Йога от повышенного давления и гипертонии: самостоятельные занятия и полезные асаны

Гипертония характеризуется систематическим повышением давления. В жизни человека могут случаться ситуации, когда этот показатель поднимается, поэтому важно четко различать такие случаи от заболевания. Точный диагноз должен ставить только врач. Это связано с тем, что гипертония зачастую протекает на фоне других болезней: нарушений работы почек, сахарного диабета, ожирения, сердечных недугов.

Заболевание делится на первичную и вторичную гипертонию. Во втором случае как раз и имеют в виду развитие на фоне осложнений. Если вы страдаете болезнью потому, что у вас, например, камни в почках, йога при гипертонии вам не поможет. Необходимо бороться с первопричиной, скачки давления являются здесь лишь симптомом.

Первичная гипертония возникает сама по себе, не на фоне болезней. Она вызвана многими факторами и очень распространена. И здесь именно йоге под силу облегчить состояние, свести на нет скачки давления, улучшить сон.

Кроме того, известно, что йога во многом снижает уровень стресса и адреналина. Столь успокаивающие занятия даже для новичков не будут сложными, а значит, не усугубят ситуацию.

Йога при гипертонии: какие позы будут наиболее эффективными

Гипертоники должны понимать, что общие асаны не помогут им избавиться от симптомов. Да, они прекрасно снимают усталость и повышают выносливость организма в целом. Но мало чем влияют на нормализацию давления. Гипертоники должны вообще избегать техник, которые ведут к его повышению, иначе только усугубят ситуацию и могут вообще таким образом попасть в больницу. К таким «запретным» приемам относят:

  1. Силовые асаны.
  2. Капалабхати.
  3. Кумбхака.
  4. Долгие по времени фиксации.
  5. Стойка на голове и любые длительные наклоны головой вниз.
  6. Дыхательные практики с короткими вздохами.
  7. Динамические асаны.

Если вы практикуете йогу, то старайтесь избегать данного списка при повышенном давлении. Особенно будьте осторожны, если стоите на голове – таким образом можно даже спровоцировать разрыв сосуда. В остальном, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой гипертоникам, то ответ положительный.

Основными правилами для болеющих станут такие упражнения и подходы:

  • мягкие асаны;
  • недолгие фиксации;
  • размеренное дыхание;
  • небольшие нагрузки;
  • постепенное увеличение подъема конечностей.

Положительными будут упражнения, где больной в конечном итоге оказывается в лежачем положении, а его ноги несколько подняты. Важно достичь не динамики, а расслабления мышц, поработать над дыханием.

Эффективные асаны в борьбе с гипертонией

В Интернете можно найти множество видео, которые содержат целые курсы по выполнению асан для больных. Например, можно рекомендовать курс Алены Мордовиной, признанного йога, которая разработала целых 17 ступеней в лечении от гипертонии с помощью йоги. Есть там и отдельные упражнения. При регулярных занятиях вы постепенно сможете избавиться от напряжения в шее, снять мышечные блоки в плечах, укрепить грудной отдел и сосуды, расслабить мышцы всего тела, успокоить нервную систему благодаря дыханию.

А все это очень полезно при гипертонии. Постепенно вы начнете ощущать, что головные боли случаются все реже, организм крепнет и забывает об усталости, вы начинаете чувствовать себя отдохнувшим после сна, пропадает слабость. Ниже приведены наиболее полезные асаны, с которых можно начать знакомство с йогой:

  1. Анулома-вилома пранаяма. Это, по сути, обычная техника дыхания. Она подготовит ваше тело, разогреет дух, при этом успокоит нервную систему. Осуществляется дыхание правой и левой ноздрей по очереди. Можно помогать себе пальцами, закрывая ноздри. Главное, дышать глубоко и размеренно. Рекомендуется делать примерно 8-10 подходов, чтобы полностью успокоиться перед практикой.
  2. Поза стола. Необходимо опереться руками и коленями в пол. Они перпендикулярны телу. Далее медленно тянитесь правой рукой вперед, а правой ногой – назад, образуя единую линию. И так по очереди. Повторяйте 5 циклов дыхания, так вы начнете избавляться от мышечных зажимов, растянете мышцы спины.
  3. Поза кошки – марджариасана. Не меняйте положение после следующей асаны, хорошо упритесь ногами и руками в пол. Далее на вдохе максимально раскройте грудной отдел, тянитесь вверх, вперед. На выходе медленно прогнитесь в противоположную сторону, округляя спину. Асану повторяют до 8 раз, она позволяет укрепить грудной отдел.
  4. Дыхание с телом. При вдохе нужно максимально потянуться вверх, раскрыть руки. На выдохе медленно и осторожно опускайтесь в исходное положение. После 5 подходов на выдохе при опускании обхватите руками локти, замкнув контур, опуститесь параллельно полу, максимально тянитесь вперед, но копчиком – назад. Так можно легко вытянуть позвоночник.

Есть еще множество упражнений, эти являются базовыми, разминкой. Тем не менее даже на рабочем месте можно делать такой перерыв или вечером после трудового дня, чтобы почувствовать себя лучше.

Йога при гипертонии

Мудрость индийского народа, накопленная веками в виде упражнений йоги, помогает мягким и естественным путем снижать артериальное давление при гипертонии. Конечно, применять йогу при высоком артериальном давлении нужно аккуратно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом по поводу возможности использования той или иной асаны (позы) в вашем случае. Также в статье будет рассказано о рекомендуемой йогами диете и изменении образа жизни для избавления от гипертонии.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Самостоятельные занятия и упражнения йоги от повышенного артериального давления

Приводим рекомендации основателя Института йоги в Патне и Вашингтоне, доктора Пфуленгда Синха (Dr. Phulgenda Sinha) по йоге и комплекс упражнений при гипертонической болезни.

Заниматься йогой лучше всего утром, перед завтраком, но можно это делать и вечером, и в любое другое время. Главное, чтобы:

  • вы себя хорошо чувствовали и не были переутомленным;
  • предварительно желательно опорожнить кишечник;
  • желудок был пуст: не ранее 3-4 часов после еды или 30 минут, если вы пили воду, чай или сок;
  • вы занимались на твердой поверхности (например, на полу), предварительно постелив туда коврик или циновку. На кровати заниматься не стоит;
  • к месту занятий должен быть обеспечен постоянный приток воздуха. Летом это могут быть открытые окна (но не сквозняк), кондиционер или вентилятор;
  • занятия должны проводиться в тишине. Прослушивание музыки или любой разговор будут мешать;
  • отдых: в интервалах между асанами – 6-7 секунд или 2 дыхания, после выполнения всех асан, или после дыхательных упражнений – отдых составляет ¼ всего занятия;
  • вы занимались минимально одетыми. Летом – в трусах и майке (мужчины), сари, широкие брюки и блузки (женщины). Зимой лучше надевать тонкий шерстяной костюм;
  • купались после занятия, не ранее, чем через 15 минут;
  • женщины не занимались во время менструации и позже 4 месяца беременности.

Обычно занятий 1 раз в сутки достаточно, но в отдельных случаях могут быть даны отдельные рекомендации. Длительность занятий – не более 45 минут зимой и не более 30 минут летом.

Комплекс упражнений при гипертонии строится поэтапно:

1 этап упражнений

Продолжительность – 3 недели.

В этот период времени нужно выполнять только шавасану, представленную на картинке.

Шавасана (поза трупа) – это, как ни странно, одна из основных поз йоги. Успехи в ее правильном выполнении приравниваются к успехам в остальных упражнениях йоги.

  • лягте на спину лицом вверх, максимально ровно;
  • поясница – ровная, большая часть спины соприкасается с полом;
  • руки расположите вдоль тела, ладонями вверх, пальцы немного согнуты, кисти положите в десятке сантиметрах от бедер;
  • закройте глаза;
  • ноги раздвиньте на ширину бедер, стопы направлены в противоположные стороны и расслаблены;
  • расслабьте мышцы лица, чтобы рот был приоткрыт, а расслабленный язык находился за верхними зубами;
  • вытяните шею;
  • одно за другим расслабьте плечо, предплечье, локоть, запястье, пальцы: сначала на одной руке, потом – на другой;
  • расслабьте таз, ягодицы, диафрагму, живот, бока, ребра и всю грудную клетку;
  • теперь представьте, что вы распластаны по полу – настолько расслабленной должна быть спина;
  • дышите в своем естественном ритме, через нос, концентрируясь на дыхании;
  • тело – тяжелое, неподвижное и расслабленное.

Выходите из шавасаны так: сначала пошевелите пальцами рук, затем – ног, переложите руки вверх, а затем, перевернувшись обязательно на правый бок, спокойно поднимитесь в сидячее положение.

2 этап упражнений

Занимает – 4-ю и 5-ю недели. Включает комплекс из трех упражнений:

1. Паванмуктасана (поза испускания ветров).

Ее нужно выполнять без напряжения, в наиболее удобном темпе, 4-6 раз в день.

Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела, смотрите прямо перед собой. Далее:

  • Поднимите согнутую в колене правую ногу к груди.
  • Правую руку положите на лодыжку, левую – на колено поднятой ноги.
  • Прижимайте колено к груди, не надавливая при этом на лодыжку.
  • Находитесь в данном положении устойчиво 6-8 секунд, после чего отпустите колено и положите ногу на пол.
  • 6 секунд – отдых. Далее проделывайте это же с другой ногой.
Это интересно:  Как женьшень влияет на давление: повышает или понижает при гипертонии и гипотонии

2. Уттанпадасана (поза поднимания ног) с поочередным подниманием ног.

Данная асана с осторожностью применяется при наличии проблем в позвоночнике.

Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони лежат на полу. Ноги выпрямите, пятки и пальцы ног соедините. Смотрите вверх. Далее:

  • глубоко и медленно вдохните носом, задержите дыхание;
  • во время задержки дыхания медленно поднимите ногу на 25-30 см от пола и удерживайте ее так. Вначале удерживайте поднятую ногу только несколько секунд, постепенно увеличьте это время до 4 секунд, потом – до 6;
  • опустите ногу, отдохните в течение двух спокойных дыханий (5-6 секунд), повторите с другой ногой.

Выполнять это упражнение (асану) нужно 6 раз в день, поднимая каждую ногу всего 3 раза.

3 этап упражнений

Выполняется с 6-й недели.

Здесь гораздо больше упражнений при гипертонии, но выполнять их надо в такой последовательности:

1. Пранаяма – лечебное дыхание, при котором будет только 2 фазы – вдох и выдох.

Упражнение делается сидя, по возможности – в позе лотоса. Смотрите строго вперед на уровне глаз. Руки выпрямите и положите кисти рук на колени. Большой и указательный палец соедините кольцом, а остальные пальцы держите вместе и выпрямите. Далее:

  • медленно выдохните через обе ноздри, одновременно втягивая живот внутрь, пытаясь выгнать весь воздух из легких;
  • пауза – 1 секунда;
  • медленно вдыхайте через обе ноздри, максимально глубоко, растягивая мышцы живота тоже медленно;
  • пауза 1 секунда;
  • выдох – как уже описано.

2. Падахастасана (поза «голова к ногам») – из комплекса Сурья намаскар (приветствие Солнцу).

Асана не применяется при наличии грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии около 60 см друг от друга. Руки опустите вниз, а голову держите прямо. Дышите в привычном ритме. Затем:

  • медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед и вверх круговым движением так, чтобы к моменту подъема рук завершить вдох. Ладони рук обращены вперед, руки – параллельны.
  • выдыхайте, при этом наклоняйтесь верхней частью тела, опуская параллельные руки вперед и вниз. К моменту касания пола руками вдох должен быть закончен;
  • задержите дыхание и 6-8 секунд постойте так. Обратите внимание: часть тела выше талии расслаблена, ниже талии – напряжена и устойчива. Голова между руками опущена вниз, руки вытянуты как можно дальше, желательно коснуться ими пола. При этом напряжения и боли не должно быть;
  • положите руки на ноги и выпрямитесь. Возвращаясь в исходное положение, медленно вдыхайте, чтобы завершить вдох к тому моменту как вы встанете ровно;
  • отдых – 5 секунд.

Повторять асану не стоит более 4 раз в день.

3. Сантуланасана или «Цапля».

  • Исходное положение. Постелите ковер (матрац, одеяло) на пол. Станьте на него, стойте устойчиво, смотрите вперед. Руки – свободно свисают вдоль туловища. Если вам будет тяжело стоять затем на одной ноге, станьте возле опоры или стены.
  • Станьте на правую ногу, левую согните в колене так, чтобы пятка (по возможности) была возле бедра.
  • Захватите пальцы левой ноги левой рукой так, чтобы пальцы стопы были охвачены ладонью. Согнутую ногу подтяните как можно ближе к бедру.
  • Теперь напрягите правую руку, сложив и удерживая пальцы вместе. Поднимите правую руку вверх спокойно, не торопясь. Во время подъема руки ладонь смотрит вниз, при полностью поднятой руке – прямо вперед.
  • Оставайтесь в таком положении 6-8 секунд, удерживайте поднятую руку и опорную ногу напряженными. Дышать при этом надо обычно.
  • Медленно опустите поднятую руку, сохраняя ее напряжение.
  • Опустите левую ногу на пол.
  • Отдых – 6 секунд.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

В течение 1-й недели, если тяжело, это упражнение можно выполнять только 4 раза в неделю. Постепенно постарайтесь перейти на 6 повторов в неделю.

4. Паванмуктасана (описана выше).

5. Шавасана (описана выше).

Это – рекомендованный и испытанный доктором Пфуленгой Синхой комплекс йоговской лечебной гимнастики при гипертонической болезни. Другие авторы советуют иные упражнения, например, гоасану (позу стола), марджариасану (позу кошки), тадасану (позу горы), ардха мандаласану (позу полукруга).

Если вы захотите в него что-то добавить из «обычной» йоги, обратите внимание, что запрещены:

  • силовые асаны;
  • дыхание с укороченными вдохами;
  • длительные фиксации в каких-то позах;
  • дыхание как «кузнечные меха» — бхастрика;
  • особая дыхательная практика – капалабхати;
  • дыхание с задержкой дыхания.

Если применять асаны йоги в комплексе с использованием медицинского аппарата «Витафон», можно ожидать, что артериальное давление отреагирует на эту нагрузку более адекватно, повысится ее переносимость организмом. Соответственно, у гипертонической болезни будет меньше шансов остаться в вашем организме.

Согласно проведенных в 2002 г. в Военно-медицинской академии им. С.М. Кирова (Санк-Петербург) исследований применение медицинского аппарата Витафон в домашних условиях улучшает переносимость физических нагрузок, которые помогают артериальному давлению снижаться («Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией» Ковлен Д. В., Федоров В. А.).

Йоговская диета при гипертонии

Йоги рекомендуют исключить из рациона:

  • жирные блюда;
  • топленое масло;
  • сливки;
  • чай, кофе;
  • алкоголь;
  • острые специи и приправы;
  • яйца;
  • мясо;
  • уксус;
  • красный перец.

Нужно также всячески избегать переедания (съедать только 85% от объема желаемой пищи), а также уменьшить количество потребляемой соли. Основной упор в рационе стоит сделать на употребление свежих фруктов, зеленых овощей. Блюда стоит готовить на растительном масле, но добавлять в них как можно меньше специй (а по возможности, исключить их совсем). Есть йоги рекомендуют 4 раза в день: утром – завтрак, в полдень – второй завтрак, после полудня – полдник, вечером – обед.

Пить йоги рекомендуют не менее 2,5 л в сутки. Но в этом случае обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как в вашем случае может быть не рекомендовано такое количество жидкости.

Доктор Пфулгенда Синха рекомендует такое меню:

Завтрак (7-9 часов)

  • Фруктовый (апельсиновый) сок – 1 чашка или 1 сладкий апельсин.
  • Любые свежие фрукты кроме манго (например, яблоко) – 1 или больше.
  • Прораставшие в течение 2 суток злаки – ¼ чашки.
  • Любое количество пшеничного хлеба с зелеными овощами (можно брать подрумяненный хлеб).
  • Можно 1 чашку обезжиренного молока.

Второй завтрак (12-14 часов) и обед (18-20 часов)

  • 1 чашка салата с небольшим количеством соли, можно – с лимонным соком или французской приправой (смесь тимьяна, розмарина, петрушки, белой горчицы, пажитника, чабера, эстрагона и базилика). Состав салата – на Ваш вкус (помидоры, огурцы, листья салата, редис, морковь);
  • 1 чашка овощного супа;
  • Любое количество пшеничного хлеба;
  • Стручковые овощи (зеленый горошек, белый нут, маш, красная чечевица);
  • Листья любых огородных растений – если есть желание;
  • Любые зеленые овощи – по желанию;
  • Если человек – не вегетарианец, то можно съедать 2 средних кусочка отварной рыбы через день.

Полдник (15-17 часов)

  • Любые свежие фрукты – по желанию;
  • Крекеры, или блюдо из проросших зерен злаков – по желанию.

Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

Как и врачи отечественной и Западной школ, йоги рекомендуют больным гипертонией внести в свою жизнь некоторые коррективы:

  • бросить курение;
  • не следует засиживаться за работой в поздние часы;
  • избегать беспокойств, переутомлений, нервозности;
  • увеличить продолжительность ночного сна;
  • последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна;
  • выполнять (если разрешает лечащий врач) массаж тела с использованием масла (лучше всего – горчичного). Смывать масло можно или под душем, или с помощью наложения на тело пшеничного теста.

Йоги советуют уделять особое внимание гигиене тела:

  • не пренебрегать купанием под душем, ведь так очищаются поры. При купании йоги рекомендуют проводить растирание кожи – ладонями, мочалкой, кусочком ткани или маленьким полотенцем. Нужно смочить ткань (руку, мочалку) водой, намылить ее и сильно растирать тело. Можно использовать ненамыленную ткань;
  • во время мытья головы растирать кожу головы пальцами;
  • обязательно расчесываться – 2-3 раза в день;
  • чистить зубы и массажировать их корни не менее 2 раз в день.

Кроме того, желательно периодически проводить беседы с теми, кто обучит концепциям йоговской философии. Доктор Синха говорит, что это важно для того, чтобы пациент смог победить болезнь своим личным пониманием, упражнениями и поведением.

Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

Список литературы:

  1. Пфулгенда Синха. Йоговское лечение распространенных болезней. – К, Здоров’я, 1990.
  2. Зельдин Л. «Йога Айенгара: записки физиотерапевта».
  3. Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией. – 2002.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Это интересно:  Лекарства при высоком пульсе: бета-блокаторы, гликозиды

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

йога и здоровье человека

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;
— растягивание плечевых мышц;
— укрепление грудного отдела;
— расслабление мышц всего тела;
— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Противопоказания для йоги при гипертонии

1. Задержки дыхания.
2. Перевернутые асаны.
3. Глубокие прогибы в спине.
4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Йога при гипертонии

1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клекту, тонизирует мышцы шеи.

4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

9. Вытяжение лёжа.

10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии:

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Автор текста и фото — Тамара Камбиева

Видео «Йога при гипертонии» от Алёны Мордовиной

Йога от повышенного давления и гипертонии: самостоятельные занятия и полезные асаны

Человеку, страдающему от гипертонии, противопоказаны многие виды физических нагрузок, но и гиподинамия, которая ведет к усугублению гипертонической болезни, также не рекомендована.

Часто пациенты находят решение в занятии йогой. Рассмотрим, какие особенности имеет йога при гипертонии, как правильно заниматься, чтобы не навредить собственному здоровью.

Чем полезна йога гипертоникам?

Специалисты по сердечно-сосудистым патологиям выделяют несколько основных причин, которые приводят к гипертонии: постоянные стрессы, психическое перенапряжение, возраст, гиподинамия, хронические заболевания, лишний вес и неправильное питание.

Отмечено, что полезна йога при гипертонии, самостоятельные занятия способны помочь в следующем:

  • это прекрасный способ борьбы с малоподвижным образом жизни. Подходит даже для тех, кому трудно или лень выйти на улицу;
  • упражнения улучшают кровообращение, что важно для правильного снабжения всех органов кислородом;
  • в момент занятий человек абстрагируется от размышлений о текущих событиях, что помогает бороться со стрессом;
  • релаксация, причем бесплатная и доступная – еще один из плюсов йоги;
  • в процессе занятий укрепляются мышцы – человек чувствует себя более молодым и здоровым;
  • снижение артериального давления при соблюдении всех правил (о них будет рассказано ниже) – прекрасный способ стабилизировать состояние при гипертонии.

Выполняя упражнения, вы должны максимально следить за собственным самочувствием. При любых отклонениях от нормы упражнение необходимо прервать. Перед началом занятий желательно обратиться к доктору, чтобы он подтвердил безопасность тренировок именно в вашем случае.

Противопоказания для занятий

Ниже будут перечислены безопасные упражнения, разрешенные гипертоникам.

Обратите внимание на позы и методики, которые абсолютно противопоказаны тем, кто страдает от повышенного уровня АД:

  1. силовые упражнения, при которых нужно надолго фиксировать тело в одной позе;
  2. любые упражнения, в которых нужно совершать резкие короткие выдохи;
  3. чрезмерно активные динамические действия, требующие серьезной физической выкладки со стороны занимающегося;
  4. перевернутые позы, в которых нужно фиксировать голову ниже остального тела;
  5. дыхательные практики под названием Капалабхати, Бхастрика, а также методика кумбхаки;
  6. техники, требующие подъема ног или таза от пола из положения лежа.

Перечисленные техники могут спровоцировать скачок артериального давления, перевозбуждение нервной системы и другие негативные последствия для организма.

Постоянный мониторинг уровня АД до и после тренировок, а также в течение дня, подскажет, идут ли они вам на пользу.

Правила занятий

Основное правило: начинать заниматься можно только в тот момент, когда давление стабилизировалось. Если оно «скачет», либо повышено, отложите занятие.

Важно понимать, что осваивать асаны для снижения артериального давления необходимо постепенно, большинство людей в первое время испытывают определенные трудности, но постепенно философия йоги (которой, кстати, не одна тысяча лет) становится понятной и доступной.

Некоторые специалисты по йоге рекомендуют выполнять гипертоникам определенные перевернутые позы, поскольку они способны эффективно снижать давление, но к этому моменту нужно «прийти». Сделать это можно, только ежедневно и сосредоточенно тренируясь.

Перед началом любой тренировки обязательно стоит успокоиться, сделать это можно так: садимся в позу лотоса, перекрываем носовой проход слева, делаем вдох, перекрываем нос справа, выдыхаем левой ноздрей. Повторяем девять раз, попеременно закрывая то одну, то другую ноздрю.

Это интересно:  Диета при повышенном давлении для мужчин: основы питания, запрещенные и разрешенные продукты

Лучшие техники для гипертоников:

  • уджайи;
  • брамари;
  • шавасана;
  • тратака;
  • чандра-бхедана.
  • любые техники, связанные с медитацией;
  • йога-нидра.

Не стоит доверять всю работу по стабилизации давления при артериальной гипертензии йоге. Помните о важности правильного питания, приема медикаментов, ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе, а также необходимости избегать стрессов и чрезмерных психологических перегрузок.

Разрешённые приемы

Если в домашних условиях освоить техники не получится, обратитесь к опытному йога-инструктору, который поможет подобрать комплекс, максимально соответствующий вашему состоянию здоровья.

Йога при повышенном артериальном давлении включает следующие упражнения:

  1. кошечка. ИП: стоя на четвереньках, тело расположено параллельно полу. На выдохе тянемся вверх и вперед, как бы раскрывая грудную клетку. На вдохе грудную клетку «закрываем», а спину, наоборот, округляем, стараясь полностью расслабить область шеи. Длительность: от пяти до восьми повторений;
  2. растяжки. ИП: стоя на четвереньках, ноги и руки перпендикулярно полу. Вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу, фиксируем, делаем четыре вдоха и четыре выдоха, возвращаем конечности в ИП. Повторяем упражнение, но с правой рукой и левой ногой;
  3. звезда. ИП: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч, носки направить прямо. Тянем руки в стороны, как можно дальше. Смотрим прямо, макушку тянем вверх. Вдыхаем плавно и глубоко, стараясь прочувствовать живот, затем плавно выдыхаем. Повторяем вдохи и выдохи несколько раз, только после этого можно расслабиться полностью;
  4. мягкая растяжка. ИП: лежа на полу, расслабившись. Глубоко вдохните, руки отведите за голову, ноги слегка приподнимите над поверхностью пола. Начинайте тянуть руки и ноги в стороны, противоположные друг другу;
  5. собака. ИП: стать на коленки, руки опустить на пол. Начинаем тянуться вперед, чтобы лбом дотронуться до пола, стараясь почувствовать, как растягивается позвоночник. В таком положении нужно провести пару минут, стараясь дышать максимально спокойно;
  6. полукруг. ИП: стоя на коленях, отведя одну ногу в сторону, добившись того, чтобы ступня полностью лежала на полу. Противоположную ноге руку заводим за плечо и опускаем на пол, а другую руку максимально вытягиваем над головой верх. Фиксируемся на минуту, повторяем упражнение с другой ногой и поменяв руки местами.

Йога от повышенного давления – не волшебное средство от гипертонии. Чтобы стабилизировать состояние, придется занимать каждый день в течение нескольких месяцев. В дальнейшем, для поддержки состояния число занятий можно будет сократить до 4-5 в неделю.

Йога для снижения давления также может включать следующие упражнения:

  1. стоим прямо, руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе поднимаем руки вверх, словно желая достать потолок. На выдохе возвращаемся в ИП, опуская руки вниз. Повторяем десять раз;
  2. ИП: аналогично описанному выше. Теперь обхватываем ладонями локти, корпус наклоняем вперед, а копчик стараемся тянуть вверх, в противоположную сторону. Совершаем пять-шесть обычных циклов дыхания, возвращаемся в ИП;
  3. стоим на полу прямо, наклоняемся влево, поместив левую ладонь на левое колено, а правую руку и голову потянув в противоположную сторону. Совершаем пять вдохов/выдохов, повторяем упражнение, совершив наклон в другую сторону;
  4. ИП: стоя на коленях, уперев руки в пол, бедра поставив параллельно рукам. Тянем правую руку вперед, а пятку левой ноги назад. Фиксируемся на пять циклов дыхания, повторяем с противоположной рукой и ногой.

Йога и гипертония хорошо сочетаются, но важно соблюдать некоторые правила. Вовсе не обязательно выполнять все упражнения сразу, вы можете чередовать их, либо выбрать те, которые нравятся вам больше других.

Полезное видео

Йога при высоком артериальном давлении, или как снизить АД за 30 минут:

Йога для нормализации давления – прекрасное средство, с помощью которого можно избавиться не только от гипертонии, но и улучшить эмоциональное состояние, побороть депрессию, сделать свою жизнь активнее и здоровее.

Чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, йога от гипертонии должна включать только разрешенные упражнения. Всегда старайтесь заниматься в хорошем расположении духа, настроившись на победу над страшным недугом, который ежегодно уносит миллионы человеческих жизней. Имя этого врага — гипертония.

Йога при гипертонии

Гипертоническая болезнь характеризуется частым поднятием артериального давления. В такие моменты состояние человека резко ухудшается. У него появляется шум в ушах, головные боли, слабость, учащенное сердцебиение. Все это не позволяет ему сконцентрироваться на каком-нибудь деле и выполнять свои привычные обязательства. Считается, что йога при гипертонии является самым лучшим средством от повышенного АД. Она позволяет быстро нормализовать давление и снять основные симптомы болезни. Но так ли это? И какие именно упражнения помогают снять приступ гипертонии?

Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

Йога при повышенном давлении включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют:

  • снятию мышечного напряжения;
  • растяжению плечевых мышц;
  • успокоению ЦНС;
  • улучшению кровообращения;
  • нормализации артериального давления.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма. Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД.

Но следует отметить, что йога при высоком давлении показана не всем. Как проверить, можно ли выполнять упражнения вам? Выполните следующие действия:

  • задержите дыхание;
  • выполните перевернутые асаны;
  • прогнитесь в спине;
  • лягте на пол и поднимите ноги и таз вверх.

В том случае, если у вас появятся неприятные ощущения или ваше самочувствие резко ухудшится, вам не рекомендуется заниматься йогой для нормализации артериального давления. В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс медикаментозного лечения.

Йога при гипертонии: упражнения

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД. В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  1. Это дыхательное упражнение выполняется в позе лотоса. Сначала необходимо закрыть пальцем левый носовой проход, сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем перекрыть правый носовой проход и сделать выдох левой ноздрей. Затем наоборот. Всего нужно выполнить 7-9 циклов дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки, руки и согнутые ноги должны располагаться перпендикулярно телу. Спина прямая. Начинайте вытягивать параллельно телу левую руку и правую ногу. Сделав 4 цикла дыхания, верните ногу и руку в исходное положение и проделайте то же самое упражнение, вытянув теперь правую руку и левую ногу.
  3. Не меняя исходного положения, делайте глубокий вдох и тяните голову вперед и вверх. На выдохе прогните спину (как кошка) и расслабьте шейный отдел позвоночника, голова при этом должна смотреть вниз.
  4. Встаньте прямо, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Стопы плотно прижмите к полу, но при этом раскройте пальцы так, чтобы они на 0,5-1 см были отодвинуты друг от друга. Теперь поверните таз таким образом, чтобы его копчик смотрел вниз. Самим телом старайтесь тянуться вверх, делая себе противовес руками (кончики пальцев должны тянутся вниз). В таком положении нужно сделать 8-9 циклов дыхания.
  5. Не меняя расположение тела, на вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ими, как будто хотите достать потолка. На выдохе верните руки в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  6. В таком же положении тела обхватите свои локти ладонями, туловище наклоните вперед, а копчиком тянитесь назад. В таком положении нужно провести 5-6 циклов дыхания.
  7. Стоя на полу, стопы прижав к полу, начинайте выполнять наклоны в стороны. Сначала наклонитесь вправо, положив правую ладонь на правое колено, а левую руку и голову направив вверх. Сделайте 4-5 циклов дыхание, сделайте наклон в другую сторону и поменяйте расположение рук.
  8. Лягте на пол. Расслабьтесь. Во время глубокого вдоха заведите руки за голову, ноги слегка оторвите от пола. Начинайте растягивать свое тело, тянувшись конечностями в противоположные стороны.

Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений. Делать их нужно каждый день на протяжении нескольких месяцев. Когда ваше состояние нормализуется, заниматься йогой следует несколько раз в неделю. Но помните, если во время выполнения упражнений вам станет плохо, их следует сразу же прекратить и показаться специалисту.

При этом не забывайте о том, что гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит полагаться только на йогу. Регулярно осуществляйте прием медикаментозных препаратов, которые вам прописал врач.

Видео с упражнениями йоги при гипертонии

Статья написана по материалам сайтов: serdcelechim.ru, immunitet.org, slavyoga.ru, 03-med.info, evehealth.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector