Дыхание при ВСД: гимнастика по Стрельниковой, Бутейко

Выполнение дыхательной гимнастики при ВСД будет способствовать нормализации работы нервной системы, налаживанию кровоснабжения, улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Однако перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь существует ряд заболеваний, при которых резкие вдохи/выдохи, наклоны противопоказаны.

По Бутейко

При ВСД может быть использована дыхательная гимнастика по Бутейко. Она достаточно проста в описании, но на практике можно столкнуться с трудностями. Однако люди, страдающие от вегето-сосудистой дистонии, готовы пробовать любые методы, чтобы облегчить свое состояние.

Упражнения рекомендуется выполнять с утра, днем и вечером, перед сном. Делать это следует до еды, натощак.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Последовательность действий:

  1. Сесть ровно, спину держать прямо. Немного согнуть ноги в коленях, живот (диафрагму) расслабить.
  2. Сперва делают контрольную пробу. Для этого пациент ровно дышит, затем делает медленный выдох и задерживает дыхание на 15 секунд. Обычно это не вызывает затруднений. Вдох также должен быть медленный и плавный. Через силу задерживать дыхание нельзя – чтобы не спровоцировать одышку. Процедура задержки дыхания необходима для того, чтобы определить уровень углекислоты в организме. При ее высоком содержании продолжительность больше, а сама проба пройдет легче.
  3. Далее делают вдох носом. При этом вдох должен быть слабый – не в живот, и не в грудную клетку. За тем, чтобы живот был расслаблен, следить нужно обязательно. Вдох должен занимать 2 секунды, затем 4 секунды на выдох, после которого следует такая же по продолжительности пауза. На начальном этапе паузу делать не рекомендуется. Таким образом следует дышать в течение 5 минут. После этого еще раз измеряется контрольная пауза. В целом продолжительность занятия составляет 15-20 минут.

В процессе выполнения упражнения крайне важно следить за вдохом – он должен быть очень аккуратным, ни грудная клетка, ни живот практически не должны менять своего положения. Это может быть сложно для тех, у кого наблюдается ВСД, но результаты того стоят: насморк исчезает на 3-ей минуте, улучшается сон, а одышка исчезает примерно через месяц.

Но возможны и “нюансы”. Панические атаки проявляют себя при регулярном проведении подобной гимнастики сильнее. Нельзя сказать, что для пациентов с ВСД данный метод не подходит вовсе, ведь сон нормализуется, а по утрам не возникает удушье, но на остальные симптомы воздействия не оказывается.

Во время занятий происходит активация ЦНС, что при ВСД является не лучшим вариантом. Интересно, что пациенты отмечают воздействие такой гимнастики и на потенцию, говоря о том, что она усиливается.

Брюшное дыхание

Такое дыхание считается более подходящим при ВСД. Оно поверхностное, неглубокое, поэтому не следует опасаться гипервентиляции легких во время приступа панической атаки.

Дыхание также спокойное и ровное – при этом воздух наполняет живот. Необходимо медленно делать вдохи и выдохи через нос.

Дыхательная гимнастика при ВСД по Стрельниковой

Александра Стрельникова, являясь педагогом и певицей, разработала собственный комплекс упражнений. Им пользовались оперные певцы и эстрадные исполнители. Он не только способствовал восстановлению голоса и дыхания, но и положительно сказывался на состоянии организма в целом.

Такую дыхательную гимнастику при вегето-сосудистой дистонии можно считать “случайной находкой”. Однажды самой Стрельниковой самой стало плохо, но в квартире даже не было телефона, чтобы вызвать скорую. И она интуитивно начала делать дыхательные упражнения, после которых почувствовала облегчение.

После этого случая Стрельникова и начала лечить людей, которые приходили к ней. Это были люди после инфаркта и инсульта, люди с остеохондрозом, гипертонией, стенокардией. Эти упражнения помогали всем. Несмотря на попытки официальной медицины опровергнуть результативность этого метода, люди все равно приходили к ней за помощью.

На сегодняшний день данный комплекс используется по многим направлениям: лечение сердечно-сосудистых заболеваний, патологий нервной системы, расстройств половой функции.

Какой эффект можно получить от данной гимнастики:

  • она нормализует нарушенное дыхание носом;
  • способствует ликвидации воспалительных реакций в легких;
  • ликвидирует застойные процессы в легких и нормализует кровообращение;
  • налаживает дренажную функцию легких;
  • укрепляет сердце и сосуды, восстанавливая ее функции;
  • стимулирует исправление деформаций позвоночника;
  • избавляет от ряда заболеваний нервной системы;
  • способствует стабилизации нервно-психологического состояния, повышает тонус, иммунитет.

Выполнение этих упражнений позволяет выровнять процессы торможения и возбуждения в коре мозга. Она хорошо влияет на регуляторные механизмы в нервной системе. Дыхательная гимнастика совмещается с движениями конечностями, туловищем.

Для получения эффекта занятия следует выполнять постоянно и в точности с описанием. Но делать это необходимо в соответствии с рекомендациями врача, полученными в отношении заболевания.

Тут вы можете найти список упражнений при ВСД, которые помогают снять симптомы и ваше самочувствие.

Основной комплекс

  • Необходимо стать, выпрямив спину, руки согнуть в локтях, вытянув их к потолку. Ладони развернуты от себя. Ладони должны располагаться над плечевыми суставами, руки в локтях отведены недалеко от тела.
  • Затем необходимо быстро вдохнуть, сочетая это со сжиманием ладоней. Выдыхают легко, с одновременным разжатием ладоней. Выдыхать можно ртом. Во время выдоха пальцы нужно расслабить. На выдохе нельзя задерживать дыхание или выдыхать слишком стремительно.
  • Вначале делают 4 повтора, потом — отдых (3 секунды). В общей сумме проводят 24 подхода по 4 вдоха/выдоха. Необходимым объемом является 96 вдохов и выдохов.
  • Назавтра перерыв делают после 8, затем – после 16 вдохов. Спустя несколько тренировок выполняются 32 вдоха/выдоха.
  • Считают вдохи про себя, чтобы дыхание не сбилось. Можно воспользоваться таким приемом: занимая исходное положение, станьте лицом в один из углов комнаты, а после того, как досчитаете до 8, повернитесь по направлению к следующему углу.
  • Начиная второй цикл, можно взять что-то, что поможет сосчитать подходы и не сбиться: счетную палочку или карандаш. Каждые 32 вдоха оканчиваются паузой.
  • Заниматься можно сидя или лежа, если человек не может подняться. При этом следует уменьшить количество вдохов/выдохов.
  • Человек стоит ровно, выпрямив спину, прижав локти к корпусу, руки сжаты в кулаки. Короткий вдох носом сопровождается движением рук, симулирующим быстрый толчок вниз, ладони разжимаются.
  • На вдохе плечи напрягают, пальцы расставлены. Выдох сопровождается возвратом в начальное положение. Спустя 8 повторов делают перерыв на 3 секунды.
  • Стоя ровно, с опущенными руками, ноги ставят на ширине плеч. Нужно чуть-чуть наклониться вперед, голова и плечи опущены, мышцы расслаблены.
  • В конце наклона делают вдох, а после принятия начально положения – выдох. За 8 вдохами следует пятисекундная пауза.
  • Необходимо знать, что при некоторых заболеваниях наклоны категорически запрещены, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
  • Заключается в выполнении приседания с поворотом. Человек становится, расположив руки по швам, ноги расставлены шире плеч.
  • Пациент присаживается, выполняя поворот туловища в правую сторону и поднимая руки до пояса. В это время делают быстрый вдох.
  • Выдыхая, а также выполняя “стряхивающие” движения кистями, возвращаются с начальное положение. Как обычно, повторив упражнение 8 раз, ненадолго прерываются.
  • Стать ровно и расставить ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе и находятся на уровне плеч. Ладони повернуты одна к другой, пальцы расслаблены.
  • Руками выполняют движение по направлению друг к другу, приобнимая себя за плечи. На протяжении упражнения сверху находится одна рука.
  • Вдыхают, когда руки формируют треугольник на уровне грудной клетки. Когда они разводятся в стороны, а фигура напоминает квадрат – выдыхают. Повторяют действия 8 раз. Этого пункта следует избегать при тяжелых патологиях.
  • В течение первых нескольких недель выполняют 12 повторов по 8 раз, затем 6 подходов по 16 и еще спустя пару недель – 3 раза по 32 вдоха-выдоха.
  • Заключается в выполнении легкого наклона к полу, сопровождающийся вдохом. После выполнения наклона необходимо выпрямиться и прогнуться в пояснице, немного откинувшись назад, обнять себя за плечи.
  • Все эти действия производятся на вдохе, за которым следует спокойный выдох.
  • Если самочувствие не позволяет делать это стоя, допускается проведение занятий из положения сидя.
  • Сразу делают 12 повторов по 8 вдохов-выдохов; затем шесть раз повторяют по 16 вдохов и выдохов; после тренировок – 3 раза по 32. Стоя с прямой спиной, выполняют повороты головы. Повороты сопровождаются активным вдохом.
  • Между вдохами, в момент, когда голова принимает начальное положение, выдыхают. Однако остановкой это сопровождаться не должно.
  • Режим: 8 вдохов-выдохов выполняются 12 раз, затем – 16 по 6 раз, 32 по 3 раза.
  • Далее выполняют наклоны головой к плечу. Стоя прямо выполняют наклон к правому плечу, вдыхая воздух. Затем с левой стороной повторяют то же самое.
  • При этом не допускается двигать плечами. Наклоны головой выполняются без перерыва, между вдохами делают выдохи. Режим аналогичен остальным примерам.
  • Спина выпрямлена, ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч. Голову опускают, делая вдох. Затем откидывают назад и смотрят наверх – снова вдох.
  • Выдыхают между вдохами. Движения головой не прерываются.
  • За одно занятие необходимо сделать 8 вдохов-выдохов. 3 раза по 32 вдоха–выдоха разрешено будет выполнять через пару недель.
  • Наклоны и резкие повороты противопоказаны людям с высоким главным, внутричерепным давлением, гипертонией. Их не следует выполнять тем, у кого есть травма головы.
  • Правая нога выставлена вперед, левая на шаг сзади. Вес распределен в одинаково степени на обе ноги.
  • Вес переносят на впередистоящую ногу. Выполняя небольшое приседание, вдыхают. Затем колено выпрямляют, а вес перемещают на вторую ногу.
  • Приседание на левой ноге сопровождается вдохом. Выдох выполняет между ними.
  • Выполняют по нарастающей: 8 вдохов-выдохов – 12 раз; 16 вдохов-выдохов – 6 раз; 32 вдоха-выдоха – 3раза. Затем ноги меняют местами и повторяют то же самое.
  • Упражнение выполняется так: человек стоит, руки находятся вдоль туловища. Во время упражнения спина не сгибается.
  • Впередистоящую ногу поднимают и сгибают в коленном суставе, держа на уровне пояса.
  • Левую ногу немного сгибают и приседают – это сопровождается коротким вдохом. Правая нога опускается, левая в этот момент разгибается в коленном суставе. Выдох легкий.
  • Затем делается небольшая пауза – две ноги находятся в выпрямленном состоянии. Потом вверх поднимают левую ногу, согнув ее в коленке, вторую ногу просто немного сгибают. Приседают на ней и делают вдох.
  • Режим выполнения: 8 вдохов-выдохов делается 12 раз; либо 32 вдоха и выдоха. Если упражнение выполняется из положения лежа и сидя, ноги подтягивают к животу.
Это интересно:  Давление при гипогликемии: симптоматика, профилактика

Что нужно знать

Если было кровоизлияние в мозг, то приступать к выполнению упражнений можно при отсутствии опасности для жизни. В начале тренировок могут появляться головокружения, однако они не являются противопоказанием к продолжению.

Предложенная гимнастика позволяет устранить приступы удушья, облегчить дыхание, снять боли и нервное напряжение.

Тибетских монахов

  • Необходимо сесть на пол, скрестив ноги, а спину держа выпрямленной. Большим пальцем правой руки закрывают правую ноздрю. Делают вдох через левую, задерживают дыхание, досчитав до 16. Далее необходимо поменять руку и повторить то же самое со второй стороны. Упражнение следует повторить 4 раза.
  • Исходное положение сохраняется, руки кладут на колени, голова опущена вниз. Необходимо сделать быстрый вдох через нос, одновременно запрокидывая голову. Выдыхают и опускают голову вниз, подводя подбородок к грудной клетке. Необходимо выполнить упражнение 7 раз.
  • Необходимо стоять прямо, руки расположены по швам. Делают глубокий вдох носом, руки поднимают вверх и прикладывают тыльной стороной друг к другу. Руки тянут вверх, а дыхание задерживают на пару секунд. Выдыхая ¼ часть воздуха, руки разводят под углом 120 градусов.
  • Человек стоит прямо, расставив ноги на ширину плеч. Ладони сжаты в кулаки и вытянуты вперед. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание. В этот момент широко и быстро разводят руки в стороны и возвращают их в положение перед собой. Действие повторяют трижды. Выдыхают через рот. Руки располагают вдоль туловища и делают перерыв, после которого упражнение повторяют. Если сначала его можно выполнять 3 раз, то постепенно количество подходов доводят до 7.

В каких случаях при ВСД приписывают Кортексин и какая дозировка — читайте тут.

Чем характеризуется ВСД по гипотоническому типу — ответ в этой статье.

Дыхание при ВСД.

Как влияет дыхательная гимнастика на течение вегетососудистой дистонии и помогает ли при её лечении? Особенно такой вопрос мучает тех пациентов, у которых паническая атака сопровождается нарушением дыхания. Возникают приступы удушья при ВСД, которые сопровождает и усиливает страх задохнуться. Информации об этом очень мало, тем более ценен опыт одного из посетителей сайта под ником Карнеол. Вот, что он рассказывает.

Постараюсь детально описать свой опыт, чтобы братья по несчастью не повторяли моих ошибок.

Дыхательная гимнастика Бутейко при ВСД.

Метод Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания — ВЛГД) я начал практиковать примерно полгода назад, а точнее 7 месяцев. Метод простой по описанию, но сложный в исполнении. На теорию ушло недели две, не меньше. Информации по практическому применению очень мало, а скептиков много. Вымыслов и домыслов ещё больше. Но, как любой из ВСДшников, я упорно изучал и старался осилить эту нехитрую науку.

Применял я этот метод три раза в день: утром (после сна), перед обедом и вечером перед сном (на голодный желудок).

Правила выполнения, как оказалось, очень просты. Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях к ножке стула, расслабьте диафрагму (живот). Не стоит переживать и нервничать из-за своего дыхания, что оно собьётся или прекратится. Эта процедура полностью безопасна и от неё ещё никто не пострадал.

Главное внимание обращаем на вдох — его не видно и не слышно, ни живот, ни грудь практически не двигаются. Это очень важно. Ты делаешь неполный вдох и, как бы «недодыхиваешь» воздух.

Представь себе, как это пережить на первом этапе для ВСДшника. Но. На самом деле, дыхание не сбивается, насморк и заложенность носа проходят на третью минуту, а сон как у младенца! Одышка исчезает уже через месяц, и это правда.

Но вот досада, панические атаки (ПА) появляются, если не чаще, то сильнее. Странно, правда? Вроде сон хороший, нервы успокаиваются, сила прибавляется, но наш любимый с тобой приступ ПА этим не удивить. Сказать, что метод не для ВСДшника, было бы неправильно, так как сон приходит быстро и качественно, но все остальные симптомы ВСД или остаются, или усиливаются. Идёт общая стимуляция нервной системы, что при ВСД нежелательно. Кстати, удивительно действует на потенцию — либидо возрастает не на шутку и конкретно. Видимо, метод применим больше к гипертоникам и астматикам. Для этого он собственно и был опробован еще до Бутейко, Вериго-Бором.

Но опять же, у меня брадикардия и пульс 60. Я всегда занимался и занимаюсь тяжелой атлетикой. Возможно тем, у кого тахикардия он более поможет. Поэтому сужу только по себе. Хотя следует учитывать принцип отрицательной обратной связи. Мягко выражаясь, этим методом, мы тормошим и стимулируем нервную систему, а она выкидывает фокусы.

Кстати, чем хорош был метод Бутейко? Утром, как ни странно, удушья не было ни разу.

Брюшное дыхание при ВСД.

Более приемлемо при ВСД брюшное дыхание. Им я занимался еще до метода Бутейко. Почему бросил? Да потому, что делал много ошибок, из-за отсутствия информации и, особенно, свободного времени. Мы не ведем такой образ жизни как йоги. Нужно работать и кормить семью, а рядом дети и прочие радости жизни. Йоги, в этом плане, многострадальные люди. Ибо жить только ради философии, на мой взгляд, это непродуктивно. Излишества, конечно, не есть гут, но мы люди и нужно получать от жизни удовольствия в разумных пределах и по возможности.

Метод брюшного дыхания это поверхностное, а значит неглубокое и размеренное дыхание. Поэтому гипервентиляция лёгких, как при приступе панической атаки, тебе не грозит, если, конечно, ты не будешь дышать как паровоз! Всё делаем очень размеренно и спокойно: лёгкий спокойный вдох, лёгкий медленный выдох (всё через нос), пауза и опять животик растет вверх.

Дыхательная гимнастика при ВСД.

Так вот, я нашел среди разных дыхательных гимнастик среднее арифметическое спасение от ВСД. Нужно лечь на спину, расслабиться и медленно сделать вдох через нос. Живот пошел раздуваться, а грудь на месте. Можно, для контроля, положить руки на живот и грудь. На груди рука не двигается, на животе поднимается. Сразу после вдоха (вдох 3-4 сек), делаем опять же через нос спокойный и медленный выдох на 7-8 секунд. Живот втягиваем, но не до позвоночника, как советуют многие.

Нужно поберечь себя, не нужно слишком усердствовать, как это любят делать все ВСДшники. После чего пауза на 4 секунды и опять медленный спокойный вдох. В дальнейшем паузу можно увеличить до 8 секунд. Одно важное дополнение. Во время паузы нужно напрягать мышцы ануса (заднего прохода) и промежности. Это способствует массажу и стимуляции органов малого таза. Так делаем 15 минут утром после сна и 15 минут в обед перед едой. Перед сном делать эту процедуру вначале не рекомендую. Можно только через пару недель таких занятий. И не нужно бояться, всё будет хорошо – проверено на себе.

Это интересно:  Дыхание при давлении: дыхательная гимнастика для нормализации АД

Чем хороша такая методика и что она даёт при ВСД? Через 1-2 недели занятий, улучшается сон, снимается усталость, снижается потребность организма в транквилизаторах. Только не нужно сразу форсировать! Всё делаем с расстановкой, постепенно наращивая нагрузку и снижая дозу транквилизатора по своему самочувствию.

Занимаясь по методу Бутейко, я снизил вначале дозировку гидазепама, но потом понял, что был неправ. Пришлось опять увеличить дозу лекарства. Вернулся к диафрагмальному дыханию и восстановил периоды без транквилизатора с 3 дней до сегодняшних 10 дней. Всё встало на свои места. Хочу сказать, что применение такой дыхательной гимнастики не напрягает, и очень помогает в поддержании нормального состояния при ВСД.

Дыхательная гимнастика при ВСД — упражнения при вегетососудистой дистонии

Почему болит горло и ухо, и как лечить симптом

Причины и лечение зуда в ушах

Почему болят уши и затылок

Почему болит в ухе с одной стороны

Почему стреляет в ухе и как лечить ушную боль

В статье обсуждаем дыхательную гимнастику при ВСД. Рассказываем об основных принципах, стандартном комплексе упражнений. Вы узнаете, как происходят упражнения по Стрельниковой и Бутейко, в каких случаях нужно обращаться за помощью к врачу.

Основные принципы дыхательной гимнастики

При вегето-сосудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Для терапии приступов не следует сразу прибегать к использованию антидепрессантов и других сильнодействующих средств. Больному необходимо наладить дыхание, в этих целях можно выбрать комплексы специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

Как дышать правильно:

  • полностью наполняйте грудную клетку кислородом;
  • используйте для дыхания не только легкие, но и живот, диафрагму;
  • задавайте ритм дыхания, синхронный с темпом физической активности;
  • дышите через нос, выдыхая ртом.

Дыхательная гимнастика

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом. Количество повторов для каждого – от восьми до двенадцати раз.

  1. Ритмично вдохните и выдохните три – пять раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышите правой, и наоборот.
  2. Используйте для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлите живот, дышите носом. При выдохе втягивайте живот.
  3. Удерживайте живот, глубоко вдохните грудью, энергично выдохните через нос.
  4. Глубоко вдохните, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делайте плавный – сначала втяните брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку держите на груди, другую на животе.
  5. Вдыхайте воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втяните грудь и округлите живот. Дышите носом.
  6. Плавно замедлите ритм своего дыхания, а затем равномерно участите его до нормы.
  7. Соедините дыхание с физической активностью. Начните правильно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрируйте внимание на синхронности дыхания и ходьбы. Выполняйте задание две – три минуты.
  8. Ноги поставьте вместе, руки опустите. Поднимите руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустите их.
  9. Произвольно дышите, вращая одновременно руками в плечах. Совершайте движения вперед и назад.
  10. Вдохните медленно через нос, быстрым движением выдохните через рот, затем на 2-3 секунды задержите дыхание.

Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вам тяжело выполнять комплекс, не делайте это через силу. Причина может крыться в легочной недостаточности и других серьезных заболеваниях, лечение которых возможно только под наблюдением врача.

Гимнастика по Стрельниковой

Высокого оздоровительного эффекта при вегето-сосудистой дистонии помогает достигать методика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Упражнения совмещают с физическими движениями, выполняют регулярно и в точности, как описано в инструкции.

Выполнение дыхательной гимнастики целесообразно только после консультации с лечащим врачом.

Упражнения – повторите каждое от восьми до двенадцати раз:

  1. Вытяните вверх руки, предварительно согнув их в локтях. Расположите их над плечами, внутренней стороной от себя. На коротком вдохе сожмите ладони. Сделайте медленный выдох и разожмите руки.
  2. Встаньте и выпрямите спину, сожмите кулаки, опустив руки по швам. Коротко вдохните и сделайте резкое движение руками, толкая их вниз, разожмите ладони. Напрягите плечи и разожмите пальцы, удерживая их в этом положении. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  3. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Слегка наклонитесь вперед, опустите голову и плечи, расслабьте мышцы. В конце наклона вдохните, возвращаясь в первоначальное положение – выдохните.
  4. В исходном положении стоя согните руки в локтевом суставе и поднимите их до плеч. Ладони поверните во внутрь, так, чтобы они смотрели друг на друга, расслабьте пальцы. Обнимите себя. Сделайте вдох, когда руки будут на уровне грудной клетки. На выдохе разведите руки в стороны.
  5. Встаньте, руки опустите вниз, широко расставьте ноги. На быстром вдохе присядьте, повернув корпус в правую сторону и подняв руки до пояса. На выдохе вернитесь в первоначальное положение, выполните «стряхивающие» движения руками.
  6. Слегка наклонитесь вниз на вдохе. Выпрямитесь и прогнитесь в пояснице немного назад, обнимите себя за плечи, затем сделайте плавный и равномерный выдох.
  7. Посмотрите в сторону на вдохе, на выдохе верните голову в исходное положение, на вдохе посмотрите в противоположную сторону, задействуя шейные мышцы.
  8. Встаньте и выпрямите спину. Наклоните голову к правому плечу на вдохе. Затем повторите упражнение, наклонив голову к противоположному плечу. Выдохи делайте между наклонами головы.
  9. Займите классическое исходное положение, ноги расставьте уже ширины плеч. На вдохе опустите голову, плавно откиньте ее назад и посмотрите вверх, снова вдохните. Выдыхайте между вдохами.
  10. Выставите вперед правую ногу. Равномерно распределите вес на обе ноги. Затем перенесите вес на правую ногу. Выполните неглубокие приседания и вдохните. Выпрямите колено, переместите вес на левую ногу. Приседая на левой ноге, снова вдохните. Выдыхайте между приседаниями.
  11. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, присядьте, опираясь на вторую ногу, одновременно сделайте маленький вдох. Опустите поднятую ногу, другую разогните в колене, сделайте короткий выдох. Повторите упражнение, сменив положение ног.

Будьте осторожны при выполнении комплекса, некоторые упражнения не всем идут на пользу. К примеру, от наклонов и поворотов головой следует отказаться гипертоникам, а также людям, не страдающим артериальной гипертензией, в разовые периоды повышения давления.

Подробнее о методе Стрельниковой вы узнаете в следующем видео:

Гимнастика по Бутейко

Метод К.П. Бутейко носит название волевой ликвидации глубокого дыхания или ВЛГД. Основная цель комплекса – уменьшить дыхание за счет мышечного расслабления, сделать его плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

  • изучение своего дыхания;
  • уменьшение дыхания за счет расслабления мышц;
  • предотвращение приступов;
  • избавление от лекарственной зависимости, что часто возникает при ВСД;
  • управление факторами, влияющими на дыхание.

Займите исходное положение для выполнения упражнений по методу Бутейко – сядьте и выпрямите спину, ноги согните в коленях, упритесь в ножки стула, расслабьте живот. Не нервничайте и не задавайте мысленный вопрос, правильно ли я выполняю задание. Не переживайте из-за дыхания, методика не нанесет вреда.

Для чего проводят «нулевое» упражнение? Контрольная пауза позволяет определить уровень углекислого газа в организме. Чем больше углекислого газа, тем длиннее и легче будет проба.

Основное упражнение заключается в слабом и бесшумном вдохе, при котором пациент не использует грудь и мышцы живота, а держит их в расслабленном состоянии. Больной вдыхает в течение 2-х секунд, выдыхает четыре секунды. Попробуйте использовать эту практику, пятиминутного выполнения достаточно. После упражнения снова измерьте контрольную паузу.

Общее время занятия – четверть часа. Уже через несколько минут выполнения нос начинает дышать, нервная система приходит в нормальное состояние.

Рекомендации

При подозрении на вегето-сосудистую дистонию незамедлительно обращайтесь к врачу. Не начинайте самостоятельное лечение болезни, в том числе, и с помощью комплексов дыхательной гимнастики без назначения, особенно, если вам не поставлен диагноз. Помните, что ВСД имеет проявления, характерные для множества других заболеваний.

Если вам поставили диагноз «вегето-сосудистая дистония», проконсультируйтесь с лечащим врачом о целесообразности выполнения гимнастики.

Для максимального эффекта используйте не только упражнения на дыхание, но и выполняйте умеренную физическую активность, кушайте здоровую еду, высыпайтесь, разделяйте режимы труда и отдыха.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Пациенты у которых диагностировали вегето-сосудистые нарушения должны выполнять элементарные дыхательные упражнения.

Польза упражнений

Пациенты, которые выполняют дыхательные упражнения при ВСД, нормализуют функциональность нервной системы, улучшать общее самочувствие и наладят процесс кровообращения.

Это интересно:  Де-Нол: побочные эффекты, понижает или повышает давление

Если вы решили заниматься дыхательной гимнастикой, то вначале необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как есть ряд противопоказаний.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

Александра Стрельникова разработала специальный комплекс, который эффективно помогал оперным певцам и эстрадным исполнителям. Таким образом они восстанавливали работу голосовых связок и нормализовали работу всего организма.

Ученые считают, что такая методика, это случайная находка. Как то раз, у Стрельниковой случился приступ, когда она сама была дома. Ей было настолько плохо, что она не могла добраться до телефона, чтобы вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Интуиция ей подсказывала и она начала делать различные упражнения на восстановление дыхательной функции. После таких упражнений она почувствовала себя гораздо лучше. Когда она уже окончательно пришла в чувства, то решила помогать людям с инсультом, инфарктом, нарушенной сердечной деятельностью и суставными заболеваниями.

На сегодняшний день, врачи используют ее методику для лечения пациентов с сердечно-сосудистыми патологическими процессами, заболеваниями нервной системы и половыми нарушениями.

Когда пациент делает соответствующие упражнения, то он сразу замечает, что:

  • становиться легче дышать носом;
  • ликвидировались воспалительные легочные реакции;
  • ликвидировались застойные процессы в легких и нормализовалась кровеносная система;
  • нормализовалась легочная дренажная функция;
  • укрепилось сердце и сосуды, а также полностью восстановилась их функциональность;
  • выровнялись позвоночные отделы;
  • восстановилась работа нервной системы;
  • стабилизировалось нервно-психологическое состояние;
  • повысился тонус и защитные свойства иммунной системы.

Комплексная методика способствует балансированию возбужденного и заторможенного состояния в коре головного мозга.

Когда у пациента случился приступ кровоизлияния в мозг, то заниматься можно только в том случае, если нет серьезных противопоказаний. В начале тренировочных занятий у пациента может помутнеть состояние, но если есть силы то можно продолжать.

Комплексное занятие для дыхательных путей

Врачи рекомендуют выполнять такие занятия сутра и вечером . Сначала будет достаточно тяжело , а со временем войдет в привычку .

Для начала стоит выбрать удобное положение , при котором мышцы будут максимально расслаблены . Очень важно все делать по порядку , так как задания понемногу усложняются .

  1. Дышим равномерно через ноздри . Рот при этом закрываем . Постарайтесь научиться равномерно дышать одной ноздрей ( вторая закрыта пальцем ). Как только вы освоите такую методику , то можно приступать к толчкообразным дыхательным движениям . Дышим два — три раза и выдыхаем ртом . Для первого раза достаточно сделать пять таких упражнений . Со временем можно увеличить количество вдохов .
  2. Дышим брюшной полостью . Пытаемся дышать так , чтобы не двигать грудной клеткой . При вдохе до предела надуваем живот . Дышим носом . При выдохе максимально втягиваем в себя живот . Чтобы правильно выполнять задания можете положить руки на область груди или живота . Повторяем упражнения не более двенадцати раз .
  3. Дышим грудью . Дышим так , чтобы не двигать передней стенкой живота . При вдохе предельно расширяем область грудной клетки . Выдыхаем динамично , при этом прессуем область грудной клетки . В дыхании участвует только нос .
  4. Полное дыхание . Если вы отлично освоили первые занятия , то пробуем осваивать четвертое . При вдохе предельно раскрываем область грудной клетки и выдвигаем переднюю стенку живота . Выдыхаем умиротворенно и втягиваем при этом брюшные стенки . В этот период в процессе дыхания задействован только нос .

Все упражнения делаются с одним количеством вдохов и выдохов .

Методика Бутейко

Очень часто пациентам с вегето-сосудистыми нарушениями назначают гимнастические упражнения по методике Бутейко.

На первый взгляд, все кажется очень простым, но, как только, пациент начинает выполнять упражнения, то возникают определенные трудности.

Упражнения выполняются каждые три — четыре часа. Лучше заниматься не на полный желудок.

Основные упражнения данной методики:

  1. Садимся ровно, спина при этом не согнута. Немного согните нижние конечности. Живот при этом не напрягайте.
  2. Дышим ровно, затем медленно выдыхаем и не дышим на протяжении 10-15 секунд. Помните, что все упражнения должны делаться непринужденно и с легкостью. Очень важно почувствовать свой организм. Категорически нельзя задерживать дыхание силой, это может значительно затруднить дыхание. Если в организме большая концентрация углекислого газа, то дыхание будет задерживаться дольше.
  3. Далее делается вдох ноздрями. Во время упражнения мышцы живота не должны напрягаться. Вдыхаем мы в два раза быстрее, чем выдыхаем. Между выдохом и вдохом не должно быть ни секунды паузы. Такое занятие делаем на протяжении четырех минут.

Вдохам стоит отдать больше внимания. Дышать необходимо так, чтобы не совершались движения грудной клеткой и животом.

Эта тренировочная методика достаточно эффективна, но есть существенные моменты. Во время выполнения упражнений пациент может настроить себя на худшее и упражнения окажутся не эффективными.

Виды дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Приступы вегетососудистой дистонии проявляются нарушением нормальной работы сердечно-сосудистой системы, респираторной функции и психологического состояния. Для лечения данного заболевания не существует лекарственных препаратов, но отмечается улучшение общего состояния больного, который практикует разные дыхательные гимнастики при ВСД.

Важность дыхательной гимнастики

Вегетативные расстройства сопровождаются нарушением дыхательной функции, после чего наступает дестабилизация психоэмоционального фона, паника и приступы страха. У больного наблюдаются учащение сердечного ритма, скачки артериального давления, одышка, ощущение тяжести в грудной клетке и затрудненное дыхание. Недостаточное снабжение организма кислородом усугубляет приступы панического страха перед потерей сознания или смертью.

Побороть проявление неприятной симптоматики вегетососудистой дистонии можно, овладев одной из многих дыхательных техник. Дыхательные упражнения при ВСД помогают:

  • повысить концентрацию кислорода в крови;
  • улучшить процессы самостоятельного гашения панических приступов;
  • поднять общий тонус организма;
  • откорректировать вентиляционные процессы в легких.

Регулярные дыхательные упражнения увеличивают общий объем легких, помогают привыкнуть к ощущению полного контроля над своим дыханием. Происходит активизация обменных процессов за счет насыщения внутренних органов кислородом.

Как делать дыхательные упражнения

Выполнение дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии отличается от других дыхательных техник. Не рекомендуется делать резкие, глубокие, интенсивные выдохи и вдохи, так как они способны привести к обратному эффекту: спазмам сосудов и росту сверхвозбудимости психики.

Техника Амосова

Техника лечебной физкультуры академика Амосова представляет собой выполнение комплекса физических упражнений с постоянным контролем дыхания. Главное требование к дыхательному процессу — ритмичность и согласованность с движениями. Такая гимнастика требует от больного большой самоотдачи, выносливости и энергоотдачи.

Минимальное количество повторений каждого упражнения — 10, его необходимо постоянно повышать. Весь комплекс упражнений нужно выполнять в максимально быстром темпе, при этом обязательно нужно обращать внимание на амплитуду вдохов и выдохов. В течение последних 10 минут тренировка должна быть наиболее интенсивной.

По Бутейко

  1. На счет один-два носом делается поверхностный вдох, при котором грудь и живот остаются в неподвижном положении.
  2. Протяжный плавный выдох, который должен растянуться на 4 секунды.
  3. Задержка дыхания на 10-15 секунд, время постепенно должно увеличиваться.
  4. После задержки дыхания необходимо снова вернуться к поверхностному дыхательному упражнению на период 3-5 минут, повторить цикл.

Брюшное дыхание

При брюшном дыхании в процессе вентиляции легких задействованы их нижние доли. Чтобы понять, что упражнение выполнено правильно, нужно положить одну руку на грудь, а другую — на живот. При вдохе живот должен втягиваться, а при выдохе — немного выпирать. Грудная клетка должна все время оставаться неподвижной.

По Стрельниковой

Метод Стрельниковой включает два основных упражнения:

  • наклон вперед с резким вдохом;
  • сведение рук перед грудью с шумным вдохом.

Выдох после каждого вдоха должен быть плавным и мягким. Поверхностные мышцы рук и груди не должны помогать внутренним группам мышц, которые участвуют в процессе. Таким образом последние развиваются, благодаря чему дыхание стает продуктивным.

Техника тибетских монахов

  1. Исходная поза лотоса, спина прямая. Закрыть большим пальцем руки одну ноздрю — вдох, задержка дыхания на 15 секунд, выдох через рот. Повтор упражнения для другой ноздри. В одном подходе должны быть 4 упражнения на каждую сторону.
  2. Поза лотоса, руки на коленях. Вдох носом, запрокидывая голову, потом выдох, опуская и прижимая подбородок к груди. Выполнять не менее 7 раз.
  3. Положение стоя, руки опущены вдоль тела. Глубокий вдох, медленно поднять руки, прижав их тыльной стороной одну к другой. Потянуться, стоя на цыпочках, вверх, задерживая дыхание. Выдох половины воздуха и разведение рук на 120 градусов. Полный выдох с возвращением в исходную позицию.

Выполнение любой из вышеуказанных дыхательных гимнастик приводит к улучшению общего состояния больного. Дыхание становится глубоким, повышается тонус организма, снижается количество рецидивов ВСД.

Статья написана по материалам сайтов: serdce.hvatit-bolet.ru, vsd-lechenie.com, cefalgiya.ru, wmedik.ru, krov.expert.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий