Гимнастика для шеи доктора Шишонина + видео основного комплекса, отзывы

Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.

Содержание

Общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.

Болезни позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.

Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.

Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.

Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.

Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.

ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Рекомендации

Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.

При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.

Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.

Правила выполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.

Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Это интересно:  Как убрать вдовий горб в домашних условиях, упражнения, чтобы избавиться

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.

Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).

«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.

Основной комплекс гимнастики для шеи, разработанной доктором Шишониным

Постоянная или периодически появляющаяся боль в шейном отделе позвоночника – проблема знакомая многим далеко не понаслышке. На современном этапе медицина предлагает множество принципиально разных вариантов борьбы с данным симптомом.

Однако некоторые из них являются травматичными (хирургический метод) или несут побочные эффекты (прием лекарственных средств).

Сравнительно недавно была разработана эффективная методика, которая направлена на коррекцию мышц шеи, она имеет доказанную эффективность, практически не имеет противопоказаний и не требует материальных затрат. Выполнение комплекса специальных упражнений способствует укреплению каркаса мышц, позволит избавиться от болевого синдрома.

Что за методика, как она появилась

Гимнастика разработана доктором Шишониным в конце прошлого десятилетия.

Автор считает, что причиной болезненного чувства в области шеи является снижение эластичности мышечной ткани. Как результат – происходит сдавливание нервно-сосудистого пучка, что и создает предпосылки к началу чувства боли.

Целью разработанной методики является улучшение качества жизни, а также профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Стоит отметить, что комплекс упражнений доктора Шишонина пользуется широкой популярностью в Европе. Причиной тому является малое количество противопоказаний, легкость выполнения. К весомому преимуществу относится то, что на выполнение упражнений не требуется много временных затрат. Вы легко сможете их сделать даже на рабочем месте!

Кому показана гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным

Выполнение комплекса упражнений рекомендовано:

  • людям с наличием недостаточности кровоснабжения головного мозга;
  • людям с нарушенной подвижностью шеи;
  • людям с высоким внутричерепным давлением, страдающим мигренеподобными приступами;
  • людям с диагнозом вегето-сосудистой дистонии, а также вертебробазилярной недостаточности;
  • после хирургического вмешательства;
  • при сонливости/бессоннице, снижении способности к запоминанию, головокружении.

Гимнастику рекомендовано выполнять не только при уже имеющейся патологии, а также в целях профилактики. В особенности стоит обратить на нее внимание тем, чья работа связана с длительным пребыванием в одной позе, психоэмоциональными перегрузками организма.

Противопоказания

Гимнастические упражнения, которые разработал доктор Шишонин, пользуются большой популярностью, так как практически не обладают противопоказаниями.

От выполнения зарядки нужно на время отказаться:

  • при обострении хронической патологии;
  • при наличии инфекционного/воспалительного процесса;
  • до начала восстановительного периода после перенесенного хирургического вмешательства.

Если имелись травмы со стороны позвоночного столба, то зарядку следует начинать только с разрешения травматолога.

Почему в жару отекают ноги можно узнать из нашей публикации на сайте.

О симптомах гайморита у взрослых можно узнать из этой статьи.

Тут есть инструкция по применению янтарной кислоты в виде биодобавки.

Советы по выполнению упражнений Шишонина

Вот несколько практических советов, которые позволят сделать упражнения более эффективными, а также добиться скорейшего эффекта:

  1. До начала выполнения комплекса по укреплению мышц шеи необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет отсутствия противопоказаний. Данным советом не стоит пренебрегать, так как в противном случае можно спровоцировать осложнения, которые подлежат только хирургическому лечению;
  2. Начинать выполнять гимнастические упражнения следует только после стихания интенсивного болевого синдрома, так как правильное их выполнение ставиться под вопрос, а также можно добиться обратного эффекта;
  3. Кушать желательно не раньше, чем за один час до начала гимнастики;
  4. Если выполнить сразу все упражнения не удается, то лучше для вашего организма будет постепенное увеличение нагрузки. Ориентиром служит хорошее самочувствие;
  5. До выполнения комплекса целесообразно провести разогрев мышц (легкий массаж);
  6. И самое главное – регулярность и систематичность. Выделите определенное время в течение дня для укрепления своего здоровья;
  7. Проводите контроль над качеством выполнения упражнений. Для этого в первое время можно воспользоваться помощью зеркала. В интернете также можно найти видеоуроки, где наглядно продемонстрированы ошибки при выполнении зарядки.

Основной комплекс упражнений для шеи

  • «Пружина». Данное упражнение рассчитано на разминку задней группы шейных мышц. Исходное положение – тоже. Наклоните подбородок как можно ниже, после нужно запрокинуть голову кверху и задержаться в течение нескольких секунд. Количество повторов – пять;
  • «Гусь». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытягивайте шею максимально кпереди с задержкой в течение нескольких секунд, и в медленном темпе возвращайтесь в ИП. Количество повторов – десять. Внимание! Следите, чтобы подбородок на протяжении всего упражнения находился параллельно полу;
  • «Метроном». Целью упражнения является растягивание мышц. Исходное положение (ИП) стоя, ноги находятся на ширине плеч. Осуществляйте наклон головы в правую сторону с задержкой на пару секунд, медленно возвращайтесь в ИП. Затем проделайте тоже в другую сторону. Первое упражнение стоит выполнять в течение пяти раз на каждую сторону. Примечание: ИП может быть сидя с прямой спиной;
  • «Взгляд в небо». Рассчитано на растягивание боковых мышц шеи. Исходное положение – прежнее. Поверните на сколько это возможно голову в правую сторону и постарайтесь зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. Примите исходное положение. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Количество повторов – пять на обе стороны;
  • «Рама». Как и предыдущее направлено на растяжку боковых шейных мышц, а также и на работу мышц плеча. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти на плечах. Совершайте повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Важно! Фиксируйте положение головы в каждой точке. Количество повторов – десять на обе стороны.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Упражнения включают в себя комплекс на дополнительную растяжку мышечной ткани. Нижеприведенный комплекс, возможно, чередовать с основным.

  1. Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку вверх и положите на ухо с противоположной стороны. Совершайте наклоны головы с помощью руки. Сделайте упражнение в обратную сторону. Количество повторов – по пять раз вправо и влево;
  2. Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной, руки на затылке. Наклонить голову вперед, Вы должны почувствовать работу задней группы мышц;
  3. Исходное положение – тоже. Выполните поворот плеч и головы в правую сторону, в это же время наклоняйте голову кпереди.
Это интересно:  Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

Когда стоит ждать эффекта от упражнений?

Конечно, организм каждого человека индивидуален. Однако многие отмечают улучшение самочувствия уже через неделю после регулярных тренировок. После достижения желаемого результата можно сократить количество тренировок до трех в неделю.

Отзывы о гимнастике по методу доктора Шишонина

Работаю бухгалтером. В течение последних пяти лет стали появляться боли в шейном отделе. Бегала по врачам, качество жизни стало хуже некуда. Невролог посоветовала выполнять комплекс упражнений доктора Шишонина.

Сначала думала, лучше бы лекарство выписали. Однако стала делать зарядку каждый день. Примерно через неделю боль утихла. Постепенно снизила регулярность тренировок до трех в неделю. Я снова с удовольствием работаю на даче и хожу на работу.

Ольга, 50 лет, Москва

Сколько себя помню, физической активностью никогда особо не занималась. Работаю швеей. Полгода назад начало беспокоить напряжение и боль в мышцах шеи.

Перекопала весь интернет и наткнулась на методику, разработанную доктором Шишониным. Скачала видеоурок, и выполняла упражнения каждый день. Боли не приносят мне дискомфорт вот уже целых три месяца.

Инна, 35 лет, Омск

Учусь на последнем курсе университета. Кучу лекций и занятий каждый день, на спорт совершенно времени не остается. Постоянно ощущаю напряжение мышц шеи.

По совету знакомого врача начала выполнять зарядку, которую разработал доктор Шишонин. После десяти дней занятий напряжение ушло. Даже успеваемость повысилась. Не ленитесь находить время для себя!

Наталья, 22 года, Курск

Всегда вела активную жизнь, успевала все и везде, пока не замучил остеохондроз. Перепила кучу обезболивающих таблеток, была согласна на любую операцию.

Врач посоветовал выполнять упражнения доктора Шишонина. Выполняла, но эффекта не было. Потом решила делать перед зеркалом и поняла все ошибки. Теперь боль стала беспокоить все реже, я снова начала все успевать!

Анна, 60 лет, Самара

Ознакомиться с техникой выполнения гимнастики можно посмотрев следующее видео.

Как ПРОСТО. Лечить шейный ОСТЕОХОНДРОЗ

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Современная статистика злокачественных новообразований в России показывает, что ежегодно в России от онкологический заболеваний умирает более 300 тысяч человек. При этом каждый год эта цифра только растет. источник

1 млн. человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь.

Гипертоническая болезнь часто называется «невидимой убийцей», поскольку в большинстве случаев диагноз ставится тогда, когда больной попал в реанимацию или вызвал скорую помощь по причине плохого самочувствия.

Я продолжаю цикл публикаций о гипертонии (повышенном давлении), в которых суммируется человеческий опыт преодоления этого состояния.

Например, в этой статье Как ПРОСТО. Держать в норме давление мы узнали, что человек СТАРЕЕТ НОГАМИ, а не годами, поэтому для того, чтобы артериальное давление было в норме, нужно ежедневно выполнять оздоровительные полуприседания.

А в публикации Как ПРОСТО. Привести в норму ДАВЛЕНИЕ я рассказал о своём простейшем опыте избавления от гипертонии при помощи методики проф. Неумывакина И.П.

В настоящее время медицинскими исследованиями убедительно доказана взаимосвязь остеохондроза шейного отдела позвоночника и артериальной гипертонии, о чём рассказывает доктор Шишонин в этом интервью.

Суть гимнастики Шишонина для шеи при гипертонии

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Ан, нет, ошиблась!

Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать.

Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но…

Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом.

К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться?

Поэтому это статья… о лебединой шее!

Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая.

Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не… жирафьей, к примеру?

Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы… Возможно. А почему, они более грациозны? — продолжаю я детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков. И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались.

И не не 1 секунду, а на 10-15. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи:

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:

Польза гимнастики доктора Шишонина

Видео гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора.

Только упражнения (с сигналом)

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва. Хотя и у видео есть свои плюсы — делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатывается. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Зарядка для шеи Шишонина — мой отзыв и видео

Шея — это не только самая подвижная часть позвоночника, но и важнейший «транспортный узел» тела. Шея — это глотка, щитовидная и паращитовидные железы, лимфатические узлы, шейные позвонки, важнейшие артерии и нервы.

Из-за такой тесной связи частей тела, а также из-за большой нагрузки, шея может стать причиной глобальных проблем в организме. Высокое внутричерепное давление, вегетативные нарушения, гипертония, недостаточность кровоснабжения мозга — всё это может быть связано с проблемами в области шеи.

Шея — эта та часть тела, которая требует очень осторожного вмешательства, но есть прекрасный способ поправить здоровье в области шеи самому — это лечебная гимнастика. Таких гимнастик много, но, на мой взгляд, наиболее действенная методика — это гимнастика для шеи Шишонина.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Гимнастика Шишонина показана:

  • При недостаточном кровоснабжении мозга;
  • при затруднённом оттоке венозной крови из областей
  • мозга;при шейном остеохондрозе;
  • гипертонии и повышенном внутричерепном давлении;
  • при частых головокружениях;
  • инсомнии;
  • при частых мигренях и головных болях;
  • при шейной боли и ограничениях подвижности шеи.

Противопоказания

  • Внутренние и внешние кровотечения;
  • любые заболевания в острой фазе;
  • беременность;
  • травмы плеч, шеи или головы;
  • сильные боли в шее;
  • инфекционные заболевания с повышенной температурой.

МОЙ ОТЗЫВ НА ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ШЕИ ШИШОНИНА

У меня повышенное внутричерепное давление, связанное с гипоплазией правой позвоночной артерии, усугублённое шейным остеохондрозом. Шум в ушах, постоянные головные боли, мигрени, «мушки» в глазах — это частые спутники моей жизни.
Пришлось искать способы облегчения своего состояния. В данный момент выбор пал на эту зарядку. Выполняю упражнения ежедневно по утрам, чуть более месяца.

Это интересно:  Можно ли делать гимнастику Бубновского при защемление седалищного нерва

Что я могу сказать по поводу эффективности гимнастики

Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений, мышцы шеи, предплечий и рук нагружаются очень хорошо. Постепенно мышечный корсет в области шеи укрепляется, связки мышц становятся более эластичными. Основной конёк методики — это долгая фиксация определённого положения рук и головы в крайних точках, а в конце гимнастики есть растягивающие мышцы упражнения.

Благодаря упражнениям: увеличилась амплитуда движений головы, уменьшился «хруст» в шее, уменьшились головные боли и стал лучше сон.

Автор методики предлагает делать зарядку первые две недели ежедневно, а потом уменьшить их до 2-3 раз в неделю. Я же делаю зарядку более месяца, но так и буду придерживаться ежедневных занятий. В дальнейшем, через несколько месяцев занятий, я ещё допишу свой отзыв и поделюсь своими результатами

Что я ещё предпринимаю в этом направлении

Стараюсь подойти к «шейной проблеме» комплексно, поэтому вновь начал гимнастику Шамиля Аляутдинова (так как проблемы у меня не только в шейном отделе).

Три раза в неделю, по часу занимаюсь силовыми упражнениями (без особой нагрузки на позвоночник), но так, чтобы быть в тонусе.

По утрам прикладываю лёд к точке Фэн-Фу.

Периодически принимаю витамины (бывает, делаю уколы «Комбилипен»).
Стараюсь держать прямую осанку, по утрам делаю суставную гимнастику по Норбекову и по возможности бываю на свежем воздухе.

Благодаря всем моим стараниям, головные боли стали редкими. Раньше я ежедневно выпивал по 1-3 таблетки нурафена или пакетиков «Немисила» (работать-то как то надо), теперь, голова иногда болит, но это бывает не чаще 1-2 таблеток в неделю. И самое главное, мой сон стал значительно крепче (всегда мучался бессонницей), да и встаю я теперь без ноющей боли в шее. Так, что, как видите, прогресс на лицо.

[adsp-pro-1]Для тех, кто хочет заниматься по Шешонину, я выкладываю видео с гимнастикой. Это видео без музыки, но со звуковым индикатором изменения движения, так как такой вариант наиболее удобен в исполнении.

ГИМНАСТИКА ШИШОНИНА ДЛЯ ШЕИ — ВИДЕО БЕЗ МУЗЫКИ

Гимнастика Шишонина для шеи — отзыв

Мучает остеохондроз? Не вопрос! Если ноет шея, болит голова, давление скачет — Шишонин что делать подскажет!

Остеохондроз — типичная такая болячка нашего века. Расплата человека за блага цивилизации — компьютер, телефон, сидячий образ жизни.

Мне повезло: с остеохондрозом знакома лет с 20. Сначала просто похрустывало, потом все хуже и хуже, и наконец шея стала моей головной болью. В прямом смысле слова. Одно неверное движение — и ты отец, и дикая головная боль на весь вечер обеспечена. Без таблеток в сумке и на улицу не выхожу!

Дошло до того, что стала я себя беречь. Велосипед занести на 5 этаж? Погуляем пешком! Арбузика захотелось? Тоже мне витамин — обойдемся без него! В общем, лишний раз туда-сюда не поднимаюсь и тяжелое не ношу. Потому как от тяжестей шее становится хуже. Как и от лестниц: уже в районе 3 этажа у меня начинает что-то там пережимать, и давление в голове фигачит ой-ой. Хотя на давление я никогда не жаловалась.

Но я — из тех ненормальных, что категорически против химии. Мне кажется, что если ты сам себе эту проблему со здоровьем создал, то ты сам, своими силами, ее и решить сможешь.

Как я, без таблеток, много лет пыталась бороться с остеохондрозом:

1. Упражнения для шеи. Помогало плохо, забросила.

2. Гимнастика Норбекова — взяла для себя несколько упражнений для шеи, и много лет делала только их. Становилось чуть лучше.

3. Мануальный терапевт. Пара манипуляций — и позвонки встали на место. Месяц-два было все супер, но я себя берегла, боялась даже на заднее сиденье в маршрутке усесться. Но все равно все вернулось. Так что для меня мануальщик — только выброс денег и времени.

4. Гирудотерапия. Пиявки — это было самым эффективным лекарством. Голова стала легкой, как воздушный шар! (Подробно о том, как мы сами себе ставим пиявки — тут). Пиявки, конечно, позвонки на место не поставят, но венозный застой уберут хорошо. Штук 6-7 на шею — и буквально через 2-3 сеанса я забыла о головной боли на полгода точно. Ну и вообще качество жизни улучшилось.

Но пиявки — дело затратное. Да и противное. И вот случайно по зомбоящику увидела доктора Бубновского. Он советует тем, у кого есть проблемы, не лениться и не жалеть себя, а делать зарядку. Отжиматься, делать упражнения для спины. А я-то всегда только шеей занималась! Попробовала и со спиной поработать — и правда становится чуть легче. Если вы увидите мамашу, которая, пока ребенок копошится в песочнице, усиленно отжимается от всех детских снарядов, знайте — это я)))

И вот, благодаря Бубновскому, я вышла на доктора Шишонина. Это знаменитый врач, специалист по гипертонии и остеохондрозу, многих поставил на ноги, есть уже и собственная клиника в Москве.

Вот что говорит доктор Шишонин об основных постулатах, которыми он руководствуется: «Если в традиционной медицине пациент — это всего лишь пассивный объект, которого лечат, то у нас пациент и доктор в борьбе с тяжёлыми болезнями должны действовать как единое целое, такая команда способна на многое. А главное, всегда помните: если у вас гипертония — лечите шею, у 95% таких пациентов — осложнение шейного остеохондроза. Шея — это центр, где сходятся мозг и тело».

Мои результаты после гимнастики Шишонина

Гимнастика Шишонина очень простая: поворачивать головой туда-сюда могут абсолютно все. В ее основе — растяжка шеи и вытягивание ее. Весь комплекс основан на том, что нужно по 30 секунд сидеть, выполняя каждое упражнение. Всего упражнений штук 10 и они совсем несложные. Даже вставать не нужно, что мега удобно. Наклоняешь голову, вытягиваешь шею, сидишь ждешь 30 секунд. И так 10 упражнений по 8-10 раз на каждое. Немного нудно, а что делать?

Итого на всю гимнастику уходит минут 20. Перед гимнастикой доктор Шишонин рекомендует сделать разминку, отжаться — все его советы можно посмотреть в его профиле на Юьюбе.

Понятное дело, все мы люди и вечно куда-то спешим. Не всегда есть время, да и желание, на такую тщательную заботу о своем здоровье. Лично я за несколько недель выполнила весь комплекс только несколько раз.

Поэтому делаю весь комплекс редко, но хорошо запомнила только первое упражнение, «Метроном» и, если есть какие-то неприятные ощущения в шее, сразу же бросаюсь делать. И при том, что я вот такая лениво-непоследовательная, уже есть результаты.

Вот что я заметила:

1. С тех пор, как познакомилась с гимнастикой, у меня ни разу (тьфу три раза) не болела голова.

2. Наклоняюсь к дочке, поднимаю ее и совершаю прочие неожиданные телодвижения — теперь без последствий.

2. Приходилось таскать чемодан и всякие тяжести туда-сюда на свой пятый. Раньше бы такой денек закончился в кровати, а тут — все прошло нормально. Шею нигде не пережало, головной боли нет. Чудеса!

3. Спокойно поднимаюсь на свой этаж — давление так не пульсирует в голове, как раньше. Как будто меньше стала та преграда в шее, из-за которой все это было. А то я уж было пошла изучать симптомы инсульта.

Шея, конечно, хрустит по-прежнему — от этого уже никуда. Но мне главное, что я могу наклоняться и двигаться — без боязни получить через полчаса дикий приступ головной боли и давления.

Было дело, что уже днем чувствовался дискомфорт в шее, который к вечеру 100% приведет к приступу головной боли. Включала ютюб, через боль делала комплекс Шишонина, и приступ отступал. Конечно, не могу сказать, что и боль уходила, но по сравнению с тем, что было раньше, это небо и земля!

Так что всем, кого беспокоит шея, головные боли или высокое давление, советую гимнастику Шишонина. Выполняется она сидя, никаких специальных приспособлений не надо — короче, одни плюсы. Молодец дядька!

Статья написана по материалам сайтов: fb.ru, nektarin.su, cont.ws, plett.ru, irecommend.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector