Цигун от давления: как дышать, массаж, рекомендации

Содержание

Перепады артериального давления влияют на состояние здоровье человека, проблемы с высоким или низким давлением испытывают люди разного возраста. Для нормализации состояния используют разное лечение и методики. Древнекитайская система цигун от давления стабилизирует давление, улучшает общее самочувствие человека.

Цигун освобождает внутреннюю энергию, направляет её в нужное русло для достижения максимального эффекта при лечении болезни и нормализации состояния. По отзывам людей, практикующих метод, результат от упражнений по системе цигун наблюдается уже через неделю.

Практика цигун

История появления целебной методики ведет на 7 тысяч лет назад к древним даосам (современные китайцы). Этот народ внимательно наблюдал за явлениями окружающего мира, за птицами и животными, живущими рядом с ними.

На основе наблюдений постепенно создалось учение о трёх равных составляющих человека:

  • физическая плоть;
  • духовная информативность (душа, сознание);
  • энергия, её называют «Ци».

Цигун основан на умении управлять мощной энергией человеческого организма. Китайцы называют его не методикой лечения от разных заболеваний, а образом жизни, позволяющим находиться в гармонии.

Энергия ци постоянно двигается, появляются изменения в состоянии физического и психического здоровья. Контроль за ци с помощью простых упражнений, синхронизированных с дыханием, повышает иммунитет, придает силы организму, становится профилактикой для заболеваний.

Современные способы лечения основаны на устранении симптомов болезни, на излечении физического тела. Фармакологические средства направлены на быстрый эффект, не учитывающий индивидуальных особенностей человека.

Потеря связи с природой, происходящая из-за офисной работы, езды в автомобиле, увлечения компьютерами, телевизорами и телефонами, не дает возможности внутренней энергии пополняться, она быстрее исчерпывается — человек теряет силу и здоровье.

Эффективность системы для нормализации давления

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

  1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
  2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
  3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
  4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
  5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
  6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий (>80) процент позитивных результатов и улучшения состояния больных гипертонией. Для этого они 20 минут делали упражнения цигун, приводившие давление в норму.

Техники цигун для повышения давления

Врачи утверждают, что поднять низкое давление сложнее, чем опустить высокое АД. С помощью 15 минут гимнастики цигун результат наблюдается уже после первого занятия.

Полезными для гипотоников станут техники:

  • массаж, повышающий АД;
  • упражнение при гипотонии.

Массаж выполняется самостоятельно, без привлечения сторонних людей. Необходимо сесть на стул, полностью расслабиться.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

  1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
  2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
  3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
  4. Взять мочки ушей, немного потянуть вверх.
  5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
  6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
  7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
  8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
  9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
  10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Улучшение состояния происходит уже с момента начала массажа. Давление постепенно нормализуется, возвращаясь в норму по окончании телесной практики. Для подкрепления эффекта рекомендуют использовать небольшое упражнение.

  1. В положении стоя поставить ноги рядом.
  2. Закрыть глаза, спокойно дышать.
  3. Начиная от ног, свое внимание постепенно акцентировать выше, доходя до центра головы.
  4. Голова начинает согреваться, артериальное давление поднимается.

Упражнение разработано на знании древних о наличии активных точек человека, активизация их с помощью сознания усиливает кровообращение. Гимнастика поможет избежать обморока, если использовать её при ухудшении состояния.

Цигун от гипертонии

Гипертоники получают с помощью тренировки по системе цигун возможность быстро и эффективно понизить давление без лечения медикаментами. Поэтому гипертония и цигун являются взаимоисключающими понятиями.

Для нормализации АД используется самомассаж по схеме, основанной на активизации точки в центре стопы, включающей:

  • полное расслабление, для этого можно спокойно походить, согревая ладони;
  • начало массажа сидя;
  • образное разглаживание тела сзади по спине, от макушки до пяток, с помощью проведения руками, представляя при этом небольшую струю воды, которая смывает боль и неприятные симптомы;
  • касания ладонями постепенно лица, по груди, животу, массаж ног, представляя «смывание» негатива с тела;
  • возможность мысленно (если сложно в реальности) исполнять этот процесс, главное — держать голову прямо, не опускать её;
  • исполнение массажа головы с помощью потягивания мочек ушей, легкого постукивания пальцами затылка;
  • имитация причесывания волос: ото лба к шее провести согнутыми пальцами, немного нажимая (рекомендовано повторить 36 раз);
  • массаж центра стоп в верхней части осторожными круговыми движениями больших пальцев рук, пока не появится ощущение тепла.

Техники цигун от гипертензии направлены на активизацию точки в центре стопы. С помощью сознания, энергия концентрируется в ней, избыток ци уходит из головы, способствуя понижению давления.

Массаж проводить, ориентируясь на самочувствие, для этого повторение каждого движения может быть 5-15 раз. Регулярное применение техники восстанавливает артериальное давление.

Упражнения в случае повышения АД проводить, как удобно человеку.

Рекомендовано при гипертоническом кризе делать их лежа для усиления эффекта:

  1. Расслабиться и прикрыть глаза.
  2. Сделать медленный вдох.
  3. Выдох проводить, концентрируя энергию в стопы.
  4. Повторить вдох и выдох через стопы.
  5. Продолжать до появления теплоты в ногах.

Комплекс упражнений

Упражнения выполняются при гипертонии и гипотонии. Гимнастика цигун, направленная на понижение давления, проводится с помощью потока воздуха от макушки до пяток. Для повышения АД — наоборот, вдох осуществляется через стопы, а выдох — макушкой.

Главное правило — не спешить, максимально концентрироваться на своих ощущениях, следить за правильностью дыхания. Рекомендуют слушать спокойную музыку, можно включить будильник, потому что часто люди засыпают во время выполнения упражнений.

Первое упражнение для расслабления тела выполняется в удобном положении (сидя или стоя):

  • дыхание успокаивается, глаза закрываются;
  • по 3 линиям (сбоку, передняя часть туловища и задняя) происходит поэтапное отпускание напряжения всех частей тела;
  • на каждый этап выделяется 3-4 минуты;
  • во время выполнения избегать плохих мыслей;
  • в конце — глубокий выдох, медленно открыть глаза;
  • легкий массаж лица теплыми ладонями.
  • стоя ровно, перенести вес тела на пятки;
  • согнуть колени, отвести плечи назад, из рук сделать полукруг впереди себя;
  • развернуть кисти, словно обнимая невидимый шар;
  • держать голову прямо, приоткрыть рот;
  • находится в такой позе 3-5 минут.

Еще одна полезная техника цигун для нормализации давления называется «омывание плеч». Она способствует активному кровотоку человеческого организма, улучшает самочувствие.

  1. Отвести левую руку в сторону, дотронуться до стены или другой опоры.
  2. Сделать 36 вращений плечевого сустава по часовой стрелке и обратно.
  3. Повторить движения, описанные в п.1-2, с правой рукой.

Выполнять упражнение надо в спокойном состоянии, без эмоциональных всплесков — тогда оно принесёт должный эффект.

Заключительное упражнение комплекса гимнастики — визуализация. Она исполняется в состоянии максимального расслабления и спокойного дыхания. Необходимо представить водопад (душ, дождь), который омывает всё тело сверху вниз, вместе с водой в землю уходят все боли и неприятные ощущения. Длительность упражнения составляет 10 минут, повторять 4 раза ежедневно.

Дыхательная гимнастика по системе цигун

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, распределяя энергию ци в активные точки тела, которые улучшают состояние человека в зависимости от нарушений давления.

Для этого надо придерживаться общих правил:

  • регулярность занятий;
  • вдох делается носом, выдох — ртом;
  • количество повторов на начальном этапе не должно быть большим, оно увеличивается постепенно;
  • не больше 15 сек. перерыва между упражнениями;
  • соблюдение диеты, отказ от курения, алкоголя;
  • постепенно снижение количества употребляемых медикаментов;
  • контроль самочувствия во время занятий;
  • немедленное обращение к врачу в случае появления неприятных ощущений.

Гимнастика гипертония дыхание в цигун активизирует 5 активных точек:

  • в центре правой ладони;
  • центр левой ладошки;
  • центр верхней части правой стопы;
  • по центру левой стопы;
  • на голове, по центру, в верхней точке воображаемой оси человеческого тела.

Определив точки, сквозь которые делаются вдохи или выдохи, приступать к выполнению этапов дыхательной гимнастики.

  1. Сесть прямо, не скрещивать конечностей, не опускать головы, прижать язык к верхнему ряду зубов.
  2. Дыхание может быть медленным или ритмичным, с одинаковой силой.
  3. Проследить вниманием за процессом дыхания.
  4. Разделить внимание, фиксируя дыхание на вдохе, переносить его на 5 точку. Во время выдоха представлять, что он совершается точками на стопах.
  5. По такому же принципу вдыхать через 5 точку, а выдыхать через точки на ладонях.
  6. Сделать обратный процесс: из точек на стопах к макушке головы; из ладошек — к 5 точке.

Если всё выполнять правильно, появляются особенные ощущения в ногах и руках, у каждого практикующего по-разному: пощипывание, легкое покалывание, теплота. Надо повторять до тех пор, пока изменения не произойдут.

Советы по применению методики цигун от давления

Чтобы начать профилактику и лечение перепадов давления с помощью цигун, следует обратить внимание на рекомендации по выполнению комплекса упражнений.

  1. Заниматься в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов, полностью расслабившись.
  2. Выполнять упражнения, ориентируясь на физическое самочувствие, не нагружать тело повторениями на начальном этапе. Ослабленные люди могут проводить гимнастику лежа.
  3. Придерживаться регулярности в занятиях.
  4. Обязательно прогуливаться на улице не меньше 20 минут каждый день.
  5. При улучшении состояния полезно чередовать ходьбу с пробежкой (по 50 метров).
  6. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Цигун от давления при гипертонии

Телесные практики регулируют кровообращение даже в рамках 15-минутных тренировок, ведь они повышают устойчивость организма к раздражителям.

Это интересно:  Магнезия внутримышечно при давлении: как колоть, дозировка, можно ли делать укол беременным и детям

Человек меньше реагирует на холод, а также расширяются его сосуды на периферии, и если применять Цигун от давления, то, в первую очередь, в условиях гипертонии. Гимнастика не только снижает сопротивляемость кровотоку, но и в нужных позах повышает давление, если гипотоники долго сосредотачиваются на носу.

Почему Цигун полезен при высоком давлении?

Первые научные работы о возможностях китайской гимнастики при повышенном давлении появились в 50-х гг. XX в. Несколько лет назад шанхайские медики провели исследование о влиянии Цигун на оздоровление гипертоников. Оказалось, что положительные результаты появляются в конце курса более чем у 90% клиентов. При этом люди, у которых высокое давление стало появляться недавно, лечатся с помощью телесных практик более эффективно. Но в любом случае достаточно 3-минутного занятия для начала понижения давления, а уже через 20 минут упражнений можно заметить стабильный результат.

Полгода постоянных сеансов позволяет ослабить симптомы гипертонии до абсолютного выздоровления.

Считается, что Цигун-терапии наиболее успешна при первичной гипертонии, являющейся самостоятельным недугом без других патологий. Но если гипертония вторична, то телесная практика помогает справиться с основополагающими заболеваниями, вроде нарушений работы щитовидки или нефрита.

Пациенты с гипертонической болезнью могут рассчитывать на гармонизацию высшей нервной деятельности, а также на следующую помощь китайских традиций:

  • Цигун запускает процесс затормаживания в мозговой коре за счет условных рефлексов. Это основная часть работы именно с неприятием внешних условий организмом личности, в чем и кроется, как правило, причина недуга.
  • Как показывают гемодинамические исследование, из-за низкой реакции кровеносных сосудов ухудшается их проходимость, и появляется гипертония. Однако регулярные занятия Цигун, в которых внимание концентрируется на процессе выдоха, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы и снижают таким способом кровяное давление.
  • Давление крови понижается в состоянии покоя. Но терапия китайских мастеров позволяет грамотно сбалансировать динамику и отдых, при этом значительное время уделяя двигательным формам активности. Особенно хороша для гипертоников в этом смысле практика Тайцзи-Цюань.
  • Ментальная фокусировка на нижней половине туловища и размещенных там акупунктурных зонах ведет к скоплению энергии Ци внизу вместе с кровью. Это улучшает психо-эмоциональное настроение больного, устраняя многие очаги болезни в коре головного мозга. За счет этого давление тоже снижается.

Советы гипертоникам

Восточные целители издавна рассматривают гипертонию как болезнь из-за обилия потоков Ян в области печени. Причиной энергетического перенасыщения обычно являются негативные эмоции и плохое питание. Поэтому практики Китая направлены на восстановлении вибраций Инь в нижней части тела. Иносказательно это можно назвать слиянием воды и деревы, если учитывать соответствие энергии и стихий.

  • Проводите занятия Цигун от гипертонии в сидячем или стоячем положении, чтобы энергия с кровью текли равномерно вниз. Дыхание делайте сначала спокойным, потом более укрепляющим и постепенно переводите внимание на процесс выдоха, который и помогает снижать давление. Не торопитесь в дыхании,просто наслаждайтесь своей свободой, чтобы поток Ци двигался в теле без напряжения.
  • Вы можете распевать во время сеансов звуки, соответствующие энергии воды, чтобы наладить работу печени и стабилизировать уровень кровяного давления. Можно также распевно озвучивать различные исцеляющие мантры.
  • Мысленно сосредотачивайтесь на точке Цихай в нижней зоне живота, а потом переносите внимание на точку Юн-Цюань, расположенную в центре тыльной стороны стоп. Также концентрироваться в конце на больших пальцах ног.
  • Если из-за приступа высокого давления участилось биение сердца, потемнело в глазах и закружилась голова, надо постараться выйти на улицу и постоять возле дерева, подержавшись за него рукой. При этом мысленно нужно концентрироваться на точках Юн-Цюань на протяжении 15 минут. Эту технику применяют по 4 раза в сутки.
  • При устойчивом состоянии можно ранним утром прогуливаться в течение 20 минут или обращаться к простому комплексы Тайцзи. Также очень полезно так называемое стояние столбом, когда человека дышит животом и сфокусирован на точках Юн-Цюань по 15-20 минут. Во время такой практики важно стоять лицом не к ветру, но к солнцу, так что на природе упражнение будет предпочтительнее.
  • Многие из больных на стадии закрепления успешных результатов осуществляют чередование медленной пробежки с ходьбой по 50-60 метров. Между бегом и обычными шагами надо делать паузу минут в 20. После практики такого рода можно снова выполнять стояние столбом, сосредоточиваясь на выдохе в процессе дыхания. Упражнение занимает всего полчаса, но его делают также четырежды в сутки.
  • В китайской практике есть понятие 3 обогревателей — взаимосвязанных динамикой Ци областей тела. Снизу находится обогреватель из печени, почек, кишечника и мочевого пузыря, в центре — селезенка и желудок, а верхний обогреватель включает легкие и сердце. Очень важно прочищать эти центры при гипертонии. Специалисты для этого советуют выполнять концентрацию на Юн-Цюань в позиции столба на протяжении целого часа, пока не прояснится сознания,не появится сила в нижних конечностях. Идет очищение центрального обогревателя, после чего восстанавливается работа всего энергетического меридиана. Выполняйте практику дважды в сутки и не бойтесь неприятных побочных эффектов вроде слабости или отрыжки: так болезненная энергия Ци уходит из организма.

Цигун-массаж для хорошего давления

Эти практики вы можете выполнять полностью или частично, стараясь ориентироваться на собственный организм и особо не перетруждаться. Достаточно повторять движения 5-9 раз, обращаясь к массажу каждый день по 1-3 раза. Делайте массаж для восстановления давления, пока не почувствуете, что реально чувствуете себя лучше:

При высоком давлении массаж надо делать в расслабленном состоянии. Перед его началом вы можете походить по дому на цыпочках и пятках, чтобы сконцентрироваться на ступнях — важной части тела для исцеления организма. Пока вы ходите, согретые друг об друга ладони можно держать в районе почек на спине. Затем начинается массаж тела.

  1. Нужно мысленно наполнить руки силой воды и разгладить заднюю часть туловища от макушки до ступней. Если самостоятельно это сделать трудно, обратитесь за помощью. Потом переключайтесь на лицевую половину: пройдитесь по лбу и лицу, коснитесь груди и живота, помассируйте ноги с внутренней стороны и даже пальцы ног. При этом важно представлять, что грязная и тяжелая энергия стекает за вашими ладонями вниз и уходит в землю Во время практики не стоит наклонять голову, лучше ставить корпус параллельно полу. Вы можете сделать этот массаж даже мысленно, если умеете визуализировать в деталях.
  2. Затем нужно перейти к массажу ступней и головы. Подергайте за ушные мочки вниз, простучите подушечками голову и разотрите затылок ладонями движениями влево-вправо. Потом сымитируйте причесывание: согнутые пальцы проходят ото лба к шее по центральной линии головы, а также с небольшим нажимом ото лба к темечку. Повторите эту часть 36 раз, чтобы снять возможную при гипертонии головную боль. Массаж завершается круговыми растираниями середины верхней половины подошв с помощью больших пальцев рук. Делайте это поочередно, а потом разотрите стопы до ощущения теплоты.
  3. Дополнительным приемом массажа может стать массаж поясницы. Его полезнее всего выполнять расслабленными кулаками в стоячей позе. Прижмите тыльной частью рук сложенные ладони к спине с разных сторон, активируя точки Шэныпу, а потом начните массировать с усилием, делая 36 движений по часовому кругу и столько же — против.
  4. При нехватке времени и сил отдельно можно массировать самые активные биологические точки. Юн-Цюань на подошве ноги растирают противоположной рукой по 36 раз, чтобы избавиться от головокружений и шума в ушах при повышенном давлении.
  5. Полезным считается и точечный выжидательный массаж, выполняемый дважды в сутки. Нужно растереть лоб пальцами, а виски — ладошками. Потом идет минутное простукивание и надавливание на точки Нэй-Гуань (запястье), Шэнь-Мэнь (ухо), Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами руки), Цзу-Сан-Ли (колено), Сань-Инь-Цзяо (над лодыжкой) и Син-Цзянь (у большого пальца ноги). Затем полезно растереть кулаками поясницу и ладонями живот, а еще растереть кожу бедер и ног.

Практики дыхания при гипертонии

  • Дыхательная техника 6 слов занимает целый час и повторяется дважды в сутки. Нужно встать и свесить руки вдоль туловища, расслабиться, на вдохе сосредотачиваясь на ДаньТянь. С выдохом произносят звуки Су, Хэ, Ху, Си, Чуй и Си, представляя, что энергия Ци, соответственно вытекает из печени, сердца, селезенки, легких, почек и всего тройного обогревателя.
  • Сядьте на стул и прижмите язык к верхнему ряду зубов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как оно делится на две части. Сначала сфокусируйтесь на вдохе, а с выдохом переносите внимание к голове. С выдохом представляйте, что воздух выходит из ступней. Второй вдох делают макушкой, а выдох — центрами ладошек. Потом идет процесс обратного дыхания, когда воздух поступает через руки, а выходит через голову. Повторяйте эту практику, пока не ощутите приятные изменения в конечностях.

Оздоровительная дыхательная гимнастика позволяет ускорить обмен кислорода и углекислого газа, тем самым наладив кровообращение и снизив давление.

Лучше всего дышать при гипертонии диафрагмой, сохраняя грудь недвижимой. Со вдохами живот выпячивается, на выдохах — втягивается.

Нужно обязательно держать при этом голову прямо. Вы можете дышать как медленно и глубоко через нос, соблюдая силу вдохов и выдохов, так и ритмично, резко втягивая живот на выдохе и вдыхая более пассивно.

Набор Цигун-упражнений от высокого давления

Расслабление тела

Упражнения Цигун для стабилизации давления у гипертоников начинаются с идеального расслабления тела. Для этого используется техника трех линий. Требуется в мыслях поделить туловище на три части: вдоль боков, лицевая сторона и задняя часть. Затем идет последовательный релакс.

Расслабление начинают с первой линии, по краям тела: уделяют внимание боковым частям головы и шеи, плечам, локтевым суставам, предплечьям, запястьям и ладоням. Потом, через 3 минуты, переходят к передней поверхности. Это лицо и шея, грудь, живот, бедра, колени, голени, стопы. В конце расслабляют заднюю часть: затылок, шею, спину, поясницу, ягодицы, икроножные мышцы, пятки.

Выполняют практику и сидя, и стоя, лишь бы было спокойное дыхание и удобство позы.Глаза стоит закрыть.

В конце расслабления каждой линии нужно задержаться мысленно на крайнем участке тела в течении 1-2 минут. Переключаясь между участками, можно дополнить эффект произнесением про себя слова “Расслабленно”. После упражнения нужно 3-4 минуты сохранять концентрацию на точке ДаньТянь.

Повторяют все движения 2-3 раза, а потом медленно поднимают веки и потирают ладони друг о друга (либо делают легкий массаж лица).

Стояние столбом

Стояние столбом подразумевает прямое положение тела и слегка согнутые ноги на ширине плеч. Руки лежат на поясе, веки опущены, грудь подобрана, а спина расслаблена. На протяжении 2-3 минут просто успокаивайтесь и отгоняйте лишние мысли, а потом можете перейти к 3-минутному расслаблению туловища сверху вниз. Стойка в стиле столба подразумевает имитацию дерева телом.

Вы можете выполнять целый комплекс движений в этой позиции. В частности, можно размещать руки на нижней половине живота или сгибать руки в локтях, изображать прижатие ладонями невидимого объекта к земле. В рамках некоторых вариантов стойки можно держать руки на спинке стула, если вы чувствуете себя плохо.

Есть также смешанный тип стойки, когда руки сначала свисают вдоль тела, потом вытягиваются, а человек делает присед. Ладони смотрят сначала вниз, потом друг на друга. Медленно руки подтягивают к груди, а потом снова вытягивают. Ладони должны быть повернуты к полу, потому что ими в конце делают нажимающие движения. Упражнение занимает не больше 5 минут, в конце нужно на вдохе поднять руки перед грудной клеткой, а на выдохе развернуть их ладонями вниз и снова надавить на невидимый объект. Колени при этом сгибаются.

Это интересно:  Давление у беременных - норма по месяцам, таблица показателей

В этой практике можно использовать обычное или брюшное дыхание, а сосредотачиваться лучше на своем положении тела, процессе вдохов и выдохов.

Постепенно можно уже фокусировать сознание и на Даньтянь, думая о циркуляции Ци из этой точки в Хуэй-Инь, Шэнь-Шу, Юн-Цюань. Возвращается энергия всегда в исходную точку. При такой концентрации в конце нужно выпрямлять ноги, а ладони размещать возле груди, разворачивая пальцы друг к другу на вдохе. На выдохе кисти переворачивают вниз и опускают.

Так повторяют 3-5 раз и растирают ладони для завершающего легкого массажа лица, головы, шеи и конечностей, который состоит из хлопков и поглаживаний. Всего практика занимает полчаса-час, но к ней надо обращаться по 2-3 раза в сутки.

Упражнение “Объятие шара”

Очень полезно для гипертоников упражнение “Объятие шара”. Надо перенести тяжесть тела на пятки, согнут колени, сохраняя корпус ровным, и отвести назад плечи. Руки сгибаются в виде полусферы, грудь расправлены, ладони развернуты наверх, будто человек обнимает большой воздушный шарик.

Разместите кисти чуть ниже пупка на расстоянии 3 кулаков друг от друга. Рот должен быть приоткрыт, а голова немного запрокинута. Побудьте в таком расслабленном состоянии некоторое время.

Визуализация

В обязательном порядке нужно использовать визуализацию. Представляйте, что вы принимаете приятный душ, и вода омывает ваше тело полностью. Слушайте звуки воды, ощущайте, что она забирает вашу боль и уходит в землю.
При этом дыхание совершенно обычное, занятие длится 10 минут.

Возвращаться к нему можно от 2 до 5 раз в сутки. Также вы можете представлять, что на тело падает дождевая вода, стекающая по коже около 10 раз. Это упражнение естественной стимуляции делает более легкими ноги и голову.

Практика “омывания плеч”

Практика помогает, чтобы кровь не застаивалась в верхней половине тела, а спускалась ниже. Нужно поднять левую верхнюю конечность в бок и коснуться пальцами твердой опоры. Повращайте плечевым суставом 36 раз по часовому кругу и столько же — против. Повторите с правой рукой.

Старайтесь не двигать руками во время вращений. Когда упражнение будет освоено, переходите к параллельным вращениям без дополнительной опоры. Учитывайте, что подходить к этой технике нельзя в момент сильного эмоционального возбуждения. Если вы очень ослаблены, делайте упражнение лежа и увеличивайте время занятия постепенно.

Активация Бьющего Родника

В момент гипертонического криза можно делать очень простое упражнение. Медленно вдыхайте и на выдохе опускайте свою энергию Ци до уровня стоп. Повторяйте до тех пор, пока ноги не станут теплыми, потому что вы активировали точку Бьющий Родник.

Повторяйте практику в течение 20 минут. Для профилактики это упражнение делают стоя, можно даже в общественном месте.

Комплекс 3-кратного и восьмиобразного перемещения Ци

Комплекс используется 1-2 раза в сутки и занимает, в среднем, чуть меньше часа. Сядьте и успокойтесь, положив ладони на колени. Одна кисть сжимается в кулак так, чтобы сустав указательного пальца был прижат к точке Шан-Гэнь. Двигайте кулаком от этой области, вырисовывая знак бесконечности вокруг глаз.

Выполняйте примерно 5-8 оборотов за минуту.

Утренняя прогулка

Прогулка тоже эффективна для гипертоников. Сначала отдохните и выплюньте болезненную Ци изо рта. Глубоко вдохните через ноздри, отслеживая движение свежей энергии. На втором вдохе Ци спускается к животу, на третьем — к стопам. Перед тем, как начать прогулку, постойте ровно, опустив плечи и подбородок. Три раза вдохните через нос, втягивая живот и приподнимая анус. Выдыхайте через рот. Сделайте шаг и вдохните.

Вдохи надо делать с каждым шагом, энергично и шумно. Отдыхайте после 9 шагов.

Дополнять эти практики вы можете техниками долголетия и гармонизации, но помните, что всегда надо начинать с успокаивающих упражнений, чтобы снять психологическое напряжение, настроить кору головного мозга. В комплекс Долголетия входят и подвижные упражнения, и пассивные, так что их можно выполнять даже в путешествиях.

В этой методике 30 упражнений, среди которых повороты головой, имитация толкания, вращения и раскачивания руками, напряжение живота, выпячивание груди, сгибание ног, потягивание спины и т.д. Что касается комплекса Гармонизации, то в нем 9 приемов массажа, упражнения для регуляции крови и Ци. Вне зависимости от выбора и вашей схемы Цигун, регулярные занятия помогают улучшить работу вазомоторного центра и сделать маленькие артерии более эластичными.

Защита от побочных недугов при гипертонии

Стоит отметить, что важнейшая задача практики Цигун среди пациентов с гипертонией — это еще и минимизация рисков серьезных последствий.

Высокое давление ухудшает работу сердца, вызывая инсульты, а также провоцирует недостаточное питание почек, снижение зрения.

Поэтому китайские тренировки всегда своевременны и актуальны.

Три методики Цигун: расслабление по трем линиям

Фокусировать свое внимание на протяжении получаса. Последнее, что будет действенным — это ментальное перемещение Ци между указанными выше точками в процессе дыхание. Надо концентрироваться на вдохе в области живота, а при выдохе думать об энергии в стопах.

Стояние в позе столба

Стояние в позе столба также обозначенное ранее, помогает и для профилактики негативных последствий гипертонии. В этот момент важно направлять энергию Ци и стараться ощущать давление рук снизу.

Необходимо расслабить тело, опустить голову и сконцентрироваться на мыслях, представляя, что сверху вниз по туловищу проходит теплый чистый водный поток. Он проникает в голову, идет по шее и груди, опускается в живот, бедра и доходит до стоп.

Эту практику повторяют несколько раз на протяжении 15 минут, чтобы энергия Ци равномерно распределилась по организму.

Движения подъёма-опускания и открытия-закрытия

В позиции стоя помогают простые движения подъёма-опускания и открытия-закрытия. Первая методика — из практики Цигун Великого предела, и она помогает координировать дыхание с положением тела. Суть в том, что руки размещают на нижней половине живота, соединив пальцы и развернув ладони.

Поток начинается подъём рук вдоль тела на вдохе, чтобы чистая Ци возросла в объёме. Кисти поднимают до уровня носа, переворачивают ладони и опускают их в исходное положение. При этом болезненная энергия уходит в землю. Вторая техника кроется в том, что со вдохом ладони перед животом разводят по сторонам, тыльную часть разворачивая внутрь. Положение ног при этом прямое.

Потом на выдохе руки складываются обратно, сохраняя направление ладоней, но подгибая колени. Существует также иной вариант техники: ладони соприкасаются меж собой тыльными сторонами, руки вытягиваются и начинается медленное разведение кистей на вдохе. Это нужно для втягивая в тело чистого потока Ци земли и неба. Потом ладони переворачивают и смыкают на выдохе.

Движения “поднять и опустить” и “раскрыть и закрыть” делают медленно, повторяя каждую методику по 50 раз.

Разделение неба и земли

Очень эффективным считается движение разделения неба и земли. Надо согнуть и выдвинуть вперед одну ногу, вторую оставив прямой. Руки начинают качаться вверх-вниз и вперед-назад, при этом ладони расслаблены. Если впереди левая нога, то машут противоположной рукой, т.е. правой, и наоборот.

Повторяют 100 движений с каждой рукой, чтобы энергия Ци опустилась вниз. Важно, чтобы амплитуда взмахов постепенно росла.

Лечебный самомассаж

Самомассаж помогает и против последствий гипертонии, и против неожиданных приступов повышения давления. Нужно растирать 100 раз большим пальцем точку Цзян-Я-Гоу, размещенную позади ушной раковины. При этом ладонь собрана в кулак, а указательный палец лежит перед ухом.

Еще помогают 2-х-минутные нажимы указательным или большим пальцем на точку Тай-Ян на висках. Также можно указательным и большим пальцами зажимать на 2 минуты точки Фэн-Чи, разместившиеся в ямках по сторонам от больших мышц шеи вдоль линии волос.

Наконец, можно попробовать перед грудь разместить левое предплечье, направляя ладонь к земле, а правой рукой надавить на точку Цюэ-Чи, что на локтевом суставе. При этом 2-х-минутный массаж этой области может сопровождаться растиранием кожи и вибрациями пальцев.

В равной степени эффективность Цигун от давления доказана и в профилактических целях, и при обострении гипертонии.

Результаты достигаются глубоким состоянием покоя и умиротворения, правильной системой дыхания, воздействием на биологически активные точки. Также имеет значение балансировка энергии Ци в теле и, конечно, положение и динамика тела в пространстве, что влияет не только на давление, но и на причину его привычного резкого изменения. За счет практики изменяется механизм саморегуляции организма, появляются новые здоровые привычки.

Как понизить давление — восточные практики

По некоторым данным, вопрос «Как понизить давление» волнует около 40 % взрослого населения нашей страны, а среди людей старше 65 лет этот процент больше 60.

Восточная медицина считает, что давление должно быть 120/80 независимо от возраста человека.

При этом основные восточные методы снижения давления это не таблетки, а практики, основанные на дыхании, массаже, акупунктуре, медитациях.

О некоторых практиках я расскажу в этой статье.

Большая часть практик предназначена для профилактики и для нормализации давления при небольших отклонениях от нормы. Если давление у Вас под 200, то без таблеток не обойтись.

Нужно подходить ко всем практикам осознанно и со здравым смыслом.

Это не волшебные пилюли, хотя и очень действенные практики.

Восточные практики — как понизить давление

1 практика. Летний ливень

Это медиативная практика с визуализацией.

1.Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была ровной.

2.Закройте глаза и сделайте 3 глубоких плавных вдоха-выдоха. Дышать при этом необходимо животом.

Это диафрагмальный тип дыхания, широко применяемый в йоге.

Чтобы проверить, что вы дышите животом, а не грудью, кладите одну руку на живот, а другую на грудь.

Вдох через нос, выдох через рот трубочкой, как будто вы задуваете свечу.

3. Представьте, что вы попали под теплый летний ливень (без зонта, конечно) .

Именно ливень, а не легкий дождичек!

Потоки воды текут вам на голову, стекают за ворот одежды, стекают по телу вниз.

Вода стекает с кончиков пальцев рук и ног и уходит в землю.

Вы можете произносить про себя :»Мое давление снижается».

4. Встряхнитесь (мысленно), можно и физически, как встряхиваются собаки, вышедшие из воды, чтобы согнать с себя всю оставшуюся воду.

5. Начните весь процесс с первого шага- с трех глубоких диафрагмальных дыханий.

Повторите практику 9 раз.

Как это работает?

У нас в организме есть два основных энергетических канала для движения энергии- это восходящий и нисходящий.

В разных теориях они называются по-разному. Например, у китайцев это заднесрединный и переднесрединный меридианы.

Когда вы фокусируетесь на нисходящем канале, то ци и кровь устремляются вниз, и давление снижается.

Подробный анализ действия диафрагмального дыхания на организм приведен в видеофильме.

2 практика. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом.

Можно использовать из практики «Летний ливень»только диафрагмальное дыхание (это упражнение 1 из фильма). Вдох через нос, выдох через рот трубочкой. Дышим животом!

Делать это упражнение необходимо 10 минут.

3 практика. Диафрагмальное дыхание с теннисным мячиком.

Усиливает воздействие упражнения «Диафрагмальное дыхание» прижатие подбородка, можно с применением теннисного мячика для большого тенниса.

Тогда задействуется еще сонная артерия (об этом тоже говорится в фильме). Это упражнение 2 из фильма.

Это интересно:  Аркоксиа и давление: как влияет, показания, состав

4 практика. Ноги вверх.

Упражнение «Ноги вверх» похоже на «Встряхивание» из тибетской гормональной гимнастики, но поднимаются только ноги и держатся неподвижно.Можно ноги опереть на стену. Упражнение «Встряхивание», кстати, также эффективно снижает давление.

Чтобы оценить эффективность каждой практики, попробуйте их в разные дни, измерив давление до и после выполнения практик.

Напишите в комментариях, какая практика оказалась для вас самой эффективной.

Всегда необходимо искать тот способ, который будет лучше всего подходить именно вам.

Массаж точки от давления

Помимо таблеток и отваров, с гипертонией помогают бороться методы мануальных терапевтов. Активные точки от давления позволяют добиться стойкого эффекта за короткий промежуток времени.

Китайский доктор Лю Хуншен владеет секретами точечного воздействия на организм и лечения болезней таким образом.

Зная, какие точки необходимо надавить и в какой последовательности это сделать, можно самостоятельно в домашних условиях или на работе понизить артериальное давление.

Спровоцировать скачок давления может стресс, изменение погодных условий, физическая нагрузка, алкоголь, курение. Если под рукой нет лекарственных препаратов, нужно выбирать иной способ воздействия.

  1. Для того, чтобы снизить высокое давление, необходимо задействовать две точки, расположенные на боковой поверхности шеи: одна под мочкой уха, вторая – посередине ключицы, вертикально внизу.
    На точки не нужно давить, достаточно легко водить подушечкой пальца вверх-вниз, соединяя точки между собой, 10 раз вниз-вверх с каждой стороны шеи.
  2. Еще одна точка, помогающая сбить давление, находится на щеке, на полсантиметра в сторону носа, напротив мочки уха. Для того, чтобы точка начала «работать», ее массируют круговыми движениями около минуты. Степень нажима – достаточно сильная, но не доставляющая боли.

Мануальный терапевт, врач –остеопат, приверженец народной медицины и нетрадиционных методов лечения, дипломированный доктор Алексей Маматов делится своими способами борьбы с гипертонией.

  1. Первая точка расположена на внутренней стороне предплечья, посередине. Для того, чтобы ее найти, нужно отступить от нижнего края ладони расстояние, равное максимальной ширине верхней фаланги большого пальца правой руки, умноженное на 1,5;
  2. Вторая точка – между складками лучезапястного сустава, посередине предплечья, с его внутренней стороны;
  3. Для определения местонахождения третьей точки нужно сжать пальцы в кулак: точка находится в центре ладони на линии между средним и безымянным пальцами;
  4. Четвертая точка – на стопе, между основаниями безымянного пальца и мизинца на верхней части (не на подошве);
  5. Еще одна точка на ноге – у оснований большого и второго пальца;
  6. Аналогичная точка находится на подошве, на окончании бороздки, которая образуется при поджатии пальцев ноги;
  7. На 4 пальца выше лодыжки с внутренне стороны ноги – седьмая активная точка. Массаж этой точки не только снизит повышенное давление, но и активизирует сексуальную энергию, избавит от отеков, улучшит обмен жидкостей в организме;
  8. Результативным будет воздействие на точку между большим и указательным пальцами;
  9. Облегчит состояние массаж макушки;
  10. Точка в ухе расположена посередине хряща в верхней части ушной раковины

Кроме макушки, все точки являются парными, т.е. точечный массаж нужно делать с обеих сторон. Не нужно массажировать все перечисленные точки, достаточно выбрать 4-6 наиболее действенных. Определить их можно методом проб и ошибок, наибольший эффект дадут те из них, нажатие на которые вызывает боль.

Если вам понравилось это видео, то вы можете получить и другие уроки Алексея Маматова, для этого просто кликните на кнопку под картинками ниже:

Алексей Маматов рекомендует употреблять в пищу следующие продукты:

  • Грецкие орехи
  • Ягоды брусники
  • Облепиху
  • Малину
  • Курагу
  • Апельсины
  • Лимоны
  • Сок алоэ

И тренировать стопы, катая и перенося без помощи рук мелкие предметы, полезна ходьба по крупной гальке, ножные контрастные ванны.

  1. Чтобы снять острую сердечную боль, нужно сдавить левый мизинец с обеих сторон у основания ногтя. Постепенно давление на палец должно нарастать, вызывая болевые ощущения, а затем – медленно расслаблять захват. Процедуру можно повторить несколько раз;
  2. Выровнять артериальное давление, как высокое, так и пониженное поможет воздействие на точку, расположенную на уровне локтевого сустава. Если согнуть руку в локте, то на линии между локтевым мыщелком и ложбинкой локтевой складки, посередине, расположена активная точка.

Точки можно массировать круговыми движениями, надавливать на них, постепенно усиливая и ослабляя воздействие.

Помимо точечного массажа, специалисты рекомендуют давать организму посильную физическую нагрузку, делать утреннюю гимнастику, гулять, ходить, плавать.

Обязательным условием является отказ от курения и ограничение спиртных напитков. В рационе гипертоника не должна присутствовать соленая, острая, копченая пища. Необходимо следить за весом.

Справиться с ухудшением физического состояния при резком подъеме давления помогут зеленый чай с лимоном, кусочек горького шоколада, компресс с яблочным уксусом (разведенным водой 1:1) на стопы.

Массаж активных точек поможет быстро нормализовать артериальное давление самостоятельно, не принесет побочных эффектов и не требует никаких дополнительных приспособлений, поэтому является доступным средством. Зная, какие точки необходимо задействовать, каждый может помочь себе или кому-то рядом.

Высокое давление бывает просто недомоганием или признаком болезни. Облегчить симптомы гипертонии поможет акупунктура. Грамотная техника улучшает работу органов дыхания, сердца, сосудов, нервной системы.

В основе акупрессуры лежит восточное учение о движении энергии. При правильном воздействии на некоторые точки, описанные еще в древних трактатах, можно свести к минимуму ее вредное влияние при избытке и направить в зону, где ее не хватает. Система шиацу помогает укреплению иммунитета. Восточные лекари разработали технику влияния на акупунктурные точки для снижения давления. Сеансы массажа проводят курсами.

Перед процедурой надо обязательно уточнить давление: если оно слишком высокое, акупрессуру выполняют максимум 15 минут. В таком состоянии гипертоник бывает очень чувствительным, и неосторожное касание может быть мучительным. В то время как основная задача такого массажа – расслабление мышц с последующим воздействием на конкретные точки. Для полного релакса можно включить музыку и аромалампу с эфирным маслом.

Тренируйтесь уже сегодня, не дожидаясь критических симптомов, когда осваивать новые приемы будет намного сложнее.

Советы Алексея Маматова – врача-невролога, мануального терапевта, остеопата, специалиста народной медицины – на этом видео:

Доктор показывает много вариантов, как снизить давление, воздействуя на акупунктурные точки, но для себя достаточно выбрать те зоны, влияние на которые вызывает максимальный дискомфорт.

Каждая область человеческого тела связана с определенными процессами. Акупунктурные точки при гипертонии используют в нескольких зонах:

  1. Большим пальцем надо надавить на точку с локализацией слева, под челюстью. Там должен чувствоваться пульс сонной артерии. Держать 10 секунд. Потом надо отпустить точку, глубоко вздохнуть и нажать снова. Процедуру повторяют трижды, потом те же манипуляции проделывают с симметричной точкой с другой стороны челюсти.
  2. Трижды нажимают на зону продолговатого мозга. Держать также до десяти.
  3. Трижды прижимают затылочную кость, постепенно увеличивая силу воздействия.
  4. Тремя пальцами давить на шею сзади, к низу. Движения надо выполнять синхронно. Повторить процедуру трижды.
  5. Теми же тремя пальцами нажимают на подложечную зону. Держать 10 секунд, надавливание повторяют 10 раз.
  6. С усилием сжимают и растягивают средний палец. Упражнение выполняют поочередно на каждой руке.

Есть и другие приемы нормализации показателей АД:

  1. Легкие поглаживания воротниковой зоны. Особых усилий тут не надо.
  2. Аккуратными движениями с едва заметным нажимом массируют шею.
  3. Поглаживания грудной клетки (верхняя часть).
  4. Затылок массируют подушечками пальцев. Движения все время легкие.

Увидеть акупунктурные точки для снятия давления можно на этом ролике:

Как любая лечебная процедура массаж имеет свои ограничения. Не рекомендуют проводить сеанс на пустой желудок, принимать пищу надо за 40 минут.

В период критических дней женщины также воздерживаются от дополнительных нагрузок.

Акупунктура запрещена при следующих заболеваниях:

  • Острые инфекционные болезни.
  • Онкологические проблемы.
  • Туберкулез (активная форма).
  • Заболевания крови.
  • Переломы костей.
  • Сердечная недостаточность.
  • Серьезное переутомление.
  • Гипертония 3 типа, гипертонический криз.
  • Кишечное расстройство.
  • Повреждения кожи.
  • Венерические болезни.
  • Лихорадка.
  • Сахарный диабет в тяжелой форме.
  • Острая фаза психических расстройств.

В качестве скорой самопомощи при недомогании можно воспользоваться рекомендациями лекаря Лю Хуншена. Быстро улучшить показатели АД можно при воздействии всего на две акупунктурные точки при высоком давлении:

  1. Под мочкой уха есть активная точка. Найдите линию, которая прошла бы до ключицы. Для нормализации давления достаточно легко провести по этому контуру вниз пальцами. Таких поглаживаний надо сделать с двух сторон по 10 раз.
  2. На расстоянии в 0,5 см от уха к носу, на уровне края мочки локализуется точка, которую доктор Лю рекомендует массировать 1 минуту. Нажимать сильно, но без боли.

Дополнительные советы, как без лекарств нормализовать АД:

  • До 30 ед. АД можно сбросить, если задержать на выдохе дыхание до 10 секунд. Повторять упражнение на протяжении 2-3 минут.
  • Выпить что-то кислое, например, чай – зеленый с лимоном.
  • Хорошо снижает давление холодная вода: умойтесь, подержите руки под водой (до локтя), приложите мокрые салфетки к области солнечного сплетения и щитовидной железы, подержать ступни в тазу с холодной водой.
  • По возможности можно принять ванну с температурой воды до 36 градусов. Для усиления эффекта можно добавить масло лаванды или экстракт валерианы.
  • На 30-40 пунктов снизить АД можно яблочным уксусом, если мокрые салфетки наложить на подошвы.

Есть у китайцев замечательная пословица: здоровье – половина счастья. И лекарь Лю Хуншен советует следить за своим здоровьем. И возможно, когда-то эти приемы точечного массажа заменят десяток докторов.

Для стабилизации артериального давления прибегают к помощи лекарств, забывая, что существует такой способ, как воздействие на акупунктурные точки для снижения давления, который лишен побочных эффектов. При незначительных колебаниях АД акупунктура заменит лекарственные средства, при диагнозе «гипертония» — сократит количество принимаемых таблеток. Этот вид массажа улучшит самочувствие, нормализует работу всех органов и систем, поможет всегда быть в тонусе.

Акупунктурой называют метод терапии, при которой осуществляется воздействие на биологически активные точки тела при помощи специальных игл. Другими словами — это иглоукалывание. Акупрессура — аналогичный метод, где вместо игл используют большой или указательный палец рук.

Точечный массаж не потребует много времени — от нескольких минут до получаса, но результат пациент почувствует мгновенно. В короткое время у человека пройдет головная боль, устранится головокружение и взбодрится организм. Механика действия акупрессуры сводится к влиянию на биологические точки, связанные с артериальным давлением. Эти точки помогают телу успокоиться, чтобы снизить давление. Метод предполагает круговые и вдавливающие («тонизирующие») движения подушечками большого пальца или костяшками рук. Точечным методом можно воспользоваться при низком давлении.

Вернуться к оглавлению

На теле существуют определенные зоны или точки, нажав на которые можно добиться эффекта, чтобы понизить или повысить давление. Приведенные в таблице акупунктурные точки используют для снятия высокого давления:

Статья написана по материалам сайтов: serdce1.ru, ezoterika.ru, www.prodolgoletie.ru, serdcehealth.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector