Дыхательная гимнастика при гипертонии: комплексы упражнений и правила выполнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Кто такой Стрельников И.В. >>>

Надо заметить, что дыхательная гимнастика Стрельниковой создавалась в тридцатые-сороковые годы прошлого столетия, и прежде всего, как методика коррекции голоса певца, артиста. Самая сложная функция из четырех функций органов дыхания – это пение, в результате которого нередко встречаются различные проблемы с голосом.

В дыхательной гимнастике Стрельниковой очень короткий и резкий вдох совершается через нос, причем зачастую совершается в упражнениях, которые сжимают грудную клетку. При выполнении этих специальных упражнений совмещенных с предлагаемым дыханием в работе заинтересованы различные части тела, активизирующие работу многих органов и систем организма, его потребности, прежде всего в кислороде.

Как было замечено, все упражнения в предлагаемой методике совершаются при коротком и резком вдохе через нос и совершено пассивном выдохе через рот. Подобная тактика дыхания улучшает внутреннее тканевое дыхание, показатели МПК (максимальное потребление кислорода), а также активизирует рецепторную зону носа, имеющую связь со всеми органами организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой хорошо себя зарекомендовала при патологии голоса среди певцов, актеров, простудных заболеваниях и в особенности, детской практике. Данная гимнастика очень сильно активизирует диафрагму – грудобрюшную перегородку, участвующую в звукообразовании, дыхании.

Как метод лечения гимнастику Стрельниковой рекомендуется выполнять дважды в день по 1500 и больше этого вдохов. Она используется при лечении очень многих недугов, включая и гипертоническую болезнь. Конечно, избавления от заболевания не происходит, но то, что при правильном тренинге можно снизить и даже нормализовать повышенное артериальное давление крови, факт установленный.

Предлагают для снижения повышенного АД минут десять подышать по методике Стрельниковой. делая резкий сильный вдох черед нос и пассивный выдох через рот. Практически всегда АД снижается. Иногда рекомендуют делать по 5-7 дыхательных упражнений, чередуя их с релаксацией (расслаблением), удобно расположившись в кресле. Действительно, АД снижается.

С оговорками шумный резкий вдох по Стрельниковой можно назвать разновидностью глубокого дыхания, против которого выступают адепты дыхания по К. Бутейко (культивируют удлиненный выдох). А Н. Месник . утверждает, что в обоих случаях нет противоречия – и там и там ослабляется сила сердечных сокращений, активизируются депрессорные центры гипоталамуса и коры головного мозга, благодаря чему происходит снижение повышенного артериального давления крови.

Поэтому лица, страдающие повышенным артериальным давлением крови, и приобщившись к дыханию по Стрельниковой. поступают грамотно, мудро, оригинально. Но никогда не следует забывать, что гипертоническая болезнь, после снижения АД продолжает оставаться в организме и делать свое злое дело. Поэтому лечение этого непростого заболевания должно быть комплексным и желательно под чутким вниманием специалиста.

Сайт единственного ученика Стрельниковой М.Щетинина: www.strelnikova.ru

Внимание! Мошейники!

К сожалению, доброе имя Стрельниковой некоторые нехорошие люди используют в своих корысных целях. Нами был обнаружен сайт www.gipertonii-net.biz (теперь они размещаются по адресу www.gipertoniya.biz), который, якобы, представляет видеокурс «Гипертонии-НЕТ!» от некого Стрельникова Ильи Владимировича. На самом деле сайт и название видеокурса были наглым образом скопированы у доктора Месника Н.Г. Вот его сайт: www.nmesnik.ru. А на фотографии на самом деле уважаемый доктор Игнатьев Г.В.. Будьте внимательны и осторожны!

Отзывы на дыхательную гимнастику Стрельниковой

Занятия спортом и дыхательная гимнастика при гипертонии

2 июня. Диана Леонова

Гипертония (артериальная гипертензия) – это болезнь, при которой у больного замечается устойчивое повышение артериального давления. Давление обозначается двумя цифрами, идеальным считается — 120/80 мм ртутного столба.

  • Верхняя цифра (120) – это систолическое давление, она показывает уровень давления в крови при максимальном сокращении сердца.
  • Нижняя цифра (80) – это диастолическое давление, она показывает уровень давления крови при максимальном расслаблении сердца.

Повышенным давление принято считать при показателе 140/90 мм рт. ст. и выше. Но при гипертонии может повышаться лишь один из показателей. Относиться к частым случаям повышения давления пренебрежительно нельзя. Чем быстрее пойдете к врачу, тем выше ваши шансы обойтись без осложнений и контролировать уровень давления при помощи доступных методов лечения. Возможно, вам придется просто изменить образ жизни: отказаться от вредных продуктов и напитков, начать заниматься спортом и дыхательной гимнастикой.

Как влияет спорт на лечение гипертонии?

Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Занятия спортом рекомендуют врачи. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:

  • Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
  • Сколько часов может длиться тренировка?
  • Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
  • Какие виды упражнений рекомендованы?
  • Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

  • Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
  • Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
  • Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
  • Постепенно будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
  • Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.

Какие виды спорта рекомендованы при гипертонии?

Растяжка это вроде и не спорт, но улучшить общее состояние организма, не подвергая сердце нагрузкам, она поможет. О том, что вы должны попытаться сесть на шпагат, никто не говорит. Но занятия по 15 минут в день на развитие гибкости и растяжение всех конечностей творят чудеса и подготовят вас к более интенсивные нагрузкам.

Спорт начинается с утренней зарядки. Каждое утро просыпаться на 10 минут раньше и выполнять простейший комплекс упражнений – неужели это проблема для вас? Не нужно делать резких движений, приседаний и отжиманий. Просто сделайте легкую разминку.

  • Начать можно в постели, с удовольствием и от души потягиваясь и разминая затекшие за ночь мышцы. Сделайте круговые движения кистями рук.
  • Плавно и медленно сядьте на постели. В таком положении можно размять шею. Постарайтесь дотянуться подбородком до шейной ямки. После этого попытайтесь левым ухом дотронуться до левого плеча, правым – до правого.
  • Теперь можно медленно вставать с постели, но заряд бодрости вы уже чувствуете и можете сделать несколько элементарных упражнений для рук и ног.

Бегом можно заниматься только после разговора с врачом. Он подскажет максимальную дистанцию, время тренировок и симптомы, при появлении которых необходимо остановиться.

Очень хорошо помогают аэробные упражнения, которые рекомендованы для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Их лучше начинать делать по руководством тренера или физиотерапевта. Если все будет сделано правильно, сердце и легкие начнут укрепляться. Со временем, сердцебиение и давление придут в норму, и вы сможете увеличивать нагрузки.

Можно использовать и укрепляющие упражнения. Спорт, в котором нужно поднимать тяжести, не для вас. Но укреплять мышцы подтягиваниями и другими щадящими упражнениями можно и даже нужно. Эти занятия тоже желательно проводить под руководством физиотерапевта, хотя бы на начальном этапе.

Плавание в бассейне при комфортной температуре тоже творит чудеса. Если появится возможность пройти комплекс лечебной гимнастики в бассейне под руководством физиотерапевта – обязательно соглашайтесь.

Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?

Физические нагрузки – это не только спорт, это и физическая работа. Очень важно помнить, чего нельзя делать, если у вас обнаружена гипертония.

  • Подниматься в гору, особенно с грузом. Что делать, если вам приходится подниматься по лестнице? Делать это медленно.
  • Заниматься ритмической гимнастикой. Со временем, когда ваш организм окрепнет, легкие формы ритмической гимнастики станут доступными.
  • Нельзя делать упражнения, при которых сокращаются мышцы без движения рук, ног и туловища.
  • Тяжести носить противопоказано. Это касается не только занятий в тренажерном зале. Мешок картошки и мебель доверьте нести кому-то другому. Какой вес вам можно носить, обязательно уточните у врача.
  • Спорт и физические нагрузки при гипертонии должны проходить при нормальной температуре. Очень высокая или низкая температура – не для вас. Особенно внимательно стоит относиться к выездам на дачу в жару. Даже в состоянии полного покоя старайтесь избегать перегреваний и ищите любые способы освежиться.

Если вы занимаетесь спортом, внимательно следите за своим состоянием. Очень важно при ухудшении самочувствия вовремя остановиться. Какие симптомы должны заставить вас прекратить тренировку?

  • Боль и сдавливание в груди.
  • Головокружение и ощущение слабости.
  • Необъяснимое опухание и набор веса.
  • Боль в шее, плечах, челюсти, руках.
  • Слишком высокий пульс и скачок давления.

Помните, спорт должен помочь, а не усугубить ситуацию. Осторожность и внимательно отношение к своим ощущениям крайне важны для гипертоника.

Дыхательная гимнастика

Больным гипертонией очень часто рекомендуют дыхательную гимнастику. Одна из самых эффективных – дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой. Анна Николаевна была певицей. Потеряв голос, она начала искать способ вернуть его. В результате, появилась дыхательная гимнастика, которая помогает вернуть работоспособность певцам. Но у метода, созданного Стрельниковой, оказалось много «побочных эффектов» — дыхательная гимнастика помогает избавиться от множества заболеваний, которые не связаны с потерей голоса.

Это интересно:  Давление после физической нагрузки: норма, повышается или понижается, польза спорта, разрешенные тренировки для гипертоников

Дыхательная гимнастика Стрельниковой действует на организм комплексно, много времени и особых усилий не требует. Главное – четкое, правильное выполнение упражнений и регулярность. Если говорить о борьбе с гипертонией, то дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет улучшить ситуацию в нескольких направлениях:

  • Очень быстро приходят в норму обменные процессы в организме. Это повлечет за собой нормализацию давления.
  • Укрепляется и приходит в норму весь аппарат кровообращения.
  • Исчезают все застойные явления, воспаления и закупорки. Воздух и полезные вещества начинают поступать в те участки, которые раньше из-за болезни были недоступны.

Если собрать воедино все, что улучшает и исправляет дыхательная гимнастика Стрельниковой, то можно сказать, что она запускает в теле процесс насыщения кислородом. После этого начинается процесс самоизлечения.

Врачи предупреждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой может навредить при очень высоком артериальном давлении.

Спорт, умеренные физические нагрузки, правильное дыхание помогут вам вылечить гипертонию. В борьбе с повышенным артериальным давлением нужно использовать все методы, но без двигательной активности вы точно не сможете достичь успеха.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Гипертония распространена чрезвычайно широко. Оно характеризуется повышением систолического и диастолического артериального давления. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. то оно считается повышенным. Первая цифра показывает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения. Это систолическое, максимальное давление. Вторая цифра показывает величину давления в период расслабления сердечной мышцы. Это диастолическое, или минимальное, давление. Идеальное давление — 120/80 мм рт. ст.

В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей в молодом возрасте. При регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давление, прекращаются боли в сердце, работа сердца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы.

Артериальное давление может повышаться у подростков в так называемый пубертатный период. Если не предпринять необходимых мер, то незаметно может произойти переход предгипертонического состояния в гипертоническую болезнь. Происходит нарушение сна у подростков, они жалуются на сонливость, быструю утомляемость. Однако вместо того чтобы давать подростку лекарства и торопиться укладывать его в постель, лучше начать делать с ним дыхательную гимнастику. Ведь гипотензивные средства способны снизить артериальное давление лишь на время, они не ликвидируют причину болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна нормализовать давление за 2-3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Труднее поддается лечению гипотония. Систологическое давление при этом снижается ниже 100, а диастолическое — ниже 60 мм рт. ст.

При гипертонической и гипотонической болезнях рекомендуется дыхательные упражнения Стрельниковой начинать с «Ладошек » и «Погончиков », затем подключить «Насос » (только ни в коем случае не надо низко наклоняться), затем начинать осваивать упражнение «Кошка », а заканчивать комплекс упражнением «Обними плечи ». За одно занятие, которое длится 30 минут, вы сделаете 5 сотен вдохов-выдохов: по 8 вдохов-выдохов 12 раз каждого из пяти упражнений.

Делать нужно подряд по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем отдых в течение 3-5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов; повторить прием 12 раз. Если в последующее дни самочувствие у вас будет хорошим, то можно без остановки выполнять уже по 16, а затем и по 32 вдоха-выдоха с отдыхом в 3-5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-выдохов.

Если же у вас состояние гипертонического криза, то сядьте на стул и начните делать упражнения по следующей схеме: сделайте по 4 коротких шумных вдоха носом (только вдохи, без всяких движений). Выдох делайте легко, через рот. Выдохи не нужно задерживать и выталкивать с силой. Вдох должен быть активен, выдох пассивен.

По этой схеме нужно делать упражнения людям самого разного возраста, от подростков до пожилых.

ЛФК при гипертонии (гипертонической болезни)

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений

Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.

ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.

Комплекс упражнений №1

Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.

  1. Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
  2. Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
  3. Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза.
  4. Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза.
  5. Спокойно дышите в течение 2 минут.

По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.

  • Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз.
  • Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз.
  • Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.
  • Комплекс упражнений №2

    Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.

    1. Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
    2. Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.

    На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.

    Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.

    На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.

    Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.

  • Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
  • Спокойное дыхание – 2 минуты.
  • Комплекс упражнений №3

    Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.

    1. Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    2. Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
    3. Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
    4. Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
    5. Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
    6. 2-3 минуты походите по залу.
    7. Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
    8. Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
    9. Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    10. Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
    11. Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.

    В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:

    Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.

    Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.

    Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.

    К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).

    Плавание при гипертонии

    Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)

    Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:

    • обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
    • в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
    • задействовано большое количество мышц,
    • рационально работают сердце и легкие,
    • увеличиваются мышечная выносливость и сила,
    • вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
    • улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
    • плавание является одним из способов закаливания,
    • повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,

    Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.

    Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.

    1. Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость.
    2. Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
    3. Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.

    Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!

    Противопоказания к ЛФК

    ЛФК противопоказана при:

    • повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
    • снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
    • нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
    • прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
    • появлении одышки или отеков;
    • пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
    • зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
    • если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
    • частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
    • диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
    • если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
    • снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*10 12 /л (по общему анализу крови);
    • большое количество лейкоцитов (более 11*10 9 /л) в общем анализе крови;
    • СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

    Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

    Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

    • лицо покраснело или побледнело;
    • ощущается головокружение;
    • участилось дыхание или стало тяжело дышать;
    • человек пошатывается при ходьбе;
    • начала болеть голова или ноги;
    • ощущается, что сердце «колотится»;
    • человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

    Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

    Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

    Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

    Список использованной литературы

    1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов — Харьков, 1990.
    2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В. ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.
    3. Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

    Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

    Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

    Правила выполнения дыхательной гимнастики при гипертонии

    Высокое давление диагностируется у людей разного возраста и пола. Гипертензия не всегда поддаётся терапии с помощью медикаментозных средств. Поэтому врачи нередко рекомендуют дыхательную гимнастику при гипертонии. Регулярное выполнение особых упражнений позволит снизить артериальное давление и облегчить состояние человека.

    Причины гипертонии

    Эссенциальная гипертензия (гипертония) – явление, при котором фиксируются постоянно увеличенные значения на тонометре. Когда величины регулярно достигают отметки 140/90, необходима помощь специалиста. При таком состоянии проявляется головокружение, слабость, учащённое сердцебиение.

    Гипертония – феномен с неизученной этиологией. Может развиваться как отдельное заболевание, либо быть проявлением иных патологий. К причинам повышения давления относят:

    • ожирение;
    • сахарный диабет;
    • болезни почек;
    • угнетённый эмоциональный фон;
    • отсутствие физических нагрузок.

    Гипертензия провоцирует инсульт, инфаркт.

    Польза дыхательной гимнастики при гипертонии

    Правильное дыхание при повышенном кровяном давлении способно снизить нездоровые величины. Дыхательные упражнения способствуют:

    • кислородному насыщению организма;
    • уменьшению концентрации углекислого газа;
    • укреплению сердечной мышцы, сосудистых стенок;
    • нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы.

    Терапия гипертонии с помощью особой схемы дыхания сокращает количество и сроки приёма фармакологических препаратов.

    Важно! Перед началом дыхательной терапии необходимо ознакомиться с противопоказаниями и тонкостями выполнения.

    Выделяют несколько действенных методов излечивающего дыхания, суть которых заключается в разнообразных техниках дыхательного акта, либо их совмещении.

    Методика Стрельниковой

    Подобные дыхательные упражнения для гипертоников применяются в комплексном лечении и в профилактических целях. Методика эффективна, имеется множество подтверждённых фактов результативности способа.

    Гимнастика Стрельниковой при гипертонии основывается на комплексе упражнений, которые выполняются стоя и поочерёдно. Следует начинать занятия с 8 повторений, с каждым разом добавляя количество подходов. Двигательная активность головы, рук и корпуса тела должна сопровождаться резкими дыхательными актами, которые состоят из неглубоких вдохов и спокойных выдохов.

    Интересно! Стрельникова создала комплекс дыхательных занятий ещё в 20 веке для коррекции певческих голосов. Позже методика была доработана.

    Гимнастика Стрельниковой при гипертонии представлена обширным циклом упражнений, некоторые из которых являются подготовительными. Перед началом выполнения гимнастики следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберёт необходимые упражнения.

    Такая дыхательная тактика совершенствует внутреннее дыхание тканевых структур, активизирует носовую область рецепторов, которая связана с каждым органом.

    Технология оздоровления с помощью респираторных процедур должна применяться в течение 3 месяцев. По истечении времени больной заметит улучшение самочувствия, снижение давления. Также фиксируется повышение иммунного статуса, нормализация метаболизма и функционирования сердечно-сосудистой системы.

    Следует поднять руки, направив их по сторонам, согнуть в локтях по направлению вниз и развернуть ладони вперёд. Нужно сжать ладоши в кулаки, и резко выдохнуть, повторяя манипуляцию 6 раз. Затем делается небольшая пауза, после чего повторяются все действия в количестве 8 раз.

    Нужно стать ровно, поместив согнутые руки в области талии, и сжать кулаки. При глубоком вдохе следует выпрямить руки, опустить их вниз, разжать кулаки, широко разведя фаланги пальцев. При этом мышечная структура предплечий должна быть напряжена. Затем делается медленный выдох, руки помещаются на исходную точку. Следует повторять схему 8 раз, ненадолго останавливаясь между подходами.

    Нужно опустить плечевой пояс и руки вниз, постепенно наклоняясь вперёд. Опустившись, следует интенсивно вдохнуть, и неспешно выдохнуть. Затем необходимо выпрямиться, отдохнуть и вновь проделать упражнение в количестве 12 подходов.

    Обними плечи

    Необходимо согнуть руки, и разместить их перед корпусом таким образом, чтобы опущенная левая кисть оказалась под правым локтем, и наоборот. При резком вдохе человек обнимает себя, располагая одно запястье в области подмышечной впадины, другую – на противоположном плече. Нужно не спеша выдохнуть, и вернуться в начальное положение, повторяя 8 раз.

    Поворот головы

    Необходимо вертеть головой по сторонам, при этом мощно вдыхая через рот. Следует выполнить 12 сеансов по 8 подходов в каждом направлении.

    Включает в себя упражнения «Обними плечи» и «Насос». Находясь в нижнем положении примера «Насос», следует начать выполнять образец «Обними плечи». Необходимо проделать 8 манипуляций по 8 подходов.

    Гимнастика Бутейко

    Респираторные процедуры, предложенные Константином Бутейко, базируются на регулировании концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Это достигается посредством неглубокого дыхания при ощущении небольшой нехватки воздуха.

    Методика способствует:

    • нормализации кровообращения;
    • укреплению стенок сосудов;
    • понижению давления;
    • уменьшается сердцебиение;
    • совершенствуется работа коры головного мозга, гипоталамуса, что снижает кровяное давление.

    Примечание! Во время излечивающей гимнастики можно постепенно отказываться от приёма фармакологических препаратов, следя за питанием и образом жизни.

    Упражнения при гипертонии на дыхание представляют собой выполнений определённых дыхательных манипуляций в динамичном и в расслабленном состоянии. Дыхательная система включает:

    • Задержку дыхания, которая необходима для достижения преднамеренного дефицита воздуха. Человек не дышит в течение 10 секунд, затем начинает дыхательный акт носом на протяжении 2 минут.
    • Остановку дыхания во время ходьбы. При этом следует зажать нос рукой, пытаясь не дышать максимально долго. После восстановления дыхательной активности сделайте ещё 3 подхода.
    • Неглубокое дыхание в положении сидя. Человек должен дышать спокойно, поверхностно, не вдыхая глубоко на протяжении 2 минут.

    Лечебные сеансы нужно проводить под врачебным контролем. При тяжёлой форме гипертонии занятие не должно превышать 60 секунд.

    Упражнения

    Для терапии и профилактики гипертонии, помимо особых респираторных манипуляций, рекомендуется прибегать к физическим мероприятиям, которые совершенствуют как общее состояние, так и дыхание.

    Оптимальными занятиями для гипертоников являются:

    • Езда на велосипеде по ровной местности. Велосипед способствует укреплению организма, тренируя дыхание.
    • Плавание. Способствует лучшему кровообращению, активизирует дыхательную функцию, борется с патологиями суставов, ожирением.
    • Прогулки на улице. Свежий воздух стимулирует обогащение клеток организма кислородом.
    • Аэробика.

    Дыхательная гимнастика дифференцируется в зависимости от тяжести течения гипертонии. Однако при малейшем дискомфорте во время упражнений необходимо прекратить их выполнение.

    На ранних этапах

    Начальный период гипертонии легко поддаётся лечению. На этом этапе рекомендуется выполнять дыхание диафрагмой, описанное в методике Бубновского. Человек ложится на спину и вдыхает, выпячивая живот вверх. Затем следует выдохнуть, максимально втянув живот.

    Во время гипертонического криза

    При тяжёлом течении гипертонии, при гипертоническом кризе запрещено выполнять интенсивные занятия. Рекомендуется проделывать несложные респираторные манипуляции из цикла Стрельниковой. Но важно сократить объёмы повторений.

    При головной боли

    Респираторные сеансы по Стрельниковой успешно борются с болями в голове. Во время появления боли нужно делать по 4 сильных выдоха, отдыхая 10 секунд, затем начинать основные дыхательные процедуры.

    Для улучшения общего состояния

    Лечебное дыхание полезно использовать ежедневно. Рекомендуется испытать каждую методику для понимания, какая из них наиболее эффективна. Дыхательные акты улучшают тонус всего организма.

    Противопоказания

    Лечебные дыхательные процедуры подходят каждому. Однако при некоторых заболеваниях гимнастика противопоказана:

    • хронический бронхит, астма, при которых наблюдается отёчность слизистой оболочки;
    • беременность;
    • глаукома;
    • инфаркт.

    Необходимо помнить, что на последних этапах гипертонии использовать респираторные манипуляции можно только после согласования с врачом.

    Во время выполнения цикла дыхательных процедур нужно следить за самочувствием, избегая сильного напряжения. При неприятных ощущениях, тошноте, головокружениях необходимо прекратить выполнение гимнастики.

    Видео по теме: Три дыхания от давления

    • Главная
    • Болезни сердца
    • Гипертония

    ЛФК при гипертонии: дыхательная гимнастика и физические упражнения

    Гимнастика при гипертонии – как дыхательная, так и при помощи комплекса ЛФК – часто назначаемый дополнительный способ лечения данного недуга. Конечно, он не может выступать в качестве самостоятельного, отдельного метода, в отрыве от медикаментозной терапии, а призван лишь стабилизировать состояние пациента, помочь избавиться от гиподинамии и обрести физическую активность. Но лишь настолько, насколько позволяют медицинские показатели.

    Можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой?

    Один из часто задаваемых вопросов – можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями? Известно, что углекислый газ способствует расширению сосудов. Углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере включаются защитные механизмы с целью остановить его удаление из организма. К таким защитным механизмам относятся спазмы сосудов и бронхов, спазмы гладкой мускулатуры, сужение кровеносных сосудов.

    Существует гипотеза, что первопричина гипертонии кроется в недостаточной концентрации углекислого газа в крови. В начале 90-х годов XX века российскими учеными-физиологами были проведены исследования газового состава крови групп населения разных возрастов (Н. А. Агаджанян, Н. П. Красников, И. Н. Полунин, 1995). У подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя в артериальной крови наблюдался дефицит углекислого газа (3,6-4,5% углекислого газа при норме 6-6,5%). Ученые предположили, что развитие гипертонии у пожилых людей так или иначе связано с утерей их организмом способности постоянно поддерживать необходимое количество углекислого газа в артериальной крови и что именно дефицит углекислого газа приводит к хроническому спазму микрососудов.

    Поэтому был разработан специальный комплекс дыхательной гимнастики, применяемый при гипертонии и сопутствующих недугах.

    Дыхательная гимнастика против гипертонии: комплекс упражнений

    Комплекс дыхательных упражнений при гипертонии болезни рекомендуется выполнять на пустой желудок:

    Упражнение 1

    1. Вдох — 5 секунд.
    2. Выдох — 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.
    3. Пауза — 5 секунд: не дышать.
    4. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 2

    1. Вдох — 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.
    2. Выдох — 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.
    3. Пауза — 5 секунд.
    4. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 3

    1. Вдох — 5 секунд.
    2. Выдох — 5 секунд.
    3. Пауза — 5 секунд.
    4. Во время паузы массировать крылья носа.

    Упражнение 4

    Полный цикл дыхания (вдох — выдох) выполнить в привычном ритме сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).

    Упражнение 5

    1. Полный вдох — 7,5 секунд.
    2. Максимальный вдох — 7,5 секунд.
    3. Пауза — 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.
    4. Повторить упражнение 10 раз.

    Упражнение 6

    1. Выполнить в течение 1 минуты 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).
    2. Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.

    Упражнение 7. Редкое дыхание.

    1. Первый уровень: вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, пауза — 5 секунд. Дышать таким образом в течение 1 минуты и, не прерывая упражнения, перейти к следующему уровню.

    2. Второй уровень: вдох — 5 секунд, задержка дыхания после вдоха — 5 секунд, выдох — 5 секунд, пауза — 5 секунд. Дышать таким образом в течение 2 минут.

    3. Третий уровень: вдох — 7,5 секунд, задержка дыхания после вдоха — 7,5 секунд, выдох — 7,5 секунд, пауза — 5 секунд. Дышать таким образом в течение 3 минут.

    4. Четвертый уровень: вдох — 10 секунд, задержка дыхания после вдоха — 10 секунд, выдох — 10 секунд, пауза — 10 секунд. Дышать таким образом в течение 4 минут.

    Упражнение 8.

    Выполнить максимальную задержку дыхания на вдохе.

    Упражнение 9

    1. Выполнить 3 раза максимальную паузу в положении сидя.
    2. То же самое во время ходьбы на месте.
    3. То же самое во время бега на месте.
    4. То же самое во время приседания.

    Упражнение 10

    1. Сесть в кресло, расслабиться.
    2. Выполнить грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до так называемого невидимого дыхания.
    3. Выполнять это упражнение дыхательной гимнастики против гипертонии в течение 3-10 минут.

    Какие физические упражнения можно делать при артериальной гипертонии?

    В комплексном лечении больных гипертонией ЛФК имеет большое значение. Ведь движение — это основа всей жизнедеятельности человека. Систематические занятия физкультурой оказывают на организм человека выраженное положительное воздействие: под влиянием интенсивной мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечнососудистой, которая чутко реагирует на все воздействия внешней среды. Правильно организованные и длительно выполняемые физические упражнения при гипертонии улучшают функциональное состояние системы кровообращения и общую работоспособность организма.

    Исследователи установили, что у людей, систематически занимающихся дозированными физическими упражнениями, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается, за одно сердечное сокращение выбрасывается больше крови.

    Кровеносные сосуды в процессе занятий становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы.

    Нередко у пожилых людей, занимающихся ЛФК, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

    Комплекс упражнений ЛФК при артериальной гипертонии

    Ниже описано, какие физические упражнения можно делать при гипертонии и сопутствующих заболеваниях. Этот комплекс рекомендован к использованию в профильных санаторных учреждениях, где проводится терапия и профилактика гипертонической болезни.

    Упражнение 2.

    Исходное положение — основная стойка (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища):

    • поднять руки в стороны на уровне плеч (начало вдоха);
    • руки вверх, одновременно подняться на носки, глядя на руки, подтянуться (глубокий вдох);
    • руки вперед на уровне плеч;
    • вернуться в исходное положение.

    Это упражнение из физкультуры при гипертонии выполнять в медленном темпе, следя за ритмичностью и глубиной дыхания. Повторить 5-6 раз.

    Упражнение 3.

    Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч:

    • руки вверх, ладони вместе, максимально наклониться вправо (выдох);
    • вернуться в исходное положение (вдох);
    • руки вверх, ладони вместе, максимально наклониться влево (выдох);
    • вернуться в исходное положение (вдох).

    Данное упражнение лечебной физкультуры при гипертонии следует выполнять в невысоком темпе, следя за ритмичностью и глубиной дыхания.

    Упражнение 4.

    Исходное положение: ноги врозь, руки опущены вдоль туловища; совершать наклоны в сторону со скольжением ладоней вдоль и вниз по туловищу во время наклона. Повторить 5-6 раз.

    Упражнение 5.

    Исходное положение: основная стойка; глубокое приседание, руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить это упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии 5-7 раз.

    Упражнение 6.

    Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч;

    • максимальный поворот влево (выдох);
    • вернуться в исходное положение (вдох);
    • максимальный поворот вправо (выдох);
    • вернуться в исходное положение (вдох).

    Данное упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии следует выполнять в среднем темпе, следя за ритмичностью дыхания.

    Упражнение 7.

    Исходное положение: ноги врозь, руки вдоль туловища; достать пальцами в наклоне (не сгибая колени) пол, лучше ладонями (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). При лечении гипертонии повторить это физическое упражнение 6-8 раз.

    Упражнение 8.

    Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища; поднять ноги и, согнув в коленях, выполнять движения велосипедиста, вращающего педали, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз по 2-3 секунды с интервалом в 2-3 секунды.

    Упражнение 9.

    Данный комплекс ЛФК при артериальной гипертонии может стать для вас исходным, и на его основе каждый сможет подобрать для себя индивидуальные упражнения, а также определить интенсивность занятий.

    Статья написана по материалам сайтов: heal-cardio.ru, immunitet.org, serdechka.ru, violetnotes.com.

    »

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector