Профилактика ВСД: правильное питание, водотерапия

Чем важна профилактика синдрома ВСД

Для больного синдромом вегето-сосудистой дистонии первоочередной задачей является профилактика. Она призвана не дать болезни усугубиться. Здоровому человеку профилактика синдрома ВСД также не будет лишней, поскольку риск заболеть ею в наше время есть у каждого.

Первоочередное значение для профилактики вегето-сосудистой дистонии имеет информированность. Чем лучше человек понимает, как работает его организм, тем меньше будет беспокоиться по поводу испытываемых физических проявлений вегето-сосудистой дистонии. Важно помнить, что ВСД со всеми ее «страшными» симптомами не грозит больному смертью. Все они – только проявление сбоев работы вегетативной части нашей нервной системы.

Профилактика при вегето-сосудистой дистонии должна включать умение расслабляться (психологически и телесно), физические нагрузки в разумных пределах, правильное питание и диета, методы водолечения (например, очень популярно принимать баню и контрастный душ). Нужно уметь рационально организовывать свою работу и отдых, уделять достаточное количество времени сну и придерживаться здорового образа жизни.

Теперь рассмотрим эти составляющие более подробно.

Физические упражнения

При вегето-сосудистой дистонии на первое место всегда ставят физическую реабилитацию. Она подразумевает физические упражнения, а также использование элементов спорта. Все они должны отвечать возможностям конкретного человека – только тогда полученный эффект пойдет больному на пользу. Поможет физическим упражнениям и правильная диета.

Сейчас очень популярным методом физической реабилитации является йога. Йога имеет много разных техник, которые, регулируя процессы в организме больного, способны сдвинуть вегетативный баланс в нужную сторону. Йога доступна для всех. Многие больные ВСД отмечают улучшение самочувствия уже после первых занятий, т.к. йога регулирует процессы в нашем организме куда эффективнее лечебной физкультуры или фитнеса. Многие отмечают, что при вегето-сосудистой дистонии очень эффективна хатха-йога. Однако нужно помнить ряд ограничений, которые накладывает йога. Начинающему нельзя сразу же пытаться принимать сложные асаны наряду с опытными практикующими. Йога постигается постепенно. Асаны, при которых жестко заданы ритмы дыхания (а они у каждого свои и зависят от нагрузки), при вегето-сосудистой дистонии опасны. Йога учит, что длительность нагрузки и расслабления нужно подбирать аккуратно, помня о цели занятий.

Йога имеет в своем арсенале множество техник, основанных на физиологических рефлексах, аналоги которых применяют в официальной медицине. Другие техники (например, учащение дыхания), хоть и не воздействуют на рефлекторные дуги, однако тоже способны воздействовать на тонус вегетативной части нашей нервной системы. Так, варьируя вдох и выдох, йога позволяет влиять на соотношение симпатической (ее активизация помогает при «гипотонической» ВСД) и парасимпатической активности (помогает больным с «гипертонической» ВСД) человеческой нервной системы.

Второе место по важности среди мер профилактики вегето-сосудистой дистонии занимает правильное питание или диета. Пища больного ВСД должна содержать как можно больше витаминов и продуктов, в которых много калия и магния, питание должно быть сбалансированным. Эти элементы помогают лучше работать сердцу и сосудам, восстанавливают баланс между симпатической и парасимпатической частями нашей вегетативной нервной системы. Правильно подобранная диета не должна быть очень строгой, т.к. организму необходимо разнообразие. Неправильно выбранная диета принесет только вред.

Какой же должна быть диета для профилактики вегето-сосудистой дистонии? Чтобы правильно заботиться о своем здоровье, питание больного ВСД должно быть здоровым, включать натуральные продукты. Можно есть больше капусты, картофеля, чернослива, изюма, петрушки или свеклы. Диета должна содержать помидоры, укроп, щавель и фасоль. Вместо животных жиров можно употреблять подсолнечное или оливковое масло. Если нужна профилактика повышенного давления, правильное питание — это диета, включающая орехи, шиповник, морковь, сою, пшеничную и гречневую каши. Можно и нужно уменьшить количество соли. Диета также должна строго ограничивать или исключать алкоголь.

Много вопросов возникает по поводу ограничения употребления продуктов, содержащих кофеин – кофе и шоколада. Можно ли больному ВСД пить кофе?

Если часто пить кофе, это само по себе может привести к появлению симптомов вегето-сосудистой дистонии. Кофе возбуждает ЦНС, в т.ч. и кору головного мозга. Употребление кофе повышает АД. Если неумеренно пить кофе, в организме слишком активизируется обмен веществ.

«Гипертоническая» диета ограничивает человека в употреблении веществ, повышающих АД. Поэтому такому больному пить кофе или чай, а также есть шоколад, крайне не рекомендуется. Ни в коем случае при «гипертонической» ВСД нельзя пить кофе на ночь.

Если у больного «гипотоническая» ВСД, его диета позволяет соленое, маринады, молоко, сыр. Им можно в разумных количествах пить чай и кофе, а также красное вино. Такому больному пить кофе рекомендуется не больше двух маленьких чашек в день.

Массаж используют как метод лечения и профилактики при многих болезнях, в том числе и при вегето-сосудистой дистонии. Массаж осуществляется при помощи механического воздействия (давления, трения) на поверхность человеческого тела. Массаж можно делать руками, а можно с помощью специального аппарата, как общий, так и местный. Массаж обязательно не должен вызывать неприятных ощущений, не нарушать кожаный покров. Можно освоить самомассаж, который хорош тем, что его можно делать в удобное для вас время.

Массаж способен влиять на весь организм, вызывать изменения в органах и тканях, улучшать обращение крови и лимфы. Массаж используют, чтобы нормализировать обменные процессы. Массаж способен ослабить или снять боль, усилить окислительные процессы, положительно влиять на сон и аппетит. При вегето-сосудистой дистонии массаж оказывает помощь в уменьшении последствий нарушения работы сосудов.

Больному ВСД врачи рекомендуют общеукрепляющие процедуры, которые не возбуждают нервную систему. Поэтому при «гипотонической» ВСД делают массаж ягодиц и поясницы, при «гипертонической» ВСД – массаж головы и зоны воротника. При смешанном типе вегето-сосудистой дистонии наиболее правильно применять общий массаж.

Водолечение

Одним из нетрадиционных методов лечения вегето-сосудистой дистонии является водолечение. Его можно организовать у себя дома, это доступный любому вид физиотерапевтических процедур. Действие водолечения основано на том, что организм человека усиливает кровообращение того участка тела, на который действует раздражитель — вода с разной температурой. Если чередовать холодную и горячую воду, можно стимулировать кровоток. Во время этого процесса тренируются и сосуды, их эластичность становится значительно лучше. Способов водолечения очень много, и можно выбрать наиболее удобный или наиболее подходящий именно для вас.

Рассмотрим наиболее популярные виды водолечения – это контрастный душ (ванна) и баня (сауна).

Контрастный душ способен помочь справиться с усталостью, простудой, помочь при проблемах в работе системы кровообращения. Контрастный душ при ВСД способен хорошо тренировать мускулы стенок сосудов. По эффективности контрастный душ намного превосходит обычный теплый или горячий душ. Контрастный перепад температур поначалу должен быть не очень большим – от восемнадцати градусов для холодной до сорока – для горячей воды. Постепенно контраст нужно увеличивать, чем он больше, тем больший лечебный эффект окажет контрастный душ.

Начинают и заканчивают принимать контрастный душ холодной водой. Контрастный душ начинают принимать в таком порядке: от пяток к коленям, далее бедра, живот и наконец грудь и плечи. Горячей водой начинают обливаться в обратном порядке – начиная с плеч. Контрастный душ предполагает 11-кратное чередование холодной и горячей воды, начинать можно с пяти раз.

Чтобы получить такой же положительный эффект, какой дает контрастный душ, можно принимать контрастные ванны.

Очень благотворно на наш организм влияет баня или сауна. Она способна благотворно воздействовать на ВНС, циркуляцию крови. Баня помогает нормализировать и стабилизировать работу кровеносных сосудов, улучшить терморегуляцию и прочие функции кожи, что очень важно при ВСД.

Сейчас бани и сауны высокого уровня есть во всех городах России. Каждый желающий может посетить сауны Брянска или любого другого города в удобное ему время. Эффект от такой сауны ничуть не хуже, чем от деревенской бани!

Рекомендации по приему бани для больных ВСД следующие. Правильно первый заход в баню сделать непродолжительным, на три-четыре минуты. В следующий раз в бане можно находиться до пятнадцати минут, в зависимости от самочувствия. Между заходами обязательно надо немного отдохнуть и принять прохладный душ или поплавать в бассейне. Нужно пить жидкость – сок, воду или чай. Больной ВСД должен отслеживать свое самочувствие, когда находится в бане. Проще всего это сделать, считая пульс.

Не рекомендуется принимать баню тем, кто подвержен высокому АД, малокровию, имеет болезни сердца и почек. Противопоказаниями являются грипп, язва желудка, обостренный радикулит, онкозаболевания. Также не рекомендуют принимать баню людям с артрозами, травмами головного мозга и беременным.

Профилактика вегето-сосудистой дистонии

Важность профилактики ВСД

Для тех, кто страдает от вегето — сосудистой дистонии, одной из значимых задач является профилактика, призванная не дать усугубиться данному недугу.

Это интересно:  Когда и как мерить давление утром: процедура измерения

Профилактика синдрома ВСД не помешает также и здоровому человеку, поскольку эта болезнь является довольно распространенной.

Для профилактики вегето — сосудистой дистонии ключевое значение имеет степень информированности. Чем человек больше понимает, как функционирует его организм, тем меньше будет беспокойств по поводу физпроявлений вегето — сосудистой дистонии.

Важно отметить, что ВСД не способна привести к смерти, это лишь проявление сбоев в функционировании вегетативной нервной системы человека.

При вегето — сосудистой дистонии профилактика должна включать такие элементы как диета, правильное питание, физнагрузки в разумных пределах, умение расслабляться (телесно и психологически), водолечение (к примеру, очень популярно принимать контрастный душ или посещать баню). Необходима рациональная организация режима работы, отдыха, полноценный сон, поддержка здорового образа жизни.

Физупражнения

На 1-ое место при вегето — сосудистой дистонии всегда ставится физреабилитация, подразумевающая использование элементов спорта, физупражнения. Это все должно быть в рамках возможностей определенного человека. В таком случае будет обеспечен необходимый положительный эффект. Наряду с физупражнениями эффективна также и правильная диета.

В настоящее время довольно известным методом физреабилитации выступает йога. Следует отметить, что йога является доступной для всех. Йога имеет ряд различных техник, которые, регулируя в организме больного процессы, могут сдвинуть вегетативный баланс в необходимую сторону. Многие пациенты с ВСД отмечают, что уже после первых занятий ощущают улучшение самочувствия, поскольку йога гораздо эффективнее фитнеса или ЛФК регулирует процессы в организме человека. При вегето — сосудистой дистонии довольно эффективна хатха — йога.

При этом важно учитывать определенные ограничения, которые накладывает йога. Йога постигается не сразу. Новичку не следует незамедлительно пробовать принимать сложные асаны. При вегето — сосудистой дистонии опасны асаны, при которых дыхательные ритмы заданы жестко. Йога учит, что продолжительность расслабления, нагрузки следует подбирать осторожно, учитывая цель занятий.

Йога имеет ряд техник, которые основаны на физиологических рефлексах. Аналоги таких техник находят применение в официальной медицине. Иные техники (к примеру, учащение дыхания) хотя и не оказывают воздействие на рефлекторные дуги, но могут влиять на тонус вегетативной части нервной системы человека. Так, при варьировании вдоха и выдоха йога дает возможность влиять на соотношение парасимпатической (ее активизация помогает пациентам с гипертонической ВСД) и симпатической (помогает в случае гипотонической ВСД) активности нервной системы человека.

Питание

2-ое место по степени значимости среди мер по профилактике вегето — сосудистой дистонии занимает диета или правильное питание. Важно отметить, что питание должно являться сбалансированным. В пище пациента с ВСД должно быть как можно больше продуктов, содержащих в большом количестве магний, калий, витамины. Данные элементы способны восстановить баланс между парасимпатической и симпатической частями вегетативной нервной системы, помогают сердцу, сосудам лучше функционировать.

Диета, которая правильно подобрана, не должна являться слишком строгой, поскольку организму требуется разнообразие. А если диета не отвечает поставленным задачам, это способно нанести лишь вред.

Какой же в целях профилактики вегето — сосудистой дистонии должна быть диета?

Питание пациента с ВСД должно быть правильно организовано. В рационе обязательно должны быть натурпродукты. Можно употреблять больше картофеля, капусты, изюма, чернослива, свеклы, петрушки. Диета должна включать укроп, помидоры, фасоль, щавель. Можно вместо животных жиров использовать оливковое или подсолнечное масло. Если требуется профилактика повышенного давления, рациональной является диета, которая включает гречневую и пшеничную каши, шиповник, орехи, сою, морковь. Можно и следует снизить количество соли. Также диета должна предусматривать исключение либо строгое ограничение употребления алкоголя.

Ряд вопросов возникает касательно ограничений по употреблению продуктов, которые содержат кофеин – шоколада и кофе.

Можно ли пить кофе пациенту с ВСД?

Стоит отметить, что кофе возбуждает центральную нервную систему, в т.ч. кору головного мозга. Если пить кофе часто, это способно привести к возникновению симптомов вегето — сосудистой дистонии. Употребление кофе увеличивает артериальное давление. Если пить кофе неумеренно, в организме будет чрезмерная активизация обмена веществ.

«Гипертонической» диетой предусматривается ограничение употребления веществ, которые повышают артериальное давление. Поэтому такому больному крайне нежелательно пить чай или кофе, есть шоколад. При гипертоническом типе ВСД нельзя категорически пить кофе на ночь.

Если у пациента гипотонический тип ВСД, его диетой не запрещен сыр, молоко, маринады, соленое. Можно в разумных пределах пить кофе либо чай, красное вино. Пить кофе таким людям рекомендовано не более 2 небольших чашек в день.

Массаж

Как метод лечения, профилактики массаж используется при многих заболеваниях, в т.ч. при вегето-сосудистой дистонии. Массаж делают посредством механического воздействия (трения, давления) на поверхность тела человека. Массаж можно делать с помощью спецаппарата или руками, как местный, так и общий. Пациент, которому делают массаж, не должен испытывать неприятные ощущения. Не должен нарушаться кожный покров. Можно обучиться самомассажу, удобному тем, что его можно делать тогда, когда это получается по времени.

Массаж может влиять на организм человека в целом, улучшать обращение лимфы и крови, вызывать изменения в тканях и органах. Массаж используется для нормализации обменных процессов. Массаж может усилить процессы окисления, снять или ослабить боль, позитивно воздействует на аппетит и сон. Массаж при вегето-сосудистой дистонии позволяет уменьшить последствия нарушений в работе сосудов.

Пациенту с вегето-сосудистой дистонией подходят общеукрепляющие процедуры, не возбуждающие нервную систему. Поэтому при гипертонической ВСД делают массаж воротниковой зоны и головы, при гипотонической – поясницы и ягодиц. В случае смешанного типа ВСД правильно будет, если врач назначит общий массаж.

Водолечение

Одним из эффективных нетрадиционных методов преодоления рассматриваемого недуга выступает водолечение. Оно может быть организовано в домашних условиях, это вид физиотерапевтических процедур, который доступен любому.

Его действие базируется на том, что человеческий организм усиливает кровообращение в той части, куда воздействует раздражитель – имеющая разную температуру вода. Чередованием горячей и холодной воды может стимулироваться кровоток. В ходе данного процесса происходит и тренировка сосудов, существенно возрастает их эластичность.

Сегодня имеется много способов водолечения, и можно выбрать для себя максимально подходящий.

Одними из наиболее популярных видов водолечения являются баня и контрастный душ (ванна).

Контрастный душ может помочь в борьбе с проблемами в функционировании системы кровообращения, с простудой, усталостью. Контрастный душ при ВСД обеспечивает отличную тренировку мускулов стенок сосудов. Контрастный душ по эффективности существенно превосходит обычный горячий или теплый душ. Вначале контрастный перепад температур не должен быть существенным – от 18 градусов для холодной воды до 40 для горячей. Постепенно следует увеличивать контраст. Чем он выше, тем более существенный лечебный эффект обеспечит контрастный душ.

Принимать контрастный душ начинают и заканчивают холодной водой.

Принимать контрастный душ начинают в следующем порядке: от пяток к коленям, затем бедра, живот, далее грудь, плечи. Обливание горячей водой осуществляется в обратном порядке – начинают с плеч. Контрастный душ предусматривает 11-кратное чередование горячей и холодной воды (можно начинать с 5 раз).

Стоит отметить, что можно принимать контрастные ванны, чтобы получить тот же позитивный эффект, который обеспечивает контрастный душ.

Существенный позитивный эффект на организм человека оказывает баня. Она может благотворно влиять на циркуляцию крови, вегетативную нервную систему. Баня способствует нормализации и стабилизации функционирования кровеносных сосудов, помогает улучшению терморегуляции и иных функций кожи, что весьма значимо при вегето-сосудистой дистонии.

Можно выделить определенные рекомендации касательно приема бани пациентами с ВСД.

1-ый заход в баню должен быть непродолжительным, на 3-4 минуты. На следующий раз можно находиться в бане до 15 минут, но следует смотреть по самочувствию. Нужно обязательно чуть отдохнуть перед заходами, поплавать в бассейне либо принять прохладный душ. Следует пить жидкость – чай, воду или сок. При нахождении в бане пациенту с вегето-сосудистой дистонией нужно следить за своим самочувствием. Это можно сделать, к примеру, считая пульс.

Принимать баню не рекомендовано тем, у кого малокровие, подверженность высокому артериальному давлению, заболевания почек, сердца. Противопоказаниями выступают также язва желудка, онкозаболевания, обостренный радикулит, грипп. Также не рекомендуется принимать решение о посещении бани беременным, людям с травмами головного мозга, артрозами.

Если вы действительно хотите навсегда избавиться от тревог, страхов и панических атак, а не просто научиться справляться и продолжать жить с этим хламом, вы должны устранить реальную причину проблемы. То есть, существует комплекс различных проблем, которые и заставляют вас испытывать беспокойство, страх или переживать приступы паники. Как только причина, то есть корень проблемы, уйдет, уйдет и сама проблема. Без исключений. Так что, если вы хотите навсегда освободиться от гнета своих проблем — нажмите здесь и получите электронную книгу бесплатно.

Способы профилактики ВСД

Вегето-сосудистая дистония уже давно перестала быть экзотическим заболеванием. Все чаще врачи стали ставить подобный диагноз. Именно поэтому на первый план выходит профилактика данного заболевания.

Причем это будет полезно не только самим пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, но и здоровым людям, ведь давно известно, что лучше предотвратить болезнь, чем с нею бороться.

Это интересно:  Цигун от давления: как дышать, массаж, рекомендации

Эффективность профилактических мер полностью зависит от информированности пациента. Чем больше ему будет известно о работе своей вегетативной нервной системы, тем лучше все процедуры будут помогать ему в борьбе с болезнью. Профилактика и лечение ВСД включает большой спектр действий и процедур.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Здесь стоит отметить и правильное питание, и физические нагрузки, и водолечение и многое другое. Очень важно вести правильный образ жизни.

Соблюдение режима дня и ночи, рациональные нагрузки на работе, диета и отказ от вредных привычек – все это поможет не только предотвратить само заболевание, но и справиться с уже появившимися симптомами.

Водотерапия

Среди многих разновидностей физиотерапевтических процедур, которые используются при профилактике и лечении вегето-сосудистой дистонии, имеет место водотерапия. Такой способ не считается полностью традиционным, но все же он весьма популярный. Этому факту способствует простота и доступность водотерапии.

Данными процедурами можно заниматься в домашних условиях без какого-либо вмешательства со стороны специалистов (конечно, не считая их рекомендации).

В основе данного метода лежит раздражающий фактор. Чередуя холодную и горячую воду, человеческий организм вынужден реагировать на раздражитель. В результате все его систему получают своеобразную тренировку.

Организм перекачивает кровь из одной части тела в другую. Таким образом он стимулирует кровоток. Одновременно с этим тренируются сосуды, увеличивая свою эластичность.

Водолечение может проходить в разных условиях. Сегодня специалисты рекомендуют несколько основных разновидностей такой терапии.

А именно:

  • Не стоит сразу прибегать к большому разбросу температур воды. Вначале следует использовать холодную воду не ниже 18 градусов, а горячую не выше 40. Только после привыкания к такому контрасту можно увеличивать разрыв.
  • В начале и конце процедуры из душевой лейки должна течь именно холодная вода. Так вы добьетесь большей эффективности.
  • Сам контрастный душ принимается в определенной последовательности. Сначала холодной водой омываются стопы, колени, бедра, живот, грудь и плечи, затем следует переключаться на горячую воду и двигаться в обратном порядке.
  • Чтобы контрастный душ приносил большую пользу, за одну процедуру нужно чередовать холодную воду и горячую одиннадцать раз. Если вы новичок, то стоит начать с пяти повторений.

Посещение парной полезно для вегетативной нервной системы и кровотока. Кроме этого, баня помогает нормализовать функционирование кровеносных сосудов и различных функций кожи.

Профилактика вегето-сосудистой дистонии у взрослых при помощи бани лучше проводить под присмотром. Если человек уже заболел, то при посещении парной нужно внимательно следить за его состоянием. Это можно делать при помощи контроля пульса.

Сами процедуры проводятся в определенной последовательности. При первом заходе не стоит находиться в парной более 3-4 минут. Следующие «подходы» могут продолжаться до 15 минут.

В промежутках между посещением парной лучше отдохнуть, принять прохладный душ или поплавать в бассейне. Также рекомендуется пить побольше жидкости, например, чая, сока или простую воду.

Но стоит помнить, что посещение бани при некоторых заболеваниях может навредить вашему здоровью.

Так, специалисты не рекомендуют посещать парную людям, страдающим:

  • малокровием;
  • повышенным артериальным давлением;
  • сердечными болезнями;
  • онкологическими заболеваниями;
  • болезнями почек;
  • язвой желудка.

Также нежелательно посещение бани при гриппе и обострении радикулита.

Водотерапия – это прекрасное средство в борьбе с ВСД. А профилактика ВСД у детей при помощи контрастного душа или бани способна предотвратить проявления болезни.

Все это делает водные процедуры важной составляющей лечения заболевания вегетативной нервной системы у подростков.

Физические упражнения

Большинство специалистов в области профилактики и лечения вегето-сосудистой дистонии сходятся во мнении, что на первое место стоит поставить физреабилитацию.

Именно различные физические упражнения способны существенно помочь в деле борьбы с недугом. Но тут важно правильное соотношение сложности физических упражнения и способностей конкретного пациента. Только так можно добиться наилучших результатов.

Профилактика ВСД у детей и взрослых, а также лечение данного заболевания могут проводиться при помощи йоги. Этот восточный комплекс физических упражнений может существенно повлиять на различные функции и системы нашего организма.

Такой положительный эффект дает большой комплекс методик и сами упражнения, каждое из которых влияет на определенные органы или системы человека.

Многие пациенты отмечали улучшение самочувствия уже после первых трех занятий. Йога, по мнению большинства специалистов, гораздо эффективней, чем фитнес или ЛФК. Но и тут есть определенные нюансы. Во-первых, не стоит сразу переходить к сложным комплексам упражнений. Йога – это довольно сложное занятие, требующее подготовки. Сами тренеры и мастера рекомендуют постигать ее азы постепенно, от простого к сложному.

Во-вторых, больным ВСД нельзя выполнять некоторые комплексы упражнений. Особенно это касается тех асанов, где необходимо строго соблюдать дыхательные ритмы.

Официальная медицина, занимающаяся физиотерапией, взяла на свое вооружение ряд упражнений из йоги. Это говорит о высокой эффективности данного комплекса.

Но все же именно сама йога (с определенными ограничениями) способна противостоять проявлениям болезни как у взрослых, так и у подростков.

Профилактика вегето-сосудистой дистонии

Водотерапия, занятие йогой и другими физическими упражнениями способны существенно помочь в профилактике и лечении вегето-сосудистой дистонии. Но наилучших результатов можно добиться, сочетая все вышеперечисленное с правильным питанием. Именно диету врачи ставят на второе место после физиотерапии по эффективности в борьбе с ВСД.

Самое важное, что должен усвоить пациент, составляя свой рацион – это сбалансированность питания. Важно получать все нужные и полезные для организма вещества.

Больным вегето-сосудистой дистонией следует питаться продуктами с большим содержанием кальция, магния и витаминов. Именно эти полезные вещества и микроэлементы способны помочь нашему сердцу и кровеносно-сосудистой системе нормально и эффективно функционировать.

Кроме того, магний, кальций и витамины помогут восстановить баланс между парасимпатической и симпатической составляющими вегетативной нервной системы. Именно это и необходимо в плане профилактики и лечения вегето-сосудистой дистонии.

Не стоит слишком строго соблюдать разработанную для себя диету. При данном заболевании важно разнообразить продукты, поступающие в организм больного.

Конечно, придерживаться выбранной диеты нужно, но не стоит доводить это до крайностей. Такой подход может только навредить вашему организму. А что рекомендуют врачи? Какие продукты должны преобладать на вашем столе?

Согласно мнению большинства специалистов, для профилактики и лечения вегето-сосудистой дистонии ваша диета должна отвечать следующим требованиям:

Эффективные способы профилактики ВСД

Предотвратить рецидивы дистонии или свести к минимуму ее проявления поможет профилактика. Знать способы нормализации работы нервной системы полезно и тем, кто не замечал у себя симптомов вегетоневроза, но подвержен мнительности, или имеет «букет» сопутствующих заболеваний.

Основы профилактики дистонии

  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание;
  • физическую активность;
  • водолечение;
  • курсы массажа;
  • владение техниками расслабления;
  • применение народных способов лечения ВСД.

Цель профилактических мер в лечении ВСД — снизить вероятность вегетативных кризов. Этого можно достичь, если подобрать для себя достаточную физическую нагрузку, сбалансированную диету, научиться адекватно воспринимать и реагировать на стрессовые ситуации.

Физическая нагрузка

Гиподинамия – провоцирующий ВСД фактор. Недостаточная физическая активность снижает тонус сосудов, нарушает баланс в работе симпатической и парасимпатической части НС . Врачи считают, что без спорта справиться с проявлениями вегетоневроза невозможно.

При выборе физических упражнений для людей с ВСД учитывается:

  • возраст больного;
  • проявления ВСД и обязательно наличие сопутствующей патологии (астма, гипертония);
  • физическая выносливость;
  • возможность посещения кабинет ЛФК .

Желательно, чтобы комплекс упражнений для профилактики вегетоневроза подбирался индивидуально. Не стоит сразу сильно нагружать организм, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Почти всем людям с ВСД полезны:

  • пешие прогулки;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • занятия на кардиотренажере;
  • велосипедные поездки на свежем воздухе;
  • ходьба на лыжах зимой.

По утрам следует делать легкую разминку. Для профилактики ВСД важно выполнять гимнастику ежедневно — только в этом случае будет положительный эффект от занятий. Рекомендуемый комплекс упражнений включает:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны в разные стороны;
  • приседания;
  • упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, грудной клетки и пресса.

Сначала длительность занятий не должна превышать 15 минут, затем ее постепенно увеличивают до 30–40 минут. Пожилые люди делают упражнения с небольшими перерывами, так как чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на работе сердца.

Если после занятий появляется сильная усталость, головная боль, раздражение, то интенсивность упражнений и их состав лучше изменить.

В любом возрасте полезны занятия йогой. Сочетание физических и психических методов расслабления стабилизирует работу нервной системы. Но при ВСД практика йоги должна вводиться постепенно, от простых асан к более сложным. Желательно начинать занятия с опытным инструктором.

Водные процедуры

Лечение водой дает положительные результаты при разных заболеваниях, но на нервную систему наиболее целебным образом действует:

  • водолечение;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия.

Акватерапия расслабляет, улучшает состояние сосудов, повышая их тонус и делая эластичными. Водные процедуры доступны, их легко делать дома. При ВСД пользу нервной системе приносит:

  • Контрастный душ. Чередование холодной воды с горячей снимает усталость, тонизирует, повышает иммунитет. Если контрастный душ раньше не применялся, то в первое время разница в температурах нужна небольшая. Делайте обливания холодной водой с температурой 18–20 градусов, горячей — с температурой 35–40. Сеанс начинается и заканчивается холодным душем, тело омывается, начиная со стоп и заканчивая плечами. Затем включается горячая вода и душевая лейка передвигается сверху вниз. Чередовать воду при первых процедурах 5 раз, постепенно доводя до 11 повторений.
  • Ванны: при ВСД рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел и отваров успокаивающих трав. Время приема ванны — не более 30 минут, расслабиться поможет приятная музыка. Главное — не применять горячих ванн.
  • Баня или сауна. Горячий пар нормализует работу кровеносных сосудов, выводит шлаки, стабилизирует работу внутренних органов. Однако людям с ВСД нельзя долго париться — в первый раз достаточно 2–3 минут, постепенно увеличивая время захода до 10 минут. Обязателен контроль за работой сердца и пульсом — при сильном его учащении баню лучше покинуть.
Это интересно:  Бассейн и давление: чем полезно, аквааэробика

Желательно не ходить в горячую парилку в одиночку, особо это касается людей, у которых дистония протекает с головокружениями, болями в сердце, одышкой. В бане исключается прием алкоголя в любой форме.

Контрастный душ и ванна не имеют противопоказаний при соблюдении правил проведения процедур. Хотя баня полезнее в лечении ВСД, ее нельзя рекомендовать при ряде заболеваний. Парную нельзя посещать при:

Диетотерапия

Без правильного питания контролировать ВСД невозможно.

Организм больного дистонией нуждается в пище, богатой витаминами и микроэлементами. В рацион нужно включить продукты, содержащие магний, кальций и калий. Эти элементы необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы и нервной системы.

Строгих ограничений в питании при ВСД нет, но меню должно быть разнообразным. Важно, чтобы пища поступала в организм небольшими порциями через равные промежутки времени. Рекомендации по питанию для профилактики вегетососудистой дистонии:

  • Введите в рацион достаточное количество свежих овощей, свеклу, печеный картофель, сухофрукты, бобовые культуры и зелень.
  • Сократите потребление животных жиров.
  • Ограничьте потребление кофе и крепкого чая. Алкоголь полезен только при пониженном давлении и в малом количестве.
  • Снизьте потребление соли и соленых продуктов, если ВСД протекает с повышением АД и отеками.
  • Больше употребляйте каш, овощных супов.
  • Соблюдайте питьевой режим — выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в сутки. Это количество необходимо для выведения шлаков из организма и для нормального функционирования органов кровообращения, пищеварительной системы.

Людям с ВСД желательно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и красителями, копченостей, фастфуда, жгучих специй.

Если вегетоневроз протекает на фоне ожирения, то подбирается питание для постепенного снижения веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, поэтому программу похудения лучше составлять под контролем врача.

Общеукрепляющие процедуры

Профилактика вегетососудистой дистонии невозможна, если человек не соблюдает режим.

  • Организовывать день лучше таким образом, чтобы ночной отдых составлял 8 часов, а в светлое время суток физическая или умственная активность сменялась периодическим расслаблением.
  • Нервная система укрепляется при помощи всевозможных техник медитации.
  • Полезно освоить дыхательную гимнастику.
  • Рекомендуются периодические курсы массажа.

Для профилактики ВСД не возбраняется применение рецептов народной медицины: отвары трав с успокаивающим или повышающим тонус действием принимаются курсами до нескольких раз в год по 2-3 недели. При выборе фитопрепаратов учитываются симптомы вегетоневроза. Например, фитоэстрогены рекомендуются при наличии ВСД, ассоциированной с климаксом.

ВСД диагностируется и у детей, поэтому для маленьких пациентов также важна профилактика заболевания.

При лечении детей с дистонией особое внимание уделяется созданию спокойной обстановки дома, сбалансированному питанию, закаливанию. Детский психолог порекомендует методики, которые помогут ребенку расслабиться.

Профилактические меры, помогающие уменьшить проявления ВСД, соблюдаются постоянно. Это позволит человеку вести нормальную жизнь и положительно отразится на его здоровье.

Результативная профилактика вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония представляет собой заболевание, затрагивающее вегетативную нервную систему, которая отвечает за:

  • подготовку организма к изменяющимся условиям внешней среды (перемене климата, стрессу, умственному или физическому переутомлению);
  • поддержание здоровья в организме (интенсивность потоотделения, частоту сердцебиения и дыхания, скорость метаболических процессов, температуру тела).

Профилактика ВСД важна для каждого человека, так как она помогает избежать ухудшения состояния. Отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и питания, рациональные нагрузки — такой комплекс мер поможет избежать заболевания.

Основы профилактики дистонии

Предупреждение ВСД предполагает:

  1. Соблюдение диеты. Требуется придерживаться правильного питания. Предпочтение отдается кашам. Рекомендуется употребление продуктов, содержащих калий (моркови, кураги, абрикосов), клетчатку (отрубей, морской капусты, орехов). Копчености, консервы, сладкую и жареную пищу, газированные напитки, фастфуд — все это из рациона необходимо исключить.
  2. Физические нагрузки в разумных пределах. Физические упражнения способны существенно помочь в борьбе с заболеванием. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы они соответствовали способностям пациента. Это могут быть занятия йогой, фитнесом, аэробикой, танцами, бегом.
  3. Расслабление как в психологическом, так и в физическом плане. Например, перерывы в работе, контроль перенапряжения, избежание стрессовых ситуаций.
  4. Терапию с использованием водных процедур. Прием контрастного душа, плавание.

Санаторно-курортное лечение

В борьбе с ВСД лечение в санаториях и на курортах наиболее эффективно в период ремиссии. Для избавления от болезни используются комплекс процедур, состоящий из медикаментозных и физиотерапевтических методов.

При выборе такого лечения следует избегать резкой смены климата. Поэтому рекомендуется выбирать места для лечения в пределах климатической зоны, в которой больной проживает постоянно. Резкая смена климата может спровоцировать ухудшение состояния, стресс и обострение заболевания.

Исследования ученых показали, что при смене часового пояса более чем на 3 часа развивается заболевание, связанное с нарушением суточного биоритма — десинхроноз. В результате у больного наблюдается общее ухудшение самочувствия и нарушение сна.

Негативными последствиями для больного ВСД является и смена времени года. Выбирая осенью курорт в южной стране, есть риск обострения заболевания.

При ВСД рекомендуют курорты следующих типов:

  1. Климатические. Санатории и курорты, расположенные в прибрежных зонах. Они рекомендуются для нормального функционирования жизненно важных систем организма и успокоения нервной системы.
  2. Грязелечебные. Используются лечебные грязи. Эффект достигается за счет химического состава грязей и теплового воздействия. Вещества, входящие в состав грязей, обладают повышенной проникающей способностью. Попадая в организм через кожу, они способствуют улучшению и нормализации функционирования жизненно важных систем организма.
  3. Бальнеологические. Используют лечение на основе минеральных вод. Входящие в их состав соли, газы и натуральные экстракты благоприятно воздействуют на организм.

Различные виды массажа

Массаж используется при лечении ВСД в зависимости от типа заболевания. Различают такие типы массажа:

  1. Самомассаж представляет собой поглаживания, надавливания и растирания, используется для поддержания эффекта от пройденного лечения.
  2. Традиционный (классический) массаж назначается для лечения заболевания. Представляет собой комплекс движений по массажным линиям. Процедура должна проводиться специалистом, так как техника такого массажа зависит от особенностей артериального давления. Классический массаж подразделяется на массаж по гипотоническому типу (глубокое массирование с выраженной интенсивностью), по гипертоническому типу (массирование с меньшей интенсивностью), точечный (стимуляция точек тела).

Водотерапия

В основе метода водотерапии лежит раздражающий фактор. Контрастный душ принимается в качестве тренировки организма (кровеносных сосудов). В результате смены температуры организм вынужден реагировать на раздражитель. Кроме контрастного душа, применяют контрастные ванны.

Еще одним методом водотерапии является баня. Ее посещение полезно для кровотока и вегетативной нервной системы.

Существуют правила водотерапии, которых необходимо придерживаться больным:

  1. Колебание температур первое время не должно быть слишком сильным. Необходимо постепенно увеличивать контраст.
  2. Терапия должна начинаться и заканчиваться холодной водой.
  3. Чередование горячей и холодной воды начинают с 5 повторений. Увеличение должно дойти до 11 чередований.
  4. Порядок процедуры должен быть следующим: от пяток к коленям, затем — бедра, брюшная область, грудь, плечи.

Фитолечение

Лечение настоями и травами является эффективным способом борьбы с болезнью. Оно зависит от симптомов заболевания. Это растительные средства, в основе которых есть такие компоненты, как:

  • пустырник;
  • валериана;
  • календула;
  • перечная мята;
  • боярышник;
  • крапива;
  • хмель.

Мягкое воздействие трав и растений лучше всего подходит для лечения ВСД. Так как они оказывают широкий спектр действия. Несмотря на это, такое лечение требует консультации специалиста. Растения и травы могут иметь побочные эффекты. Особенно осторожными с ними должны быть люди, страдающие аллергией и имеющие проблемы с артериальным давлением.

В случае если противопоказания отсутствуют, ежедневное употребление таких средств приносит улучшения, но отличается своей длительностью.

Статья написана по материалам сайтов: zdorovat.ru, turbo-suslik.org, serdce.hvatit-bolet.ru, distonija.ru, eustress.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector