Лечебная физкультура при гипертонии. Комплекс упражнений. Видео

Лечебная физкультура

Гипертонию – часто называют болезнью цивилизации.

Возросший темп жизни приводит к чрезмерным нервным перегрузкам, снижению количества защитных антител в крови и увеличению риска тяжелых поражений сердечнососудистой системы.

Лечебная физкультура при гипертонии способна значительно поправить здоровье и снизить АД до нормы без лекарств.

Подготовка к занятиям.

1.Желательно, чтобы уровень будущей нагрузки и интенсивность занятий индивидуально для вас подобрал лечащий врач. Замечательно, если вас направят в специальную группу лечебной физкультуры – занимаясь совместно с другими значительно легче переносить нагрузки.

2. Заведите дневник, в который ежедневно записывайте параметры АД до и после, частоту дыхания самочувствие, упражнения которые выполняли и свои ощущения до и после тренировки.

Если вы заметили, что после тренировок, вы чувствуете себя плохо необходимо обратиться к лечащему врачу.

3. Очень важное внимание следует уделять своей одежде. Она должна быть сделана из 100% хлопка и отличатся особенным удобством и простотой кроя. Спортивный костюм должен быть достаточно свободен, без резинок и тесных вставок, которые могут мешать движению.

Лечебная физкультура при гипертонии. Противопоказания.

  1. Значительные скачки АД. Начинать занятия нужно только в хорошем самочувствии!
  2. Недавно перенесённый гипертонический криз .
  3. Частые приступы стенокардии.
  4. Общее чувство слабости.
  5. Одышка.

Упражнения для сердца.

Материалы по теме

Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru. охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) ОАО «Москва Медиа»

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Банком России. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки» .

© 2012 — 2015 M24.RU

Горячие новости

Комплекс упражнений при гипертонической болезни ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

  • Ермак Ирина
  • 10 Февраль 2011
  • 3048
  • 3 Комментариев гипертония. лфк

  • 1. Дыхательные упражнения.
  • 2. Сжимания и разжимания, пальцев — 20 раз.
  • 3. Перекаты с пятки на носок — 16 раз.
  • 4. Дыхательные упражнения.
  • 5. Исходное положение — правая рука вверх. Поочередная смена положения рук
  • 6. Исходное положение — основная стойка.

3) Руки в стороны.

4) Исходное положение.

  • 7. Дыхательные упражнения.
  • 8. Исходное положение — руки в стороны

    1-4 — вращение руками вперед

    5-8 — вращение руками назад. 9. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе

    1) выпад левой ногой вперед, правую руку вперед

    4) исходное положение

    5-8 — тоже с другой ноги

  • 10. Дыхательные упражнения.
  • 11. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе

    Содержание

    Лечебная физкультура при гипертонии — польза и комплексы упражнений по стадиям заболевания с видео

    Регулярные занятия спортом благотворно влияют на сердечное функционирование. В результате орган работает экономичнее, стабилизируется его ритм. Лечебная гимнастика при гипертонии помогает предотвратить развитие тяжелых последствий заболевания, улучшить обменные процессы в организме. Ознакомьтесь с особенностями проведения занятий у пациентов с повышенным давлением.

    Польза лечебной физкультуры при гипертонии

    Малоподвижный образ жизни является одним из факторов развития сердечно-сосудистых патологий. Регулярная физическая нагрузка помогает сохранить тонус мышечной ткани, нормализовать артериальное давление, укрепить сосуды. Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) способствуют разрушению избытков адреналина, снижению уровня тревожности. При этом не все упражнения в случае с гипертонией одинаково полезны. Лечебная гимнастика подбирается индивидуально. ЛФК при артериальной гипертензии оказывает следующие эффекты:

    • расширяет сосуды;
    • снижает артериальное давление;
    • улучшает кровоснабжение;
    • устраняет головную боль, головокружение;
    • снижает уровень холестерина.

    Особенности лечебной физкультуры при гипертонии

    Основное правило во время выполнения упражнений ЛФК – умеренность. Занятия лечебной физкультурой должны проходить в комфортном темпе. Интенсивные тренировки категорически запрещены. Лечебная физкультура при гипертонии должна приносить удовольствие, поэтому следует выбирать такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься. Упражнения должны способствовать сжиганию калорий, стимулировать работу легких и сердца, насыщать организм кислородом. Задачи ЛФК при гипертонической болезни помогают решить следующие виды спорта:

    • Езда на велосипеде – темп нужно выбирать умеренный, спокойный. При гипертонии допустимо заниматься на велотренажере.
    • Ходьба на свежем воздухе – рекомендуется гулять по 40 минут за день. Лечебная ходьба помогает насытить организм кислородом, нормализовать артериальное давление.
    • Утренняя зарядка – комплекс ЛФК при гипертонии должен быть простым, состоять из 5-7 упражнений.
    • Плавание, аквааэробика – занятия улучшают кровообращение, идеально подходят для пациентов с лишним весом.
    • Танцы – способствуют сжиганию калорий, укрепляют мышцы. При гипертонии специалисты рекомендуют заниматься бальными или восточными танцами.
    • Отказ от лифта – ежедневные восхождения по лестнице помогут улучшить самочувствие и понизить артериальное давление.

    Расчет допустимого пульса во время физической нагрузки

    Упражнения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении подбираются с учетом индивидуальных особенностей пациента. Во внимание принимаются показатели, отражающие допустимую нагрузку на сердце и его резерв. С этой целью предварительно подсчитывается максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) во время физической нагрузки и покоя. Определение указанных параметров осуществляется следующим образом:

    • Определите ЧСС во время нагрузки. ЧСС мах при нагрузке=180-возраст.
    • Подсчитайте ЧСС во время покоя.
    • Вычислите резерв сердца. РС= ЧСС при нагрузке-ЧСС во время покоя. Полученный результат показывает 100% нагрузку на сердце. При гипертонии рекомендуется использовать не более 80% резерва.
    • Подсчитайте нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва. 80% РС=(100%РС:100)х80.
    • Определите индивидуальную нагрузку на сердце. ЧСС в покое+80%РС=…ударов в минуту.

    Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонии

    Больным запрещено допускать учащение пульса выше допустимых показателей. Упражнения ЛФК при гипертонии необходимо выполнять в спокойном ритме. Во время занятий лечебной гимнастикой важно контролировать собственное самочувствие. Стоит учитывать индивидуальность ЛФК. Уровень сложности упражнений лечебной физкультуры зависит от степени гипертонической болезни, мозгового и коронарного кровообращения. Больным запрещается участвовать в соревнованиях, потому как подобные мероприятия повышают выброс адреналина и могут спровоцировать криз, приступ стенокардии.

    Лечебная гимнастика при гипертонии

    Занятия ЛФК рекомендуется сочетать с правильным рационом питания и позитивным настроем. Больным гипертонией следует отказаться от жирных сортов мяса, сдобной выпечки, жареной и соленой пищи. Питаться необходимо продуктами, богатыми магнием, калием, цинком. Больным гипертонией нужно больше отдыхать, спать не менее 8 часов за день. Недостаток сна негативно сказывается на эмоциональном фоне, снижает работоспособность. Лечебную гимнастику от гипертонии лучше делать в утренние часы. Выполнение основных упражнений ЛФК необходимо предварять легкой разминкой:

    • Разминка – выполняется лежа, не вставая с кровати. Каждое из приведенных ниже упражнений совершается по 3-5 раз:
    • На вдохе гипертоник потягивается, а на выдохе медленно расслабляется.
    • Кистями рук и стопами выполняются круговые движения. Это делается, чтобы размять суставы, мышцы.
    • Голова медленно поворачивается в стороны. Затем отрывается от подушки и возвращается в исходную позицию.
    • Приняв сидячее положение, больной наклоняет голову вправо, а потом влево так, чтобы подбородок коснулся впадины на шее. Далее голова наклоняется к правому и левому плечу.
    • В положении сидя пациент на вдохе поднимает руки, а на выдохе медленно их опускает.
    • Основная часть лечебной гимнастики при гипертонии – предполагает выполнение упражнений без резких движений, каждое из которых совершается по 5-8 раз:
    • Ходьба на носочках и с опорой на всю стопу на протяжении 3 минут.
    • Поочередные подъемы согнутых в коленях ног к уровню груди. Руки располагаются на талии. Подъемы выполняются 2 минуты.
    • В упражнении задействуется палка. Удерживая ее в руках, необходимо осуществлять повороты туловищем, поднимая при этом один конец используемого предмета. Упражнение выполняется 2 минуты.
    • В положении стоя требуется свести ноги вместе, взять палку, а затем выполнить выпад вправо. Предмет отвести в аналогичную сторону. Далее выпад совершается влево. Палка отводится в ту же сторону. Необходимо выполнить 6 повторов в каждую сторону.
    • Палка удерживается на расстоянии вытянутой руки. Сначала правым, а затем левым коленом нужно дотянуться до предмета. Рекомендуется выполнять по 8 подъемов каждой ногой.

    Лечебная физкультура при гипертонии 2 степени

    До и после занятий следует измерять артериальное давление. Во время лечебной физкультуры основной упор делается на растяжку. ЛФК при гипертонии 2 степени предполагает поочередное напряжение и расслабление мускулатуры тела. Физкультура способствует укреплению сосудов, снижению артериального давления. На каждое упражнение лечебной гимнастики необходимо выделять около двух минут. Общая продолжительность занятий – 15 минут. При гипертонии 2 степени рекомендуется выполнять такой лечебный комплекс ЛФК:

    • Займите горизонтальное положение, подтяните пятки на один уровень с ягодицами. На вдохе напрягите тело, а на выдохе расслабьтесь. Сделайте 4-5 повторов.
    • В той же позе вытяните руки вверх. Далее медленно их опустите. Выполните 5-6 повторений.
    • В положении лежа на спине напрягите ноги и прижмите пятки к полу. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
    • Оставаясь в той же позиции, напрягите ногу и отведите ее в сторону. Примите исходное положение. Выполните 5 повторов для каждой ноги.
    • Поднимите правую ногу и совершите круговые движения, повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по 4-5 круговых движений каждой ногой.
    Это интересно:  Пирацетам повышает или понижает давление – можно ли при гипертонии принимать лекарство

    Дозированная ходьба

    Этот вид лечебной физкультуры применяется на этапе восстановления после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний с целью оздоровления и повышения функциональных возможностей организма. Прогулки на свежем воздухе по ровной местности стимулируют обменные процессы, кровообращение, улучшают клеточное дыхание. Заниматься дозированной ходьбой при гипертонии следует, начиная с маршрута протяженностью 1 км.

    Физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно. При хорошей переносимости через каждые 3-5 занятий лечебной гимнастикой разрешается удлинять дистанцию на 500 м, при этом ускоряя темп ходьбы и уменьшая число пауз для отдыха. Во время лечебной дозированной ходьбы нужно дышать носом. При ситуации, если вам захотелось сделать вдох ртом, уменьшите нагрузку и проконтролируйте пульс.

    ЛФК при артериальной гипертонии: упражнения и дыхательная гимнастика

    Физические упражнения при гипертонии показаны только при уверенности, что заболевание протекает в начальной (крайнем случае – второй) стадии и не сопровождается никакими серьезными патологиями. Вне зависимости от тяжести недуга физическая активность при гипертонии должна быть умеренной. Упражнения, сопровождающиеся резкими движениями головой, рекомендуется максимально редуцировать.

    Какие физические упражнения можно делать при гипертонии

    Комплекс 1

    Первый комплекс посвящен физическим упражнениям, какие можно делать при гипертонии в начальной стадии заболевания.

    Упражнение 1.

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки, руки вниз; потряхивая кистями, произвести спокойный продолжительный выдох. Повторить это упражнение при гипертонии 4—5 раз.

    Упражнение 2.

    Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. Произвести вращения таза влево и вправо. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

    Упражнение 3. Ходьба в положении руки в стороны с вращением в лучезапястных, локтевых, а также в плечевых суставах. Выполнить по 4-6 раз, дыхание произвольное.

    Упражнение 5. Из исходного положения с вытянутыми вперед руками сделать 2 пружинящих приседания с расслабленным встряхиванием рук, опущенных вниз, и выдохом. Выпрямляясь, произвести вдох. Это упражнение из гимнастики при гипертонии нужно повторить 3-12 раз.

    Упражнение 6.

    Упражнение 8.

    Исходное положение: руки на поясе. Производить поочередные махи левой и правой ногами вперед и в стороны. Выполнить по 6-8 махов каждой ногой.

    Упражнение 9.

    Упражнение 10.

    Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. В спокойном темпе прогнуться, отвести голову назад, произведя выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 3-4 раза.

    Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе, ноги закреплены. Поднять туловище, голову и руки повыше с одновременным вдохом. Затем принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя выдох. Повторить 9-16 раз.

    Физические нагрузки и упражнения лечебной физкультуры при гипертонии

    Какие ещё упражнения при гипертонии помогут усилить защитные силы организма?

    Комплекс 2

    Упражнение 1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. Поднять руки через стороны вверх, встать на носки и потянуться. Вернуться в исходное положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить упражнение 4 раза.

    Упражнение 2. Исходное положение: одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Вернуться в исходное положение, глубоко дышать в течение 30 секунд. Повторить упражнение 6 раз.

    Упражнение 3. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На каждый счет выполнить махи правой ногой вперед и назад. Выполнить махи левой ногой. Повторить это упражнение упражнений из комплекса при гипертонии 4 раза.

    Упражнение 4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе выполнить наклон вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.

    Упражнение 5. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх. Медленно опустить руки дугами вниз, начать отводить назад. При этом ноги слегка согнуть. При отведении рук назад туловище наклонить вперед, ноги выпрямить. Начать движение руками вперед, ноги слегка согнуть, туловище выпрямить. Поднять руки дугами вверх, ноги выпрямить. Приподняться на носках, потянуться. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза.

    Упражнение 6. Исходное положение: выпрямленные руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Подобная физическая нагрузка при гипертонии совсем не сложна, поэтому выполнять упражнение можно в течение 2-3 минут.

    Упражнение 7. Исходное положение: руки за головой, ноги вместе. Наклониться влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, наклонившись вправо. Выполнить упражнение 6 раз.

    Упражнение 8. Исходное положение: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Выполнить приседания в произвольном темпе.

    Упражнение 9. Спокойная ходьба на месте в течение 2-3 минут.

    Здесь вы можете посмотреть видео упражнений при гипертонии, рекомендованных специалистами по ЛФК:

    Как победить гипертонию при помощи дыхательной гимнастики

    Здесь вы узнаете, как победить гипертонию при помощи дыхательной гимнастики и физических упражнений.

    Комплекс 3

    Упражнение 1. Встать лицом к открытому окну или заниматься дыхательной гимнастикой на свежем воздухе. Свободно вдохнуть, поднимая руки вверх. Вдох продолжать до момента поднятия и соединения рук над головой. В таком положении задержать дыхание на 7-10 секунд. После чего свободно выдохнуть, одновременно опуская руки вниз. Повторить это упражнение дыхательной гимнастики при гипертонии 2-3 раза.

    Упражнение 2. Исходное положение: стоя, с широко расставленными ногами, лицом к открытому настежь окну. Вдохнуть, поднимая руки до уровня плеч (ладони обращены вниз). Во время паузы в дыхании развести руки в стороны и свободно наклонить корпус вправо и влево, насколько это возможно. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Сделать 2-3 наклона, затем резко выдохнуть воздух через рот, а руки опустить вниз. Такие наклоны выполнить для начала по 3-5 раз, постепенно довести их число до 10-12.

    Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями опереться об пол и задержать дыхание на несколько секунд. Затем приподнять тело, продолжая опираться об пол руками и пальцами ног. Свободно вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. Замечательно повышает тонус мышц спины и живота.

    Упражнение 4. Встать лицом к стене и опереться о нее ладонями вытянутых вперед рук (на уровне плеч). Выполнять полное дыхание йогов, делая паузы по 2-3 секунды и при этом, сгибая руки в локтях, пока лоб не коснется стены. Затем резким движением вернуть тело в исходное положение. Выдох — через рот. Повторить 3-5 раз.

    Упражнение 5. Стоя, слегка расслабив ноги, положить руки на пояс. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 1-2 секунды. Затем свободно наклонить корпус вперед, вдыхая воздух через нос. Выпрямившись, вдохнуть, снова задержать дыхание, а потом, наклоняя корпус вперед, постепенно выдохнуть. Подобное упражнение лечебной гимнастики при гипертонии выполняется однократно, но в 3 приема — с наклоном корпуса вперед, вправо и влево.

    Упражнение 6. Принять наиболее удобную позу, сидя на полу (можно упражняться и стоя, расставив ноги в стороны). Глубоко вдохнуть, набирая воздух в легкие короткими прерывистыми глотками. Заполнить таким способом легкие воздухом до предела. Далее задержать дыхание на 5-10 секунд и выдохнуть через нос — не торопясь, свободно.

    Упражнение 7. Сесть на пол поудобнее, хорошо распрямить позвоночник. Постараться полностью сконцентрироваться на себе, не замечая внешних раздражителей. Затем сделать короткий энергичный выдох. Далее свободно вдохнуть, контролируя время заполнения легких воздухом по ударам пульса. В начале упражнения вдох должен занимать 2 удара пульса. Выполняя это дыхательное упражнение при гипертонии, нужно задержать дыхание на 8 ударов и выдохнуть на 4 удара.

    Упражнение 8. Не задерживая дыхания, сделать с глубокий вдох через любую из ноздрей. Затем выдохнуть ртом. Дышать часто, а после каждого полного выдоха делать паузу на 1-2 секунды. Это упражнение рекомендуется выполнять в комплексе с упражнением 8.

    Видео «Дыхательная гимнастика при гипертонии» поможет вам лучше понять, как выполняются упражнения:

    Физ. упражнение для шеи при гипертонии

    Рекомендуя упражнения, какие лечат гипертонию, нельзя забывать про нагрузку на шейно-плечевую область.

    Исходное положение: стоя, с широко расставленными ногами. Дышать как можно свободнее. Вдыхать с одновременным поднятием рук в стороны и вверх (ладони обращены вниз). Затем задержать дыхание и выполнить несколько круговых движений руками — вращать руки сначала вперед, а потом назад. Выполнить 3 круговых движения вперед и 3 назад — затем руки свободно опустить вниз.

    Это упражнение для шеи при гипертонии прекрасно снимает напряжение в грудном отделе позвоночника и в шейно-плечевой области, которое возникает при длительной сидячей работе.

    Физическая активность и лечебная гимнастика при артериальной гипертонии

    Комплекс 4

    Четвертый комплекс посвящен упражнениям, какие можно делать при гипертонии людям, имеющим начальную физподготовку.

    Упражнение 1. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Темп средний.

    Упражнение 2. Бег на месте в течение 30 секунд. Темп средний.

    Упражнение 3. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе опустить руки в исходное положение. Повторить упражнение из комплекса лечебной физкультуры при гипертонии 4 раза в медленном темпе.

    Упражнение 4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Согнуть руки к плечам. Развести руки в стороны.Опустить, а затем поднять руки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

    Упражнение 5. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. При выполнении этого упражнения из комплекса ЛФК при гипертонии нужно наклониться вправо, затем вернуться в исходное положение. Выполнить наклон влево. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

    Упражнение 6. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выставить левую ногу вперед, слегка согнуть в колене и наклониться. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение правой ногой. Выполнить упражнение 6 раз в среднем темпе.

    Упражнение 7. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонить голову вперед. Запрокинуть голову. Наклонить голову вправо, затем влево. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

    Упражнение 8. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнить круговое движение левой рукой вперед, а правой назад в быстром темпе. Поменять руки и повторить. Выполнить это упражнение из комплекса лечебной физкультуры при гипертонии 3 раза.

    Это интересно:  Бег при гипертонии - можно ли при гипертонии бегать?

    Какими физ. упражнениями лечат гипертонию и нестабильное давление

    При гипертонии и нестабильном давлении помогут физ. упражнения из пятого комплекса.

    Комплекс 5

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

    Упражнение 3. Ходьба с вращением согнутых в локтях и прижатых кистями к плечам рук вперед и назад. Выполнить в спокойном темпе по 6-8 раз в обе стороны.

    Упражнение 4. Из стойки с ногами врозь и руками на поясе производить вращение тазом по часовой стрелке и против, не задерживая дыхания. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

    Упражнение 7. Из положения лежа и упираясь в пол согнутыми руками, отжаться с одновременным подтягиванием ног вперед и сесть на пятки с одновременным вдохом. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить 6-14 раз.

    Упражнение 8. Из основной стойки с разведенными в стороны руками совершать поочередно махи правой и левой ногами вперед, не задерживая дыхания. Выполнить по 7-10 махов каждой ногой.

    Упражнение 9. Из положения лежа на спине и опираясь руками об пол, поднять ноги и повернуть их по окружности влево с одновременным выдохом. Принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя вдох. То же проделать в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. Затем, приподняв плечи, принять положение лежа с упором на них, выполнить 8-10 раз поочередные движения ног вверх, не задерживая дыхания.

    Упражнение 10. Из положения лежа на животе с разведенными и согнутыми в коленях ногами захватить руками голеностопные суставы и прогнуться, стараясь поднять плечи, голову и оторвать колени от пола, выпрямляя ноги с одновременным вдохом и опускаясь в исходное положение, делая выдох. Повторить 4-5 раз.

    Упражнение 11. Из стойки с ногами врозь и вытянутыми вперед руками повернуть туловище направо с махом руками в стороны и назад до отказа, одновременно совершая выдох. Возвращаясь в исходное положение, сделать вдох. То же повторить, но с поворотом в левую сторону. Оба упражнения сделать по 8-10 раз.

    Лечение гипертонии у пожилых людей физическими упражнениями

    А какие упражнения можно делать при гипертонии людям пожилого возраста?

    Комплекс 6

    Упражнение 1. Попеременно наклонять голову влево и вправо. При наклоне вправо левой рукой надавливать на голову, усиливая наклон.

    Упражнение 2. Медленно делать круговые движения головой по часовой стрелке и против.

    Упражнение 3. Взять тонкое полотенце, одну руку завести за голову, другую согнуть в локте за спиной. Взявшись за полотенце как можно ближе, делать попеременно движения вверх и вниз. Затем поменять руки.

    Упражнение 4. Одну руку завести за голову, согнув в локте. Стараться максимально завести руку за голову, помогая другой рукой. Затем поменять руки.

    Упражнение 5. Сидя на полу «по-турецки», выполнять наклоны вправо. Одна рука над головой, другая на полу. Затем то же самое в другую сторону.

    Упражнение 6. Руки сцепить в «замок» за спиной и стараться поднять их как можно выше. Плечи при этом прямые.

    Упражнение 7. Держась руками за дверной проем, максимально свести лопатки. Спина при этом прямая.

    Упражнение 8. Держась руками за перекладину (колени при этом слегка согнуты), максимально прогнуться вперед.

    Упражнение 9. Лежа на спине, максимально вытянуться, руки вверх, носки тоже вытянуты.

    Упражнение 10. Лежа на спине, согнуть ногу в колене и, помогая себе руками, подтягивать к груди. Затем поменять ногу.

    Упражнение 11. Лежа на спине, руки за голову, положить левую ногу на правую, согнув в колене. Производить наклоны в противоположную сторону. Затем поменять ногу. Спину от пола при этом стараться не отрывать.

    Упражнение 12. Лежа на спине, согнуть правое колено и положить его на левую сторону. Левой рукой надавливать на колено по направлению к полу. Голова и правая рука направлены вправо. Затем все то же самое проделать, поменяв руки и направление.

    Упражнение 13. Присесть на корточки, не отрывая пяток от пола. Развести колени и попытаться, сколько возможно, наклониться к полу (плечи между коленями).

    Упражнение 14. Ноги поставить под прямым углом. Одну согнуть в колене. Выполняя это физ. упражнение при гипертонии, нужно медленно наклоняться к прямой ноге (руки при этом прямые).

    Упражнение 15. Сидя на согнутой правой ноге, левую ногу согнуть так, чтобы пятка касалась колена правой ноги. Руками упираться в пол для равновесия. Делать наклоны назад. (Если вы правильно делаете упражнение, вы почувствуете легкое покалывание на внешней поверхности бедра.) Затем поменять ногу. Сидя на полу, одну ногу держать прямой, а другую согнуть в колене. (Если вы согнули правую ногу, то левым локтем упритесь в правое колено и давите влево, тело и голова при этом должны быть направлены вправо.) Затем поменять положение.

    Упражнение 16. Сидя на полу, развести ноги, согнуть колени так, чтобы пятки ног касались друг друга. Спина прямая, руки на коленях. Пытаться приблизить пятки, помогая себе руками.

    Упражнение 17. Стоя лицом к стене, правую ногу отодвинуть максимально назад, левую немного согнуть в колене. При выполнении этого физического упражнения для лечения гипертонии, нужно наклоняться вперед так, чтобы ощутить напряжение икроножных мышц. Затем поменять ногу.

    Упражнение 18. Одну ногу отодвинуть назад, на другой ноге присесть так, чтобы колено касалось груди. Бедра стараться максимально приблизить к полу. Затем поменять ногу.

    Упражнение 19. В положении стоя правой рукой держаться за опору. Правую ногу согнуть в колене, левой рукой держать ее за стопу и стараться приблизить пятку к ягодице. Затем поменять ногу.

    Упражнение 20. Стоя на расстоянии двух шагов от стены, коснуться стены обеими руками, не подходя при этом ближе. (Старайтесь, чтобы тело отклонилось по отношению к полу примерно на 60 градусов.) Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение несколько раз.

    Упражнение 21. Из упора лежа выполнить несколько отжиманий. Если это упражнение вызывает затруднение, то можно его облегчить, опираясь не на носки стоп, а на колени.

    Упражнение 23. Поднять руки вверх, вытянуть пальцы, делать круговые движения по очереди влево и вправо. Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни, ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений

    Лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонической болезни

    Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц.

    В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

    врач интенсивной терапии Кривега М.С.

    Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

    Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

    ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя.

    Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

    Комплекс упражнений №1

    Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

    1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
    2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
    3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
    4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
    5. Спокойно дышите в течение 2 минут.
    6. По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.
    7. Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
    8. Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
    9. Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.

    Комплекс упражнений №2

    Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

    1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
    2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.
    3. На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.
    4. Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.
    5. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.
    6. Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.
    7. Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
    8. Спокойное дыхание – 2 минуты.
    Это интересно:  Какое обследование нужно пройти при высоком давлении: анализы и другие методы диагностики гипертонии

    Комплекс упражнений №3

    Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

    1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
    3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
    4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
    5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    6. 2-3 минуты походите по залу.
    7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
    8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
    9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

    В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

    Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник.

    Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках.

    Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

    Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

    Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

    К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее.

    ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А.

    Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

    Плавание при гипертонии

    Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

    Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

    • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
    • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
    • задействовано большое количество мышц,
    • рационально работают сердце и легкие,
    • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
    • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
    • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
    • плавание является одним из способов закаливания,
    • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

    Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

    Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

    1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
    2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
    3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

    Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

    Противопоказания к ЛФК

    ЛФК противопоказана при:

    • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
    • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
    • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
    • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
    • появлении одышки или отеков;
    • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
    • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
    • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
    • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
    • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
    • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
    • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
    • большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
    • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

    Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

    Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

    • лицо покраснело или побледнело;
    • ощущается головокружение;
    • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
    • человек пошатывается при ходьбе;
    • начала болеть голова или ноги;
    • ощущается, что сердце «колотится»;
    • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

    Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст.

    Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

    Список использованной литературы

    1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов — Харьков, 1990.
    2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В.

    ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.

  • Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.
  • врач интенсивной терапии Кривега М.С.

    (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

    Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

    Лфк при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

    ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

    Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

    Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

    Гипертония — этиология и патогенез

    Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

    Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

    Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

    Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

    • частые стрессовые ситуации;
    • вредные привычки;
    • злоупотребление соленой пищей;
    • неправильное питание;
    • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

    В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

    Статья написана по материалам сайтов: heal-cardio.ru, sovets.net, violetnotes.com, sport-at-home.ru.

    »

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector