Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: по Стрельниковой, по Бутейко

Аритмией называют патологическое состояние сердца, при котором наблюдаются любые нарушения ритмичности, частоты или сокращений. Существует несколько методов лечения представленного заболевания, среди которых присутствуют физические упражнения.

Лечение аритмии физическими упражнениями разрешено людям с отсутствием врожденных патологий сердца. Подобные методы позволяют предотвратить возникновение осложнений в виде инфаркта и прочих опасных проявлений.

Содержание

Дыхательная гимнастика

Существует методика дыхательной гимнастики по Стрельниковой, которую проводят дважды в день. Представленная методика позволяет добиться нормального кровообращения и сердечного ритма у больного.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Все действия проводят по принципу ежедневного увеличения времени, доведя до максимальной отметки в 25 минут. Комплекс проводится в следующей последовательности:

  1. На первоначальном этапе проводят разминку. Здесь в положении стоя необходимо сделать короткие и быстрые вдохи. Стоя в исходном положении, с каждым шагом делается один короткий вдох.
  2. В прежнем исходном положении, опустив руки, делают несколько вдохов, создавая характерный шум. На вдохе сжать кулаки, на выдохе разжать. Движения повторяются 6 раз, где после каждого действия выдерживают время отдыха в 25 секунд.
  3. Прежнее исходное положение, руки с кулаками фиксируют на поясе. На вдохе опускают руки, разжимая ладони, на выдохе возвращаются в исходное положение. Интервал между 12 повторами составляет 5-7 секунд.
  4. Встать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки опустить. На вдохе наклоняются вперед, выставляя при этом руки перед собой. На выдохе возвращаются назад. Необходимо сделать 12 повторов с кратковременными перерывами.

Физические упражнения

Лечение аритмии физическими упражнениями в спокойном темпе – является лучшим средством восстановления здорового состояния человека.

Регулярное выполнение упражнений приводит к положительным результатам в виде нормализации кровообращения и общего восстановления сердечного ритма.

Главное в представленном методе – это правильное и регулярное выполнение. Если больной пребывает в стационаре, ему уже назначают определенный комплекс выполнения упражнений под пристальным вниманием специалиста.

В домашних условиях рекомендованная схема может выполняться в строгом соответствии самостоятельно, без дополнительных экспериментов, которые могут только ухудшить состояние больного.

Здесь выделяют:

  • умеренное и спокойное плавание;
  • ходьбу;
  • езду на велосипеде в приемлемом для больного темпе;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе пешком;
  • медленный бег.

Первые 2-3 месяца лечения больной выполняет только ходьбу: 14 дней ходят с частотой в 100 шагов за минуту, постепенно увеличивая до 150 шагов за этот же интервал времени.

Затем начинается медленный бег на расстояния не более 300 м. Также постепенно увеличивается расстояние – каждую неделю на 100 м. Через несколько месяцев регулярного бега больной начинает чувствовать характерное восстановление биения сердца, что позволяет увеличить расстояние уже до 2 км.

Не следует при этом забывать о пульсе, который должен быть в пределах:

Признаки и симптомы аритмии типа пируэт перечислены далее.

Зарядка, как способ лечения аритмии физическими упражнениями

Знакомая большинству зарядка также способствует лечению описываемого заболевания человека. Ее выполняют регулярно и правильно дважды в день – утром и вечером – это способствует нормализации ритма сердца и укреплению его сосудов.

Для выполнения зарядки можно проделать следующие движения:

  1. Встав ровно, опустить руки вниз и слегка раздвинуть ноги в стороны. При вдохе необходимо встать на «цыпочки», одновременно поднимая руки вверх. На выдохе возвращаются назад. Повторы — не менее 11 раз.
  2. В том же исходном состоянии поднимают правую руку вверх на вдохе, на выдохе руку меняют. Повторы – 8 раз. После поднятия рук вверх можно сделать упражнение еще раз, расправив руки в стороны по тому же принципу.
  3. Руки раздвинуть в стороны на уровне плеч, предварительно встав ровно. На вдохе руки сгибают в локтях, на выдохе вновь выпрямляют. Повторы – не менее 12 раз с перерывами в 5 секунд.
  4. В том же состоянии руки фиксируют на поясе по бокам. На вдохе поворачивают туловище в одну сторону, на выдохе – в противоположную. Повторы – не менее 9 раз. После выполнения упражнения можно повторить задание с разведенными руками в стороны.
  5. Стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, делают наклоны вперед, вдыхая воздух, на выдохе возвращаются назад.
  6. В качестве лечения представленного заболевания положительно сказываются приседания, если они выполнены в медленном темпе и с соблюдением стандартной инструкции. Повторы – 11 раз с интервалом в минуту.
  7. После приседаний выполнить ходьбу на месте не менее 2-3 минут – этим действием заканчивается все занятие.

При возникновении отдышки следует сократить количество повторов, увеличивая их постепенно. Если после регулярных занятий, больной почувствует, что выполняет их без усталости, он может воспользоваться дополнительным комплексом упражнений, где будут фигурировать гантели весом в 1 кг.

По истечении полугода регулярных занятий начинают закаливание – обычное обливание водой. Начинают подобные действия в теплое время года.

Вода при этом используется теплая, чтобы больному было комфортно на первоначальном этапе проводить подобные процедуры. Температуру воды снижают постепенно по мере физической подготовки организма и моральной готовности самого больного.

Гимнастика

Гимнастика – упражнения, которые подразумевают увеличение физической нагрузки, что требует обязательной консультации у врача. Здесь выделяют следующие упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность. Произвольно дыша, следует выполнять подошвенные и тыльные шевеления стопами. Повторы – 4 раза по 9 шевелений.
  2. «Мельница». Повторы – не менее 5 подходов с перерывами в 3 минуты.
  3. Лежа поднимают туловище на 90 градусов. Повторы – в первые дни не менее 5-7, затем после месяца регулярных занятий увеличивают нагрузку в 2 раза.
  4. Обязательно в качестве гимнастического упражнения используют ходьбу на месте, похожую на военный марш. Ходят 5-6 минут, делают перерыв в 11 минут и вновь повторяют с той же продолжительностью.
  5. В исходном положении стоя следует сделать несколько наклонов в стороны, вперед и назад. Выполнять упражнение по следующему принципу: вдох – наклон, выдох – возврат в исходное положение. Представленное упражнение можно дополнить и круговыми движениями туловища. Все выполнение не превышает 9 минут, но после отдыха упражнение повторяют еще 4-6 раз.

Комплекс упражнений назначается специалистом, где учитывают показатели и физические данные больного, а также возраст и стадию имеющегося заболевания.

Лечебно-физкультурный комплекс – это основная и эффективная часть гимнастики, которая способствует лечению аритмии сердца

Йога – является эффективным способов лечения аритмии сердца, в чем уже убедилось большинство больных людей. Суть метода заключается в выполнении физических упражнений с соблюдением особенностей дыхания – дыхательной гимнастики.

Физические нагрузки и дыхание помогает восстановить сердечный ритм, что постепенно избавляет от аритмии и является способом его повторного возникновения.

Особенности проведения гимнастики подразумевают выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении по утрам до завтрака. Можно немного отойти от правил и прибегнуть к выполнению вечером за 2-3 часа до приема пищи. Также после физических нагрузок запрещается пить в течение всего часа.

При выполнении необходимо следить за состоянием своих мышц и не держать их в постоянном напряжении – они должны быть расслаблены. Йога требует спокойного и медленного дыхания. Никаких резких движений и вдохов быть не должно.

Теперь следует привести комплекс простых и эффективных упражнений:

  1. Первое упражнение проводят в известной «позе Лотоса». Здесь следует положить кисти рук тыльной стороной на пятки и сделать один глубокий вдох. На вдохе живот втягивается, а туловище наклоняется так, что лоб в результате достигает пола. Зафиксировав положение на несколько секунд, на выдохе следует вернуться назад в исходное положение. За первый месяц занятий йогой представленное упражнение выполняют всего 1 раз за день, но уже в дальнейшем увеличивают каждый месяц на один наклон.
  2. Теперь следует лечь головой на восточную сторону и поднимать ноги по принципу: на вдохе поднимается правая нога, на выдохе левая. Подобные действия делать в течение 5-7 минут, не сгибая ноги в коленях.
  3. В том же исходном положении необходимо поднять руки вверх, а затем их отвести назад. Описанные движения проводят во время глубокого вдоха, уже на выдохе возвратиться в исходное положение, при этом подняв свое тело и дотронувшись руками до ног. На одном таком движении занятия прекращаются.
  4. В исходном положении лежа вытянутые руки по бокам вдоль туловища прижимают с такой силой, чтобы не допустить касания локтей пола. На вдохе поднимают голову и ноги на 20 см от пола и задерживаются на 2-3 секунды, по истечении которых на выдохе возвращаются в исходное положение.
  5. В том же положении лежа раздвинуть ноги так, чтобы можно было ухватиться за лодыжками кистями. В достигнутом положении делают глубокий вдох, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Подобные движения повторяют не менее 7 раз, но прибегают к ним всего дважды в неделю.

На завершающем этапе йоги следует добиться полного расслабления тела. Здесь следует лечь «звездой» и напрячь мышцы на 2 секунды, после чего их расслабить. Подобное расслабляющее упражнение делают в течение 4 минут.

По Бутейко

У каждого человека есть диафрагма – объект, позволяющий неглубоко дышать. К.П. Бутейко предложил методику уменьшения глубины дыхания, что наступает вследствие расслабления диафрагмы.

Суть метода заключается в достижении поверхностного дыхания, когда вдох и выдох человека незаметен окружающими. При этом происходит дыхание носом, но характерные изменения положения грудной клетки не происходит.

Сам воздух при дыхании доходит всего до ключиц, а вдох длится не менее 2-3 секунд. Выдох происходит чуть дольше – примерно 3-4 секунды. После каждого вдоха и выдоха делают перерыв в тех же 3-4 секундах. По мнению К. П. Бутейко – чем вдох меньше, тем лучше состояние работы сердца.

Упражнение проводится в следующей последовательности:

  • больной садится на стул, расслабляется и поднимает чуть вверх свой взгляд;
  • теперь следует расслабить диафрагму, делая неглубокие вдохи и выдохи, добившись в итоге состояния нехватки воздуха;
  • подобное дыхание практикуется в течение 10-15 минут.
Это интересно:  Ритм сердца при аритмии: как восстановить, измерение

При возникновении желания вдохнуть воздух следует немного увеличить глубину вдоха. Хорошая тренировка проявляется теплом в груди, а затем человеку становится жарко, что появляется характерная потовая испарина. Выходом из достигнутого положения становится углубление дыхания. Паузу между дыханием увеличивают на 2 секунды.

Что происходит во время подобного дыхания? Если провести расчет уровня углекислого газа, то можно получить следующие показатели: если пауза составляет 15 секунд, значит, углекислота содержится в организме на уровне показателей 4-4,5%.

При этом норма человека должна составлять не менее 6,5%, где пауза будет в 60 секунд. Проведя некоторые расчеты (60/15), получается, что больной дышит глубже в 4 раза.

При выполнении представленной техники дыхания обязательно следят за вдохом и выдохом – вдох происходит через нос без создания постороннего шума.

После упражнений можно провести замеры максимальной паузы, которая имеет свою схему оценки состояния человека:

Дыхательная аритмия сердца (ДАС)

Дыхательная аритмия сердца (ДАС)

ДАС – это прежде всего функциональный показатель, величина которого отражает согласованность работы важнейших систем организма – дыхательной и сердечнососудистой. Чем лучше вегетативная нервная система справляется с гармонизацией работы этих систем, тем выше величина ДАС.

Вдохи (активные фазы дыхательного цикла) управляются симпатическим отделом вегетативной нервной системы; выдохи (пассивные фазы) – парасимпатическим отделом. Во время вдохов бронхи расширяются, желудочки сердца выбрасывают кровь: правый – отработанную в легочную вену; левый – насыщенную кислородом артериальную кровь в аорту. При выдохах бронхи сокращаются, а предсердия всасывают кровь: левое – энергонасыщенную из легких; правое – отработанную кровь из венозного отдела. Ясно, что для лучшего управления работой легких и сердца вегетативной нервной системе требуется большее время на учащение или урежение пульса. Замедление дыхания как раз и предоставляет такую возможность.

В покое практически здоровый человек за минуту вводит в легкие 6 л воздуха за 15 вдохов, частота его пульса равна 72 уд./мин. Дыхательный цикл (от вдоха до вдоха) занимает 4 с. За это время сердце делает почти 5 сокращений (например, 2 из них приходятся на вдох 3 – на выдох).

Больной человек дышит чаще (например, 20 вдохов в минуту) и вдыхает больше воздуха (например, 9 л в минуту), а частота его пульса высока – например, 80 уд./мин. Значит, дыхательный цикл у такого человека занимает всего 3 с, в течение которых сердце успевает сделать лишь 4 сокращения. Ясно, что в этом случае организму труднее регулировать частоту пульса при смене вдоха на выдох и, наоборот, выдоха на вдох. Поэтому можно ожидать, что разница в частоте пульса окажется меньше и ДАС будет меньше, чем у практически здорового человека.

Еще вариант – тренированный человек. Он дышит реже, и частота его пульса меньше, чем у практически здорового человека: 8 вдохов в минуту и 60 уд./мин соответственно. Да и минутный объем дыхания – всего 3 л. Значит, продолжительность дыхательного цикла в таком случае 7,5 с, причем в дыхательном цикле вдох от выдоха отделен паузой в 4 с. Вдох длится 2 с, и сердце за это время делает 2 сокращения. Выдох с паузой занимают остальные 5,5 с, и за это время частота пульса успевает существенно снизиться. Например, если при вдохе она возрастает до 90 уд./мин, то в конце паузы после выдоха она может снизиться до 60 уд./мин (ДАС = = 30).

А. А. Сметанкин показал, что чем больше ДАС, тем активнее вегетативная нервная система справляется с регулированием работы сердца и легких, тем меньше расходуется личной энергии при их работе. Итак, при дыхании с помощью кардиосигнализатора надо стремиться к замедленному ритму дыхания; особенно тщательно требуется отслеживать спокойный удлиненный выдох.

Итак, принимаем удобную позу, чувствуем себя комфортно, расслабляем тело и настраиваемся на оздоровление за счет более согласованной работы легких и сердца. Выключаемся из обыденной суеты, сосредотачиваем внимание на своем дыхании.

На мониторе кардиосигнализатора видно, насколько гармонично работают органы дыхания и сердце. Видно, как изменяется величина ДАС под произвольным воздействием отрегулированного режима дыхания. Тренирующийся видит, как на экране монитора регулируется величина ДАС в соответствии с изменением режима дыхания. Его обучают добиваться большей частоты пульса при вдохе и уменьшения ее при выдохе. Сверка фактического характера дыхания с величиной ДАС путем биологической обратной связи – прекрасное средство гармонизации работы органов дыхания, с одной стороны, и сердца – с другой.

Наблюдения А. А. Сметанкина и его сотрудников подтверждали, что величина ДАС напрямую зависит от психоэмоционального и физического состояния человека. Чем крепче здоровье – тем больше величина ДАС и тем меньше биологический возраст. Когда же накопился солидный банк данных, была составлена следующая шкала биологического возраста.

Шкала биологического возраста

Применение метода БОС безболезненно для пациента; аппаратура БОС регистрирует сигналы организма (частоту дыхательных циклов, пульса, ритмы головного мозга, биоэлектрические сигналы, исходящие от мышц), не оказывая на человека непосредственного воздействия.

Методы лечения аритмии физическими упражнениями, какой должна быть ЛФК?

Болезни сердца и сосудистой системы – главная причина летальных исходов во всем мире. Поэтому очень важно наблюдать за работой своего сердца и поддерживать его здоровье. Наиболее частая патология в кардиологи – нарушение сердечного ритма. Лечение аритмии физическими упражнениями – наиболее безопасный и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития серьезных заболеваний. Такая профилактика рекомендована людям, которые еще не имеют запущенных отклонений здоровья.

Аритмия и причины ее возникновения

Сердечный ритм играет важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря электрически импульсам, кровь доставляет кислород во все органы. Нормальная частота биения сердца составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Изменения последовательности, силы и частоты ритма сердца приводят к возникновению аритмии.

Причин появления патологии несколько:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • неврологические патологии;
  • тяжелое протекание беременности;
  • вредные привычки (алкоголь и табак);
  • климакс.

Среди различных видов аритмий, чаще всего встречается мерцательная. Лечить заболевание можно медикаментозным способом, но прием лекарств имеет свои негативные стороны, так как может нанести вред другим органам. При мерцательной аритмии сердцебиение резко увеличивается, а предсердия часто сокращаются. Для восстановления нормальных функций сердечной мышцы, для профилактики болезней сердца и кровеносной системы, врачи рекомендуют ЛФК, гимнастику и йогу.

Важно! ЛФК при аритмии сердца должна быть щадящей! Какие нагрузки допустимы при заболевании, должен пояснить лечащий врач.

Когда ЛФК противопоказана?

Физические упражнения при аритмии сердца могут быть противопоказаны в таких случаях:

  • Серьезные изменения сердцебиения после инфаркта.
  • Выраженная ишемия. Даже при небольших физических нагрузках у больного возникают нарушения сердечного ритма и стенокардия.
  • Сердечная недостаточность II и III степени.
  • Болезни эндокринной системы, такие как сахарный диабет I типа и другие.
  • Пороки сердца.
  • Серьезные отклонения в работе фильтрующих органов: печени и почек.
  • Гипертония II и III типа с показателями давления выше отметки 160/90.
  • Сердечная или аортальная аневризма.

Перед тем как назначить лечебную физкультуру, врач направляет пациента на обследование и лишь по его результатам дает рекомендации по поводу допустимых нагрузок.

Внимание! Если физические нагрузки вызывают дискомфорт, а в области сердца возникают боли, следует отказаться от занятий и в кратчайшие сроки посетить кардиолога.

Аритмия и допустимые физические нагрузки

Чаще всего при таком заболевании рекомендуется умеренные нагрузки на организм. Тренировки должны быть ежедневными. Интенсивность занятий увеличивают постепенно. На начальном этапе используются элементарные упражнения: умеренная ходьба, задания на стуле в сидячем положении. Эффект от такой физкультуры виден не сразу, достичь результата можно лишь через несколько месяцев, а то и лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и регулярности выполнения упражнений.

Нарушения сердечного ритма

Ежедневные прогулки

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно для больных аритмией. Рекомендуется начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. Учитывая физическое здоровье, нужно определиться с темпом ходьбы. Обязательно берите на прогулку пульсометр. Это позволит следить за частотой пульса. При высоких показателях прибора нужно снизить темп или же сделать передышку, остановившись и отдохнув.

Зарядки по утрам

Практически всем больным аритмией рекомендуется выполнять утреннюю разминку. Интенсивность нагрузок определяет врач, учитывая возрастные показатели, тяжесть течения заболевания, индивидуальные особенности пациента, наличие других болезней. Продолжительность зарядки не менее 15 минут. Первые занятия начинают с легких упражнений, выбирая медленный или средний темп. Нагрузки увеличивают постепенно.

Прочие физические нагрузки

Часто при аритмии назначают незначительные кардионагрузки в виде плавания и велосипедной езды. Такие тренировки очень полезны, но все же нужно соблюдать правила:

  • занятия должны быть четко ограничены по времени;
  • требуется следить за общим состоянием;
  • в процессе тренировок важно проверять пульс.

Лечебная физкультура при патологиях сердца может включать в себя занятия аэробикой и ходьбу. Исключение составляют упражнения с задержкой дыхания.

Физические упражнения при аритмии сердца

Гимнастические упражнения

Рассмотрим наиболее приемлемый комплекс упражнений:

  • Ходьба на месте на протяжении 2-3 минут. Темп размеренный, движения верхних конечностей – произвольные. Дыхание через нос.
  • Принять положение стоя. При поднятии рук вверх сделать глубокий вдох, при опускании – выдох. Упражнение повторить 5-10 раз. Через какое-то время цикл должен составлять 30-50 раз, но доводить до этого нужно постепенно.
  • Развести руки в стороны. При повороте корпуса влево сделать глубокий вдох. При развороте корпуса вправо – выдох.
  • Руки положить на пояс, как бы упереться. Далее приступить к круговым движениям тазом. Десять раз в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно увеличивать количество вращений минимум до 30, максимум – до 50 раз.
  • Каждой рукой выполнять круговые движения сначала вперед, потом назад. Первоначально достаточно 10-15 раз, но в последующем нужно увеличить количество движений до 50.
  • На протяжении 3 минут ходить на месте, при этом колени следует поднимать как можно выше.
  • Закончить зарядку можно ходьбой в умеренном темпе. Продолжительность около 5 минут.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Причиной развития болезней сердца чаще всего становятся проблемы с кровоснабжением органа. Если ритм сердца неправильный, организм недополучает кислород, а это приводит к гипоксии головного мозга. В таком состоянии у пациентов отмечается общая слабость организма, головокружения и обморочные состояния.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца нацелена на улучшение легочных функций, за счет этого нормализуется пульс и частота сердцебиений. Правильное дыхание помогает восстановить кровоснабжение, а это значит, что все мышцы и органы, включая головной мозг, будут получать кислород в достаточном количестве.

Профилактические меры позволяют предупредить появление сердечной патологии, тогда как запущенные состояния требуют сложного и продолжительного медикаментозного лечения. Дыхательные упражнения обеспечивают контроль дыхания, работы диафрагмы и брюшной стенки.

Это интересно:  Какие есть аритмии: желудочковые, синусовые, предсердные

Рассмотрим наиболее используемые методы.

Дыхательная гимнастика при аритмии

Гимнастика Стрельниковой А. Н.

Делать эту дыхательную разминку нужно ежедневно два раза в сутки, лучше всего в утреннее и вечернее время. Изначально процедура занимает всего несколько минут, но постепенно следует увеличивать продолжительность занятий до 25 минут.

  1. Предварительная разминка. Необходимо часто вдыхать при ходьбе на месте. Один шаг – один вдох.
  2. Упражнение в 6 подходов, между которыми делаются паузы по 20-30 секунд. В положении стоя и опустив руки, необходимо громко вдыхать и выдыхать. В это же время кисти рук сжимать в кулак при вдохе и выпрямлять, делая выдох.
  3. Упражнение в 12 подходов с короткими перерывами по 5 секунд. Кисти рук сжимают и располагают в таком виде на поясе. Далее нужно сделать резкий вдох, кулаки разжать и опустить руки вниз. При выдохе – вернуться в исходную позицию.
  4. Для выполнения этого упражнения, необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки расположить вдоль тела. При вдохе наклониться всем туловищем вперед, а руки вытянуть. При выдохе принять первоначальное положение. Упражнение повторить 12 раз, но между каждым заходом делать паузу в несколько секунд.

Дыхательные упражнения

От того, насколько правильно человек дышит, зависит полноценное обогащение органов кислородом. Комплекс упражнений, предложенный ниже, полезен для сердца и эффективной работы сердечно-сосудистой системы:

  1. Выполнить полуприседание, тем временем отводя в сторону правую руку. Левую ноздрю прижать левой рукой и медленно вдохнуть правой ноздрей. Затем правую руку поднести к правой ноздре, а левую отвести в сторону. Повторить идентичные действия, но только начиная с левой руки.
  2. Сесть на стул. Правую ноздрю зажать рукой и медленно вдохнуть левой. Затем открыть правую, перекрыв левую ноздрю и сделать резкий выдох. Повторить упражнение несколько раз, меняя последовательность.
  3. Плавно набрать полную грудь воздуха, и так же медленно выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее задание, но при этом вытянуть губки «трубочкой».

Гимнастика Бутейко К. П.

При сбоях сердечного ритма рекомендуется ЛФК и упражнения на дыхание. Гимнастика по Бутейко при аритмии нацелена на тренировку поверхностного дыхания. Метод заключается в том, что человек вдыхает носом, но при этом живот и грудная клетка остаются неподвижными.

С помощью этой методики в организме снижается наличие углекислоты, дыхание пациента становится более глубоким.

Физические нагрузки при аритмии сердца

Какие упражнения нельзя делать при аритмии?

Не все физические нагрузки при аритмии сердца полезны. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Внимание! При гипертонии и аритмии нельзя делать упражнения со штангой и гантелями. Запрещено заниматься на силовых тренажерах. Противопоказаны упражнения на брюшной пресс. Те, кто предпочитает йогу, должны отказаться от позиций, в которых предусмотрена задержка дыхания.

Такие занятия не рекомендуются больным, так как изотермические и отягощающие упражнения приводят к затруднению дыхания и нарушению работы сердца и кровеносной системы. При аритмии физические нагрузки силового характера противопоказаны. Такие упражнения активируют работу мышц, усиливая приток крови к ним, в то время как сердце недополучает кислород.

Чтобы сердце работало исправно, нужно ежедневно выполнять физические упражнения. Но не стоит забывать и о здоровом образе жизни. При такой патологии как аритмия, больной человек должен соблюдать диету и полностью отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя.

Упражнения при аритмии: дыхательная система и растягивания

Аритмией называют заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется нарушением ритма, последовательности и частоты сокращений. Для лечения большинства пациентов применяются лекарственные средства. При отсутствии ограничений не рекомендуется избегать занятий по лечебной физкультуре. Упражнения для растягивания при аритмии эффективны для устранения прогрессирования болезней сердца. Такой метод терапии снижает риски присоединения осложнений.

Физические упражнения при аритмии сердца

Одним из лучших способов борьбы с заболеваниями являются физические упражнения при мерцательной аритмии сердца. Правильно подобранный лечебный комплекс для пациента создает оптимальную нагрузку на организм. Он нормализует уровень кровообращения, а благодаря правильно подобранной методике удается избежать тяжелых последствий. Людям с пороками (предсердий, желудочков или клапанов), перед тем как начинать тренировки, нужно учитывать следующие противопоказания:

  • тромбоз вен нижних конечностей;
  • аневризма;
  • инфаркт миокарда;
  • сердечная недостаточность тяжелой стадии;
  • приступы стенокардии при физической нагрузке;
  • мерцание желудочков;
  • экстрасистолы;
  • артериальная гипертензия;
  • патология эндокринной системы;
  • заболевания почек и печени.

Мерцательная аритмия требует соблюдения всех упражнений ЛФК в строгой последовательности. Врач подбирает комплекс, который каждому из пациентов подойдет индивидуально. Не все виды спорта разрешают использовать. Исключены следующие:

  • боевая техника;
  • стрелковое оружие;
  • подводное плавание;
  • силовые тренировки, требующие задержки дыхания;
  • поднятие тяжестей;
  • бег на скорость.

Начинать занятия лучше всего в утренние часы или в первую половину дня. При сердечной патологии они должны быть в медленном темпе и с умеренной нагрузкой. Особенно важно в первые дни от начала выполнения ЛФК соблюдать рекомендации врача.

Постепенно, если нет ухудшения состояния и прогрессирования заболевания, комплекс упражнений можно изменить. Перед тем как специалист назначает тренировки, он выбирает подходящую методику для пациента, в зависимости от особенностей организма.

Гимнастика по методу Бутейко

Зарядка, разработанная по методике Бутейко, применяется не только в России, но и также активно за рубежом. Сначала ее назначали для лечения бронхиальной астмы. Немного позже ее могли делать и люди с заболеваниями сердца. Чаще всего это были пациенты с аритмией.

В основе лежит работа диафрагмой. За счет специального подхода к системе дыхания, удается нормализовать газовый состав. Бутейко установил, что тканям жизненно необходим не только кислород, но и углекислый газ. Пациент должен постоянно заниматься предложенной им методикой.

Правильное дыхание при аритмии сердца поможет не только улучшить качество жизни, но и уменьшить выраженность симптомов болезни. Любой подросток или пожилой человек способен без особого труда заниматься по рекомендациям Бутейко. Тренировочный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Вдох выполняется через нос. Делать его необходимо постепенно (около 4-5 секунд). Живот не должен участвовать. Затем в течение нескольких секунд – выдох. Рекомендуется сделать 10 подходов.
  2. Далее вдох нужно сделать в течение не 5, а 9 секунд. Пациент находится в спокойном состоянии, постепенно наполняет воздухом диафрагму и грудь. Когда цель достигнута – необходимо выдохнуть. После этого наступает пауза для отдыха – 5 секунд. Дыхательный комплекс включает уже 11 подходов.
  3. Когда пациент не выполняет упражнение – делает самомассаж переносицы.
  4. Затем дыхательные движения снова через нос, но попеременно – сначала через одну ноздрю, а далее через вторую. На каждую из них дается по 9-10 подходов. В течение процедуры пациент следит за сердцебиением и пульсом. Если появляются неприятные ощущения, то физкультуру рекомендуется прервать и разобраться с причиной.
  5. Постепенный вдох на всю возможную глубину грудной клетки. Движения не должны приносить дискомфорт. Живот нужно втянуть и сделать паузу около 6-8 секунд.
  6. Далее на протяжении 1 минуты требуется выполнить 12 вдохов.
  7. На последнем этапе восстанавливают обычное дыхание.

Подобные физические нагрузки при аритмии сердца противопоказаны детям до 4 лет и лицам с отклонениями развития. Рекомендуется отложить на некоторое время физкультуру при вирусных заболеваниях, обострении патологии. Если у пациента хронический тонзиллит, то вопрос об использовании методики в качестве одного из средств лечения решается индивидуально.

Дыхательная гимнастика

Если возникает аритмия после физической нагрузки, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Лечебная физкультура не только обеспечивает профилактику заболеваний, но снижает риски появления осложнений. Методика включает следующее:

  1. Пациент делает полуприседание и вытягивает одну руку в сторону. Левой зажимают одну ноздрю и медленно вдыхают. Затем их меняют и выполняют то же самое. Кратность повторений устанавливается врачом в зависимости от наличия тахикардии, высокого давления, фибрилляции и других причин. Такая гимнастика не рекомендуется у маленького ребенка.
  2. Затем пациент делает дыхательные движения в положении сидя на стуле. Физические упражнения на данном этапе не показаны. Одной рукой нужно зажать одну ноздрю к переносице и медленно вдохнуть воздух. Выдох стараются сделать быстрый. После этого выполняют то же самое с другой ноздрей.
  3. Медленно втягивают полной грудью воздух и постепенно выдыхают.
  4. На последнем этапе повторяют дыхательные движения из третьего пункта. Одновременно стараются вытягивать губы «в трубочку».

Преимуществом правильного выполнения гимнастики является обогащение кислородом крови и тканей всего организма. Пациент самостоятельно контролирует дыхание, движения диафрагмой, делая упражнение.

Зарядка как способ лечения аритмии

Дыхательные упражнения при мерцательной аритмии сердца оказывают сильное положительное влияние на организм. Особенно показана такая зарядка в утренние часы. По рекомендации доктора Бубновского, чаще всего назначается следующий комплекс:

  1. Ноги ставят на ширине плеч и руки опущены вниз. На вдохе их поднимают вверх и становятся на носочки. При выполнении выдоха возвращаются к исходной позиции. Заниматься необходимо ежедневно, с повторением упражнения до 4-5 раз.
  2. Ноги ставят на ширине плеч, а руки вытягивают перед собой. На вдохе делают повороты туловища и рук в сторону. При выдохе возвращаются к первоначальному положению. Число повторений – 5-6 раз.

Учитывая состояние человека, упражнения на растяжения могут не вводиться в комплекс.

Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Если у обследуемого пациента обнаруживается мерцательный ритм сердца, то назначается серьезное лечение. При отсутствии противопоказаний рекомендуется заниматься йогой. Особенность таких занятий заключается в комбинации упражнений с глубоким дыханием. Важно помнить, что при ее выполнении делают все движения, вдохи и выдохи в медленном темпе. Комплекс следующий:

  1. Исходное положение в позе «Лотоса». Тыльные стороны рук установить на пятки. Во время вдоха постепенно опускают лоб к полу и стараются им коснуться. Если не получается, то необходимо стремиться к этому с каждым занятием. Такую растяжку выполняют 1 раз в сутки в течение месяца. Затем можно делать 2-3 раза.
  2. Лечить пониженный уровень давления, ВСД, аритмию удается с помощью следующей методики. Пациент должен занять положение лежа. Поочередно поднимают ноги на вдохе в разогнутом положении, а на выдохе – опускают.
  3. Если упражнения переносятся нормально, заниматься йогой продолжают и переходят к следующему: находясь в лежачем положении, стараются прижать руки к груди, не касаясь локтями пола. Затем поднимают ноги и голову примерно на 15 см от поверхности. Постараться задержаться на 5 секунд, далее на выдохе постепенно вернуться на исходную позицию.

Упражнение, указанное последним, используется на заключительном этапе занятия по йоге. Его задача – сделать мышцы пациента расслабленными. Для большего достижения эффекта принимают положение «звезды», находясь на полу.

В течение нескольких секунд стараются напрягать брюшной пресс и расслаблять. Продолжительность, по возможности, должна быть 3-4 минуты. При наличии сопутствующей патологии или сердечной недостаточности, время на выполнение сокращается. Можно в утренние часы заниматься йогой, а вечером – цигун (включает в себя гимнастику и медитативную технику).

Это интересно:  Аритмия и чай: зеленый, травяной, монастырский

Лечение аритмии дыхательной гимнастикой Стрельниковой

На ранних стадиях болезни удается нормализовать состояния и вернуть обычный синусовый ритм. Гимнастические упражнения не только устраняют неприятные симптомы, но и снижают повышенное давление. При соблюдении врачебных рекомендаций кровь постоянно насыщается кислородом и разносит его к тканям.


В оздоровительный комплекс входит следующее:

  1. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела по швам. Сначала делают несколько вдохов. Затем выполняют движения «ходьба на месте». На каждый шаг вдыхают воздух (7-8 раз).
  2. В молодом и старшем возрасте разрешается делать все этапы гимнастики по Стрельниковой. Если не возникло неприятных ощущений, то приступают к следующему упражнению. Исходное положение остается таким же. На вдохе пальцы сжимают в кулаки, а на выходе разжимают. Повторить необходимо 5-6 раз. Перед тем как приступить к новому шагу, пациенту дают возможность отдыха в 20-25 секунд.
  3. Далее дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца выполняется в новом положении тела. Пациент становится прямо и руки держит на поясе. На вдохе он их опускает, пальцы разжимает, и затем возвращает на прежнюю позицию. Повторить упражнение нужно 10-12 раз. Отдых считается обязательным этапом и длится около 7 секунд.
  4. Правильный комплекс состоит из четырех упражнений. Заключительным шагом является растягивание. Требуется поставить ноги на ширину плеч и наклониться вперед на вдохе. Руки расставлены в стороны. Делают это плавно. При выполнении выдоха возвращаются в исходную позицию. После отдыха в 5-7 секунд повторяют данное упражнение.

При аритмии пациенту рекомендуют принимать лекарства, правильно питаться и обязательно заниматься спортом. Если нагрузки противопоказаны, то предоставляют альтернативу – йогу или медитацию цигун.

Методика лечения аритмии физическими упражнениями

Сердце, как и мозг, – самые важные органы в теле человека. От их работы зависит, насколько человек будет чувствовать себя здоровым и полным сил и энергии. Каждое сокращение сердца – это серьезная работа.

Ритм позволяет тканям и органам получать очередную порцию кислорода и нормально функционировать. Но если нарушается последовательность, частота или ритмичность сердечных сокращений, говорят о патологическом состоянии. Поэтому важно следить за здоровьем этого органа и при первых признаках недомогания обращаться к врачу.

Польза или вред

Существует распространенное мнение о том, что физические нагрузки сердечникам противопоказаны. Это не совсем так, ведь делать это можно по-разному. Если человек будет изматывать себя в тренажерном зале или таскать тяжести в многоэтажку без лифта – это никак не поможет сердечному ритму восстановиться. Главное – правильно подходить к решению любого вопроса, особенно если это касается здоровья.

Патология ритма сердца имеет такие разновидности:

  • тахикардия (частое сердцебиение);
  • брадикардия (редкое);
  • экстрасистолия (несвоевременное сокращение сердечной мышцы).

Существует несколько видов гимнастик, способных улучшить функциональность сердечной мышцы. Это:

  • лечебная физкультура;
  • дыхательные упражнения при аритмии сердца (методики Стрельниковой и Бутейко);
  • йога.

Если гимнастические занятия не противопоказаны при аритмии, то какова их роль в регуляции нормальной жизнедеятельности организма при такой патологии? Они:

  • помогают миокарду в его функции перекачивания крови;
  • служат профилактикой инфаркта, тахикардии, инсульта и стенокардии.

Этот процесс происходит значительно быстрее. Но сразу следует отметить, что такие нагрузки надо дозировать.

Если больной лечится в стационаре, то ему показывают, как правильно, в какой последовательности и сколько раз повторять каждое упражнение.

Во время их исполнения специалисты наблюдают за состоянием здоровья пациентов до и после занятий.

Рекомендации

Выписавшись из больницы, нужно продолжать делать гимнастику, и это постепенно должно войти в привычку. Сердце – это тоже мышца, и при правильной тренировке его можно укрепить.

Больным аритмией показаны:

  • ходьба пешком;
  • велосипедная езда;
  • ходьба на месте;
  • бег в медленном темпе.

Когда первые результаты будут достигнуты, можно записаться на плавание, это также является хорошим профилактическим средством при болезнях сердца. Как отрегулировать темп ходьбы? В первые недели передвигаться нужно со скоростью до 100 шагов в минуту. Дальше эту цифру увеличивают до 150.

Через 2-3 месяца таких ежедневных (!) тренировок можно начать бегать. Но это, конечно, громко сказано.

Бег должен быть медленным, а расстояние – необременительным (до 300 м). Каждую неделю расстояние увеличивают на 100 м. Только таким образом можно заставить сердце постепенно нагружаться.

Специалисты утверждают, что пройдет 3-4 месяца – и, человек ощутит прилив сил, энергию и, что важно, – нормальное сердцебиение. К этому времени нормальная нагрузка для органа – это бег 2 км.

Кроме того, больным нужно приобрести полезную привычку – делать зарядку по утрам и вечерам. Упражнения довольно просты, но эффективны:

  • медленно подниматься на носках, при этом делать вдох и поднимать руки вверх, с выдохом вернуться в исходное положение;
  • поднять руки до уровня плеч, поднимать их на вдохе, опускать на выдохе;
  • делать повороты туловищем в разные стороны (руки на поясе);
  • делать наклоны вперед (на вдохе), возвращаться в исходное положение на выдохе;
  • медленные приседания.

Выполняя физические упражнения при аритмии сердца, нужно следить за своим состоянием. Человек не должен при этом испытывать усталость, одышку, дискомфорт. Если такие движения делать сложно, следует временно отказаться от них или выполнять с минимальным количеством повторов. В конце зарядки – обязательная ходьба на месте (3 минуты).

Давать нагрузку мышцам нужно постепенно: через 3 месяца можно делать упражнения, взяв в руки гантели весом 1 кг.

ЛФК при аритмии приносит свои ощутимые результаты, и если сделать лечебную физкультуру, проводимую в домашних условиях, привычкой, то сердце будет нормально функционировать.

Медики считают, что обычные приседания могут помочь нормализовать ритм. Больной должен приседать на выдохе с прямой спиной в медленном темпе, при этом следует держаться за спинку стула или другую опору. Делать это нужно не глубоко – до уровня бедра. Поскольку ноги в этот момент хорошо снабжаются кровью, то нормализуются функции венозных клапанов, и сердце начинает биться ритмично.

Любая умеренная нагрузка на ноги заставляет орган нормально работать, поэтому врачи рекомендуют ежедневно ходить на прогулки. Пользу может оказать скандинавская ходьба.

Если правильно подобрать необходимый инвентарь и соблюдать все правила этой лечебной процедуры, можно наладить частоту сердечных сокращений. Если при этом пользоваться пульсоксиметром, то состояние органа всегда будет под контролем.

Полезные дыхательные практики

Кроме физических умеренных нагрузок, используется и дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Она полезна не только при этой патологии, но и при многих других. Существует несколько методик такой гимнастики, самые известные из них – Стрельниковой и Бутейко.

Упражнения по методике Стрельниковой способны:

  • нормализовать состояние пациента при аритмии;
  • вылечить болезнь на начальной стадии.

Для этого следует уделить себе полчаса времени утром натощак и вечером незадолго до сна. В комплексе всего 4 упражнения:

  1. Сделать несколько неглубоких вдохов, затем с каждым вдохом шагать на месте. Количество для первого раза – 8.
  2. На вдохе – опустить руки, сжав кулаки, на выдохе разжать (6 раз).
  3. Руки держать на поясе. Во время вдоха разжать пальцы прямых опущенных рук, выдох – исходное положение (делать 12 раз).
  4. Ноги на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, руки в стороны. Выдох – вернуться обратно (12 раз).

Константин Бутейко создавал свою дыхательную методику, чтобы излечить астму. Но впоследствии заметил, что она помогает и при других заболеваниях. Эта методика представляет собой тренировку диафрагмы и включает 7 упражнений:

  1. Сделать медленный вдох в течение 5 сек., не напрягая живот. Задержать дыхание, выдохнуть. Повторить 10 раз.
  2. Сделать вдох более длинный (9 сек.), наполняя воздухом диафрагму, потом грудь. Выдохнуть. Через 5 сек. повторить. Сделать 11 подходов.
  3. Помассировать переносицу.
  4. Дышать поочередно то левой ноздрей, то правой. Повторить 10 раз.
  5. Сделать глубокий вдох, втягивая постепенно живот, насколько можно. Задержать дыхание (посчитать до восьми).
  6. Сделать 12 быстрых вдохов в течение 1 минуты.
  7. Привести дыхание в норму.

Такая практика полезна при диагнозе мерцательная аритмия. Это объясняется тем, что во время задержки дыхания кровь получает кислород и углекислый газ в большом количестве.

Автор этой методики провел исследование и пришел к такому выводу: аритмия развивается вследствие недостатка углекислого газа. При нормализации его уровня человек выздоравливает.

Несмотря на множество положительных моментов, эти дыхательные упражнения от аритмии сердца имеют противопоказания. Ею нельзя заниматься:

  • детям, не достигшим 4 лет;
  • людям, имеющим отклонения в умственном развитии;
  • если есть склонность к кровотечениям;
  • если у человека болезнь с вирусной основой;
  • при хроническом воспалении небных миндалин.

Другие средства

Людям, имеющим такие патологии, следует заняться другими средствами терапии, например, йогой. Выполняя упражнения от аритмии, человек обращает внимание на свое дыхание, а это немаловажно, а также на позиции тела. Такая практика нормализует давление, а также синусовый ритм сердца. Это важно, потому что импульсы, приводящие к сокращению миокарда, исходят из этого узла.

Давно доказана польза тибетской гимнастики цигун при нарушениях работы сердца. Эти упражнения помогают устранить главные причины аритмии.

В результате у больного снижается высокое артериальное давление, проходят панические атаки, и он начинает без излишней тревоги воспринимать стрессовые ситуации.

Система цигун известна во всем мире как средство не только для оздоравливания, но и долголетия. Можно заниматься по этой древней практике в любое время без противопоказаний. Эти статические упражнения постепенно приводят к:

  • улучшению обмена веществ;
  • повышению сопротивляемости организма болезням;
  • нормальной работе сердца.

Думать о том, что, делая зарядку или занимаясь йогой, можно навсегда избавиться от проблем с органом, ошибочно. Такое серьезное заболевание требует комплексного подхода. Это должен быть другой образ жизни, включающий и медикаментозную терапию, и физические упражнения в любом виде, и правильное питание, и регулярную ходьбу, и полноценный отдых. Только в таком случае можно быть уверенным, что сердце будет работать в таком режиме, который задаст ему человек.

Статья написана по материалам сайтов: serdce.hvatit-bolet.ru, med.wikireading.ru, lechiserdce.ru, mirkardio.ru, kardiopuls.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector