Артериальное давление при беге: как правильно заниматься, чтобы нормализовать АД?

При беге давление повышается или понижается – тренировки для здоровья

Занятия спортом, как всем известно, оказывает положительное действие на весь организм в целом, но бывает и такое, что у человека наблюдается повышенное или пониженное артериальное давление, как быть в таком случае. Если давление пониженное, то большой опасности в занятии спортом, а именно бегом нет. Но как быть с гипертониками?

Оказывается, что бег в умеренном ритме оказывает положительное действие на таких людей, т. е. наблюдается общеукрепляющее и оздоровительное действие. Значительно улучшается иммунная система, а так же улучшается состояние кровеносных сосудов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Да и не только бег, но и другие упражнения помогут справиться с повышенным давлением, но упражнения должны выполняться систематически.

После окончания тренировки сосуды расширяются и в таком состоянии могут находиться определенное время уже после всех нагрузок.

Организм человека с таким нарушением сможет восстановиться после одного года постоянных тренировок оздоровительным бегом.

Все эти показатели были исследованы специалистами и учеными. Многие из них проводили исследования, в результате которых было доказано, что после занятий не большой интенсивности давление снижается. Все эти исследования стали необходимыми после того, как повышенное давление стало наблюдаться у молодых людей.

Но самое главное в оздоровительных тренировках при таком недуге, это правильность выполнения и мерная нагрузка.

Но если человек решается на такое восстановление здоровья необходимо исключить и другие раздражители, это: алкоголь, табак, кофеин в большом количестве и постараться меньше употреблять соленую пищу.

Если давление пониженное, то здесь так же есть комплекс различных физических нагрузок, но ограничений не слишком много.

Бег в борьбе с повышенным давлением

Итак, прежде чем начинать тренировку необходимо размяться, но так же не нужно забывать об умеренном ритме. Человеку с такой проблемой подойдут следующие нагрузки:

  • Бег
  • Плавание
  • Ходьба быстрая
  • Велосипед, но умеренная езда
  • Любая прогулка на свежем воздухе.

Все эти занятия можно выполнять, но при первых признаках заболевания. Когда болезнь уже прогрессирует, то точно не обойтись без медикаментозного восстановления организма. И ещё очень важное замечание, не нужно всё начинать делать самостоятельно, лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащем врачом, чтобы получить рекомендацию о возможности такого лечения.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при давлении

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни.

Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление.

Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

  1. снизить нагрузку;
  2. замедлить темп бега;
  3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

  • незначительное утомление;
  • полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Укажите своё давление

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Укажите своё давление

ЗакрытИнна спросил (-а) 8 месяцев назад

ОткрытЛида спросил (-а) 8 месяцев назад

РешеноТамара спросил (-а) 8 месяцев назад

  • Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении
  • Гипертония и секс: можно ли заниматься при повышенном давлении гипертонику
  • Йога против гипертонии для снижения повышенного давления

Утренние пробежки стали для меня нормой жизни. Но после того как узнал о своем состоянии здоровья и второй степени гипертонии боюсь бегать и активно заниматься спортом. Мне постоянно кажется что от этого сильно повысится давление.

≫ Больше информации по теме: http://gipertonija.ru/procedury/beg-pri-gipertonii.html

Можно бегать при пониженном давлении

От гипертонической болезни страдает огромное число людей. В их числе не только пожилые люди, но и те, кто даже не достиг 30-летнего возраста.

Лечение гипертонии основывается не только на приеме медикаментозных препаратов. Здесь требуется комплексный подход. Необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут укрепить организм и кровеносную систему.

А для этого требуется не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Но что можно предложить гипертонику? Любое перенапряжение может стать причиной приступа болезни. Да, спорт – это здоровье, но в данном случае главное не переусердствовать. Интересно, а можно ли заниматься бегом при гипертонии? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег при гипертонии: можно или нельзя?

Как утверждают врачи и ученые, бег при гипертонии очень полезен. Во время него задействуются абсолютно все группы мышц и системы человека, в том числе и сердечнососудистая. Бег способствует укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Но! Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Только в этом случае будет происходить понижение адреналина в крови, который и становится причиной сжимания кровеносных сосудов и повышению артериального давления.

Гипертоническая болезнь: как правильно бегать?

Итак, мы уже выяснили, что бег при повышенном давлении полезен. Но как правильно бегать, чтобы не навредить себе еще больше?

Для гипертоников очень эффективным является медленный бег. Он способствует интенсивному расширению просвета артерий и снижению периферического сопротивления в несколько раз, что и приводит к нормализации АД.

Также при гипертонии очень полезен бег трусцой. Однако он дает наиболее повышенную нагрузку на организм, а это значит, что заниматься необходимо с учетом некоторых правил. Если у вас имеются сердечные заболевания, сахарный диабет 1-ого или 2-того типа. нарушения работы органов зрения, то прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Это интересно:  Лизин от давления: показания, противопоказания

Затем начинается второй этап, который рассчитан уже не на время, а на расстояние. В первый день вам необходимо пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После следует сделать 1 день перерыва, начиная с 5 дня, требуется повторить данный цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Занимаясь бегом при гипертонической болезни очень важно подобрать удобную обувь и отказаться от ношения хлопчатобумажного белья (в нем тело не дышит). Одежда не должна прилегать плотно к телу и сковывать движения.

Слишком тесное белье приводит к сдавливанию артерий и, соответственно, занятия в ней не принесут никакой пользы.

Кроме того, за 1-1,5 часа до пробежки необходимо хорошо покушать, так как на голодный желудок бег при повышенном артериальном давлении противопоказан.

Но при этом не стоит кушать слишком плотно. Желудок не успеет переварить всю пищу и у вас появится чувство тяжести, которое будет сильно мешать вам во время тренировки. Оптимальным считается употребление фруктовых и овощных салатов, йогуртов и любой другой легкой пищи. Также перед тем, как приступать непосредственно к бегу, нужно выполнить ряд упражнений на растяжении мышц и суставов.

Бегать необходимо в удобное для вас время. Если же вы женщина, то устраивать тренировки вам лучше вечером. Обуславливается это тем, что в женском организме происходит синтез гормонов, которые обеспечивают хорошую физическую активность. Свое пика они как раз таки и достигают ближе к вечеру.

Если после пробежки у вас возникают неприятные ощущения или наблюдается резкий скачок АД, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Видео о беге при гипертонии

почему нельзя бегать при пониженном давлении? объясните, кто знает

Эльвира Романова Ученик (238), закрыт 5 лет назад

Дополнен 5 лет назад

я себя очень хорошо чувствую после бега, сегодня вычитала в статье про бег, правда там не объясняется почему. и в других источниках таже фигня.

Дополнен 5 лет назад

из-за моего пониженного давления я очень выносливая и в школе участвовала в соревнованиях на длинные дистанции с неплохим результатом. так что то что я теперь знаю меня малость шокирует (

Irina Мыслитель (5622) 5 лет назад

если такое давление — ваша физиологическая норма, бегайте на здоровье! важно чтобы после нагрузки ваше давление не падало еще ниже, чтобы пульс восстанавливался в течении 5 минут (тогда нагрузку можно считать не чрезмерной)

Valentina Мудрец (19728) 5 лет назад

я семь лет бегала

Наталья Скорикова Знаток (290) 5 лет назад

Интересно, кто тебе такую ерунду сказал?

Ангел ночи Оракул (59858) 5 лет назад

Ортостатические явления могут быть, вплоть до потери сознания. А так как повезёт, может и ничего не будет.

Вероника Профи (881) 5 лет назад

Чет какая-то чушь! У меня пониженное давление, и я всегда первая во всех соревнованиях, и обожаю баню. После всех этих процедур чувствую себя хорошо.

ирландское кружево Просветленный (28210) 5 лет назад

при повышенном нельзя

Евгения Мыслитель (6819) 5 лет назад

Бег — прекрасный нормализатор артериального давления. Понижает повышенное и повышает пониженное. Главное, не переусердствовать. Таким образом, бегать можно.

Эллин Мудрец (17108) 5 лет назад

При низком давлении противопоказанны интенсивные нагрузки потому, что организм не получает достаточного количества притока кислорода к тканям и в результате развивающейся гипоксии тканей возможен тяжёлый обморок

и даже гибель организма.

t-max Мудрец (10449) 5 лет назад

Во время бега не стоит.

потому что бег давление ещё больше снижает

natali marchenko Мыслитель (7875) 5 лет назад

Финя это, всю жизнь пониженное давление, ВСД, после бега всегда лучше становилось, уходили головокружения,
С возрастом несколько раз делала кардиограмму при нагрузке, так кардиолог сказала, что при нагрузке кардиограмма улучшается

Чем опасно низкое давление

Гипотония (артериальная гипотензия) представляет собой стойкое снижение артериального давления, в основе которого лежит снижение тонуса сосудов.

Цифры давления, характерные для гипотонии: систолическое давление не превышает 100, а диастолическое – 60 мм.рт.ст.

Причины возникновения гипотонии

Причин для возникновения гипотонии немало, вот основные из них:

  • нейроциркуляторная дистония;
  • побочное действие некоторых лекарственных средств;
  • инфекционно-аллергические заболевания;
  • временная гипотония у беременных женщин;
  • профессиональная гипотония у спортсменов и танцовщиков;
  • возрастная гипотония у детей и подростков;
  • атеросклеротическая гипотония у пожилых людей.

Также снижение давления наблюдается при анемии, язвенной болезни желудка, патологиях сердечно-сосудистой системы.

Симптомы гипотонии

Для гипотонии характерна бледность, потливость ладоней и стоп, снижение температуры тела и ухудшение самочувствия. Люди с низким давлением жалуются на слабость, постоянную утомленность, избавиться от которой не помогает даже длительный сон. Отмечается также ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У мужчин-гипотоников может наблюдаться снижение потенции, а у женщин — нарушение менструального цикла.

Для гипотонии характерны мучительные головные боли и головокружения.

Риски и осложнения при низком давлении

Ухудшение самочувствия является существенной проблемой людей, имеющих низкое давление, но осложнения заболевания гораздо опаснее.

В результате снижения артериального давления сердцу не хватает крови, что чревато кислородным голоданием как сердца, так и головного мозга. При выраженном снижении артериального давления возможно возникновение такого осложнения, как нарушение периферического кровообращения, приводящее к кардиогенному шоку. при котором наблюдается слабость пульса, а артериальное давление не определяется.

В результате кислородного голодания возможны обмороки и развитие инсульта .

При длительном течении артериальной гипотензии наблюдается структурная перестройка сосудов, что в конечном итоге способствует переходу гипотонии в гипертонию. Такая гипертония протекает гораздо тяжелее, чем первичная.

Советы для нормализации давления

  1. Для нормализации давления утром рекомендована пешая прогулка или гимнастика.
  2. Хорошо помогает и контрастный душ. Можно просто постоять под потоками воды, а можно помассировать тело специальной щеткой. Действовать надо снизу вверх круговыми движениями. После душа рекомендуется хорошенько растереться полотенцем.
  • Многие врачи отмечают положительное влияние на стабилизацию артериального давления общего, водного или лимфодренажного массажа.
  • Рекомендуется заниматься плаванием, как можно больше гулять, заниматься спортом на свежем воздухе.
  • Рацион должен быть обогащен витаминами А,С, Е и Р. Они оказывают благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.

  • Из средств народной медицины рекомендуется обратить внимание на отвары девясила, женьшеня или элеутерококка. Они способствуют нормализации тонуса сосудов и помогают бороться с гипотонией.
  • Кофе, крепкий чай и шоколад эффективны при пониженном давлении, но лишь в разумных количествах.

    Переизбыток кофеина оказывает прямо противоположный эффект — вызывает сонливость и может быть причиной снижения артериального давления.

  • Важно отдыхать и высыпаться, выделяя не менее 8 часов в сутки на сон.
  • Полезно отдыхать на море, однако рекомендованы нежаркие страны и прохладные водоемы. Жара может стать причиной ухудшения самочувствия.

    Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию .

    Можно ли бегать при повышенном давлении?

    Гипертония сегодня охватила огромное количество взрослого населения всей планеты. Столь великое множество подверженных этому коварному врагу здоровья людей, можно объяснить ускоренным темпом жизни, ухудшением экологии, несбалансированным питанием и ведением сидячего образа жизни.

    Гипертонией считается повышенное кровяное давление, стабильно сохраняющееся на высоких показателях тонометра (верхний более 140 мм рт.ст.), оказывающее пагубное влияние на стенки сосудов головного мозга, тонус работы сердечной мышцы и организм в целом.

    Изменение давления во время бега

    Людям, страдающим данным видом заболевания крайне необходима умеренная двигательное напряжение и активный образ жизни. Одним из обликов подобных нагрузок является бег при гипертонии. При этом нужно контролировать свое состояние в целях предотвращения перенапряжения.

    В течение суток артериальное давление постоянно меняется. Это нормально, ведь при любой физической нагрузке или эмоциональном переживании оно либо повышается, либо понижается. Все зависит от физиологических особенностей человеческого тела.

    Во время движения увеличивается сокращение сердечной мышцы, усиливается приток крови к органам. Это приводит к расширению сосудов, следствием чего, является выброс в кровь адреналина. Благодаря ему сердце работает в ускоренном темпе. Побочным фактором всего этого, могут стать скачки артериального давления. В среднем происходит изменение показателей на 20 мм рт.ст., но в некоторых ситуациях отмечается скачок на 80 мм рт.ст.

    Заниматься бегом при гипертонии можно и полезно.

    Сердечная мышца усиленно качает кровь, вбрасывая ее толчками в артерии. Это абсолютная норма и не представляет опасности для гипертоников, так как в скором времени артериальное давление приходит в норму. Восстановительный процесс после окончания тренировки для каждого, индивидуален и зависит от физиологических особенностей.

    Виды беговых тренировок

    Пациентам с повышенным давлением очень важно подобрать правильную физическую нагрузку. Бегать при гипертонии нужно не «из-под палки», а совмещая это занятие с позитивными эмоциями. Это может повлиять на временной промежуток, который необходимо затратить на восстановление давления.

    Видами беговых тренировок можно назвать быструю ходьбу и бег различной интенсивности. При подобных физических нагрузках естественным путем, стимулируются все внутренние системы организма, в том числе и сердечно-сосудистая. Это приводит к стабилизации артериального давления.

    Перед тем, как начать заниматься упражнениями, связанными с бегом различной нагрузки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, у которого гипертоник стоит на учете. Это следует сделать для того, чтобы уточнить, нет ли противопоказаний для занятий спортом и какие нагрузки можно применять.

    Если у больного не тяжелая стадия гипертонии, наверняка доктор посоветует заниматься медленным бегом или бегом трусцой. Причем больной может самостоятельно подобрать комфортные для себя нагрузки и увеличение темпа тренировок.

    Если нагрузка рассчитана грамотно, в процессе тренировки происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует увеличение притока крови к органам. Это приводит к снижению сопротивляемости периферической системы. В совокупности все это ведет к снижению внутричерепного давления.

    Продолжительность начальной нагрузки на организм должна составлять не более 15 минут. А занятия бегом должны быть ровными, спокойными, без чрезмерных перенапряжений. Спустя несколько таких пробежек, которые можно совершать как в утреннее, так и в вечернее время, можно плавно увеличивать временной отрезок занятий, начиная с прибавления 5 минут. Главное, нагружать себя умеренно, чтобы организм мог комфортно справляться с нагрузкой, и можно достичь 40-минутных беговых занятий.

    Правила и польза бега при гипертонии

    У больного гипертонией не должно оставаться и тени сомнения в том, что занятия бегом – это прямой путь к выздоровлению. При грамотно подобранной дозировке, как и со всеми лекарственными средствами, он может стать настоящим лекарством.

    Очень важно подобрать для человека индивидуальную систему занятий. Она должна осуществляться, чередуясь с передышками и сопровождаться комфортным психоэмоциональным состоянием.

    Также немаловажным является правильно подобранная обувь и одежда для занятий. Спортивный костюм должен быть свободным, не сковывающим движения. О белье тоже нужно подумать. Если оно будет слишком тесным, это повлечет сдавливание сосудов, соответственно тренировки не принесут результата.

    Это интересно:  Гипертонический криз: что это такое, сколько длится и чем опасен

    Не стоит проводить тренировку сразу после трапезы или натощак. Не успев переварить пищу, желудочно-кишечный тракт будет перегружен и у человека может возникнуть дискомфортное состояние, которое способно испортить эффект занятий.

    Для большей эффективности перед пробежкой желательно сделать разминку. Разогретые мышцы и суставы. станут более податливыми к физическим нагрузкам.

    Обязательно во время тренировок нужно контролировать свой пульс. Правильный показатель можно вычислить по формуле «210 минус возраст пациента». Если показатели не превышают предела, или ниже отметки, значит, все делается правильно.

    Противопоказания

    Существуют некоторые факторы, являющие собой противопоказание для занятия бегом. При их присутствии от пробежек лучше отказаться:

    • ишемическая болезнь в обостренном состоянии;
    • гипертензия III степени в совокупности с кризами;
    • болезни инфекционного характера, воспаления хронических болезней;
    • ухудшение состояния в процессе тренировки.

    Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном давлении, следует понимать, что любая нагрузка должна быть рассчитана в соответствии с возможностями организма, и подбираться сугубо индивидуально. Тренировки нужно согласовывать с лечащим врачом, и если все это в совокупности совмещается с хорошим настроением, спорт станет лучшим стабилизатором артериального давления.

    Можно ли бегать при гипертонии

    Гипертонией страдают многие люди, причем заболевание «молодеет» с каждым годом. Когда артериальное давление (АД) постоянно повышено, кроме правильного питания и приема лекарственных препаратов врачи рекомендуют заниматься физкультурой. Однако перед людьми с этой патологией часто встает вопрос: можно ли бегать при гипертонии, как правильно распределять нагрузки. Ведь чрезмерные физические усилия вызывают обострение заболевания, способны спровоцировать гипертонический криз.

    Что такое гипертония

    Гипертония – это заболевание с признаками стойкого повышения артериального давления по причине нервно-функционального нарушения тонуса кровеносных сосудов. Характерна патология для людей старше 35 лет, но очень часто встречается и у молодежи.

    Причинами болезни в основном становятся:

    1. Регулярные, продолжительные нервно-психические нагрузки, стрессы.
    2. Перенесенное сотрясение мозга, травмы головы.
    3. Наследственная предрасположенность.
    4. У женщин – гормональные перестройки при климаксе.
    5. Избыточный вес.
    6. Хронические заболевания: диабет, подагра, ревматоидный артрит.
    7. Вирусные патологии: менингит, фронтит, гайморит.
    8. Возрастные изменения сосудов, повышенный уровень холестерина в крови.
    9. Пагубные привычки.
    10. Употребление большого количества соли.
    11. Малоподвижный образ жизни.
    12. Нерациональное питание.
    13. Заболевания почек.

    Гипертония проявляется следующими симптомами:

    • «мушками» перед глазами;
    • утомляемостью;
    • снижением работоспособности;
    • помрачением сознания;
    • затрудненностью дыхания;
    • тревогой и паникой;
    • кровотечением из носа;
    • рвотой;
    • ухудшением памяти;
    • покраснением кожи лица при любом физическом усилии;
    • ощущается давление на глаза;
    • учащенным сердечным ритмом;
    • отечностью.

    Повышенное артериальное давление влечет за собой следующие осложнения для организма:

    1. инсульт;
    2. инфаркт;
    3. ухудшение зрения;
    4. сердечную и почечную недостаточность.

    При первых симптомах следует сразу принимать меры. Причем не заниматься самолечением, а посетить врача для получения адекватного лечения.

    Польза бега при гипертонии

    При регулярных занятиях в организме происходят следующие процессы:

    • уменьшается гипоксия — нехватка кислорода — в тканях и органах;
    • улучшается кровообращение;
    • укрепляются мышцы;
    • нормализуются функции кишечника;
    • стабилизируется работа мочеполовой системы;
    • снижается вес.

    Во время бега легко самостоятельно контролировать и регулировать нагрузки. Стало трудно, нужно перейти на шаг. Когда дыхание и сердечный ритм нормализуются, можно опять бежать.

    Обязательно нужно выработать привычку. На начальном этапе необходимо бегать каждый день в одно и то же время при любой погоде.

    Как правильно бегать

    Бег и гипертония – два взаимосвязанных понятия, но только в том случае, если правильно распределить физическую нагрузку.

    Специалисты утверждают, что бег при повышенном давлении очень полезен и вот почему. Дело все в том, что задействуются абсолютно все группы мышц, нормализуется работа кровеносной системы. К органам доставляется больше питательных веществ, кислорода, организм сжигает жиры, очищается от шлаков. А ведь наличие этих вредных факторов способно спровоцировать возникновение гипертонии. Благодаря правильной физической нагрузке укрепляются стенки сосудов. Занятия лучше проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом спортивном зале.

    Гипертоникам нужно начинать бегать медленно. Причем несколько первых тренировок лучше просто ходить ускоренным шагом.

    При таких тренировках интенсивно расширяются просветы артерий, снижается периферическое сопротивление в несколько раз, что и приводит к нормализации АД. Необходимо заниматься, придерживаясь некоторых правил:

    • Обязательное условие: проконсультироваться со специалистом, особенно если у человека присутствуют какие-либо второстепенные хронические заболевания.
    • Первые три дня бегать медленно на протяжении 5-10 минут.
    • Затем через каждые четыре дня увеличивать тренировки на 5 минут до того момента, пока время пробежки будет составлять 40 минут.
    • Для тренировок в первые дни достаточно пробежать 500 м, постепенно увеличивая расстояние, но не более 7 км.
    • Подобрать удобную обувь.
    • Одежду лучше выбирать из натуральной ткани, «дышащую», не сковывающую движений.
    • Принимать пищу за два часа до и после тренировки. Бегать на голодный желудок нельзя! Не рекомендуется принимать тяжелую пищу. Вполне достаточно съесть легкий салат и кусочек черного хлеба.

    • Перед тем как бежать, следует сделать упражнения для растяжения мышц и суставов.
    • Если во время пробежки возникают неприятные ощущения, нужно прекратить тренировку. Резко переставать бежать нельзя. Необходимо 200-300 м пройти медленным шагом.
    • Спина во время пробежки должна быть ровной, а взгляд направлен вперед. Если сильно опустить голову или слишком задрать подбородок, дыхание будет неправильным.
    • Организм человека привыкает к физическим нагрузкам в течение 14 дней.
    • Во время гипертонического криза заниматься физкультурой нельзя!

    Бег и пешие прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса, очищению сосудов и нормализации их тонуса, все это будет снижать АД.

    Контроль пульса

    Гипертоническая болезнь требует применения специально разработанной формулы, по которой определяется количество ударов в минуту во время бега. Чтобы узнать эту цифру, нужно от 210 отнять возрастной показатель. К примеру, мужчине 58 лет. Для него нормальные показатели пульса – 152 (210-58).

    Бегать можно в любое удобное время, лучше в парках или лесной зоне. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями вблизи магистралей и промышленных предприятий.

    Упражнения для разминки перед бегом

    Разминка – обязательное условие перед тренировкой. Это поможет предупредить болезненное растяжение мышц и связок. Например, можно использовать следующую разминку:

    • Наклоны туловища в стороны.
    • Наклоны с поворотом.
    • Вращения бедрами.
    • Наклоны головы в стороны, впредь и назад.
    • Круговые вращения стопами.

    Выполнять упражнения следует по 10 раз.

    Можно ли заниматься в тренажерном зале

    Категорически запрещен бодибилдинг, даже на ранней стадии гипертонии. Любая чрезмерная нагрузка приведет к повышению давления.

    Некоторые врачи, наоборот, рекомендуют занятия в спортивном зале на беговой дорожке. На тренажере устанавливается специальная программа, позволяющая не нарушать правильную нагрузку. Но как было сказано выше, обязательное условие: спортивный зал должен хорошо проветриваться.

    Бег при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

    Противопоказания

    К противопоказаниям занятий бегом относятся:

    1. обострения ишемической болезни;
    2. гипертония, сопровождающаяся частыми кризами;
    3. обострение хронических и инфекционных патологий;
    4. ухудшение самочувствия во время тренировок.

    Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, при занятиях бегом необходимо все время прислушиваться к своему организму: как он реагирует на физические нагрузки. Не нужно думать, что если начать сразу много бегать, будет лучше. Это заблуждение. Такое заболевание, как гипертония требует постоянных занятий. В этом случае человек увидит хороший результат. Нельзя забывать и о том, что никакие лекарства и бег не помогут, если не придерживаться диеты при гипертонии, не вести здоровый образ жизни.

    Какие еще физические нагрузки полезны при гипертонии

    Оптимальными физическими упражнениями при повышенном давлении являются:

    • Езда на велосипеде. Альтернатива – велотренажер. Начинать занятия нужно с умеренного темпа, при котором организм чувствует себя комфортно.
    • Плавание. Этот вариант самый подходящий для людей с лишними килограммами и больными суставами. Регулярное плавание в спокойном режиме четыре раза в неделю на протяжении 30 минут через три месяца поможет снизить отметку на тонометре на 12 мм рт. ст. Очень хорошо помогает не только плавание, но и гимнастика в воде.
    • Прогулки на свежем воздухе. Ходьба безопасна даже для людей с запущенной стадией гипертонии. Начинать можно с 400 м, постепенно увеличивая нагрузки. Частота пульса при этом не должна превышать 70 уд/мин.
    • Утренняя зарядка. Делать по утрам стандартную гимнастику: повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъем и сгибание конечностей. Вполне хватит каждодневных занятий по 30 минут.

    Главное, обратить внимание на интенсивность, частоту и продолжительность занятий.

    Бег при гипертонии

    Повышенное давление – не повод относиться к себе, как к хрустальной вазе. Это не приведет к улучшению самочувствия, даже наоборот. Двигаться можно и нужно, именно это поможет избежать осложнений.

    Неправильно полагаться только на лекарства и вести малоподвижный образ жизни. Это только избавит от симптомов, искусственно уменьшит давление, но не вылечит и не избавит от патологии с вытекающими последствиями. А что делать? Обратиться к толковому врачу и слушать его советы.

    Гипертоникам пересмотреть образ жизни, устранив негативные факторы, ухудшающие здоровье (курение, стрессы, вредное производство). Нужно скорректировать рацион, вовремя отдыхать, заниматься физкультурой. Прописные истины известны с детства, но не все следуют им, болезней становится все больше.

    Пациенты интересуются у врачей — можно ли бегать при гипертонии, и получают исключительно положительный ответ. Главное – нормировать нагрузки, чередовать активность с отдыхом. ЛФК, ходьба, плавание и бег при гипертонии – все перечисленные виды активности помогают снизить давление лучше, чем таблетки.

    Лечиться только физкультурой не получится, если от физических занятий со временем давление нормализуется и перестанет прыгать, то в таблетках не будет необходимости. Тем, у кого гипертония развивается, можно посещать тренажерный зал, но нагрузки нужно обсудить с врачом.

    Польза бега при высоком давлении

    При повышенном давлении циркуляция крови нарушается, а сердечно-сосудистая система нагружается. Благодаря пробежкам основные кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает равномерно поступать во все мышцы и органы, что нормализует давление.

    Начинать бег нужно постепенно, уже спустя 3-4 недели организм привыкает к нагрузкам и будет отзываться адекватно. Бегать нужно ежедневно, несмотря на погоду.

    Сначала – на короткие дистанции, постепенно удлиняя расстояние. При высоком давлении разрешается только медленный бег, без ускорения и рывков. Регулярные занятия повлекут за собой такие изменения:

    • снизится гипоксия в органах и тканях;
    • мышцы укрепятся и приобретут привлекательный вид;
    • кровь очистится;
    • кишечник станет нормально работать;
    • органы мочеполовой системы будут функционировать без сбоев;
    • уменьшается масса тела.

    Регулировать норму нагрузки не сложно, нужно прислушиваться к сигналам организма – если станет трудно, пора перейти на шаг, а как только дыхание нормализуется – вернуться к медленной пробежке. Даже прогулка на свежем воздухе несет пользу организму, а во время бега кровь лучше насыщается кислородом и быстрее доставляет его ко всем органам.

    Как правильно бегать при гипертонии

    Полезные советы бегунам:

    1. Бегать на полный желудок вредно. Завтрак после утренней пробежки – то, что нужно. Перед тренировкой можно съесть какой-либо фрукт либо выпить 100 мл травяного чая.
    2. Начинать бег следует не от двери подъезда. Сначала следует пройтись быстрым шагом, разогревая мышцы.
    3. Правильное дыхание подразумевает чистый нос. Если дышать стало тяжело, нужно остановиться, сделать несколько наклонов, разводить руки, пока дыхание не нормализуется.
    4. Не бояться реакции организма. Дыхание при беге может стать глубже, но это норма, как и умеренное утомление. Спустя 10 минут после окончания пробежки дыхание нормализуется.
    5. Первая тренировка не должна длиться более 15 минут, далее можно будет увеличивать время пробежки на 5 минут каждый день, доведя до получаса. Один день нужно отвести на отдых от бега.
    6. По возвращению домой нужно сменить одежду, прилечь и расположить ноги чуть выше тела, чтобы сердечно-сосудистая система отдохнула.
    7. Во время бега нужно контролировать пульс. Поможет формула, в которой из 210 отнимают возраст. Это и будет нормой пульса при тренировке. Если показатели меньше, значит, тренировка ведется в правильном темпе, если выше – нужно снизить нагрузку. Именно так бег и гипертония станут совместимыми понятиями.
    Это интересно:  Натуральные мочегонные средства (при отеках и др. состояниях)

    Совет от редакции

    Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

    Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

    Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

    Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

    Тренировка для начинающих бегунов

    Начинают пробежку поэтапно. Первый этап – работа со временем. Сначала 2-3 дня бегают медленно по 10 минут, затем начинают увеличивать временной отрезок на 5 минут через 2 тренировки, пока занятие не станет занимать 35 минут.

    Второй этап подразумевает работу с расстоянием. В первый день пробегают 4 км, на второй – 2 км, на третий – 1 км. Четвертый день посвящают отдыху, а с пятого дня повторяют цикл.

    О значимости правильной одежды и обуви для пробежки упоминалось выше, но нужно еще раз отметить принципы выбора. Обувь нужно покупать для бега, она снабжена специальной стелькой и подошвой, хорошо обхватывает голеностоп. Одежда не должна сковывать движения и препятствовать воздухообмену. Тесное белье сдавливает артерии, в результате от бега пользы не будет.

    За час или полтора до пробежки нужно перекусить, тренировка натощак вредная. Переедать нельзя – это вызовет ощущение тяжести и боль. Оптимальный легкий завтрак – йогурт и фрукты.

    До пробежки мышцы разогреваются упражнениями на растяжку и ходьбой. Выбирать время для тренировок нужно, исходя из своего графика. Женщинам удобнее бегать по вечерам, именно в это время синтезируются гормоны, повышающие физическую активность.

    Если после тренировки давление повысилось или есть неприятные ощущения, нужно перестать бегать, срочно проконсультироваться с врачом. Занятия в спортзале на беговой дорожке разрешены, заодно можно контролировать показатели пульса и скорости бега. Однако в помещении должен быть приток свежего воздуха, иначе самочувствие будет не очень хорошим.

    Противопоказания к бегу

    • инфекционные заболевания;
    • риск гипертонического криза;
    • ишемия в острой стадии;
    • резкий дискомфорт во время бега.

    Кроме бега гипертоникам полезна ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, аэробные занятия. Если есть возможность, нужно заниматься в группе – с друзьями или единомышленниками, это повысит мотивацию, улучшает настроение, отвлекает от неприятных мыслей. Когда тренировки станут регулярными, хорошее самочувствие будет постоянным спутником, а скачки давления – редкими.

    Кроме бега и ходьбы нужно уделить время подбору рациона, своему хобби, общению с друзьями. Все вместе с физической активностью поможет достичь гипотензивного эффекта, если нагрузки грамотно рассчитаны специалистом и соответствуют возрасту, состоянию здоровья. Чрезмерные нагрузки провоцируют повышение давления.

    Поэтому, если случилось прервать на время тренировки, нужно начинать все сначала – приучать организм к пробежкам, начиная с малых расстояний. Перед пробежкой и после нее померить давление, чтобы понимать, нужно ли корректировать нагрузки.

    Тренажерный зал и бег при гипертонии

    Гипертония — бич современного человека. Чуть меньше половины всего взрослого населения в развитых странах страдает от этого заболевания. Столь огромное число больных объяснимо и ускоренным ритмом жизни, и экологической обстановкой, и неполноценным питанием «на ходу» нездоровой пищей.

    Общая информация о заболевании


    Гипертония есть стойкое повышение давления в кровеносных сосудах, приводящее к болезненным последствиям. Систолический (верхний) показатель свыше 140 мм.рт.ст. уже считается признаком гипертонической болезни, хотя на ранних стадиях заболевание иногда протекает бессимптомно.

    Причинами гипертонии являются:

    • наследственные факторы;
    • нервное перенапряжение, стрессы, эмоциональные потрясения;
    • нерациональное питание;
    • болезни, влияющие на мышечный тонус сосудов;
    • заболевания почек;
    • болезни сердца;
    • гормональные сбои (особенно у женщин в период возрастной перестройки — климакса);
    • воспаления и инфекционные процессы в организме;
    • постоянный приём некоторых лекарств (в частности, противозачаточных средств);
    • алкоголизм;
    • курение;

    Симптомы болезни выражаются в головокружении, появлении «мушек» перед глазами, утомляемостью, снижением работоспособности. На тяжёлых стадиях болезни возможны гипертонические кризы — острые состояния, для которых характерны помрачение сознание, затруднённость дыхания, тревога и паника.

    Осложнениями болезни могут быть инсульты, инфаркты, ухудшение зрения, сердечная и почечная недостаточности.

    Лечить гипертонию довольно сложно — зачастую сам человек не желает прилагать дополнительных усилий для избавления от этого недуга, устраняя симптомы с помощью лекарств и игнорируя причины заболевания. Тем не менее, даже сами врачи первоочерёдное значение придают не медикаментозному лечению, а изменению жизненных условий.

    Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния. Для этого нужно соблюдать правила питания, отдыха и обеспечивать организм разумными физическими нагрузками.

    Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства. Людям, имеющим начальную и среднюю степень гипертонии, не противопоказано даже посещать тренажерный зал, при этом, конечно, строго соблюдая умеренность в нагрузках. Ниже будут рассмотрены некоторые виды физической активности (бег, фитнесс, бодибилдинг) и их влияние на повышенное давление.

    Занятия бегом при повышенном давлении


    Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. В сочетании с полноценным отдыхом, в том числе и психологическим, это может сыграть положительную роль в нормализации артериального давления.

    Начинать занятия бегом нужно постепенно. Перед первым занятием следует провести консультационную беседу со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний. Для больных со слабой и средней симптоматикой гипертонии больше подходит медленный бег. Дозируя нагрузки путём увеличения продолжительности занятий и скорости бега, человек сам в состоянии подобрать себя тот ритм упражнений, который подходит ему больше всего.

    Правильный бег приводит к расширению основных кровеносных сосудов, увеличению притока крови к мышцам и снижению сопротивления в периферической сосудистой системе. Всё это вместе способствует снижению давления.

    Первая тренировка не должна длиться больше 15 мин, а сам бег должен быть минимальной интенсивности. Через несколько тренировок можно увеличить продолжительность занятий на 5 минут. Постепенно можно довести время упражнений до 40 минут, при этом сильно ускорять сам бег не следует. Главным критерием полезности тренировок служит отсутствие состояния дискомфорта и удовлетворённое, здоровое самочувствие после занятий.

    Важным пунктом является контроль пульса. Для гипертоников максимально возможным значением будет пульс, рассчитанный по следующей формуле: «210 — возраст». То есть от 210 следует отнять своё количество лет. Например, для 60-ти летнего максимально приемлемым значением будет пульс, равный 150 (210-60=150). Показатели меньше этого значения сигнализируют о том, что вы всё делаете правильно, выше — следует снизить нагрузки, замедлить сам бег или уменьшить длительность тренировок.

    Бегать можно в любое время суток, лучше в зонах парков, лесов и подальше от магистралей и промышленных предприятий.

    Несколько простых правил для практикующих лечебный бег:

    • не следует бегать натощак или сразу после еды;
    • перед началом занятий необходимо размять мышцы и суставы;
    • во время бега следует дышать правильно — естественно и непринуждённо, лучше через нос (глубокие вдохи и выдохи не нужны, если не являются временной необходимостью);
    • после бега обязательно нужен полноценный отдых (дома после занятий лучше лечь, расположив ноги выше уровня груди и отдыхать так, сколько сочтёте нужным);

    Повышенное давление и занятия в тренажёрном зале


    Часть врачей не рекомендует посещать тренажерный зал и практиковать бодибилдинг людям с гипертонией. Для этого есть разумные основания — любая чрезмерная нагрузка может привести к внезапному повышению давления. Бодибилдинг, считают некоторые кардиологи, сам по себе довольно экстремальный вид физкультурных упражнений, а уж гипертоникам являться в зал и поднимать тяжести вообще ни к чему.

    Но есть врачи, которые не считают бодибилдинг абсолютно противопоказанным при гипертонической болезни. Больше того, часть медиков высказывает мнение, что бодибилдинг может помочь гипертоникам снизить давление в сосудах. Посещая зал и разумно дозируя нагрузку, человек тренирует не только мышцы, но и кровеносные сосуды, которые постепенно становятся более эластичными.

    Устраняются застои крови, повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Выбирая тренажерный зал, людям с гипертонией следует обратить внимание на профессионализм тренера: лучше, если с больным гипертонией будут заниматься персонально.

    Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил:

    • Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых можно дозировать свою нагрузку;
    • Работать с тяжестями следует с осторожностью, выбирая минимальные веса;
    • Практикующим бодибилдинг необходимо постоянно следить за своим пульсом — его показатели не должны превышать 140-145 ударов в минуту;
    • Выполняя упражнения, следите также за своим дыханием — оно должно быть плавным и естественным, без глубоких вдохов и резких выдохов;
    • Гипертоникам нельзя делать любые упражнения вниз головой;
    • Перед началом занятий следует проводить хорошую разминку;
    • После похода в зал нужен отдых, лучше в лежачем положении;
    • Во время тренировок нельзя пить много воды;
    • Перед походом в зал не нужно наедаться, особенно вредно сладкое;

    Бодибилдинг при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

    Противопоказания

    • обострения ишемической болезни;
    • III стадия гипертонии с частыми кризами;
    • обострения любых хронических и инфекционных болезней;
    • ухудшение самочувствия во время тренировок;

    Занимаясь физкультурой, гипертоникам необходимо постоянно следить за симптоматикой и показателями давления и обязательно посещать врача для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не нужно забывать о правильном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

    Статья написана по материалам сайтов: fitness-for-man.com, ritmserdca.ru, 1cardiolog.ru, telemedicina.one, amazingwoman.ru.

    »

  • Помогла статья? Оцените её
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Загрузка...
    Добавить комментарий

    Adblock detector