Гимнастика Цигун: упражнения, рекомендации, преимущества и противопоказания

Вопросы и ответы. Противопоказания для занятий цигун

цигун — древняя система оздоровления

Анна, добрый день!

Меня зовут Татьяна, я нашла Ваш сайт и он очень понравился, все доступно и очень интересно! Уже давно у меня были попытки заниматься цигун, я ходила на 1 ступень, но потом как-то всегда забрасывала, уж очень тяжело мне было стоять в «дереве». Я прочитала, что есть определенные ограничения и противопоказания для занятий цигун.

Можно ли мне заниматься цигун, а в частности стоять в дереве», если в 2002 году я попала в аварию и у меня были очень серьезные травмы. Это очень важно для меня, потому что очень хочется получше себя чувствовать!

Спасибо за ответ!

Благодарю Вас за добрые отзывы о моем сайте! Мне очень приятно. Ведь я стараюсь для людей. А значит, и для Вас)

Вы написали, что прошли 1 ступень, значит Вы обучались по системе Чжун Юань Цигун. Я тоже в этой системе прошла 3 ступени.

Цигун — понятие очень широкое. Включает в себя огромное количество упражнений и комплексов.

Мне интересно, где Вы нашли четкие противопоказания к занятиям цигун? Это не совсем так. Цигун — очень гибкая система. Есть силовые динамические упражнения для тренировки воинов, а есть упражнения для лечения, для пожилых людей и т. п. Кстати, в Чжун Юань Цигун упражнения подобраны как раз без сильных нагрузок.

При практике цигун есть рекомендации:

не заниматься на полный желудок или в состоянии сильного голода;

не заниматься в состоянии сильной усталости;

не все упражнения подходят женщинам во время менструации или беременности;

стоит ограничить занятия при обострении хронических заболеваний.

Здесь важнее думать не о противопоказаниях, а о поиске Мастера, который сможет вам подсказать правильные упражнения и действия.

Дерево, или Столб, или Столбовое стояние — это одно из основных упражнений и встречается во многих комплексах цигун. Его обязательно надо практиковать, потому что с его помощью Вы достигаете энергетического равновесия в Вашем теле. Это мощное энергетическое упражнение. Вы наполняетесь энергией Космоса и Земли и объединяете их в своем теле.

Я уже писала об этом упражнении. Можете прочитать здесь.

Если Вам было тяжело стоять, то это абсолютно нормально. В Вашем теле много энергетических зажимов, блоков. Да еще Вы наверняка всякие мысли «крутили» в голове в это время.

Помню, как в самом начале моей практики цигун у меня тряслось все тело, когда я стояла в Дереве.

Надо практиковать каждый день несмотря ни на что. Начинайте понемногу, минут по 10-15, под тихую, спокойную музыку. Все мысли надо отгонять, держать свой мозг свободным. Следите за дыханием и энергией внутри Вас. То есть луч Вашего внимания должен быть направлен внутрь. Мы, люди, привыкли свое внимание обращать вовне. Это неправильно, идет растрата внутренней энергии.

При выполнении этого упражнения есть свои правила дыхания и регулировки своего тела. Об этом вам расскажет ваш наставник.

Постепенно Ваше тело приспособится и стоять будет легко. Вы уже не будете мучиться, а будете получать удовольствие. Тогда время стояния можно увеличить. Оптимально стоять от 30 до 60 минут.

Кроме того, в цигун есть упражнения, которые вообще можно делать лежа или сидя.

Так что практиковать цигун Вы можете. Но под руководством опытного инструктора и упражнения именно для своего оздоровления.

Содержание

Китайская гимнастика Цигун — путь к здоровому телу и духу

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

Это интересно:  Как выполнять упражнения от сутулости: ЛФК для лечения и профилактики нарушения осанки

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

    «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.

«Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

  • «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
  • Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

    Гимнастика Цигун: упражнения, рекомендации, преимущества и противопоказания

    Современное общество стало более щепетильно относиться к своему здоровью, и восточные практики быстро нашли применение у впечатлительных россиян, с удовольствием ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.

    Не стала исключением и гимнастика цигун, у которой сегодня все больше почитателей в России.

    Содержание статьи:

    Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

    Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

    Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

    Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

    Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

    Цигун поможет…

    • Избавиться от лишнего жира.
    • Нормализовать кровообращение.
    • Привести в норму работу ЖКТ.
    • Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
    • Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
    • Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
    • Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
    • И проч.

    Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

    Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

    С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

    Видео: Цигун для похудения

    Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

    Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

    1. Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
    2. Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
    3. Мерцательная аритмия.
    4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
    5. Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
    6. Психические расстройства.
    7. Тахикардия.
    8. Нейроинфекции.
    9. Внутренние кровотечения.

    К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

    • Период восстановления после операции (3 месяца).
    • Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
    • Вынужденный прием солидного количества лекарств.
    • Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
    • Сильная усталость.
    • Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
    • Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
    • Обострение каких-либо хронических заболеваний.
    • Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

    С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

    Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.

    Прежде всего, следует подготовиться к гимнастике:

    1. Подобрать нужные вам упражнения и разобраться – как их правильно осуществлять.
    2. Подобрать специальный удобный костюм.
    3. Проветрить помещение.
    4. Настроиться на гимнастику.

    Общие правила для гимнастики:

    • Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
    • Никакой агрессии и резких движений.
    • Все упражнения делаем плавно и спокойно.
    • Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
    • Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
    • Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
    • Тренировки проводим ежедневно.
    Это интересно:  Комплекс упражнение при первой степени сколиоза

    Цигун и питание: основные правила

    1. Сразу после еды не занимаемся.
    2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
    3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
    4. Заменяем мясо соей.
    5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

    Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

    Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

    Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

    В данный комплекс входят 3 основных упражнения:

    • Дыхание лягушки.
    • Лягушка на волне.
    • Бутон лотоса.

    Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения

    Дыхание лягушки

    1. Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
    2. Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин).
    3. Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
    4. Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
    5. Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
    6. Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
    7. После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.

    Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

    Основные правила:

    • Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
    • При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
    • Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.

    Бутон лотоса

    1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
    2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх.
    3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
    4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
    5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
    6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
    7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

    Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

    Время занятий:

    • Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.

    Лягушка, покачивающаяся на волне

    1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
    2. Одна рука – на живот, другая – на грудь.
    3. Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
    4. Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.

    С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

    Цигун — китайская гимнастика для начинающих

    Цигун – древняя китайская оздоровительная система, превратившаяся в новомодное движение и хорошо себя зарекомендовавшая. В настоящее время в Москве и регионах образовано много школ, в которых проводятся как полноценные уроки, так и мастер-классы. Беременность не является противопоказанием к началу тренировок. Также не существует возрастных ограничений.

    Если постараться, то можно найти такие необычные ответвления, как цигун для лентяя или растяжка цигун. Сейчас с лёгкостью можно записаться на курсы или найти частного тренера по цигуну. В чём же заключается суть этой необычной практики и кому она будет полезна?

    Концепция цигун, определение понятия для начинающих

    Слово «цигун» состоит из двух элементов. Ци – это иероглиф, обозначающий дыхание, воздух. В обобщённо-философском смысле можно сказать, что ци – это жизненная энергия. Под частичкой гун подразумевается работа. Таким образом, Ци Гун – работа, направленная на достижение энергии и управление ею.

    Система цигун достаточно разнонаправленная. Она включает в себя динамические упражнения, пересекающиеся с боевым искусством тайдзицюань, статические позиции и медитативную практику. Также есть направление, включающее в себя исключительно целебные массажи и разработанные специально узконаправленные методики, например, по борьбе с грыжей или желудочными расстройствами.

    Положительные результаты от практики цигун

    Цигун относится к методам альтернативной медицины. Многие доктора отмечают следующее положительное влияние человека:

    • повышение стрессоустойчивости;
    • улучшение навыка концентрации;
    • помощь в излечении гипертонии;
    • коррекция дефектов осанки;
    • укрепление мышц;
    • растяжка связок;
    • снятие хронических болей при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
    • снижение веса.

    После первого профессионального занятия многие люди отмечают некоторое улучшение самочувствия.

    Китайская гимнастика цигун для начинающих

    Хороший мастер школы Москвы решит все проблемы и избавит от неопределённости. Но если возможности не позволяют, придётся обучаться самостоятельно. В интернете можно найти достаточно бесплатных книг, а также видеоуроки. Самостоятельный выбор методики и упражнений должен основываться на состоянии здоровья. При этом внутреннее чутьё должно подтверждать выбор.

    Новичкам будет непривычно погружаться в практику на долгое время. Ежедневного сеанса по 10–15 минут будет вполне достаточно. За один раз можно осваивать несколько упражнений. Начинать нужно с наиболее простых. Одну из главных ролей во всей методике играет правильное дыхание. Для достижения быстрых и очевидных успехов практикующимся желательно научиться дышать животом не только при выполнении гимнастики, но и в повседневной жизни. Аналогично следует развивать навык концентрации. Если приложить старания, в лучшую сторону изменится не только здоровье, но и характер человека.

    Как укрепить тело, советы мастера

    Занятия гимнастикой Цигун требуют регулярности. Желательно заниматься каждодневно, но если это не удаётся, нужно хотя бы постараться выделить одни и те же дни недели для занятий, то есть – выстроить свою регулярную систему упражнений. Не стоит одновременно заниматься гимнастикой Цигун и какими-либо ещё комплексами упражнений, так как это может нанести вред организму.

    Прежде всего, Цигун – это дыхательная гимнастика, поэтому стоит помнить о технике дыхания, поскольку это даёт равноценную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом. Вдыхать следует не очень глубоко, так как это может привести к обморочному состоянию. Упражнения желательно делать на чистом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемых и освещённых помещениях. При выполнении упражнений мышцы нужно нагружать последовательно, делая движения от ног к голове либо наоборот.

    Комплекс упражнений

    При хронических и тяжёлых заболеваниях ослабевает и физическое состояние, и психическое. Поэтому стоит пройти курс упражнений для общего укрепления организма. Ниже приведён комплекс упражнений для начального этапа.

    1. Исходное положение. Сделать тройной вдох носом, стать прямо на жёсткий пол, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Расслабившись, кисти рук переместить и соединить внизу живота, положив одну руку на другую. Полностью расслабив руки, соединяем кисти внутренними сторонами ладоней, всё тело при этом должно чувствоваться невесомым. Сделать тройной медленный выдох ртом. Повторить цикл трижды. Комментарий к упражнению. При выполнении этого упражнения при некоторых болезнях дышать нужно в разной последовательности: для тех, кто хронически страдает заболеваниями почек, сначала нужно делать выдох, а потом – вдох; страдающим опухолями или циррозом рекомендуется сначала делать вдох, а потом выдох. Вдыхать не спеша, носом, касаясь языком нёба, руки расслаблены, но от тела не отведены. Туловище слегка подать вперёд. Выдыхать очень медленно ртом, опуская при этом язык, а кисти рук очень легко надавливают вниз.
    2. Дыхание и шаги. Глаза можно открыть, смотреть прямо. Делать шаги с пятки на носок, опуская ногу на пятку. А поднимая, носок нужно прижать к полу (это регулирует энергетический поток Ци по каналу Печени и Селезёнки). Во время выполнения шагов вдох и выдох нужно делать с некоторым напряжением через нос, прислушиваясь к своему дыханию. Темп не должен быть очень медленным, но и быстрым тоже не должен быть. Ноги и тело не напряжены, голова лёгкая. Если обильно выделяется слюна, её следует глотать: это способствует укреплению организма и излечению болезней. Комментарий к упражнению. Это упражнение следует делать приблизительно 20 минут. Сознание желательно «отключить от действительности».
    3. Упражнение для завершения. Выполнение этого упражнения схоже с первым, но если в первом упражнении нужно было полностью расслабиться, то здесь уместно думать об энергии, которая поступает в ваше «киноварное поле» (участок живота ниже пупка), упражнение делать сознательно.
    Это интересно:  Какие бывают упражнения для осанки детям??

    После выполнения этих упражнений отдохните 10 минут. Как и во время упражнений в это время не стоит выполнять какие-либо дела, общаться. Цикл упражнений желательно повторить 2–3 раза (обычно это занимает часа полтора). И нужно помнить: упражнения Цигун – это гармония души и тела, поэтому к этим занятиям нужно готовиться морально. Неважно, будут это вечерние тренировки в специализированной школе или самостоятельно изучение основ гимнастики с помощью пособий, результат не заставит себя долго ждать.

    Оздоровительная гимнастика цигун: ваш ключ к здоровью и долголетию

    Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.

    Что такое цигун?

    Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий.

    Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун.

    Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма.

    Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию.

    На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть способы для повышения энергии , узнайте из нашей статьи.

    Практики Александа Маматова. А ктивизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики Заберите практики здесь !

    Польза цигун

    Человек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно.

    Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию.

    Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют.

    Хотите узнать , что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту статью .

    Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци.

    В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей.

    Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию.

    Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям.

    Заниматься можно в любое время дня.

    Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию.

    Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы.

    Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин.

    Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса.

    Антистресс комплекс гимнастики цигун

    Чтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.

    1. Исходное положение– спина прямая, ноги по ширине плеч, руки свободно лежат вдоль бедер
    2. На вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив руки вниз
    3. Опять вдох и руки плавно поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
    4. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
    5. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
    6. Проведение жизненной энергии ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
    7. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
    8. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.
    9. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.

    Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь.

    Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих

    Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.

    Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.

    Статья написана по материалам сайтов: zdraviclub.com, lifegid.com, www.colady.ru, nasporte.guru, life1000.ru.

    »

    Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector