Профилактика давления: методы предотвращения высокого давления

Профилактика гипертонии возможна без лекарств с помощью простых изменений в образе жизни, которые позволят снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика гипертонии играет важную роль в лечении высокого кровяного давления, особенно если вы были диагностированы с артериальной гипертензией, при этом, изменение образа жизни может помочь снизить риск гипертонии даже без использования лекарственных средств. Профилактика гипертонии с помощью здорового образа жизни действительно способна избежать, задержать или уменьшить потребность в медикаментозном лечении.

Вот 10 изменений в образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и держать его в норме.

Содержание

1. Похудеть — профилактика гипертонии номер один

Артериальное давление часто возрастает по мере увеличения веса. Избыточный вес также может привести к нарушениям дыхания во время сна (апноэ сна), которые в дальнейшем повышают кровяное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для управления кровяным давления. Потеря всего 4,5 кг способно реально снизить кровяное давление.

Кроме того, что требуется следить за весом, вам также надо обращать внимание на свою талию. Слишком много жира вокруг вашей талии может означать более высокий риск высокого кровяного давления.

  • Мужчины в зоне риска гипертонии, если их объем талии больше 102 сантиметров.
  • Женщины в зоне риска гипертонии, если их объем талии больше 35 89 сантиметров.

2. Для профилактики гипертонии нужна регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность — по крайней мере, 30 минут в большинство дней недели — может снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Важно быть последовательным, потому что если вы прекратите занятия, ваше кровяное давление может подняться еще раз.

Если у вас слегка высокое кровяное давление (предгипертония), физические упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше кровяное давление до безопасных уровней.

Лучшие виды упражнений для снижения кровяного давления — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Поговорите с вашим врачом о желательной программе упражнений.

3. Здоровая диета для профилактики гипертонии

Рацион питания, включающий продукты, богатые цельным зерном, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, исключающий насыщенные жироы и холестерин может снизить кровяное давление до 14 мм рт.

Не так просто изменить свои привычки в еде, но с этими советами, вы можете попробовать приучить себя к здоровой диете:

Ведите дневник питания. Записывать все, что вы едите, включая «перекусы», может пролить свет на истинные предпочтения в еде. Контролируйте что вы едите, сколько, когда и почему.

Помните про повышение уровня калия. Калий может ослабить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, такая как фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите с вашим врачом об уровне калия, который нужен вам.

Будьте умным покупателем. Читайте этикетки, когда ходите по магазинам и придерживайтесь плана здорового питания, когда вы посещаете заведения общественного питания.

4. Сокращение натрия в рационе питания

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт.

Эффект потребления натрия на кровяное давление колеблется в разных группах людей. В целом, ограничьте потребление натрия 2300 миллиграмм (мг) в день или меньше. При этом, даже 1500 мг натрия в день или меньше -вполне подходит для людей с большей чувствительностью к соли, в том числе:

  • Людям старше 51
  • Людям с гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек

Для уменьшения натрия в своем рационе, придерживайтесь этих советов:

  • Читайте этикетки. Если это возможно, выбирайте альтернативные продукты с низким содержанием натрия
  • Ешьте меньше обработанных продуктов. Лишь небольшое количество натрия содержится естественно в пищевых продуктах. Обычно натрий добавляют во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Одна чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы добавить вкус пищи.
  • Если у вас нет сил существенно сократить количество натрия в вашем рационе, делайте это постепенно. Ваши вкусовые пристрастия обязательно изменятся.

5. Ограничьте количество алкоголя

Алкоголь может быть как полезен, так и вреден для вашего здоровья. В небольших количествах алкоголь может потенциально снизить кровяное давление от 2 до 4 мм рт.

Но этот защитный эффект моментально теряется, если вы пьете слишком много алкоголя — как правило, больше, чем один напиток в день для женщин и для мужчин старше 65 лет, или более, чем два в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. Один напиток равен 350 гр. пива или 140 гр. вина.

Алкоголь также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить это реальная профилактика гипертонии

Каждая сигарета, которую вы выкуриваете, увеличивает кровяное давление в течение многих минут после завершения курения. Бросить курить действительно — и это не нудная нотация — поможет вернуть артериальное давления в норме. Люди, которые бросили курить, независимо от возраста, показывают значительное увеличение продолжительности жизни.

7. Сократите употребление кофеина

Влияние кофеина на артериальное давление по-прежнему обсуждается. Кофеин может повысить кровяное давление примерно на 10 мм рт.ст. у людей, которые потребляют кофе редко, но на давление некоторых людей кофе влияет весьма негативно.

Хотя последствия хронического употребления кофеина на кровяное давление не очевидна, возможность небольшого увеличения кровяного давления существует.

Чтобы понять, увеличивает ли кофе ваше кровяное давление, нужно просто проверить давление в течение 30 минут после его употребления. Если давление увеличивается от 5 до 10 мм, вы можете быть чувствительны к негативным эффектам кофеина.

8. Уменьшить стресс

Хронический стресс является важным фактором высокого кровяного давления. Иногда стресс из-за определенной ситуации, нездоровой пищи, переизбытка алкоголя и т.д. также поднимает давление.

Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что именно заставляет вас переживать негативные эмоции, такие как работа, семья, финансы или болезни. После того, как вы поймете, что вызывает у вас стресс, будет легче его устранить или уменьшить.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте:

  • Измените Ваши ожидания. Дайте себе время, чтобы добиться цели. Научитесь говорить нет, и жить в разумных пределах. Попробуйте научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить.
  • Подумайте о проблемах, которые мешают держать стресс под контролем и составьте план их решения. Не бойтесь поговорить с вашим начальником о трудностях на работе или членами семьи о проблемах у себя дома.
  • Знайте причины стресса. Избегайте их. Например, тратить меньше времени с людьми, которые вас беспокоят или избегайте вождения в час пик.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться приятным для вас делом. Попробуйте выкроить от 15 до 20 минут в день, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать.
  • Практикуйте благодарность. Выражать благодарность другим может помочь уменьшить стрессовые мысли.

9. Регулярное измерение артериального давления у себя дома и посещение врача

Постоянный мониторинг может помочь следить за вашим кровяным давлением, а также даст понять, как работает изменение образа жизни, предупредить вас и вашего врача возможных осложнениях со здоровьем. Тонометры продаются в каждой аптеке и доступны без рецепта. Проконсультируйтесь с врачом как проводить измерение, каким бывает давление при гипертонии и как реагировать на нее, прежде чем приступить к работе.

10. Семья и друзья это тоже часть профилактики гипертонии

Поддержка семьи и друзей способна помочь улучшить ваше здоровье. Они могут напоминать Вам о необходимости позаботиться о себе, помогать в этом, отвезти, например, на прием к врачу или заниматься вместе с Вами физкультурой или контролировать рацион питания.

Если вы считаете, что вам нужна поддержка кроме семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки — у психотерапевта или в соответствующем форуме про гипертонию. Это поможет контакту с людьми, которые в состоянии дать вам эмоциональную или моральную поддержку, а также предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.

Автор статьи: П.Богданов, «Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о профилактике гипертонии, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Это интересно:  Мексидол при ВСД: дозировка, как принимать, показания

Методы профилактики давления, причины возникновения высокого АД, методы лечения и диагностики

Гипертония (синоним: гипертензия) – хроническое повышение артериального давления выше 139/89 мм рт. ст. Гипертония является неотложным состоянием, которое требуется лечить как можно раньше. В статье мы разберем, как проводится профилактика повышенного артериального давления.

Гипертония

Нормальные показатели давления

Под артериальным давлением понимается давление в сосудистой системе, особенно в артериях и камерах сердца. Обычно измеряются два значения в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.):

  • Верхнее систолическое значение описывает давление в момент сокращения сердца. При систоле кровь переносится в органы и ткани;
  • Нижняя диастолическая величина соответствует фазе релаксации или отдыха желудочков.

Показание 120/70 означает, что пульсационная волна достигает давления 120 мм рт. ст. во время систолы и 70 мм рт. ст. во время фазы релаксации (диастолы). Значения этой величины считаются нормальными. Более новая измерительная шкала в килопаскалях (кПа) еще не введена в практику.

Нормальные значения давления

В течение дня артериальное давление подвержено физиологическим колебаниям:

  • Ниже по утрам, чем вечерам;
  • Поднимается в течение утра, затем опускается около полудня и снова поднимается в течение дня;
  • После обеда выше, чем утром;
  • В покое ниже, чем при физической или умственной нагрузке.

Гипертония – это наиболее частый медицинский диагноз у населения России в возрасте старше 60 лет. По оценкам, в странах Центральной Европы около 20% взрослых имеют высокое кровяное давление, но многие вообще не знают своих значений давления. Повышение давления в большинстве случаев не проявляется специфическими симптомами ни в подростковом, ни во взрослом возрасте.

Причины гипертонии

В более чем 90% случаев непосредственную причину гипертонии невозможно обнаружить. Такое состояние называется эссенциальной или первичной гипертонией.

Атеросклероз имеет большое значение в развитии гипертонии. Он может быть и следствием, и причиной высокого давления. Эластичные артерии обычно смягчают давление пульсовой волны и наоборот, артериосклеротические изменения делают кровеносные сосуды жесткими и менее гибкими, давление увеличивается.

Главной органической причиной возникновения гипертонической болезни считается повреждение почек. Однако выделяют и другие причины развития гипертонии.

Органические заболевания, ведущие к гипертонии:

  • Болезнь почек: существует корреляция между гипертонией и хроническим заболеванием почек. Поражения этого органа могут быть и причиной, и следствием гипертонии;
  • Дисфункция других органов: сердечные заболевания, заболевания центральной или периферической нервной системы. Метаболические расстройства, например, гипертиреоз, сахарный диабет (диабет) или другие эндокринные патологии.

Некоторые факторы риска увеличивают вероятность развития гипертонии:

  • Избыточный вес;
  • Пища с большим количеством хлорида натрия;
  • Метаболический синдром;
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Курение, чрезмерное потребление алкоголя, наркотики;
  • Семейная предрасположенность;
  • Пожилой возраст;
  • Постоянный психический стресс.

Повышенное кровяное давление во время беременности связано со значительным риском дальнейшего развития постоянной гипертонии. У некоторых людей определенные лекарства вызывают повышение давления. Гипертония обычно не вызывает никаких симптомов и часто не замечается многие годы.

Избыточная масса тела (ИМТ >30) – существенный фактор, который приводит к гипертоническому заболеванию

Иногда гипертензивная болезнь проявляется головной болью, головокружением, нервозностью, трепетанием глаз (нистагмом), давлением в грудной клетке, повторными носовыми кровотечениями или шумом в ушах. Постоянный психофизиологический стресс тоже может повысить давление, однако не всегда становится причиной стойкой гипертонии. При дистрессе давление поднимается на короткое время, а потом возвращается в норму.

Последствия и осложнения гипертонии:

  • Болезнь коронарной артерии (стенокардия, сердечный приступ, недостаточность миокарда);
  • Артериосклероз, нарушения кровообращения в нижних конечностях;
  • Инсульт или транзиторная ишемическая атака (ТИА);
  • Хроническая дисфункция почек, почечная недостаточность.

Гипертония является одним из наиболее значимых факторов риска не только для сердечно-сосудистых заболеваний, но также для заболевания почек и почечной недостаточности. Комплексные взаимодействия основаны, помимо прочего, на дисрегуляции вегетативной нервной системы и на гормональных факторах. Визуальные нарушения вызваны повреждением сетчатки (гипертоническая ретинопатия).

Атеросклероз нижних конечностей

Комплекс мер по предотвращению повышения давления

Первичная профилактика гипертонии сводится к снижению риска осложнений. Таким образом, нормализация АД ниже 140/90 мм рт. ст. обычно назначается пациентам с диабетом 2 типа. У человека с заболеваниями почек давление нужно снизить до 140/85 мм рт. ст. При расстройствах почек с протеинурией необходимо добиться давления 125/75 мм рт. ст.

Лечение назначается независимо от клинической картины пациента, потому что гипертония в большинстве случаев протекает бессимптомно. В дополнение к уровню АД требуется учитывать и общий профиль риска, то есть сумму индивидуальных факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний (избыточный вес, курение, употребление алкоголя, диабет, повышенные значения холестерина, сердечный приступ или инсульт в истории болезни).

Базовые меры предупреждения гипертонии:

  • Сбалансированное (полное) питание: много овощей, фруктов, клетчатки, например, цельных зерен;
  • Уменьшение массы тела;
  • Диета с низким содержанием соли (менее 6 г в день);
  • Отказ от курения и снижение потребления алкоголя (ниже 20-30 г/сутки для мужчин или ниже 10-20 г/сутки для женщин), (30 г = 2,5 стакана вина 0,125 л, 20 г = около 0,5 л пива);
  • Регулярная физическая активность по 5-7 дней в неделю в течение как минимум 30 минут. Рекомендуется заниматься аэробными видами спорта (плавание, походы, велоспорт, северная ходьба, беговые лыжи, гольф);
  • Снижение стресса. Достаточный сон, короткие перерывы в течение дня, спорт и расслабляющее хобби помогают уменьшить постоянное внутреннее напряжение.

При легкой гипертонии (140/90 мм рт. ст.) профилактические меры помогают снизить АД без лекарственной терапии. В любом случае здоровый образ жизни (ЗОЖ) поддерживает эффективность лечения препаратами. ЗОЖ способствует укреплению сосудов и помогает предотвратить не только ССЗ, но и другие болезни.

Лекарственные препараты требуется принимать при гипертонии последовательно и регулярно. Для лечения доступны следующие классы препаратов доступны (все они одинаково подходят для моно- и комбинированной терапии):

  • Ингибиторы АПФ и антагонисты АТ-1-рецепторов. Препараты действуют как сосудорасширяющие средства. По существу, они ингибируют образование повышающего кровяное давление гормона ангиотензина II. Устойчиво снижают кровяное давление и предотвращают повреждение органов. Медикаменты противопоказаны при беременности, гиперкалиемии и ангиодистрофии;
  • Диуретики (мочегонные препараты): в клинической практике применяют тиазидные, петлевые (особенно при почечной недостаточности) и калийсберегающие диуретики. Они увеличивают выделение хлорида натрия и воды через почки. В долгосрочной перспективе диуретики понижают кровяное давление за счет снижения чувствительности к вазоконстрикторным стимулам. Поскольку минералы, такие как калий, выделяются при лечении диуретиками в более высоких дозах, диета должна быть богата калием (бананы, сухофрукты, картофель). У подагрических пациентов с гипертонией диуретики для снижения АД использовать не рекомендуется;
  • Бета-блокаторы: это препараты, которые блокируют так называемые β-рецепторы в организме. Препараты ингибируют действие определенных гормонов стресса. Эти стрессовые гормоны (норэпинефрин, адреналин) оказывают стимулирующее действие на различные органы (включая сердце). Если они заблокированы, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Таким образом, сердце начинает биться немного медленнее;
  • Блокаторы кальциевых каналов: антагонисты кальция блокируют кальциевые каналы в сердечных и сосудистых мышечных клетках. Они уменьшают приток кальция в клетки, тем самым снижая сосудистое напряжение и, следовательно, давление. Верапамил и дилтиазем противопоказаны при атриовентрикулярной блокаде и тяжелой сердечной недостаточности.

Перечисленные препараты могут назначаться отдельно (монотерапия) или вместе с другими медикаментами (комбинированная терапия) с учетом возможных основных или сопутствующих заболеваний. Если начальная терапия гипертонии не приносит достаточного успеха, препарат или комбинацию можно изменять до тех пор, пока АД не будет эффективно снижено.

Бета-адреноблокаторы – препараты второй линии лечения гипертонии

На психоэмоциональную сферу некоторых пациентов антигипертензивные препараты оказывают неблагоприятное влияние. Организм должен привыкнуть к эффектам медикаментозных средств. Поэтому прием препаратов должен начинаться с низкой дозы, которую постепенно увеличивают. Таким образом, организм успевает медленно адаптироваться к их действию. Организм может привыкать к медикаменту около 1 месяца.

Отменять применение препаратов при гипертонии нужно так же медленно, как и назначать. В противном случае у пациентов могут возникнуть серьезные скачки АД. Пациентам запрещено самостоятельно уменьшать дозу или прекращать лечение гипертонии без консультации с доктором.

Если эффект не достигается при применении по меньшей мере трех антигипертензивных препаратов и диуретиков (резистентная к терапии гипертония), рекомендуется применение альфа-1-блокатора. Важность инвазивных процедур (почечная симпатическая денервация, при которой нервные пути между мозгом и почкой минимально инвазивно прерываются) все еще недостаточно изучена. Такие процедуры могут представлять опасность для жизни больных.

Следующие два правила касаются самого измерения давления. АД будет измерено правильно, если манжета находится на уровне сердца. Это само собой разумеется с плечевым датчиком, но с установленными на кисти гаджетами рука должна быть поднята соответственно.

Измерение всегда должно выполняться на плече с повышенным давлением. В частности, часто забывают пятое правило: если окружность запястья или плеча очень большая или маленькая, требуется соответствующим образом отрегулировать ширину манжеты.

Сфигмоманометр

В аптеках, магазинах медицинских товаров и через интернет-доставку можно приобрести множество различных моделей устройств измерения АД. Датчики с манжетой для плеча не так удобны, как запястные сфигмоманометры, но характеризуются более высокой точностью измерения. В любом случае рекомендуется выбрать высококачественное устройство у специализированных ритейлеров, которое несложно использовать.

Совет! Гипертоникам не рекомендуется снижать чрезмерно повышенное давление в домашних условиях самостоятельно. Пациентам с умеренной и тяжелой формой гипертонии необходимо принимать таблетки, назначенные врачом.

Профилактика артериальной гипертонии

О том, что высокое артериальное давление способно вызвать инсульт или инфаркт миокарда, известно любому думающему человеку. Об этом рассказывают уже в школе. Многочисленные примеры тяжелых заболеваний и последствий у знакомых и родственников все чаще заставляют взрослых людей измерять у себя кровяное давление, следить за клиническими проявлениями.

Это интересно:  Давление после алкоголя: что происходит с организмом

Профилактика гипертонии, действительно, входит в программу государственных мероприятий. Это мы видим по рекламным роликам, организованным пунктам измерения, работе кабинетов доврачебного приема в поликлиниках, введению и использованию методов выявления факторов риска в Центрах медицинской профилактики.

Что мешает предупредить гипертонию?

Казалось бы, наглядный рост смертности от заболеваний сердца и сосудов, прямая причастность к ним гипертонической болезни и атеросклероза, особенно в пожилом возрасте, должны заставить население больше внимания уделять вопросам профилактики.

В реальной жизни происходит следующее:

  • у людей до сих пор не сложилась привычка к стремлению соблюдать здоровый образ жизни;
  • практика «выгоды» от болезней еще заложена в умах населения;
  • лица 30–40 лет уже столкнулись с высокой стоимостью профилактики, с отсутствием расходов работодателей на оплату листов нетрудоспособности, с дорогостоящими лекарственными препаратами, недоступностью путевок в дома отдыха и санатории;
  • применение мер профилактики гипертонической болезни приносит результат спустя 4–5 лет, а не сразу, отдаленность эффекта разочаровывает пациентов;
  • рекомендации врача всегда носят вероятностный характер, множество людей продолжает надеяться, что они успеют справиться с факторами риска без тяжелых последствий.

Важное значение имеет отсутствие материальной заинтересованности у врача в проведении профилактики гипертонии среди своих пациентов. Несмотря на постоянное реформирование здравоохранения в РФ, финансирование по-прежнему зависит от числа принятых больных, а не от показателей здоровья. Теряется смысл любых действий, направленных на предупреждение артериальной гипертензии, поскольку отсутствие должного числа посещений приведет к снижению финансирования.

Какие факторы наиболее значимы для развития гипертонии

Статистика помогает выявить значительный резерв в работе по профилактике гипертонии:

  • ¼ часть пациентов не знают о повышенном артериальном давлении;
  • эффективное лечение повышенного давления проводят только около 15% больных;
  • 25% больных никогда не лечились, хотя много лет у них определялась гипертензия.

Проведение обследования трудоспособного населения выявило факторы риска у 56% осмотренных. Причем у большинства имелось их сочетание, что усугубляет неблагоприятный прогноз.

Наиболее важными факторами, играющими основную роль в профилактике, признаются:

  • курение — регулярное выкуривание даже 1 сигареты в сутки независимо от вида табака, использования фильтров;
  • излишний вес — при индексе массы тела, приравненном к 29,0 и более;
  • концентрация общего холестерина в крови — натощак 6,5 ммоль/л и выше с одновременным изменением триглицеридов, низкоплотной фракции липопротеинов;
  • пожилой возраст — сочетает несколько факторов;
  • употребление алкоголя — ежедневно или по нескольку раз в неделю;
  • низкая физическая активность — более половины рабочего дня проходит в сидячем положении, а ходьба пешком, подъем тяжестей составляют меньше одного десятка часов за неделю;
  • длительное нервное перенапряжение, стресс;
  • сахарный диабет часто сопутствует повышению давления;
  • наследственная предрасположенность.

Контроль за артериальным давлением

Тактика контроля за артериальным давлением зависит от первоначальных значений. Предложено частоту измерений связывать с суммарными факторами риска.

Вариант 1 — первое измерение давления показало уровень ниже 140/90:

  • если у пациента имеются 2 и более факторов риска, измерять давление необходимо не реже раза в год;
  • при единичных факторах контроль можно проводить каждые 3 года.

Вариант 2 — два измерения давления обнаружили гипертонию с цифрами 140–180 / 90–105:

  • повторить контроль дважды за месяц;
  • если уровень сохраняется, проводить лечение немедикаментозными способами (массаж, иглотерапия, дыхательная гимнастика), возможно использование народных средств;
  • при отсутствии эффекта в течение трех месяцев подключить лекарственную терапию.

Вариант 3 — два измерения в разное время показали уровень давления 180/105 и выше: следует сразу начинать лечение медикаментами.

Какие народные способы профилактики стоит применять?

Для предупреждения повышения артериального давления используется успокаивающее и противосклеротическое действие растительных целебных отваров и чаев.

Сократить прием кофе можно, заменив его травяным чаем с мятой, мелиссой. Известно выраженное успокаивающее действие травы пустырника, корня валерианы.

Отвары рябиновых ягод, калины, боярышника вызывают снижение давления.

Предупреждает атеросклеротическое поражение артерий медово-лимонно-чесночная настойка, разбавленный свекольный сок.

Как бросить курить?

Фактор зависимости от табакокурения формируется не сразу, поэтому избавление тоже требует времени. Рекомендуются схемы по занятию аутотренингом с формулировками: «Прекратив курение, я дарю себе 6 лет жизни» или другим более ярким вариантом. Иногда приходится:

  • использовать седативные препараты;
  • вызывать отвращения к табаку специфическими средствами для полоскания рта;
  • вводить лекарства-заменители никотина (Лобелин, жевательная резинка), пластыри;
  • общее невротическое состояние снимается витаминотерапией, психотропными препаратами;
  • метод иглорефлексотерапии.

Нежелание бросать курение многие связывают с повышением аппетита и увеличением веса. Это в действительности объясняется восстановлением вкусовой чувствительности, нормализацией секреции слюнных желез. Необходимо следовать диетическим советам, помогающим избегать переедания, увеличить продукты, содержащие витамины:

  • С (черная смородина, лимоны, лук, капуста, шиповник);
  • В1 (хлеб ржаной, с отрубями, крупы);
  • В12 (бобовые, дыня, апельсины);
  • РР (крупяные каши, фасоль, картофель, молочные продукты);
  • А (морковь и другие овощи);
  • Е (растительное масло, проростки пшеницы).

Для снятия общего закисления организма рекомендуются щелочные минеральные воды.

Что делать при лишнем весе?

Излишние накопления веса, жировой ткани чаще всего связаны с измененным метаболизмом, нарушенным режимом питания. Для коррекции предлагается комплекс мер, базирующихся на:

  • соблюдении правильного рациона;
  • контроле за калоражем продуктов;
  • изменении способов приготовления пищи (исключить жарение, копченые продукты).

Диетические рекомендации включают снижение потребления животных жиров и углеводов, ограничение суточной калорийности до 2000 ккал. Лица с выраженным ожирением нуждаются в более выраженных ограничениях (1200–1800 ккал). Проведение разгрузочных дней 1–2 раза в 7 дней (яблочных, кефирно-творожных) потребует частого дробного питания.

Как снизить холестерин?

Уровень холестериновых фракций в крови зависит от обменных процессов, повышенного синтеза, поступления с пищей, снижения утилизации. Поэтому пациентам из групп риска не рекомендуется:

  • съедать больше, чем три яичных желтка за неделю;
  • употребление блюд из мяса печени, почек, колбас, сала, окороков, сливочного масла и жиров, молочных продуктов повышенной жирности;
  • готовить жареные блюда на животных жирах.

Лучше увеличить в рационе:

  • рыбу,
  • морепродукты,
  • овощи и фрукты,
  • обезжиренные сорта молочных изделий.

Рекомендуется для кулинарии использовать пароварку, тушение на растительных маслах, с птицы удалять кожу.

Для рационального питания при повышенном давлении нужно следить за:

  1. соотношением поступления калорий пищи с затратами на физическую работу, важно учитывать, что превышение калорийности пищи над тратами на 200 ккал способствует ежедневному накоплению 10-20 г жира, за год вес может увеличиться на 7 кг;
  2. пропорциями необходимых питательных веществ (белка — 15% суммарной калорийности (90–95 г), жира — 35% (80–100 г), углеводов — 50% (300–350 г);
  3. соблюдением режима питания — есть до 5 раз в день (за 10 часов), небольшими порциями, последний прием пищи лучше проводить за 2–3 часа перед сном.

При отсутствии эффекта врач назначает препараты группы статинов.

Как повысить физическую активность гипертонику?

Методы физической активности необходимо выбирать в зависимости от показателя артериального давления, условий быта и труда пациента. Они не должны восприниматься как дополнительные ограничения или наказание. Здесь важно учитывать положительные эмоциональные настройки и установки. До начала тренировок рекомендуется провести контроль давления, посоветоваться с инструктором по ЛФК или опытным тренером. Возможно, придется сделать ЭКГ с нагрузкой.

Людям старше 40 лет, ранее не занимавшимся спортом, лучше начинать с дозированной ходьбы. В санаторных условиях существует терренкур с размеченными расстояниями. При самостоятельных занятиях можно ориентироваться на самочувствие, постепенно увеличивая расстояние и темп. Чем значительней фактор избыточного веса, тем медленнее придется наращивать показатели.

«Модным» современным способом является скандинавская ходьба с палками. Результат всегда более стабилен, если заниматься регулярно небольшими группами. Самоконтроль следует связывать с подсчетом частоты пульса, следуя формуле «180 минус возраст». Ухудшение самочувствия в виде одышки, болей в сердце, сердцебиения, роста артериального давления потребует остановки, передышки и снижения темпа тренировок.

Клубные занятия плаванием, пилатесом, йогой, теннисом только приветствуются и помогают посмотреть со стороны на свои результаты по снижению давления.

Как мы видим, профилактика гипертонической болезни – это не изолированный процесс. Она является частью общего предупреждения нарушения здоровья. Каждый человек в состоянии осознанно выбрать и оценить свои факторы риска и подумать о шансах повышения давления или доживания до активной мудрой старости.

Профилактика повышенного артериального давления

Содержание

По всему земному шару насчитывается неимоверное количество людей, страдающих от высокого артериального давления, причем большинство из них даже не догадываются о наличии патологии. Но не знать об этом, значит, пускать заболевание на самотек, что приводит порой к катастрофическим последствиям для организма. Инфаркт или инсульт, недостаточность со стороны сердца или почек становятся результатом некомпенсированного повышенного давления.

Основные причины гипертензии

Артериальное давление – важный диагностический критерий для врача любой специальности.

Его регулируют несколько механизмов в организме человека, так что и причин патологий высокого АД может быть неограниченное количество.

Наиболее частыми среди них являются:

  • Плохой биохимический анализ крови с зашкаливающими показателями холестерина и липопротеидов. Их присутствие в крови обуславливает формирование довольно тяжелых бляшек, которые мигрируют в кровяном русле и оседают. Для их транспортировки сердце затрачивает довольно много сил, а просвет сосудов сужается при их фиксировании. Все это обуславливает тенденцию к повышению давления.
  • Биохимическое отражение большого количества белка в крови также является фактором гипертензии. Белковые соединения, как элементы нерасщепленной пищи, проникают в кровь и сгущают ее, что вызывает напряжение сердца и сосудов.
  • Выброс адреналина при постоянных стрессах напрямую ухудшает состояние сосудов. Они становятся малоэластичными и хрупкими, им тяжело компенсировать перепады артериального давления. Да и сам адреналин вызывает вазоспазм, что формирует нагрузку на весь организм.
  • Некоторые фармокологические средства повышают давление, что является их побочным эффектом. Рецепторы, которые восприимчивы к определённым препаратам, могут находиться в сосудистой стенке и сердце, что окажет влияние и на них. Обычно возникает сужение сосудов, которое безрезультатно проходит при отмене медикаментов.
Это интересно:  Цикорий повышает или понижает давление: можно ли пить цикорий при АД?

Соматические причины патологии

Некоторые факторы развития гипертензии вызваны приобретенными патологиями и болезнями:

  • Любая патология почек неизменно отражается на показателях давления. Своеобразный фильтр нашего организма подсчитывает количество приходящей и оттекающей крови. Вместе с надпочечниками они отвечают выработкой средств для расширения сосудов при малом количестве крови, вазоспазмом – при превышении объема. Когда сосуды почек сужены инфекционным поражением, детоксикационный орган расценивает это как проблему сосудов и неверно повышает давление.
  • Любой гормональный дисбаланс обычно сказывается на состоянии крови в виде ее разжижения или сгущения, что определяет нагрузку на сосуды и сердце.
  • Высшие нервные центры могут быть повреждены травматическим воздействием или инфекцией, что также может вызвать атипичное давление.
  • Лишний вес прибавляет дополнительные цифры к уровню артериального давления. Каждый набранный килограмм требует своего кровообращения, что нагружает сердце, которое может и не справиться с этим. Так сердечно сосудистая система находится в постоянном напряжении, что неизменно приводит к кризам.
  • Игнорирование здорового образа жизни и приобщение к вредным привычкам – факторы риска повышенного АД. Избыток соли в пище, гиподинамия приводит к атеросклеротическому поражению сосудов, а никотин расценивается организмом как медиатор стресса. Постоянное их присутствие в жизни человека убивает сосуды и сердце.

Как предупредить гипертензию

Неравнодушное отношение к своему здоровью и внедрение профилактических мер может предупредить повышенное давление. Даже малейшее отклонение от нормы показателей АД должно послужить поводом обращения за врачебной помощью. Комплексное обследование, включающее лабораторные и инструментальные обследования, сбор анамнеза и выявление симптомов гипертензии помогут врачу сформировать картину заболевания. При своевременном обращении за помощью сложная многоступенчатая терапия может и не понадобиться. Все лечение можно свести к несложному изменению образа жизни, пересмотрению своих привычек и устоев.

Каждый, кто столкнулся с первыми признаками гипертонии, или имеет отягощённую наследственность, может обезопасить себя от повышенного давления рядом простых профилактических мер:

  1. Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион. Ежедневное меню большинства населения пресыщено сладкими, солеными жирными блюда, фаст-фудом, газированными напитками, большим количеством кофе. Диетическое лечение должно включать большое количество свежих фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые помогут противостоять вредной окружающей среде.
  2. Контролировать вес поможет не только диета, но и приобщение к спорту и любым физическим нагрузкам. В ходе занятий восстанавливается кровообращение всех органов, страдавших от гипоксии, расходуется лишняя энергия жирных кислот, происходит расслабление спазмированных сосудов.
  3. Эффективное лечение гипертензии и ее профилактика заключается и в отказе от алкоголя и курения. Зависимость может быть тяжелой, что можно решить психологическими тренингами со специалистом.

Однако внедрение их в жизни целесообразно на ранних этапах развития патологии, когда сосуды сильно не видоизменились и не потеряли эластичность. Лечение медикаментами в таком случае может даже и не потребоваться, так как здоровый образ жизни защитит сердце, сосуды и организм в целом.

Лечение пониженного артериального давления народными средствами

При профилактике кризисов гипотонического характера, как и при избавлении от гипотонической болезни, в первую очередь важны не лекарственные препараты, а систематические процедуры самомассажа, физические тренировки, ежедневные прогулки.

Гипотония, или гипотензия артериальная, характеризуется снижением давления. Недуг нередко наблюдается даже у людей, не имеющих никаких патологий (когда давление артериальное находится на низком уровне, но, при этом, никаких видимых симптомов не проявляется).

Довольно часто пониженное артериальное давление наблюдается и у спортсменов. Это происходит вследствие расширения артерий, которые подают кровь в мышцы. При этом следует отметить, что недуг выражен сильнее у тех, кто больше уделяет времени занятиям спортом. Конечно же, такие люди не считаются больными в полном смысле этого понятия. Ведь лечение пониженного артериального давления не всегда приносит пользу.

А вот в том случае, когда у пациента наблюдается недостаточное поступление крови к мозгу и мышечным тканям, гипотония перетекает не просто в неприятный симптом, а полноценную болезнь. Следует отметить, что заболевание провоцирует общую слабость, быструю утомляемость, вялость, головокружение, звон в ушах и головную боль. У пациента руки становятся влажными и холодными, бледнеет лицо.

В момент гипотонического кризиса (быстрого и резкого снижения артериального давления) нередко возможно обморочное состояние, внезапное проявление головокружения и слабости. При этом ощущения проявляются достаточно ярко.

Причины пониженного давления.

К возможным причинам проявления заболевания можно отнести:

  • различные инфекционные недуги, к примеру, бронхит, грипп, воспаление легких или печени, туберкулез;
  • дефицит витаминов и минералов в пище;
  • перегревание или недосыпание;
  • злоупотребление алкогольными напитками и пр.

Казалось бы, описываемый недуг довольно просто вылечить. Если снижен сосудистый тонус, то в таком случае необходимо принимать различные тонизирующие средства: женьшень, крепкий кофе, чай и пр. Но эти перечисленные методы не могут полностью совладать с недугом. При том, что постоянное применение данных средств вызывает лишь кратковременное улучшение состояния больного, некоторое время спустя у пациентов болезнь начинает проявляться в усугубленной форме. Так, происходит снижение тонуса кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, провоцирует учащение кризов гипотонического характера. В любом из этих случаев только высококвалифицированный медик может назначить соответствующее лечение пониженного давления, исходя из характера и формы заболевания.

Профилактика пониженного давления.

Профилактика описываемого заболевания необходима в тех случаях, когда протекание гипотонии провоцирует для жизни пациента опасные осложнения. В большинстве случаев данная опасность наблюдается при применении операционного наркоза и при кесаревом сечении. Поэтому в качестве профилактики врачи используют лекарственные вещества, повышающие артериальное давление.

В других случаях необходимость приема вышеупомянутых препаратов отпадает. Исключение составляют медикаментозные средства, составленные на основе растительных ингредиентов. Ну, а лучшим средством профилактики описываемого недуга считается, конечно же, правильный образ жизни и соответствующее питание. Приветствуются адекватные физические нагрузки, укрепляющие сосуды процедуры и полноценный отдых.

Радостная и здоровья атмосфера в семье как нельзя лучше снижает риск заболевания. Ведь ни для кого не секрет, что отрицательные эмоции довольно часто становятся именно тем фактором, который и вызывает сильное и резкое снижение давления артериального типа.

Склонному к гипотонии человеку, следует иметь какое-либо хобби. Такое занятие создает эмоциональный положительный настрой. Именно для таких пациентов будет особенно полезным заниматься туризмом и различными видами спорта, посещать компании друзей, жить с любимым человеком полноценной жизнью, в том числе и сексуальной. Очень важно наслаждаться своей работой и получать от нее удовольствие, постоянно чувствовать себя незаменимым и нужным в семье и на работе. Здесь следует отметить, что все вышеперечисленные методы отлично спасают не только от резкого снижения артериального давления, но и любого рода сердечно – сосудистых заболеваний.

Необходимым методом профилактики описываемого недуга считаются систематические посещения кардиолога, включая обязательный контроль уровня давления артериального характера.

Конечно же, профилактика недуга особенно важна при беременности.

Народная медицина в борьбе с пониженным давлением:

  1. Лечение пониженного артериального давления народными средствами можно проводить с помощью следующих трав: зверобой, девясил, эфедра, пижма, листья татарника или лимонника. В небольших дозах татарник благотворно действует на нервную систему, возбуждая ее. Мордовник способен повысить артериальное давление. При завышенных дозах приема такого средства давление снижается.
  2. Настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, аралии и корня золотого также способны стимулировать артериальное давление. Принимают их примерно по 15-20 капель несколько раз в сутки. Следует отметить, что последний прием таких настоек рекомендуется проводить за 2-3 часа до сна.
  3. Употребление кофе или чая несколько раз в день способны повысить уровень давления .200 г. крепкого зеленого чая стабилизирует и повышает артериальное давление. Принимать такие напитки следует на протяжении 2-х месяцев.
  4. Лечение пониженного давления народными средствами также предусматривает употребление чаев, настоянных на лепестках роз, иголках пихты, ели, сосны, что прекрасно помогает справиться с недугом.
  5. Немаловажное значение в устранении заболевания имеют правильный режим отдыха и труда, водные процедуры и закаливание.

Для этого врачи рекомендуют:

  • применять контрастный душ 2 раза в день;
  • обливание холодной водой;
  • хождение без обуви (босиком) по камешкам;
  • утренний бег и зарядка.

Статья написана по материалам сайтов: moskovskaya-medicina.ru, lechidavlenie.ru, serdec.ru, serdce1.ru, www.skalpil.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector