Лучшие упражнения для снижения артериального давления — ТОП

Пациенты , страдающие артериальным давлении знают , как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами .

Немногие знают , что можно сделать это другими способами и физическими упражнениями .

Содержание

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное давление можно нормализовать :

  • правильным питанием . Этот способ позволяет печени правильно работать , а также снизить вес пациенту ;
  • народной медициной . Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме ;
  • профилактикой некоторых заболеваний , например заболевания щитовидной железы , почек и надпочечников ;
  • правильным дыханием . Дыхательные упражнения позволяют снизить давление , при резких скачках , которые вызваны стрессовыми ситуациями . Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения ;
  • приятными эмоциями , по другому такой способ называется эндорфинотерапия ;
  • медикаментозным лечением ;
  • стентированием сосудов .

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
  • обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
  • уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
  • повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Когда врачами назначается лечебная гимнастика для снижения артериального давления или его повышения, то нужно помнить, что начинать нужно с минимальной физической нагрузки. Если здоровье позволяет, то со временем ее увеличивать.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

  1. Упражнения изометрические. Они развивают мускулатуру, из-за этого увеличивается мышечная масса. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому,при высоком давлении, такие физические упражнения противопоказаны. При гипертензии пациентам, нельзя делать упражнения, которые подразумевают активное движение туловища и ног, от этого давление только повышается. Также противопоказана ритмическая гимнастика и поднятие на высоту, даже без груза.
  2. Упражнения изотонические или динамические. В таких упражнениях нагружаются крупные мышцы (особенно мышцы рук и ног). Такие упражнения требуют большого количества энергии, что стабилизирует вес пациента. Чтобы обеспечить кислородом мышечную ткань начинают работать легкие и сердечно-сосудистая система. Как нам известно, когда легкие и сердечно сосудистая система работают правильно, то происходит снижение давления. Именно такие упражнения при гипертонии и ишемической болезни сердца, подходят для нормализации давления.

Рассмотрим физические упражнения при гипертонии, рекомендуемые врачами:

  • Велоспорт, только ездить на велосипеде нужно медленно и по ровной дороге.
  • Пациентам с избыточным весом врачи рекомендуют плавать. Плавание вызывает стабилизацию системы кровообращения, насыщение тканей кислородом, укрепление мышц верхних и нижних конечностей, спины. Были проведены эксперименты, которые показали, что если плавать несколько раз в неделю по 40-50 минут, то это снизит давление, а именно снижение соматических показателей на 6-11 миллиметров ртутного столба.
  • При гипертонии 2 степени упражнения можно делать в воде. Когда тело находится в воде. Это позволяет всем мышцам расслабляться. Такая физкультура тренирует дыхание, но только если придерживаться правил.
  • Ходьба. Хорошо ходить в парках и лесах, это позволит не только оказать физическую нагрузку, но и получить массу приятных эмоций от окружающей красоты. В начале занятий ходьбой, пройденное расстояние не должно превышать более двух километров. При этом ходить нужно спокойно и в умеренном темпе. Через две недели расстояние можно увеличить на полкилометра, и так каждый раз. Гипертоническом больному можно проходить не более четырех километров, по времени, это должно занимать около часа. Во время ходьбы нужно постоянно следить за пульсом. Если вы заметили, что пульс участился, то отдохните. И в следующий раз, сократите расстояние и увеличьте время ходьбы.
  • Одним из распространенных физических упражнений при гипертонии считается подъем по ступенькам.

Артериальное давление не должно подавлять вас в физических упражнениях. Каждый человек имеет право быть физически активным, даже пациенты с повышенным давлением. Просто нагрузку делайте поменьше.

Если вести малоподвижный образ жизни, то можно усугубить ситуацию.

Начальную стадию гипертонической болезни и ибс можно вылечить правильным дыханием.

Как снизить давление дыхательными упражнениями

Для понижения давления, врачами была придумана специальная дыхательная гимнастика от гипертонии. Правильное дыхание при гипертонии состоит из нескольких этапов. Для начала нужно сделать глубокий вдох, при этом дыхание задерживается 2-4 секунды, а выдыхать нужно за 4-8 секунд, то есть в два раза медленнее, чем вдыхать. Вдох правильно делать носом, а выдох ртом. Губы при этом сложены в трубочку. то позволяет выдыхать медленнее.

Такая дыхательная физкультура, имеет понижающее действие на давление, путем успокоения психики и снижения нервного напряжения. Вы можете это делать, как только начинаете нервничать. С помощью дыхания можно добиться того, чтобы снизилось кровяное давление, но это при условии если пациент будет правильно дышать.

Проведение такой гимнастики для снижения артериального давления можно совмещать с самомассажем. Для этого массируется верхняя точка головы, находящаяся в центре темечка. Вы эту точку не перепутаете с другими, так как если на нее надавить то можно почувствовать неприятные болевые ощущения.

Оптимальный комплекс физических упражнений для лечения гипертонии

Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

  • езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
  • плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
  • водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
  • прогулка на свежем воздухе.

Если у пациента нет возможности посещать спортивный зал, то можно купить тренажер, для использования его в домашних условиях. Для гипертоников подойдет степ-доска, гантели и и мячик, который используют для занятий йогой.

Для лечения гипертонии физическими упражнениями подойдет беговая дорожка или кардио устройство, похожее на катание на лыжах. Такая физкультура укрепляет сердечные мышцы и способствует похудению.

Лфк при гипотонии подразумевает силовые тренировки (они предназначены для увеличения показателей артериального давления), а вот при гипертонии упражнения должны быть динамичными. Чтобы ваши тренировки не закончились медикаментозным лечением, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он вам подскажет, какие упражнения для поднятия давления, а какие упражнения для снижения давления. Также определит вам нужную нагрузку. Чтобы не получить травмы, то перед занятиями на тренажерах, нужно хорошенько разогреться и сделать разминку.

Перед гимнастическими занятиями, врачи не рекомендуют кушать сладкое. Сладкая пища может поднимать показатели кровяного давления. Заниматься на тренажерах можно через полтора, два часа после еды. Во время упражнений снижающих артериальное давление врачи не разрешают пить много воды. Разрешенная доза составляет 0,5 литра.

В особом внимании во время упражнений нуждается дыхание. Если вы заметили слабость, головокружение, и учащенный пульс, то выполнять упражнения дальше не стоит. Отдохните, восстановите дыхание и продолжайте. Физическая нагрузка для гипертоников назначается для каждого пациента индивидуально.

В начале каждой тренировки выполняется гимнастика для сосудов и нижних конечностей. А заканчивается тренировка разминкой, которая нормализует пульс и дыхание. Гимнастика для сосудов позволяет нормализовать кровообращение и направить его в нижние конечности.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, врачи рекомендуют каждый день делать утреннюю гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи при гипертонии, также упражнения на на спину, руки, голову. Зарядка должна длиться не менее 30 минут.

Это интересно:  Как проверить внутричерепное давление у ребенка: основные методы измерения ВЧД

В большинстве больниц есть места, где занимаются оздоровительной физкультурой. Если гипертоники будут посещать такие кабинеты, то через некоторое время можно избавиться от гипертонии, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.

Также лечебная физкультура укрепляет сосудистые стенки и делает их эластичными. А крепкие эластичные сосуды позволяют стабилизировать артериальное давление.

5 упражнений от высокого давления, о которых молчат врачи

Высокое давление медицина по-прежнему лечит гипотензивными препаратами. Возможно, врачи просто не видят другого способа лечения либо боятся навредить, назначая что-то ещё. Да и человеку проще – проглотил таблетку и забыл на время про давление. Тем не менее такая методика лишь облегчает течение болезни, но никак не лечит её.

Но если человек готов долго и усердно работать над своим здоровьем, добиться стойкого снижения давления можно с помощью специальных физических нагрузок. Отметим, что относительно дыхательных упражнений при гипертонии существует две противоположные точки зрения. Согласно первой, усиленное насыщение крови кислородом с помощью глубокого и частого дыхания способствует снижению давления. Сторонники второго подхода, напротив, настаивают на необходимости увеличения в крови углекислого газа путём поверхностного и редкого дыхания (система К. П. Бутейко). Приведённые 5 упражнений ориентированы на первую точку зрения.

Дыхательные приседания

В отличие от обычных приседаний этот вариант характеризуется особым дыханием: при подъёме туловища следует делать шумный выдох, будто хотите согреть воздух в комнате. Это упражнение разгоняет кровь по всему организму, что облегчает работу сердца и снижает высокое давление.

Диафрагмальное дыхание

Во время глубокого вдоха с выпячиванием живота диафрагма проталкивает кровь в брюшную полость. За счёт этого снижается артериальное давление. Работа диафрагмы при таком дыхании снимает нагрузку с сердца и насыщает кровь кислородом, нужным для расширения кровеносных сосудов.

Отжимания от стены

Это упражнение представляет собой облегчённый вариант отжиманий от пола. При выполнении этого движения работают мышцы плечевого пояса, за счёт чего в верхней части туловища улучшается кровообращение и снижается артериальное давление.

Бег или быстрая ходьба

По сути, ни бег, ни ходьба упражнениями не являются. Тем не менее такая физическая активность помогает разогнать кровь во всём теле. После занятий бегом или ходьбой расслабляются мышцы ног и стабилизуется сердечный ритм. При этом постоянные тренировки и регулярное повышение километража положительно сказываются на давлении.

Аквааэробика

Упражнения в воде – прекрасный способ снизить давление. Нагрузка, создаваемая водой, помогает работе сердца и сосудов. Важно помнить, что аквааэробные занятия следует проводить в специальном бассейне с относительно тёплой температурой воды. Слишком холодная вода, напротив, может навредить человеку с высоким давлением.

Напоследок отметим, что давление выше 170 на 110 мм рт. ст., а также осложнения гипертонической болезни являются противопоказаниями для подобных тренировок. Поэтому перед их проведением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всем остальным при выполнении этих упражнений следует ориентироваться на изменения самочувствия. Помните, что перегрузки при гипертензии могут быть так же опасны, как и недостаток физической активности.

Эффективные упражнения для снижения артериального давления

К немедикаментозному пути борьбы с повышенным давлением относят упражнения для снижения артериального давления.

Что такое гипертензия и гипертоническая болезнь

В медицине внезапное повышение давления именуется гипертензией. Стоит отметить тот факт, что гипертензия, как правило, имеет разовый характер и не бывает хронической. Если же у человека давление повышается часто и держится некоторое время, то такое состояние называется гипертонической болезнью. Гипертензия и гипертоническая болезнь — совершенно разные вещи.

В то же время любое даже самое незначительное повышение давления рассматривается медицинскими работниками как сигнал к возможному развитию гипертонической болезни. Человек, впервые отметивший у себя повышенное давление, обязан пойти на прием к своему лечащему врачу, чтобы тот незамедлительно провел полную диагностику функционирования внутренних органов на предмет возможных патологий.

Если речь идет о нестойкой гипертензии, при которой давление «не скачет» в течение дня, то, возможно, человек имеет дело с какими-то внешними раздражителями, которые и вызывают повышение давление.

Если же гипертензия стойкая (давление высокое в течение всего дня либо имеют место огромные его перепады), значит, это начальная стадия гипертонической болезни. В этой ситуации стоит незамедлительно обратиться к врачу, который после всех обследований сделает ряд назначений для лечения гипертонии и поможет справиться с болезненными проявлениями.

Купировать высокое давление самостоятельно с помощью лекарственных средств не получится, т.к. бесконтрольный прием антигипертензивных таблеток приведет к тяжелым последствиям, среди которых возникновение зависимости от препаратов.

Между тем каждый человек, страдающий высоким давлением, просто обязан знать методы понижения его в домашних условиях безмедикаментозным способом. Нужно помнить, что использовать их можно только экстренно, если нет возможности срочно обратиться за медицинской помощью.

Следует помнить, что существует масса факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, среди них:

  • образ жизни с низкой физической активностью;
  • чрезмерная масса тела: каждый килограмм сверх нормы способствует повышению давления на 2 мм ртутного столба;
  • употребление соли сверх положенной нормы;
  • чрезмерное увлечение копченостями, кофе, жирными сырами, консервами;
  • нервное и физическое перенапряжение;
  • частые стрессовые ситуации.

Медитация и дыхание — помощники в борьбе с повышенным давлением

Чтобы снизить давление, можно попробовать методику расслабления — медитацию. Расслабляться следует в спокойной позе, глубоко дыша. Стоит сосредоточиться на мыслях, которые успокаивают и приносят облегчение. Дышать следует глубоко, медленно и также сосредоточенно.

Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Такой вдох-выдох поможет улучшить ток крови в организме, снимет чрезмерную нагрузку на сердце. Можно воспользоваться таким упражнением: лечь прямо головой на подушку, ноги согнуть в коленях, глаза закрыты. Дыхание медленное: на счет 4 — вдох, на счет 6 — выдох. Постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха на счет 10 и 14.

При этом стоит чувствовать тело: каждую его часть, каждую клеточку организма. Вдох — тело расширяется, кровь течет быстрее по венам, стоит постараться почувствовать ее течение. Выдох — тело опадает, становится легче, мягче, теплее.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно в течение получаса.

Прогулки или массаж

Другим примером медитации можно назвать прогулку по улице. Врачи особенно рекомендуют данный вид физической нагрузки как наиболее эффективный, отмечая положительное ее воздействие. Движения рук и плеч должны быть плавными, без рывков. Спина — прямая, расправленная грудная клетка, подбородок низко не опускать. Упражнения, в которые вовлечены мышцы туловища, благоприятно влияют на расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Стоит попробовать разные варианты ходьбы: задом, боком, носки вовнутрь, носки немного разведя наружу.

Темп стоит выбрать комфортный, спокойный, плавный, при котором ощущается расслабленность во всем теле.

Можно воспользоваться услугами массажиста. При повышенном давлении массаж проводится в пределах шейно-воротниковой зоны (шея, лопатки, голова, затылок, плечи). Используя данные варианты расслабления, можно существенно улучшить свое самочувствие.

Упражнения для стабилизации давления

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, который назначит подходящие упражнения, частоту их выполнения и нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовки.

Физические упражнения комфортнее и полезнее всего выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения нужно делать без рывков, плавно, но ритмично, без усилий. Голову и туловище ни в коем случае нельзя низко опускать вниз. Дышать надо ровно, глубоко, обогащая организм кислородом.

Лечь на ровную поверхность. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. На вдохе руки разводим в стороны. Дышим ровно, без задержек. Упражнение делать не менее 10 раз.

Расположиться на полу. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки от пола не отрывать. Ноги следует разводить медленно в стороны. Дыхание спокойное, свободное. Упражнение делать не менее 5-10 раз.

Упражнение №3

Лечь на твердую поверхность. Ноги поочередно сгибать в коленях, словно делая шаги. Пятки от пола не отрывать. Дышать спокойно, без задержек. Упражнение выполнять полминуты, не меньше.

Следует устроиться удобно на полу. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки к плечам. Дышать спокойно, без задержек. Каждую руку согнуть не менее 5 раз.

Сесть, опереться локтями о стол и вращать кисти рук. Затем вращать плечами медленно. Сделать не менее 25 вращений каждой рукой в обоих направлениях.

Встать спиной к стене. Руки поднимать высоко вверх и опускать вниз, касаясь ладонями стены в верхней точке и внизу. Двигать руками нужно быстро, четко, но без напряжения. Упражнения необходимы для снятия напряжения с плечевого пояса, а также для притока крови к кистям рук. Упражнение можно повторить, не опираясь на стену. Можно видоизменить, просто потянув пальцы руки вверх и вниз, при этом подвигав ими. Позволит снизить давление. При выполнении нужно внимательно следить за самочувствием, при внезапном стеснении в области грудной клетки немедленно прекратить упражнения и глубоко подышать.

Это интересно:  Кальция глюконат при давлении: снижает или повышает

Необходимо встать, широко расставив ноги. В руки взять мяч. Наклоняться вправо, вытянув руки вперед, правую ногу сгибать в колене. Центр тяжести тела находится на согнутой ноге. Повторить в обе стороны по несколько раз. Кровь будет отходить по направлению к ногам, а давление будет постепенно нормализовываться.

Берем в руки круглые полуметровые палки (диаметр 3-4 см). Заводим руки с палками за голову, перекатываем вдоль по шее, словно «гладим» ее. Повторяем 15 минут ежедневно.

Данный комплекс упражнений не является «панацеей» для постоянного снижения давления. Это будет оказывать положительный эффект только в случае их использования в комплексе с лекарственными средствами и процедурами, назначенными лечащим врачом.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ. (1708)
  • СУСТАВЫ. (177)
  • СПИНА. (152)
  • ФИТОТЕРАПИЯ. (141)
  • ВЕНЫ. (133)
  • ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. (129)
  • ДАВЛЕНИЕ. (118)
  • ПРОСТУДА.ГРИПП,БРОНХИТ. (114)
  • ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА. (90)
  • БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА. (62)
  • ГОЛОВА. (61)
  • СЕРДЦЕ. (55)
  • ЖЕЛУДОК .КИШЕЧНИК. (54)
  • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ.ВСД.. (50)
  • АНГИНА. (38)
  • ЗРЕНИЕ. (38)
  • ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ,ПЕЧЕНЬ,ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ. (34)
  • ПОЧКИ.МОЧЕВОЙ. (29)
  • АЛЛЕРГИЯ. (29)
  • ГАЙМОРИТ. (5)
  • НЕВРАЛГИЯ. (5)
  • ПЯТОЧНЫЕ ШПОРЫ. (5)
  • (3)
  • ОСТЕОПОРОЗ. (2)
  • УРОКИ ЛиРу. (682)
  • ФОТОШОП. (50)
  • ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ. (635)
  • СОВЕТЫ ХОЗЯЮШКАМ. (175)
  • УХОД ЗА ЛИЦОМ. (150)
  • МАКИЯЖ. (41)
  • ГИМНАСТИКА,МАССАЖИ ДЛЯ ЛИЦА. (34)
  • МОДА. (33)
  • УХОЖЕННЫЕ РУЧКИ. (33)
  • РОСКОШНЫЕ ВОЛОСЫ. (23)
  • МАСКИ ВОКРУГ ГЛАЗ. (14)
  • МОЙ ОПЫТ. (7)
  • ПРИЧЕСКИ. (6)
  • АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА. (550)
  • ВОСТОЧНАЯ МЕДИЦИНА. (190)
  • САМОДИАГНОСТИКА. (64)
  • ПСИХОСОМАТИКА. (25)
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ ДОКТОРА НЕУМЫВАКИНА И.П (22)
  • М. ГОГУЛАН. (20)
  • СУ-ДЖОК.. (19)
  • А. МАМАТОВ. (15)
  • АЮВЕРДИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ. (15)
  • ЙОГА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ. (15)
  • М. В. ОГАНЯН. (14)
  • КИНЕЗИОЛОГИЯ. (9)
  • РЕФЛЕКСОЛОГИЯ. (9)
  • ОГУЛОВ А.Т. (9)
  • БУБНОВСКИЙ С.М. (8)
  • КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЕ РАВНОВЕСИЕ. (8)
  • В. ЯЧМЕННИКОВ. (7)
  • ЦЕЛИТЕЛЬ и ОСТЕОПАТ ПРУТКОВ ЕВГЕНИЙ! (7)
  • С. ЧИЧАГОВ.МЕТОДИКА ОЗДОРОВЛЕНИЯ. (5)
  • Е.ШВЕДОВА. (4)
  • ОЛЬГА БУТАКОВА. (4)
  • Ферейдун Батмангхелидж (3)
  • ОСТЕОПАТИЯ. (3)
  • НОРБЕКОВ. (3)
  • УЖЕГОВ Г. Н. (3)
  • В. В. КАРАВАЕВ. (3)
  • ГОМЕОСИНЕРГЕТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА (2)
  • АКАДЕМИК БОЛОТОВ. (1)
  • МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. (1)
  • К.П.БУТЕЙКО.. (1)
  • А. И. КОЛДАЕВ. (1)
  • ДОКТОР БОЖЬЕВ Е. Н. (1)
  • ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА. (1)
  • ТОНКИЙ МИР. (544)
  • МОЛИТВЫ. (4)
  • ГОТОВИМ ВКУСНО. (494)
  • ВЫПЕЧКА. (80)
  • ТОРТЫ,ПИРОЖНЫЕ. (64)
  • ВТОРЫЕ БЛЮДА. (62)
  • ЗАКУСКИ. (60)
  • ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДЕСЕРТЫ. (49)
  • САЛАТЫ. (34)
  • СОУСЫ. (22)
  • ОФОРМЛЕНИЕ БЛЮД. (21)
  • ПЕРВЫЕ БЛЮДА. (18)
  • ЗАПЕКАНКИ. (13)
  • СЫР. (3)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО. (274)
  • КАК ПРЕКРАСЕН ЭТОТ МИР. (166)
  • ФОТОГРАФИЯ. (9)
  • ВСЕ .ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ТОМ,ЧТО МЫ ЕДИМ И ПЬЕМ. (236)
  • ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ. (213)
  • СМЫСЛ ВСЕЙ НАШЕЙ ЖИЗНИ-ДЕТИ. (58)
  • ДОЛГОЛЕТИЕ,ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА. (115)
  • ИДЕИ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА. (105)
  • МЕДИЦИНА. (93)
  • ИНСУЛЬТ. (14)
  • СЕРДЦЕ. (3)
  • ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА, (3)
  • КОМПЬЮТЕР. (77)
  • МАЙ. (57)
  • УДАЧНЫЕ ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. (55)
  • гимнастика.спорт (48)
  • САМОРАЗВИТИЕ. (32)
  • развлекалочка. (31)
  • для тех,кто следит за фигурой. (27)
  • МУЖЧИНАМ. (22)
  • (13)
  • МАССАЖ. (7)
  • (3)
  • ИГРУШКИ. (2)
  • БЕРДЯНСК,СКУЧАЮ. (1)

Цитатник

БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ ТОРТ «ЭСКИМО»! Ингредиенты: Для те.

ЛЮБОПЫТНЫЕ ПРАВИЛА ЗАМОРОЗКИ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ ЛЮБОПЫТНЫЕ ПРАВИЛА ЗАМОРОЗКИ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ .

КИТАЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДО-ИН. Разбирая архив профессора МГУ Герольда Николаевича Ма.

Сладкие заготовки на зиму — очень вкусные! В сезон заготовок берите на заметку эти рецепты&nbs.

Вязальный Интернет. Лучшие сайты и рубрики по вязанию. Вязальный Интернет. Лучшие сайты и рубр.

Поиск по дневнику

Новости

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРИЕМЫ СНИЖЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ.

Эффективные приемы снижения артериального давления!

Этот оздоровительный комплекс из упражнений, при которых осуществляется мануальное воздействие на различные биологически активные точки нашего тела, рекомендован людям с повышенным артериальным давлением, при артериальной гипертензии, обусловленной как шейно-грудным остеохондрозом или климаксом, так и другими заболеваниями. Это эффективный метод лечения, способный не только нормализовать давление и поддержать его в норме, но и улучшить общее состояние человека, избавляя его от болезней.

Данная практика поможет вам оздоровиться, забыв об опасных для здоровья скачках давления.

Общие рекомендации

В этом упражнении мы предлагаем вам привести давление в норму путем прямого воздействия на самые сильные точки для снижения артериального давления.

Внимание! В этом видео будет показано много точек для снижения давления. Вам для этой цели потребуется выбрать 4-5,максимум 6 самых «больных» точек, нажатие на которые доставляет боль. Воздействие на них приведет к самым ЛУЧШИМрезультатам. Вам нужно будет сильно давить на эти центры, задерживаясь на 30 секунд – 1 минуту на каждой точке.

На заметку!

Прежде всего, для улучшения кровеносного давления мы настоятельно рекомендуем вам при возможности употреблять в пищу или пить в виде морса следующие продукты:

  1. Ягоды:брусника,облепиха,малина
  2. Грецкий орех
  3. Курага
  4. Апельсины или лимоны
  5. Сок алоэ

Перечисленные продукты благоприятно влияют на нормализацию давления при гипертонической болезни. Более того, регулярный прием этих природных веществ не только нормализует артериальное давление, но и способствует хорошей работе головного мозга.

Описание упражнения

Первая точка. Нэй-гуань

Работа с данной точкой рекомендована при сосудистых и нервных расстройствах, при гипертонической болезни. Находится она на расстоянии примерно полтора-два цуня выше лучезапястной складки, между сухожилиями. Напомним вам, что 1 цунь равен максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца левой руки у мужчин правшей и левой руки у женщин также правшей.

Вторая точка. Да-лин

Точку Да-лин вы можете найти между двумя складками лучезапястного сустава.

Третья точка. Лао-гун

Известная также под названием «Дворец труда», точка Лао-гун находится в середине ладони. При сжатом кулаке ее можно найти между средним и безымянным пальцами.

Четвертая точка. Цзу-сан-ли

В Японии эта точка получила название «Точка от ста болезней», а в Китае ее знают как «точку долголетия». Воздействие на данную точку поможет вам оздоровиться и продлить жизнь. Регулярная работа с этой точкой нормализует давление, улучшает метаболизм, выработку инсулина, подавляет воспалительные процессы в организме и повышает иммунитет. Находится данная точка на голени. Чтобы найти ее вам следует положить на коленную чашечку свою ладонь так, чтобы ваши пальцы руки были прижаты к голени. Безымянный палец указывает на точку Цзу-сан-лин, она расположена чуть ниже (на три цуня) наружного края коленной чашечки, в небольшом углублении.

Пятая точка. Ся-си

Название точки дословно переводится как «горный ручей, зажатый с двух сторон». Ручей в данном контексте – искомая точка Ся-си, а зажата она 4-м и 5-м пальцами ноги. Воздействие на неё приносит облегчение при давлении, головокружении и головной боли, шуме в ушах, снижении слуха, беспокойных снах, болезненности, покраснениях и боли в глазах.

Шестая точка. Син-цзян

Это впадина между основаниями 1-го и 2-го пальцев стопы. Работа с данной точкой не только понизит давление, но также поможет при головной боли, головокружении, боли в подреберье, отеке, боли или покраснении глаз, раздражительности, беЗсоннице и приступах гнева.

Седьмая точка. Юнь-цюань

Также очень способствует понижению артериального давления точка Юнь-цюань, «Бурлящий родник». Чтобы ее найти, необходимо поджать пальцы стопы и в образовавшейся ямочке в центре стопы нащупать необходимую точку. Постоянный массаж точки поможет отрегулировать энергетический уровень вашего организма.

Восьмая точка. Сан Инь Цзяо

Эта точка отлично подойдет женщинам как главный центр противостояния старению. Сан Инь Цзяо способствует поддержанию молодости всех органов, это гармонизирующая точка, которая известна нам также как точка здоровья и красоты. Находим точку путем отступа на три цуня (четыре пальца) от внутренней части лодыжки. Помимо нормализации давления точка способствует улучшению сексуальной функции мужчин и женщин, регуляции обмена жидкости, борьбе с отеками и многому другому.

Девятая точка. Хэ-гу

Расположена эта чудесная точка на тыльной поверхности кисти во впадине между большим пальцем и второй пястной костью. Помимо регуляции давления эта точка устраняет головную и зубную боль, нормализует работу кишечника, снимает отеки шеи и воспаления горла.

Десятая точка. Бай-хуэй

Искомую точку можно быстро найти, если провести пальцами прямые линии от каждой вершины уха к вершине головы. Место пересечения этих линий и есть точка Бай-хуэй. Воздействие на точку быстро снимет общую усталость, нормализует давление, снимет перенапряжение и застои.

Это интересно:  Андипал: через сколько начинает действовать и время фармакологического действия

Одиннадцатая точка. Шэнь-мэнь

Точка находится в верхней части ушного треугольника, на поперечно-хрящевой пластине. Её массаж снижает артериальное давление, понижает жар, снимает воспаления и болевые ощущения. Применяют при гипертонии, заболеваниях глаз, лихорадки любой этиологии и воспалительных процессах.

Напоминаем, что, не смотря на то, что мы перечислили 11 важных точек для понижения артериального давления, вы должны работать с 4-6 самыми болезненными точками.

Другие ВАЖНЫЕ рекомендации

Помимо работы с перечисленными точками, нормализации давления сильно помогает работа со стопой в целом. Что мы понимаем под «работой со стопой»? Прежде всего, это:

  • Упражнение со скалкой. Для этого необходимо взять скалку и покатать ее ногой. Для выполнения данного упражнения подойдет также теннисный мяч, который нужно покатать стопой, перенося вес на эту ногу.
  • Хождение по гальке.
  • Окунание ног в таз с ледяной или наоборот горячей водой. Оба способа действенны. Это вызывает отток крови от головы и способствует регуляции артериального давления. Если же все-таки выбирать между ними, то мы рекомендовали бы холодную воду.

Практикуйте с умом, друзья!

Пожалуйста, напишите в комментариях, какие приемы вы взяли себе на заметку?

До встречи на следующем уроке!

Эффективные упражнения для снижения артериального давления

К немедикаментозному дороги борьбы с высоким давлением причисляют примеры для понижения артериального давления.

Что подобное гипертензия и гипертоническая заболевание

В медицине неожиданное увеличение давления кликается гипертензией. Стоит пометить оный факт, что гипертензия, как закон, обладает единовременный нрав и не случается постоянный. Когда же у лица влияние увеличивается зачастую и держится кое-какое время, то подобное положение именуется гипертонической хворью. Гипертензия и гипертоническая заболевание – законченно различные багаж.

В то же время другое и наиболее ничтожное увеличение давления рассматривается мед тружениками как знак к вероятному вырабатыванию гипертонической заболевания. Человек, впервые отметивший у себе высокое влияние, должен пойти на прием к собственному врачующему доктору, дабы оный немедленно провел целую диагностику функционирования внутренних организаций на объект вероятных патологий.

Когда стиль идет о летучей гипертензии, при какой влияние «не скачет» в движение дня, то, вероятно, человек обладает девало с какими-то наружными раздражителями, какие и возбуждают увеличение влияние.

Когда же гипертензия прочная (влияние рослое в движение только дня или обладают пространство большие его перепады), значивает, это исходная ступень гипертонической заболевания. В данной переделки стоит немедленно устремиться к доктору, какой после всех обследований делает ряд рекомендаций для исцеления гипертонии и выручит совладать с слабыми проявлениями.

Пресекать рослое влияние самостоятельно с через лечебных средств не выйдет, т.к. свободный прием антигипертензивных таблеток ввергнет к нелегким результатам, посреди каких происхождение связи от веществ.

Меж тем любой человек, проигрывающий рослым давлением, элементарно должен ведать способы снижения его в семейных критериях безмедикаментозным методом. Необходимо запомнить, что употреблять их возможно лишь неотложно, когда недостает способности спешно устремиться за мед через.

Вытечет запомнить, что есть толпа условий, содействующих вырабатыванию гипертонической заболевания, посреди их:

  • характер жизни с низенькой физиологической энергичностью;
  • лишней толпа корпуса: любой килограммов вне нормы содействует увеличению давления на 2 миллиметров ртутного столба;
  • использование соли вне вложенной нормы;
  • лишней интерес копченостями, кофе, плодородными сырами, консервами;
  • нервозное и телесное стресс;
  • нередкие напряженные переделки.

Рефлексия и дыхание – ассистенты в борьбе с высоким давлением

Дабы уменьшить влияние, возможно отведать методику расслабления – медитацию. Расслабляться вытечет в смирной позе, углубленно дыша. Стоит сконцентрироваться на думах, какие успокаивают и приносят послабление. Подышать вытечет углубленно, тихо и вдобавок сконцентрированно.

Нюхать необходимо носом, изнемогать губой. Подобной вдох-выдох выручит повысить поток крови в организме, собьет лишней нагрузку на машина. Возможно пользоваться таковым процедурой: прилечь напрямую башкой на подушечку, ноги нагнуть в коленях, глаза перекрыты. Дыхание тихое: на счет 4 – вдох, на счет 6 – выдох. Чуть-чуть повышать длину вдоха и выдоха на счет 10 и 14.

При данном стоит ощущать тело: любую его часть, любую клетку организма. Вдох – тело раздается, кровь протекает быстрее по венам, стоит попытаться ощутить ее движение. Выдох – тело опадает, делается проще, помягче, теплее.

Физиологические примеры вытечет исполнять каждодневно в движение получаса.

Прогулки либо растирание

Иным образцом медитации возможно наименовать поход по улице. Медики особо советуют этот варианты физиологической перегрузки как более лучший, замечая позитивное ее влияние. Движения лапок и плеч обязаны быть мягкими, без рывков. Поясница – ровная, выправленная глубокая клеточка, низенько не спускать. Примеры, в какие вовлечены мускулы тела, подходящо воздействуют на углубление кровеносных сосудов и, как сумма, уменьшение артериального давления.

Стоит отведать различные виды ходьбы: задом, боком, носочки внутрь, носочки чуть-чуть разведя наружу.

Пульс стоит избрать удобный, покойный, мягкий, при каком чувствуется слабость в всем корпусе.

Возможно пользоваться предложениями массажиста. При высоком давлении растирание прокладывается в границах шейно-воротниковой зоны (шейка, лопатки, башка, затылочек, рамена). Применяя этые виды расслабления, возможно значительно повысить собственное настроение.

Примеры для стабилизации давления

Прежде чем исполнять комплекс процедур, нужно в неприменном распорядке проконсультироваться с врачующим лекарем, какой распределит пригодные примеры, частоту их исполнения и нагрузку, в согласовании с капиталу здоровья и ватерпасом физиологической подготовки.

Физиологические примеры удобнее и пользительнее только исполнять поутру в отлично выветриваемом помещении. Примеры необходимо поделать без рывков, мягко, однако бесперебойно, без напряжений. Голову и остов ни в коем случае невозможно низенько спускать книзу. Подышать надобно гладко, углубленно, обогащая индивидуум кислородом.

Прилечь на гладкую сфера. Пакши вдоль тела, дланями вгору. На вдохе пакши разводим в сторонки. Подышим гладко, без задержек. Работа поделать не меньше 10 раз.

Разместиться на полу. Пакши вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, пятки от пустотела не отвергать. Ноги вытечет разбавлять тихо в сторонки. Дыхание покойное, вольное. Работа поделать не меньше 5-10 раз.

Прилечь на жесткую сфера. Ноги попеременно гнуть в коленях, словно делая операции. Пятки от пустотела не отвергать. Подышать покойно, без задержек. Работа исполнять полминуты, не менее.

Вытечет уладиться спокойно на полу. Пакши вдоль тела. Попеременно подымать пакши к плечам. Подышать покойно, без задержек. Любую ручку нагнуть не меньше 5 раз.

Присесть, базироваться локтями о стол и вертеть кисти лапок. Потом вертеть плечами тихо. Делать не меньше 25 вращений любой рукою в обеих направленностях.

Поднять задом к стене. Пакши подымать приподнято вгору и спускать книзу, дотрагиваясь дланями стенки в верхней баста и внизу. Подвигать ручками необходимо скоро, отчетливо, однако без надсады. Примеры нужны для снятия надсады с плечевого зоны, а вдобавок для притока крови к кистям лапок. Работа возможно подтвердить, не опираясь на стену. Возможно преобразить, элементарно потянув сосиски пакши вгору и книзу, при данном подвигав ими. Дозволит уменьшить влияние. При исполнении необходимо бдительно смотреть за здоровьем, при неожиданном стеснении в области глубокий клеточки незамедлительно кончить примеры и углубленно подышать.

Нужно поднять, обширно расставив ноги. В пакши брать мячик. Преклоняться вправо, вытянув пакши вперед, левую ногу гнуть в колене. Центр тяжести корпуса искается на кривой ноге. Подтвердить в обе сторонки по много раз. Кровь станет отступать по течению к ногам, а влияние станет чуть-чуть нормализовываться.

Хватим в пакши выпуклые полуметровые клюки (поперечник 3-4 см). Водим пакши с клюками за голову, перекатываем вдоль по шейке, словно «гладим» ее. Повторяем 15 исполнятся каждодневно.

Этот комплекс процедур не представляется «панацеей» для непрерывного понижения давления. Это станет показывать позитивный спецэффект лишь в случае их применения в комплексе с лечебными средствами и упражнениями, выделенными врачующим лекарем.

Статья написана по материалам сайтов: wmedik.ru, leveton.su, 1pogipertonii.ru, www.liveinternet.ru, golovaboli.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector