Йога при ВСД: упражнения, можно ли заниматься

    Содержимое:
  1. Можно ли заниматься йогой при ВСД
  2. Помогает ли йога при ВСД
  3. Какое направление йога наиболее эффективно

ВСД или вегето-сосудистая дистония, доставляет множество неудобств, постепенно отравляя жизнь. Так как заболевание относится к расстройствам нервной системы человека, лечить его исключительно медикаментозными препаратами в лучшем случае неэффективно.

В комплексной терапии наряду с назначением лекарственных средств, рекомендуется посещение ЛФК, мануальной терапии и т.д. Йога при вегето-сосудистой дистонии помогает улучшить самочувствие пациента, способствуя нормализации артериального давления и улучшению внутреннего настроя, что играет важную роль в борьбе с заболеванием.

Можно ли заниматься йогой при ВСД

Не только можно, но и нужно. Согласно недавнему медицинскому исследованию, йога и вегето-сосудистая дистония оказывают положительное и отрицательное влияние на одни и те же участки центральной нервной системы. Следовательно, регулярные занятия этим видом гимнастики увеличивают шансы на выздоровление или, по крайней мере, сокращение интенсивности приступов ВСД.

Во всем мире лечение вегето-сосудистой дистонии при помощи йоги постепенно становится золотым стандартом терапии заболевания.

Практика показывает, что единственным ограничением в применении упражнений йоги для лечения ВСД является гипотония. Низкое АД приводит к тому, что зачастую пациенту тяжело дается заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Но неприятные ощущения, как правило, проходят уже после месяца занятий. За это время уровень АД стабилизируется, и пациент чувствует постоянное улучшение самочувствия.

Помогает ли йога при ВСД

Согласно последним медицинским исследованиям, вегето-сосудистая дистония является патологией центральной нервной системы. В качестве терапии заболевания назначается курс седативных препаратов, посещение психиатра. Одним из характерных проявлений ВСД является наличие психоэмоциональных нарушений.

Не удивительно, что большинству пациентов рекомендуют ЛФК, как один из методов самоконтроля. Сложность состоит только в определении наиболее эффективного метода гимнастики. К примеру, при смешанном типе вегето-сосудистой дистонии подобрать упражнение, которое было бы эффективно и не принесло вреда, очень проблематично.

Йога помогает при ВСД благодаря следующим факторам:

  • Развитие контроля над собственными чувствами и эмоциями.
  • Улучшение самочувствия благодаря активизации собственных ресурсов организма.
  • Нормализация обменных процессов и восстановление нормального АД.
  • Восстановления тонуса сосудов, питающих отдела центральной нервной системы.

Йога комплекс эффективен при вегето-сосудистой дистонии потому, что основан на превосходном знании организма человека. Начало развитию лечебной гимнастики положила аюрведа, древняя наука, исследующая скрытые резервы организма и методы восстановления нормальной жизнедеятельности, в случае возникновения нарушений в структуре и работе внутренних органов.

Какое направление йога наиболее эффективно

Существуют разные комплексы упражнений йоги при ВСД. Каждое из направлений имеет отличия и назначается по типу дистонии. Подобрать необходимый метод лечебной терапии может помочь лечащий врач или инструктор.

Наибольшей популярностью пользуются следующие методики лечения с помощью йоги:

  • Йога Асаны — метод, основанный на использовании различных поз и дыхательных упражнений, способствующих активации собственных резервов организма. Гимнастика Асаны требует определенных навыков и опыта. Йога Асаны назначается с осторожностью пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  • Йога Мудра — комплекс упражнений, принцип которых связан с одновременным созданием закрытой и открытой энергетической системы. Человек, во время выполнения упражнений Мудра, образно говоря, создает один канал, который подпитывает тело, а второй открытый поддерживает равновесие с внешней средой. Йога мудра оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние пациента. В упражнениях отсутствуют сложные элементы. Позы йоги могут выполнять даже новички.
  • Йога Нидра — в этой методике практически отсутствуют позы. Основной упор Нидра делается на концентрацию внимания и медитацию. Йога Нидра направлена на борьбу с психоэмоциональными нарушениями и расстройствами нервной системы.

Йога помогает при ВСД справиться с приступами паники. К тому же пациент учится контролировать собственное тело и подчинять настроение своей воле. Упражнения помогают улучшить самочувствие, нормализовать тонус сосудистой системы.

Хотя практика йоги не является лечебным средством и не отменяет необходимости медикаментозной терапии, она является хорошим профилактическим средством, практически не имеющим аналогов среди других видов лечебной физкультуры.

Реальная эффективность йоги при ВСД

Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме человека, которые осуществляются бессознательно, прежде всего — за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

  • головная боль;
  • панические атаки;
  • нарушения ритма дыхания (одышка);
  • колебания артериального давления;
  • эмоциональная лабильность;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • потеря трудоспособности.

Йога — комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД данный способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

  • Применение комплекса растяжек, поз и упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС и стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
  • В процессе тренировок развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика йоги активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы и снижает напряжение.
  • Психологические упражнения, как неотъемлемая часть йоги, стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга и внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических и духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления йоги:

  1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
  2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
  3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию и концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Каждый подберет для себя комплекс упражнений, который будет для него комфортным и действенным.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

  • Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
  • Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
  • Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
  • Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС , возникает нервозность.

Это интересно:  Тонометр Microlife BP A80: описание, правила использования

Рекомендации по использованию йоги следующие:

  • В начале занятия применяйте шавансану.
  • Дальше выполняйте сурья намаскар. Предпочтение отдавайте позам с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
  • Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
  • Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана и випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики под названием уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию и предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь профессионального тренера, но не забывайте и о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике йоги скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

  • Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
  • Восстановление микроциркуляции крови.
  • Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
  • Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
  • У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
  • Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
  • При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Данную методику врачи рекомендуют не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Йога – универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения для достижения наилучшего терапевтического результата.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Йога при ВСД

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию. Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека. Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

  • Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
  • Полное истощение организма.
  • Постоянная усталость, стрессы.
  • Обезвоживание организма.
  • Головные боли, головокружение.
  • Поносы и запоры.
  • Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Статистика и практика показывают, что йога благоприятно воздействует на организм человека:

  1. Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
  2. Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
  3. Убирает стресс и восстанавливает правильный режим труда и отдыха.
  4. Нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы.
  5. Придает человеку сил, заряжая его нескончаемой энергией на целый день.
  6. Нормализует сон, устраняет бессонницу.
  7. Нормализует артериальное давление.
  8. Обеспечивает гармонию духа и тела.

Все это приносит огромную пользу для людей, болеющих вегето-сосудистой дистонией. Важно помнить о том, что это не просто физкультура или стандартная гимнастика, а целый комплекс упражнений, направленных на скорейшее выздоровление человека. Такой набор упражнений помогает не только при ВСД, существует специальная йога от стресса и депрессии, неврозов и пр.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Самыми эффективными и популярными считаются:

  • Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

ВСД по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
  2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
  3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

ВСД по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

  1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
  2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
  3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.
Это интересно:  Каптоприл при гипертоническом кризе: аналоги, доза, как принимать

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий. Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют. Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Йога при вегетососудистой дистонии: способы лечения

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни. Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь. Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения, вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Симптомы ВСД и Йога

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез. Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении. Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него. К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым. Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц. Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения. В таких ситуациях наибольшую активность демонстрирует парасимпатический отдел, благодаря чему дыхание и сердцебиение становятся медленнее, а артериальное давление понижается. Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками. Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон. Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

  • Подавленность.
  • Запор.
  • Тревога.
  • Понос.
  • Рвота.
  • Повышенная утомляемость.
  • Упадок сил.
  • Нарушение дыхания.
  • Боль в суставах.
  • Мигрень.
  • Сердцебиение.
  • Колики.
  • Сердечная боль.
  • Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс. Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность. Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Именно недостаток физической активности и, как следствие, гиподинамия является второй причиной, приводящей к ВСД. Основная масса людей большую часть времени проводит в почти неподвижном состоянии. Однако ещё древнегреческие врачи утверждали, что движение не заменить ни одним лекарством. Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно. При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента. Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Эксперименты показали, что необычайно эффективным методом лечения дистонии является йога при ВСД и ПА. Она намного лучше регулирует работу тела, чем занятия в тренажерном зале или общефизические упражнения. Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны. Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

  • Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
  • Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
  • Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
  • Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
  • Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Йога при различных типах дистонии

Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.

  • Если особую активность демонстрирует парасимпатика, то больному ставят диагноз «ВСД по гипотоническому типу».
  • Если просматривается чрезмерная активность симпатики, тогда диагноз – «ВСД по гипертоническому типу».
  • Если нарушение обнаруживается только в работе сердца, при отсутствии каких-либо патологий этого органа, это называется «Кардиальный тип ВСД».

Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Йога при гипотоническом типе

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

  • Асан.
  • Пранаям.
  • Шаткармы.
  • Релаксационных техник.
  • Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел. Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати. Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Это интересно:  Редуксин и давление: показания, противопоказания

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма. Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии. Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Поскольку у больных ВСД по гипотоническому типу печень подвергается повышенным нагрузкам, большую пользу могут принести триконасана, паригхасана, паривритта-джану-ширшасана. Они включат кожновисцеральный и моторновисцеральный рефлекс, что обеспечит более активную работу печени.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

Йогой при гипертоническом типе

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе. В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом. Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему. Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха. Зато ее можно выполнять в динамическом варианте, лежа в «позе трупа» и которая присутствует почти в каждой асане.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Йога при кардинальном типе дистонии

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.

Можно ли заниматься йогой при ВСД

Занятия йогой входят в комплексную терапию вегетососудистой дистонии. Йога при ВСД обеспечивает нормализацию артериального давления за счет изменения кровотока.

Польза и вред

Йога — набор статических упражнений, предназначенных для укрепления здоровья и повышения энергетического потенциала. Т. к. каждая асана имеет свои особенности и технику выполнения, схема тренировок составляется врачом с учетом формы заболевания. Так, при гипертоническом типе болезни используются упражнения, направленные на ослабление кровотока, а при гипотоническом — на его активизацию.

Польза занятий йогой при вегетососудистой дистонии заключается в следующем:

  • оздоровление организма;
  • нормализация артериального давления;
  • стабилизация психического состояния;
  • сокращение количества приступов и панических атак;
  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • устранение воспалительных процессов.

ВСД и йога хорошо сочетаются между собой, однако неправильный выбор упражнений может ухудшить и без того плачевное состояние здоровья. Если вы сомневаетесь в том, что сможете составить программу занятий самостоятельно, обратитесь к доктору или инструктору.

Как заниматься

При занятиях йогой нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Прежде чем приступать к занятиям, следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Выбор комплекса упражнений будет зависеть от формы вегетососудистой дистонии.
  2. Приучать организм к новым для него нагрузкам нужно постепенно. Переходить к сложным упражнениям можно только после освоения легких асан. Силовые приемы на начальном этапе использовать недопустимо.
  3. Оптимальная продолжительность первых занятий составляет 5-10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы организм успел расслабиться и не пострадал от чрезмерной физической нагрузки.
  4. При появлении дискомфорта или неприятных ощущений занятия следует прекратить. В случае развития тахикардии нужно лечь на спину и расслабиться. Когда частота сердечных сокращений придет в норму, выполнение комплекса можно будет продолжить.
  5. Чтобы восстановить организм и восполнить запас энергии, в комплекс нужно включить упражнения на медитацию.

При гипотоническом типе

Гипотонический тип вегетососудистой дистонии является самым распространенным. При пониженном артериальном давлении рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. С изгибами назад. Сгибания в поясничном отделе способствуют улучшению кровообращения и повышению артериального давления. Рекомендуется выполнять комплекс «Приветствие солнцу» и лежать с валиком, подложенным под область поясницы.
  2. Стимулирующие работу печени. Очистить печень от токсинов помогут упражнения на мышцы живота (поза лодки, поднятие прямых ног из положения лежа на спине). Также рекомендуется выполнять наклоны в стороны из разных исходных положений (вертикального, стоя на прямых ногах, сидя на ягодицах, стоя на коленях). Перечисленные упражнения активируют процесс выведения желчи, улучшают работу кишечника, запускают процессы детоксикации.
  3. Стимулирующие работу надпочечников. Обеспечивают выведение токсинов из организма. Для улучшения работы надпочечников принимают позу змеи либо поднимают ноги из положения лежа на животе.
  4. Стимулирующие работу щитовидной железы. Улучшают кровоток в области щитовидки, повышают общий тонус организма. Включают в себя упражнения «Плуг» и «Березка», выполняемые вниз головой.

При гипертоническом типе

Гимнастика при гипертоническом типе ВСД должна быть направлена на снижение возбудимости и стимуляцию парасимпатической нервной системы. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Начинать занятия рекомендуется с шавасаны, а заканчивать — выполнением комплекса «Сукшма-вьяям». Если при гипотоническом типе заболевания преобладают прогибы, то при гипертоническом типе упор делается на наклоны. Особое внимание стоит уделять скручиваниям в положениях лежа и сидя, улучшающим работу желудка.

Для повышения энергетического потенциала и улучшения работы нервной системы нужно выполнять дыхательные упражнения.

Также снизить повышенное артериальное давление помогают медитативные и релаксационные техники: мантры, йога-нидра, Анапанасати (практика осознанного дыхания) и др.

Чтобы избежать дальнейшего повышения АД, выполнять упражнения нужно в медленном темпе. Следует избегать резких движений и чрезмерных физических нагрузок.

При кардинальном типе

Избавиться от ВСД кардинального типа помогут упражнения, перечисленные в предыдущих 2 пунктах. Программа занятий должна быть сбалансированной. Желательно, чтобы ее составлял специалист по ЛФК.

Статья написана по материалам сайтов: ponchikov.net, distonija.ru, psycholekar.ru, vsdpanika.ru, medicalok.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector