Гипертония у спортсменов: норма артериального давления

У людей, которые профессионально занимаются спортом, часто наблюдается повышение показателей кровяного давления. Причины, которые провоцируют артериальную гипертонию, разнятся. Как правило, они зависят от интенсивности физических нагрузок, рациона питания.

Содержание

Нормальное артериальное давление

Различают 2 показателя АД: систолическое (сжатие мышцы сердца), диастолическое (момент ее расслабления). Нормальным давлением считают показание 120/80 мм рт. ст., пограничным – 135/90 мм рт. ст., высоким – 140/100 мм рт. ст. и больше. В последнем случае диагностируется артериальная гипертония – появляется необходимость посетить лечащего врача.

При более высоких показаниях АД возникает вероятность осложнений – инсульта, инфаркта.

Причины повышения давления у профессиональных спортсменов

Люди, которые активно занимаются спортом, автоматически являются представителями группы риска развития артериальной гипертонии. Данное заболевание чаще всего развивается у спортсменов, которые связаны с:

  • силовыми, экстремальными видами спорта;
  • дайвингом;
  • прыжками с парашютом.

После тренировок, на показательных выступлениях, соревнованиях организм спортсмена трудится на износ. Наибольшее негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему, ведь для перекачки больших объемов крови мышца сердца должна увеличить скорость и количество сокращений.

Давление у спортсменов повышается не только при нагрузках в ходе длительных тренировок, существуют и другие причины:

  • постоянное нервное напряжение;
  • страх;
  • недосып;
  • повышенный вес тела;
  • избыточное употребление в пищу соли и др.

Высокие физические нагрузки в сочетании с вышеперечисленными причинами могут привести к гипертонии, развитию других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Влияние регулярных силовых нагрузок на кровяное давление

Постоянные физические нагрузки оказывают значительное влияние на артериальное давление – значительно повышают его. Происходит это следующим образом: перед тем как выполнить упражнение, поднять вес, т. п. спортсмен на доли секунды задерживает дыхание, мышца сердца сжимается, периода ее расслабления нет. После этого спортсмен делает резкий выдох, вызывая выброс крови в артерию, стенки которой от этого сильно напрягаются. В течение одной тренировки показатели АД меняются в сторону увеличения (уменьшения) десятки раз.

Подобные резкие изменения давления за короткий промежуток времени приводит к большому стрессу организма, сердечно-сосудистой системы. После каждой тренировки организму нужно время для полного восстановления. Однако профессиональные спортсмены из-за чрезмерно загруженного графика не имеют возможности предоставить организму необходимое время для отдыха, что приводит к развитию гипертонии, которая чаще всего диагностируется уже к тридцати годам.

Тренируем сердечную мышцу

Укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить ранее развитие гипертензии помогают физ. нагрузки аэробного типа. При аэробике кровеносные сосуды становятся эластичными, сосудистое русло крови расширяется, что приводит к понижению АД. Регулярные занятия аэробикой способствует развитию эндотелия (внутренней поверхности сосудов), что существенно увеличивает работоспособность сердца, приводит к росту капилляров, как следствие – снабжению скелетных мышц необходимым количеством кислорода.

Самыми полезными для сердечно-сосудистой системы, нормализации кровяного давления являются следующие виды спорта:

  • водная аэробика;
  • йога;
  • китайская гимнастика Тай Чи.

Отметим, что вышеперечисленные виды физических нагрузок полезны всем людям, которые страдают повышенным АД.

Когда можно начинать тревожиться

Для своевременного обнаружения нарушений в работе сердца, начала развития гипертензии с собой в спортивный зал нужно брать тонометр, которым в течение тренировки несколько раз измерять давление. Самое простое приспособление для этого тонометр в виде браслета – очень компактное, легкое, полностью автоматизированное устройство. Данная предосторожность особенно актуальна для спортсменов-профессионалов, у которых выявлены 1-2 фактора риска развития патологий сердечно-кровеносной системы.

Резкое повышение АД во время активных тренировок сопровождается следующими симптомами:

  • учащенный пульс, боль в области висков, затылка;
  • острые болевые ощущения в области сердца, за грудиной;
  • тошнота;
  • туман перед глазами, ухудшением зрения;
  • удушье;
  • паническое состояние;
  • нарушение нормальной координации;
  • звон в ушах.

Почувствовал хотя бы один из перечисленных симптомов, спортсмену лучше закончить тренировку, сразу же обратиться за медицинской помощью в больницу для проведения обследования, назначения медикаментов для снижения АД. До приезда врача больному нужно обеспечить полный покой, рекомендуется давать пить много воды, обтирать ноги, шею, кисти рук холодным полотенцем. Но даже после того, как кровяное давление стабилизируется, а общее состояние улучшится, тренировки ни в коем случае нельзя возобновлять, поскольку это приведет к более серьезным нарушениям здоровья.

Действие анаболиков на АД

Анаболики принимают множество современных спортсменов, они повышают выносливость, позволяют добиться более высоких результатов на тренировках. Но многие специалисты сходятся во мнении, что эти лекарственные препараты способствуют развитию гипертензии.

Стероиды противопоказаны людям:

  • с наследственной предрасположенностью к различным болезням сердечно-сосудистой системы;
  • по возрасту старше 36 лет;
  • имеющих 2+ фактор риска развития патологий кровеносных сосудов.

Молодым спортсменам, которые регулярно принимают перед интенсивными тренировками анаболики, рекомендуется постоянно осуществлять замеры давления, не игнорировать профилактические посещения врача кардиолога.

Если спортсмен добавляет в повседневный рацион специальные питательные смеси, ему нужно внимательно смотреть их состав. Когда там присутствует кофеин, эфедрин, то нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму, не игнорировать даже малейшие сбои в его работе.

Надеемся, наши рекомендации и постоянный контроль с вашей стороны помогут принять своевременные меры, избежать развития сердечных болезней, их дорогостоящего лечения.

Изменение показателей артериального давления у спортсменов: норма и патология

Регулярные занятия спортом способствуют сохранению и преумножению здоровья, поддерживают тело в тонусе и улучшают эмоциональное состояние человека. Однако профессиональные спортсмены ежедневно вынуждены встречаться с физическими и эмоциональными перегрузками, которые в итоге способны привести к ухудшению самочувствия.

При нагрузке изменяются значения показателей пульса, частоты дыхания и давления. Обычно такая реакция – нормальное явление, однако иногда она может указывать на развитие серьезного заболевания. Например, у спортсменов часто возникает повышенное давление. Это вызывает ряд вопросов и опасений, которые требуют тщательного изучения.

Спорт – залог здоровья

Нормальное артериальное давление

Давление в сосудах создается сердцем, которое работает по принципу насоса. В систолу уменьшается объем сердечных камер, кровь проталкивается в аорту, а затем в периферические артерии. Так возникает напряжение, исходящее от стремительного потока крови. В медицине эту величину называют систолическим давлением, а в народе – верхним.

Диастолическое (нижнее) давление, в свою очередь, образуется в момент расслабления миокарда, когда объем предсердий и желудочков увеличивается, и они могут вместить новую порцию крови. Оба этих значения очень важны, так как характеризуют функции сердца и позволяют косвенно судить о состоянии сосудов в организме.

Какое же давление должно быть у спортсменов в норме? Измеряют его специальным прибором – тонометром. Нормальные показатели составляют 12080 мм рт. ст., однако цифры систолического могут колебаться до 140 мм рт. ст., а диастолического – до 90, и это все еще остается в рамках нормы. Такой разброс зависит от индивидуальных особенностей человека, уровня физической активности. Также меняется норма давления по возрасту для разных людей. А пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим) в норме составляет 40 мм рт. ст.

Нормальное сосудистое давление

Причины повышения давления у профессиональных спортсменов

Если цифры на тонометре регулярно превышают показатели 14090 мм рт. ст., это может быть признаком дебюта гипертонии. Данное заболевание обусловлено влиянием множества факторов внешней и внутренней среды:

  • сильное эмоциональное потрясение, стресс, например перед соревнованиями;
  • повышенная тревожность, постоянное чувство страха;
  • чрезмерные нагрузки без полноценного отдыха и восстановления;
  • бессонница;
  • избыточная масса тела;
  • чрезмерное употребление соли;
  • злоупотребление напитками с кофеином и энергетиками.

Спортсмены постоянно работают на пределе возможностей. Чтобы совершенствоваться в том или ином виде спорта, достигать наилучших результатов, они подвергают свой организм чрезвычайно высоким нагрузкам и именно поэтому представляют серьезную группу риска по возникновению артериальной гипертензии.

Повышенное артериальное давление у спортсменов – норма, если оно возникает сразу после интенсивной тренировки, а со временем возвращается к нормальным цифрам. Однако если появляются признаки недомогания, ухудшение самочувствия, а давление после отдыха остается по-прежнему выше нормы, – это серьезный повод для прекращения тренировок и обращения за медицинской помощью.

Интенсивные нагрузки приводят к гипертензии

Влияние регулярных силовых нагрузок на кровяное давление

Регулярные дозированные физические нагрузки, интенсивность которых возрастает постепенно, в соответствии с адаптационными возможностями организма спортсмена, не влияют негативно на кровяное давление. Оно остается в пределах нормы – примерно 12080 мм рт. ст.

Если же тренировочный процесс протекает без пристального контроля тренера и спортивного врача, тогда не стоит удивляться, почему у спортсменов низкое давление или, наоборот, слишком высокое.

Какие физические упражнения в спорте выбрать гипертоникам во избежание неприятных последствий

Если человеку поставлен диагноз «гипертония», то перед тем, как приступить к занятиям спортом, ему требуется консультация врача. Он порекомендует тот вид физической активности, который подходит именно этому пациенту с учетом индивидуальных особенностей, переносимости той или иной нагрузки и стадии гипертонической болезни.

Правильно подобранный комплекс физических упражнений улучшает работу сердца, повышает эластичность сосудов, понижает давление, увеличивает концентрацию кислорода в крови. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга.

Это интересно:  Гомеопатия при гипертонии: препараты при повышенном давлении, эффективность, действие, польза и вред

Чтобы не навредить здоровью, врач может посоветовать следующие виды физических нагрузок:

  1. спортивная ходьба;
  2. бег с умеренной скоростью на небольшие дистанции;
  3. плавание и аква-аэробика;
  4. стретчинг – комплекс упражнений, которые направлены на улучшение растяжки мышц и связок;
  5. дыхательная гимнастика;
  6. йога с опытным инструктором (гипертоникам разрешены не все упражнения);
  7. велосипедные прогулки;
  8. лыжный спорт особенно полезен, ведь лыжники регулярно получают отличную кардиотренировку;
  9. катание на коньках;
  10. спортивные бальные танцы.

Плаванье – лучший спорт для снижения давления

Какой спорт под запретом у гипертоников, и какие меры предосторожности нужно соблюдать

При гипертонической болезни некоторые виды спорта категорически противопоказаны. Выделяется и ряд упражнений, которые разрешается выполнять с определенными ограничениями. Запрет распространяется на чрезмерные и длительные нагрузки, например, интенсивные занятия фитнесом, тренировки тяжелоатлетов и штангистов, которые предусматривают подъем тяжестей.

Эмоциональное перенапряжение, физические занятия без перерывов тоже способны вызывать гипертензию, поэтому важно выделять время на отдых и восстановление.

Спортсменам нельзя употреблять кофе и крепкий чай, ведь кофеин вызывает спазм сосудов и может повысить давление.

Нужно руководствоваться мерами предосторожности, следить за изменениями в самочувствии, чтобы вовремя прекратить физическую нагрузку и предпринять меры для понижения давления.

Когда стоит бить тревогу, и что делать, если самочувствие резко ухудшилось

Гипертоникам рекомендуется регулярно измерять показатели систолического и диастолического давления с помощью тонометра, перед, после а иногда и во время тренировок.

Повышение давления может сопровождаться возникновением болезненных симптомов, на которые надо обращать внимание и обязательно приостанавливать тренировку. Беспокойство должны вызывать такие явления:

  • гипертензия во время занятия спортом;
  • чувство учащенного сердцебиения и перебоев в работе сердца;
  • сильная одышка;
  • пекущая боль за грудиной;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • мушки и темные точки перед глазами;
  • шум в ушах;
  • отечность нижних конечностей;
  • чувство онемения конечностей, нижней челюсти, части лица и шеи.

В случае возникновения таких симптомов нужно сделать все, чтобы улучшить самочувствие и понизить давление, например, как можно быстрее выйти на свежий воздух или перебраться к открытому окну. Стоит попросить помощи у окружающих, выпить воды, затем умыть лицо, шею прохладной водой и обеспечить себе покой.

Обратите внимание! В случае превышения допустимых цифр давления нужно принять препараты для его нормализации, которые прописал лечащий врач.

Умные часы позволяют контролировать давление во время тренировок

Как влияют на давление специальные препараты для спортсменов

Для быстрого достижения результатов многие спортсмены применяют специальные препараты, которые помогают приобрести накаченные рельефные мышцы и уменьшить подкожно-жировую прослойку. Однако мало кто отдает себе отчет о реальных негативных последствиях, которые могут возникнуть после употребления таких веществ.

Медики утверждают, что прием анаболических стероидов способен привести к изменению показателей АД в сторону уменьшения, когда тонометр показывает низкие цифры, однако давление может и увеличиваться. Это связано с возрастающей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Категорически запрещены занятия спортом и прием анаболиков людям с наследственной предрасположенностью к гипертонии, пациентам, возраст которых превышает 35 лет, спортсменам с болезнями сердца, сосудов и эндокринной системы, которые могут быть причиной гипертензии.

Чтобы физические нагрузки приносили только пользу, важно грамотно выстраивать схему тренировок и нормально дозировать нагрузки. В случае изменений артериального давления рекомендуется обращаться к врачу. Это позволит своевременно разобраться с проблемой и не пропустить возможное заболевание.

Видео по теме статьи:

Давление у спортсменов: причины повышения

Люди, профессионально занимающиеся спортом, часто отмечают завышение показателей АД. Факторы, провоцирующие артериальную гипертензию у спортсменов, могут разниться. Они зависят от интенсивности физ.нагрузок и рациона.

Какое давление считается нормальным?

Различают два показателя давления – систолическое (момент сжатия) и диастолическое (сердечная мышца расслаблена). Нормальными показателями АД считаются 120мм рт.ст. (систолическое), 80мм рт.ст. (диастолического). Пограничным значением принято считать показатели давления 130/80мм рт.ст.

Когда при регулярных замерах, кровяное давление достигает значений 140/90мм рт.ст., диагностируется артериальная гипертензия – возникает необходимость посетить профильного специалиста. При таких показателях уже повышается вероятность осложнений – инфаркта, инсульта.

Причины повышенного давления у спортсменов

Люди, посвятившие себя спорту, автоматически являются членами группы риска развития артериальной гипертензии. Наибольшая вероятность развития данного заболевания наблюдается, если человек занимается:

  • силовыми направлениями спорта;
  • парашютным спортом;
  • дайвингом.

После активных тренировок либо во время соревнований организм спортсмена начинает работать на износ. При этом наибольшее негативное влияние испытывает сердечнососудистая система – сердечная мышца должна увеличивать скорость сокращений, перекачивая большие объемы крови.

Профессиональные спортсмены подвержены внезапным повышениям кровяного давления, происходящим не только из-за перенесенных высоких физ.нагрузок. Они могут быть вызваны рядом других факторов:

  • нервным перенапряжением;
  • страхом;
  • нехваткой сна;
  • завышенной массой тела;
  • избыточным потреблением соли.

Чрезмерное физическое напряжение, сочетаясь с указанными причинами, могут вызвать гипертонию, стать основой других общесистемных заболеваний.

Важно! Некоторые факторы риска может нивелировать нормализация цикла сон/бодрствование, бессолевая диета.

Влияние силовой нагрузки на АД

Силовые нагрузки оказывают значительное влияние на показатели артериального давления, повышая их. Данный механизм объясняется тем, что прежде чем поднять вес, спортсмен задерживает дыхание (нередко на достаточно долгий период), сердечная мышца сжимается, а этапа расслабления нет. Далее спортсмен совершает быстрый выдох, провоцируя мощный выброс крови, приводящий к перенапряжениям их стенок. За единственную тренировку либо на соревнованиях, показатели артериального давления могут несколько раз резко изменяться – как в большую, так и в меньшую стороны.

Подобные резкие колебания за крайне ограниченный временной промежуток – огромный стресс, как для организма, так и для сердечнососудистой системы. После таких перегрузок организму требуется продолжительное время для восстановления. Но, у профессиональных спортсменов не имеется возможности предоставить организму это время, что приводит к активному развитию артериальной гипертензии – она диагностируется у силовиков к 30-ти годам.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Лучшей методикой укрепления сердечной мышцы и предотвращения развития гипертензии у спортсменов являются физические нагрузки аэробного типа. Аэробика приводит к расширению сосудистого русла крови, способствует понижению кровяного давления. Когда спортсмен регулярно занимается аэробикой, то в его организме развивается эндотелий (внутренняя поверхность кровеносных сосудов), что повышает работоспособность сосудов, способствует росту капилляров, тем самым улучшая снабжение мышечных волокон кровью.

Наиболее полезными для сердечнососудистой системы и нормализации показателей АД являются такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • гимнастика Цигун;
  • йога.

Данные виды физических нагрузок также полезны остальным людям со стабильно повышенным артериальным давлением.

Когда надо бить тревогу?

Для того, чтобы своевременно обнаружить нарушения работы сердечнососудистой системы и начало развития артериальной гипертензии, в спортзал рекомендуется брать тонометр – за время тренировки производить несколько измерений показателей давления. Наиболее простым решением выступает тонометр-браслет, который компактен, легок и полностью автоматичен. Данная предосторожность особенно полезной будет для тех спортсменов, у которых наблюдаются 1-2 фактора риска возникновения патологий кровеносной системы.

В ходе тренировки либо соревнований могут возникать некоторые симптомы, которые указывают на резкое и критичное повышение показателей артериального давления. К ним относятся:

  1. Острые внезапные болевые ощущения за грудиной, области сердца либо под лопаткой.
  2. Беспричинный приступ к тошноте либо рвотные позывы.
  3. Мушки, пелена перед глазами либо резкое снижение зрения.
  4. Наступление удушья, ощущение нехватки кислорода.
  5. Панические состояния.
  6. Нарушение координации.
  7. Состояние временной глухоты, звон в ушах.

При таких проявлениях требуется завершить тренировку и не откладывать поход в мед.учреждение. Как только спортсмен заметил у себя что-то из указанных симптомов, ему необходимо:

  • присесть возле открытого окна;
  • расслабить мышцы;
  • успокоиться.

Когда не наступает улучшений состояния, рекомендуется выпить холодной воды либо обтереть область шеи и кисти рук прохладным влажным полотенцем. Крайней мерой облегчения данного состояния является прием Валокордина.

Если наступило улучшение самочувствия и спортсмен чувствует себя нормально, нельзя продолжать тренировку, так как это может привести к более серьезным нарушениям здоровья.

Как действуют анаболики на давление

К анаболикам прибегает множество спортсменов. С их помощью они пытаются достичь идеального, тела. Эти люди дополняют анаболиками тренировки, желая получить больший их эффект. Однако, по мнению специалистов, анаболики способны запускать процесс развития гипертонической болезни.

Регулярный прием препаратов-анаболиков заметно повышает риски развития патологий сердечнососудистой системы. Согласно статистике, стероидные препараты (50% случаев) при регулярном приеме способны провоцировать артериальную гипертензию. Они противопоказаны людям:

  • имеющим наследственную предрасположенность к заболеваниям кровеносной системы;
  • старше 35 лет;
  • с 2+ факторами риска развития патологий сосудов.

Даже когда возраст спортсмена 25 лет, он подвергает себя интенсивным физ.нагрузкам и вместе с тем употребляет стероиды, ему рекомендуется регулярно проводить замеры АД не игнорируя профилактические посещения кардиолога.

Когда спортсмен является приверженцем спортивного питания, ему следует внимательно просмотреть состав выбранной смеси. Если присутствует эфедрин либо кофеин, стоит внимательно следить за собственным состоянием здоровья, не игнорируя любые его ухудшения.

Людям, больным гипертонией 1 или 2 степени категорически запрещено употреблять стероидные препараты, любые другие пищевые добавки, компоненты которых способны негативно влиять на работу сердца и сосудов.

Давление у спортсменов

Активно занимающиеся спортом люди, даже в довольно молодом возрасте, нередко отмечают у себя повышенное кровяное давление. Является ли гипертония у спортсменов неизбежной или нет? Ответ Вы найдете в данной статье.

Какое давление считается нормальным?

Под кровяным давлением в медицине понимается напряжение потока крови, которое создает сердце человека, работающее по тому же принципу, что и насос. Резкое сокращение сердечной мышцы вызывает уменьшение объема обеих сердечных камер, и избыток крови проталкивается в кровяные сосуды. Соответственно, в расслабленном состоянии объем камеры растет и захватывает большую порцию крови. Поэтому измеряют два показания: систолическое и диастолическое давление.
У здоровых людей нормальное давление составляет 120 мм рт.ст. при сокращении сердечной мышцы (систолическое давление), и 80 мм рт.ст. в момент ее расслабления (диастолическое), или просто 120 на 80. Пограничным является давление 130 на 80. Если же при измерении давления Вы регулярно получаете показатели 140/90 мм рт. ст, это свидетельствует о гипертонии и требует немедленной консультации врача: постоянная работа сердца в таком напряженном режиме с высокой степенью вероятности вызовет сердечный приступ или даже инсульт.

Это интересно:  Аскофен повышает или понижает давление, можно ли пить таблетки беременным и гипертоникам

Если обычно давление в пределах нормы, но вдруг Вы отметили его внезапный скачок вверх, обязательно разберитесь с причинами. Резкое повышение давления может быть обусловлено стрессом, нервным потрясением, чувством страха. Дополнительными факторами, усугубляющими ситуацию, являются лишний вес, недостаток сна, избыточное употребление соли. В этих случаях эффективной оказывается бессолевая диета и нормализация распорядка дня. Спортсмены составляют особую группу риска, ведь несмотря на все преимущества силовых тренировок, в любом случае они представляют серьезный физический стресс, когда организм работает буквально на пределе своих возможностей. Избыточная нагрузка часто приводит к повышенному давлению после занятий. Поэтому если Вы решили заняться спортом, обязательно купите такую полезную вещь, как тонометр, чтобы иметь возможность контролировать давление в любой момент. И прежде чем поднимать штангу и предпринимать длительные пробежки, проверьте свое сердце у кардиолога.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Лучший способ предотвратить гипертонию и укрепить сердечную мышцу – это аэробные нагрузки. Аэробика способствует расширению кровеносных сосудов, что понижает артериальное кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой помогут развить эндотелий – внутреннюю поверхность сосудов, что улучшает их работу и повышает способность капилляров к росту, оптимизируя таким образом кровоснабжение всех мышц тела. Полезны также для понижения давления йога, специальная гимнастика цигун, аквааэробика, которые не имеют возрастных ограничений.

Когда надо бить тревогу?

Чувство ноющей боли за грудиной, особенно если оно возникло прямо в ходе тренировки, — первейший признак опасной перегрузки сердечно-сосудистой системы. Немедленно прекратите занятия, расслабьтесь и посидите спокойно. Если боль не проходит, не стесняйтесь и обратитесь за медицинской помощью, иначе Ваша беспечность может Вам дорого обойтись!
Другой тревожный симптом – ощущение, что Вам внезапно стало не хватать воздуха. Не стоит его игнорировать, приписывая это перенапряжению нервной системы, плохой выносливости и т.д. Измерьте кровяное давление, и если обнаружите резкий скачок вверх, откажитесь от продолжения занятий. И уж конечно, прекратите тренировку, если у Вас закружилась голова, или появились «мушки» перед глазами.

Давление и анаболики

Ответ специалистов однозначен – прием анаболиков повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы решились на применение стероидов для наращивания мышечной массы, помните, что их регулярное применение в половине случаев вызывает постоянную гипертонию. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления анаболиков тем спортсменам, чей возраст превышает 35 лет. Все остальные должны в обязательном порядке показываться кардиологу и контролировать работу сердца. На основании обследования врач поможет не перешагнуть ту грань, которая отделяет безопасные дозы от тех, что ведут к роковым последствиям.
Не всегда безвредно и спортивное питание, хотя оно специально разработано с учетом потребностей спортсменов. Прежде чем купить спортивное питание, внимательно изучите его состав: кофеин и эфедрин среди его компонентов вредны для гипертоников.

Безопасными считаются такие добавки, как фосфаты, глютамин, креатин.

О том, как безопасно и без лекарств снизить давление, Вы можете прочитать здесь.

Гипертония в спорте (повышенное артериальное давление)

По последним данным ВОЗ, диагноз гипертоническая болезнь регистрируется у каждого 5-ого человека в мире, в России же этот показатель более печален, по сведениям организации здравоохранения – каждый третий человек в России страдает от ГБ. Гипертоническая болезнь – самый опасный враг сердечно-сосудистой системы. Рост показателей артериального давления на 10 мм повышает вероятность возникновения сердечных патологий на 35%. У больных, страдающих гипертонической болезнью в 8 раз чаще регистрируется нарушения кровообращения сосудов мозга, в 5 раз чаще — сердечная ишемия и в 2 раза чаще отмечаются поражения периферических сосудов. Доказанный факт: спортсмены-культуристы профессионального уровня имеют повышенное артериальное давление, а с возрастом, при длительном стаже занятий развивается гипертрофия миокарда (болезнь «спортивного сердца»). Фактором риска также является то, что гипертоническая болезнь внешне может никак себя не проявлять. В народе и среди врачей ГБ именуется также «молчаливым убийцей», поскольку высокое артериальное давление медленно, но верно разрушает организм человека, причём страдать могут не только сердце и сосуды, но ещё и зрение, почки, а также эректильная функция. Спортсмен может не догадываться о наличии гипертонии и вести якобы здоровый образ жизни, заниматься спортом, выступать на состязаниях и т.д., а гипертоническая болезнь при этом будет отрицательно влиять на все сосуды организма, а также на сердечную функцию.

Для того чтобы избежать осложнений в работе сердечно-сосудистой системы спортсменам и людям, страдающим от повышенного артериального давления, необходимо принимать антигипертензивные препараты. Для спортсменов более подходящим вариантом будет использование ингибиторов АПФ и селективных бета-блокаторов (оба этих вида гипотензивных средств снижают нагрузку с миокарда и уменьшают отрицательное воздействие гипертонии). Также, приём бета-блокаторов можно сочетать с моксонидином (ускоряет выработку соматотропного гормона, инсулина, подавляет активность катаболических процессов в организме и нормализует энергообменные реакции).

Воздействие силового тренинга
на артериальное давление

Установлено, что высокоинтенсивный силовой тренинг значительно повышает кровяное давление. Далее будет приведено одно исследование, в котором изучалось влияние нагрузок на организм спортсмена.

Выявлено, что регулярная физическая нагрузка определённым образом приводит к изменению функций автономной (вегетативной) системы. Каждый вид спорта имеет свои тренировочные факторы, что конечным счётом сказывается на регулировании тонуса сосудов и показателей артериального давления. К примеру, наиболее часто артериальная гипертензия и гипертоническая болезнь проявляется у спортсменов силовых видов спорта; спортсмены, занимающиеся гимнастикой, практически не подвергаются росту артериального давления. Необходимо также упомянуть, что во многих видах спорта количество людей, имеющих высокое давление, больше, чем малоактивных людей.

Отбор участников для эксперимента, по всей вероятности, делался по возрастным категориям и степени физической подготовленности. В ходе исследования также было сказано, что аэробный тренинг не всегда приводит к стабилизации артериального давления до нормальных значений. Помимо этого, есть ещё один интересный момент. Европейская кардиологическая ассоциация предположила и частично доказала, что систематические физические нагрузки аэробного характера являются предвестником развития хронической сердечной недостаточности, которая обусловлена, как правило, снижением сократительной способности сердца. В данном контексте опять стоит упомянуть, что самая низкая заболеваемость гипертонической болезнью отмечается у гимнастов. Это при том, что основные физические нагрузки в спортивной гимнастике имеет анаэробную (силовую) направленность. По всей видимости, низкий риск возникновения гипертонии связан с частой сменой нагрузок, сочетающих динамические и статические упражнения умеренной интенсивности.

Статические нагрузки.
Плюсы и минусы

Тренировочные упражнения могут быть разделены на статические и динамические. Динамическая работа предусматривает воздействие нагрузки в сочетании с мышечными движениями: работающие мышечные группы могут то расслабляться, то напрягаться. Статическая работа, наоборот, предусматривает неподвижное выполнение упражнения без мышечного расслабления. На данный момент специалисты в области физиологии говорят о негативном влиянии статических упражнений на здоровье кровеносной системы. И такая точка зрения полностью оправдана. Длительное напряжение, создаваемое в мышце без её расслабления, нарушает кровоток. Затруднённый ток крови увеличивает потребности мышечных волокон в кислороде. Сердце при этом начинает работать более усиленно, что, как правило, способствует росту кровяного давления и увеличивает нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему. Тот факт, что постоянные статические нагрузки повышают артериальное давление, замечают спортсмены, занимающиеся единоборствами, особенно при частой практике разбивания твёрдых предметов голыми руками, а это в свою очередь, предусматривает воздействие на организм статических нагрузок, так как, именно они делают тело спортсмена более устойчивым к ударам.

По заявлению доктора Гаврониной, для оздоровления костно-мышечной системы человек должен заниматься исключительно с умеренной степенью интенсивности. Однако людям, страдающим от гипертонии, подойдут умеренные либо низкоинтенсивные нагрузки. При вегетососудистой дистонии с повышенным давлением статический тренинг необходимо использовать в целях гипотензивного влияние на стенки сосудов. Интенсивность при этом должна быть низкой либо умеренной, а длительность занятий – средней. Силовые упражнения должны сочетаться с дыхательными техниками. Малая интенсивность, по заверению доктора, составляет 25-30% от 1ПМ (одноповторного максимума), однако определять 1ПМ у больных гипертонией необходимо эмпирическим путём, используя веса отягощения, равные 25-30%. Длительность таких упражнений – от 2 до 30 секунд. Благоприятное воздействие на кровеносную систему оказывает сочетание статических и динамических нагрузок, так называемая статодинамика. Время, затрачиваемое на статическую работу, совпадает со временем, затрачиваемым на выполнение динамических упражнений, следовательно, время нахождения мышцы под нагрузкой в статике достаточно для проработки нагружаемой мышечной группы. При всём при этом, людям, вне зависимости от наличия у них признаков гипертонии, необходимо с осторожностью заниматься статическими нагрузками. В данном случае, в особенности у гипертоников, возникает необходимость в составлении индивидуальной программы тренировок, поскольку общий тренировочный план для людей с гипертонией противопоказан.

Наклонный тест

Благоприятным образом с точки зрения давления на спортсменов-гимнастов действует перемещение тела при занятиях гимнастикой, поскольку это улучшает работу сосудов и нормализует ортостатические показатели сосудистой системы. Наклонный тест или ортостатическая проба, определяющая пульс и кровяное давление при перемещении тела из положения лёжа в стоячее положение, является крайне важной диагностической процедурой. В данном случае статодинамический тренинг имеет ряд преимуществ в отличие от классической аэробной нагрузки. Существует ряд исследований, показывающих, что статодинамический тип нагрузки благоприятно влияет на результаты ортостатической пробы. Итоговые сведения, доказывающие такое предположение были описаны в работах Мазенкова. Испытуемые разделялись на 2 группы. 1-ая группа выполняла упражнения в статодинамической манере по несколько серий подряд в медленном темпе. Принципы физических упражнений заключались в следующем:

  1. Динамический силовой тренинг со степенью интенсивности 70-80% от 1 ПМ;
  2. Изометрические упражнения по длительности равные 3-5 секунд;
  3. Динамический тренинг в быстром темпе.

Изначально все упражнения делались в классическом (динамическом) стиле.

Как оказалось, итоговые результаты во 2-ой группе, которая не использовала статический тренинг, были существенно хуже. Результаты проведения ортостатической пробы были лучше в 1-ой группе. Частота сердечных сокращений в группах отличалась на 11 ударов, при сравнении людей из двух групп с хорошим состоянием здоровья. Участники с удовлетворительным состоянием здоровья отличались на 18 ударов, а с плохой работой сердечно-сосудистой системы – на 20 и более ударов. Вместе с тем, в 1-ой группе жизненная ёмкость лёгких была выше. Этот фактор может свидетельствовать о хорошей адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физическим нагрузкам.

Это интересно:  Давление 250: что делать и как снизить такое высокое АД

Силовой тренинг
и атеросклеротическая болезнь

Атеросклероз прямо связан с увеличением кровяного давления, поскольку это заболевание характеризуется отложением холестериновых бляшек, которые сужают сосудистый просвет. Для поддержания нормального кровяного давления во всех тканях и органах, сердце проталкивает большие объёмы крови по суженным сосудам, тем самым увеличивая давление. Таким образом можно утверждать, что увеличение кровяного давления – это лишь малая часть последствий, которая может быть следствием атеросклероза. Силовой динамический тренинг с высокой степенью интенсивности (70-80% от 1ПМ), также, как и статический тренинг, может стать фактором развития атеросклероза. Хотя на сегодняшний момент такое заключение часто опровергается новыми исследовательскими данными. Есть предположение, что статический тренинг способствует увеличению показателей «плохого» холестерина (ЛПНП – липопротеидов низкой плотности). «Плохим» такой холестерин назван из-за того, что он откладывается на внутренней стороне сосудов и формирует бляшки. Силовой тренинг с умеренной степенью интенсивности (50-60% от 1ПМ), наоборот, сокращает уровень «плохого» холестерина. В данном случае на ум может прийти включение пампинга в свои тренировки с целью снижения уровня холестерина. Пампинг как раз подразумевает работу в 50-60% от 1ПМ. Помимо этого, пампинг с чередованием мышц-антагонистов (бицепс-трицепс, грудь-спина) благоприятно воздействует на давление, нормализуя его до нормальных значений. В организме, кроме «плохого» холестерина, имеется ещё и «хороший» или ЛПВП (липопротеиды высокой плотности). Основное отличие «хорошего» холестерина от «плохого» это то, что «хороший» не может откладываться на стенках сосудов, однако он принимает участие в большинстве физиологических процессов, плюс ко всему участвует в продукции половых гормонов – тестостерона и эстрогена. Холестерин является транспортом для многих биологических веществ. Однако большое количество ЛПВП («хорошего» холестерина) организму скорее вредит, чем приносит пользу. Уровень ЛПВП растёт за счёт аэробных и статодинамических нагрузок и, как правило, редко выходит за референсные значения.

Клинические испытания, проводимые под руководством доктора Некоркиной, в процессе которых участники проделывали статические упражнения, полностью подтверждают прямую зависимость уровня ЛПВП и ЛПНП от воздействия физических нагрузок. Участники из 1-ой группы занимались как статическим, так и динамическими упражнениями. На одно статическое упражнение приходилось 2-3 динамических с последующим длительным отдыхом. Продолжительность статической работы в каждом упражнении была равна 5-8 сек. 2-ая группа выполняла только динамическую работу. Результаты испытания демонстрируют, что аэробная и статодинамическая работа приводят к росту ЛПВП. Однако, в 1-ой группе, выполнявшей только статодинамические упражнения, соотношение ЛПВПЛПНП было лучше.

Воздействие аэробных нагрузок
на клетки

Аэробная работа улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и способствует жиросжиганию, что в итоге приводит к снижению кровяного давления. Однако, не всё так однозначно на первый взгляд. Долговременные нагрузки аэробной направленности стимулируют процесс липолиза, а это в свою очередь, приводит к накоплению метаболитов, оставшихся после распада жиров. Физическая активность усиливает липолитические процессы в жировой клетчатке. К примеру, после 40 минут занятий на велотренажёре уровень липолитических метаболитов в адипоцитах возрастает на 40-45%, причём их уровень повышается во много раз после 4-ёх часов непрерывного бега. За счёт ускоренной транспортировки липидов из жировой ткани в кровь, концентрация свободных жирных кислот и триглицеридов в организме увеличивается. Перемещение жирных кислот происходит за счёт активного транспорта при участии молекул-посредников. Имеется 2 пути транспорта жиров через оболочку клеток:

  1. Активный путь – в данном случае транспорт реализуется за счёт активности специфических рецепторов, экспрессируемых внутри клеток. Такой путь позволяет проходить в клетку только связанным триглицеридам (глицерину и некоторым жирным кислотам). Триглицериды транспортируются из гепатоцитов через посредников – ЛПНП. Все остальные физиологические процессы с участием жиров происходят уже в клетке.
  2. Пассивный путь, при котором жиры проникают внутрь клетки за счёт конъюгации с её оболочкой. При этом значительно изменяется мембранная структура и её функциональность. Например, меняется проницаемость для натрия, кальция, калия и магния. В итоге отмечаются нарушения функций ионного насоса, жидкость кумулируется в клетках, тем самым провоцируя подъём кровяного давления.

Несвязанные жирные кислоты могут проникнуть внутрь клетки лишь путём встраивания самих себя в клеточную оболочку. В нормальном спокойном состоянии часто активизируется работа пассивного пути. При долговременном воздействии физических нагрузок уровень свободных жирных кислот увеличивается. По всей вероятности, этот период обусловлен задействованием пассивного транспорта. Помимо этого, рост количества свободных жирных кислот в общем кровотоке может привести к печёночному гепатозу, что кстати, также является одним из факторов повышенного кровяного давления. Ситуация осложняется в том случае, если аэробный тренинг применяется для избавления от жировой массы тела с ограничением калорийности по рациону. При таких обстоятельствах высокий уровень свободных жирных кислот в крови сохраняется достаточно продолжительный срок. Аэробная нагрузка сама по себе не плоха для организма, однако липолитические процессы, происходящие на фоне аэробного тренинга, оказывают сильный стресс на организм. Поэтому, прирост жировой массы легче предупредить, чем постоянно устранять за счёт похудения.

Миорелаксация Джекобсона

Как отмечалось ранее, кровяное давление находится в прямой зависимости от тонуса сосудистых стенок. Для того чтобы снизить кровяное давление необходимо уметь правильно расслаблять мышцы. В 1929-м году доктор Джекобсон рассмотрел вариант непассивного расслабления всех мышц человека, а наоборот, рекомендовал расслаблять мышцы, предварительно их утомив. Такая методика часто применяется в современной медицинской практике для лечения невротических заболеваний. В дальнейшем было выявлено, что, используя эту методику релаксации можно достичь снижения кровяного давления у гипертоников.

Миорелаксация Джекобсона подразумевает краткосрочное мышечное напряжение с помощью усилия воли. Такое переменное напряжение и расслабление мускулатуры часто встречается в методиках других специалистов. Российский учёный Анохин в начале 20-го столетия разработал специальную систему, нацеленную на избавление от мышечного и ментального перенапряжения. Китайская гимнастика Ушу также использует этот метод. Краткосрочное перекрытие сосудистого кровотока стимулирует барорецепторы, реагирующие на изменение давления. Они передают в ЦНС сигналы, угнетающие сосудистый тонус и активизирующие парасимпатический отдел автономной (вегетативной) системы, что способствует снижению показателей артериального давления. По всей видимости стимуляция барорецепторов и статическая работа компенсируют сократительную способность мыщц-антагонистов. Если бы такого не происходило, человек бы не смог проделывать статическую нагрузку либо находиться в неподвижном состоянии. Ментальные сокращения пережимают также и крупные артерии. Получается, что барорецепторы, локализованные в крупных сосудах оказывают более мощный эффект в плане миорелаксации, чем во время изолированной работы одной мышечной группы. При всех описанных плюсах подобной методики, она может как снижать кровяное давление, так и уменьшать его. В этом случае колебания зависят от продолжительности и степени интенсивности прилагаемых нагрузок.

Профилактика и лечебные процедуры
по избавлению
от высокого артериального давления

  1. При неоднократной фиксации высокого артериального давления с помощью тонометра, вне зависимости от сопутствующей симптоматики, следует обратиться к медицинскому специалисту для составления программы мероприятий, направленных на устранение вероятных причин гипертензии.
  2. Не рекомендуется заниматься бодибилдингом при высоком кровяном давлении (выше 140 на 90 мм рт. ст.).
  3. Запрещены к приёму все добавки и БАДы, стимулирующие ЦНС. Протеин, креатина моногидрат и ВСАА использовать можно.
  4. Рекомендуется к приёму L-карнитин и ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6).
  5. При занятиях спортом на фоне высокого кровяного давления лучше всего из всех антигипертензивных средств подходят бета-адреноблокаторы, поскольку они обладают кардиопротекторным воздействием и урежают частоту сердечных сокращений. Препараты выбора – бисопролол (конкор), невиболол (Небилет).

Моксонидин и клофелин являются не самыми лучшими средствами для снижения артериального давления у малоактивных людей, однако в культуризме их приём может быть оправдан, так как оба этих препарата стимулируют выработку соматотропного гормона. Немецкие учёные Бамбергер и Мониг эмпирическим путём доказали, что клофелин в низкой дозировке способствует росту концентрации соматотропина в несколько раз, в дальнейшем же было выявлено, что моксонидин оказывает такой же, но менее выраженный, эффект. Моксонидин, помимо увеличения выработки собственного гормона роста, может усиливать секрецию инсулина, плюс к этому подавляет активность катаболических процессов в организме. Ещё одним полезным свойством данного препарата является его липолитическое действие. Все вышеописанные эффекты делают моксонидин идеальным лекарственным средством, которое помимо лечения гипертонии также способствует росту мышечной массы и силы.

Для людей с диагнозом гипертоническая болезнь подойдут лишь кратковременные нагрузки статического характера в комбинации динамической активностью. При всём при этом, даже здоровый человек подвержен незначительным изменениям показателей кровяного давления. На протяжении дня на показатели давления могут влиять разнообразные внешние (атмосферное давление, температура и влажность воздуха и пр.) и «внутренние» (психологическое здоровье, адаптация организма к резко возникшему стрессу и т.д.) факторы. В редких случаях высокое давление снижается ниже референсных значений. На пониженное давление организм может отреагировать выбросом ренина в кровь. Данный процесс реализуется при участии юкстагломерулярных клеток в почках в качестве ответной реакции на гипотензивное состояние.

Статья написана по материалам сайтов: serdcelechim.ru, lechidavlenie.ru, tonserdca.ru, www.sportobzor.ru, leveton.su.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий