаях могут стать причиной ухудшения состояния больных. При длительном напряжении мышечных волокон возможно сужение кровеносных сосудов, что провоцирует ухудшение кровоснабжения клеток, замедление поставки питательных веществ и кислорода. Осуществляется повышенная нагрузка на сердце, что может повлиять на повышение артериального давления.

Улучшение состояния пациента, укрепление опорно-двигательного аппарата осуществляется при динамических нагрузках. Если вы страдаете гипертонией, необходимо снизить интенсивность упражнений, не выполнять нагрузки, требующие большой концентрации физических сил. Практикуйте непродолжительные спортивные занятия, следите за своим самочувствием, делайте перерывы между упражнениями. При необходимости чередуйте статические нагрузки с динамическими, однако соблюдайте осторожность, консультируйтесь с лечащим врачом или фитнес-инструктором. При возникновении вопроса, можно ли заниматься спортом при гипертонии, необходимо учесть, что умеренные физические нагрузки рекомендуются практически во всех случаях. При этом избегайте слишком интенсивных упражнений.

Полезное воздействие спорта при гипертонии:

  1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря чему происходит нормализация показателей давления на длительное время.
  2. Насыщение клеток кислородом в ускоренном режиме.
  3. Снижение массы тела, помощь в похудении, что особенно важно при наличии риска возникновения инфаркта, инсульта.
  4. Нормализация тонуса мышц, увеличение энергетического потенциала организма.

При отсутствии необходимых спортивных навыков необходимо начинать занятия спортом осторожно. Желательно воспользоваться услугами фитнес-инструктора или самостоятельно следить за своим самочувствием. Прекратите тренировки, если почувствовали слабость, излишнее напряжение в мышцах, нарушения сердечного ритма.

Аэробные нагрузки

Практиковать аэробику необходимо только после проведения диагностических обследований, консультации с врачом. Спортивные нагрузки позволяют за короткое время снизить массу тела, укрепить структуру сердечной мышцы. Правильно проведенные занятия позволяют почувствовать выраженный эффект нормализации артериального давления. Также обратите внимание на риск появления негативных последствий при слишком интенсивных тренировках. В ходе проведения занятий происходит реакция расщепления жиров, из-за чего возможно возникновение повышенного количества продуктов распада. Жирные кислоты откладываются в организме, так как с их помощью происходит увеличение энергетического потенциала.

При проведении занятий аэробикой происходит перемещение жировых кислот по клеточным мембранам одним из таких путей:

  1. Активный. Жирные кислоты пересекают рецепторы, которые синтезируются клеточными структурами. Синтез жирных кислот осуществляется в формате триглицеридов. Данные вещества перемещаются из печени в ткани вместе с липопротеидами. Гидролиз жировых кислот осуществляется после перемещения в клетки.
  2. Пассивный. Жирные кислоты попадают в клетки с помощью процесса встраивания в их мембраны. Возможно возникновение значительных изменений в структуре и функционировании клеточной ткани. Если данный процесс происходит слишком долго, клетки становятся более проницаемыми для минеральных веществ. Возможно возникновение патологий в деятельности ионного насоса. Происходит задержка жидкости в клетках, из-за чего возможно появление отеков. Также есть риск сильного сужения просвета сосудов, что может спровоцировать повышение давления.

Если перемещение жирных кислот осуществляется пассивным способом, данное явление представляет опасность для организма. Когда человек пребывает в состоянии покоя, практикуется активный путь питания клеток. Практиковать спортивные нагрузки можно, однако нежелательно перетруждаться или заниматься слишком долго. Если не обратить внимание на это правило, появляется риск возникновения патологий печени и других органов, что может спровоцировать сильное повышение артериального давления.

При занятиях спортом нет необходимости в постановке сильных пищевых ограничений. Если вы практикуете интенсивные нагрузки, откажитесь от строгих диет, чтобы не возникло серьезных нарушений в процессах клеточного обмена. При проведении диеты, предусматривающей сниженное потребление жирной пищи, можно заниматься спортом, однако желательно избегать интенсивных или длительных физических нагрузок. С помощью умеренных нагрузок можно снизить риск накопления жировых отложений, усугубления симптомов гипертонии.

Предпочтительные виды спорта

Многие виды физических нагрузок приносят положительный эффект для профилактики и лечения гипертонии. Чтобы выбрать оптимальный вид спорта, желательно проконсультироваться с врачом. Если вы не имеете спортивной подготовки, начните регулярные занятия с прогулок на свежем воздухе. Соблюдайте умеренный темп, не перемещаясь на большое расстояние. Постепенно увеличивайте нагрузки, следите, чтобы при этом не возникало дискомфортных ощущений. Периодически контролируйте частоту сердечных сокращений.

Чтобы нормализовать общее состояние организма, выполняйте упражнения на растяжку, затем займитесь выбранным видом спорта. Уделите внимание умеренным упражнениям, при которых в первую очередь осуществляется нагрузка на мышцы, не страдает сердечно-сосудистая система. Уделяйте время физической нагрузке ежедневно, чтобы выполнить подготовку к занятиям более серьезными видами спорта. Если человек долгое время выполнет зарядку по утрам, занимается ЛФК, возникает вопрос, можно ли бегать при гипертонии. Со 100% точностью ответить на него может только врач после обследования пациента. Желательно заранее подготовиться к кардионагрузке, начинать занятия бегом с небольших дистанций.

При гипертонии полезно выполнение общеукрепляющих упражнений. Откажитесь от подъема тяжестей, однако целесообразно выполнять подтягивания, другие упражнения, при которых осуществляется нагрузка на мышечные структуры. Чтобы принести только пользу для организма, необходимо проводить первые занятия под контролем физиотерапевта.

При гипертонии можно заниматься плаванием, посещая бассейн. Также желательно посетить специализированный курорт. Можно не только плавать, но и выполнять гимнастические упражнения, находясь в бассейне. Если воспользоваться услугами грамотного инструктора, можно не только снизить артериальное давление, но и уменьшить проявления других нарушений. С помощью плавания есть возможность снизить риск возникновения осложнений.

Обычно гипертоникам назначается ЛФК. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, соблюдая такие правила:

  1. Чередуйте общеукрепляющие упражнения с дыхательными.
  2. Совмещайте выполнение физических упражнений с курсами массажа.
  3. Минимальная продолжительность одного занятия составляет 15 минут, однако нежелательно выполнять физические нагрузки больше, чем в течение часа.
  4. Выполняйте упражнения в спокойном режиме, не спешите.
  5. Не допускайте резкой физической нагрузки.
  6. Длительная тренировка должна доводиться от 2 раз в неделю.
  7. С осторожностью выполняйте упражнения для рук, так как неосторожное движение может вызвать повышение давления.
  8. Наклоны, повороты и вращения головой или туловищем необходимо осуществлять в спокойном темпе.
  9. Сочетайте упражнения на координацию с периодическим расслаблением мышц, выполняйте умеренную тренировку вестибулярного аппарата.
  10. Через месяц после начала ЛФК можно выполнять изометрические упражнения.
  11. Заниматься ЛФК можно как в стационаре или санатории, так и в домашних условиях.
  12. Соблюдайте комплекс назначенных упражнений, не пропускайте занятия.

Какие физические нагрузки противопоказаны?

Не все виды спорта могут положительно повлиять на состояние человека при наличии гипертонии. Откажитесь от таких видов нагрузок:

  1. Перемещение по отвесным поверхностям, поднятие тяжелых предметов, особенно на протяжении долгого времени. Если вы вынуждены заниматься подобной деятельностью на работе или при ведении домашнего хозяйства, необходимо выполнять данные мероприятия только в медленном режиме, следить за своим самочувствием.
  2. Сложные гимнастические упражнения разрешается выполнять только при наличии достаточной спортивной подготовки.
  3. Упражнения, при которых осуществляется значительная нагрузка на мышцы, должны производиться под контролем инструктора. Избегайте интенсивных тренировок, которые могут привести к травматическим последствиям.

Если вы страдаете гипертонией, данное заболевание не может стать препятствием к полноценным занятиям спортом. Подбирайте вид физической активности, упражнения, выполнять которые несложно. Займитесь любимым видом спорта, воспользуйтесь услугами инструктора. Чтобы исключить риск возникновения неприятных последствий из-за интенсивных занятий спортом, перед выполнением физических упражнений посоветуйтесь с врачом.

Статья написана по материалам сайтов: fitohome.ru, gipertoniya.guru, krov.expert, oppps.ru, cardiogid.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector